Xana nsusumeto wa wena wa ngati wu tlakukilenyana? A hi buleni hi (Prehypertension)!

Xana u tshame u ya eka dokodela u byeriwa swin'wana swo fana na leswi nge, "Ntshikelelo wa ngati wa mina wu le henhla nyana, kambe a wu le henhla ku ringana ku lava mirhi"? Kumbe xana sweswo swi humelerile eka munghana kumbe xirho xa ndyangu? Entiyisweni, vanhu vo tala a va ehleketi ngopfu hi xiyimo lexi xa ‘le henhlanyana’. Va ehleketa ntsena, "Oho, a hi vuvabyi bya sweswi." Kambe namuntlha hi ta vulavula hi leswi swi nga swona hakunene, leswaku hikokwalaho ka yini swi nga va na khombo nyana, na ndlela leyi hi nga vaka na vukheta no tshama hi hanye kahle. Madokodela ma vitana xiyimo lexi `(Prehypertension)` .

Xana `(Prehypertension)` i yini? A hi swi twisiseni hi ku olova!

Okay, xo sungula a hi voneni leswaku `(Prehypertension)` i yini. Hi ku olova, i loko nsusumeto wa wena wa ngati wu tlakukilenyana ku tlula lowu tolovelekeke . Hi ntolovelo, nsusumeto wa ngati wa munhu loyi a hanyeke kahle (`Blood Pressure` kumbe BP) wufanele kuva kwalomu ka 120/80 millimeters ya mercury (120/80 mmHg). Loko u languta nsusumeto wa wena wa ngati, kuna mimpimo yimbirhi leyi vuriwaka nhlayo yale henhla (`Ntshikelelo wa systolic`) na nhlayo yale hansi (`Ntshikelelo wa diastolic`). Eka `(Prehypertension)`, nhlayo ya wena ya le henhla yi nga va exikarhi ka 120 na 139 , kumbe nhlayo ya wena ya le hansi yi nga va exikarhi ka 80 na 89. Loko yin’wana ya mimpimo leyi yimbirhi yi ri eka swiyenge leswi, yi tekiwa tanihi `(Prehypertension)`. Minkarhi yin'wana madokodela ya tlhela ya swi vitana "ntshikelelo wa ngati lowu tlakukeke" loko nhlayo ya wena ya le henhla yi ri exikarhi ka 120 na 129 kasi nhlayo ya wena ya le hansi yi ri ehansi ka 80. Nakambe, loko nhlayo ya le henhla yi ri exikarhi ka 130 na 139 kasi nomboro ya le hansi yi ri exikarhi ka 80 na 89, yi nga tlhela yi vuriwa "ntshikelelo wa ngati wa le henhla wa xiteji xa 1". Kambe leri ``(Prehypertension)`` i vito ro angarhela leri katsaka swiyimo leswi haswimbirhi. Loko ntshikelelo wa wena wu ri 140 kumbe ku tlula eka nomboro ya le henhla, na/kumbe 90 kumbe ku tlula eka nomboro ya le hansi, hi swona leswi hi swi vitanaka nsusumeto wa le henhla wa ngati (`Hypertension`` kumbe "ntshikelelo wa ngati wa le henhla").

Xana leswi ``(Prehypertension)'' swi na khombo? Ha yini hi fanele hi karhateka ha swona?

"Oho, ntsena switsongo ngopfu, ku humelela yini?" u nga ha ehleketa. Kambe, ntiyiso hileswaku, ina, leswi i nchumu lowu faneleke ku karhateka ha wona. Ehleketa ntsena, vanhu lava nga na xiyimo lexi xa `(Prehypertension)` va tala ku khomiwa hi mavabyi lamakulu yo fana na ku hlaseriwa hi mbilu, ku tsandzeka ka mbilu, kumbe ku fa ka misiha ku tlula vanhu lava nga na nsusumeto wa ngati lowu tolovelekeke! A hi swona ntsena, vanhu vo tala lava nga na `(Prehypertension)` entiyisweni va va na nsusumeto wa le henhla wa ngati hi ku famba ka nkarhi. Mindzavisiso yin’wana yi kumile leswaku vanhu vo tala lava nga na `(Prehypertension)` va va na nsusumeto wa le henhla wa ngati ku nga si hela malembe manharhu ku ya eka mune. Hi marito man’wana, leswi swi fana ni rivoni ro tshwuka. Loko hi nga khathali sweswi, a swi nge teki nkarhi wo leha rivoni ro tshwuka ri nga si voninga.

Xana `(Prehypertension)` yi tolovelekile ku fikela kwihi?

Lexi i xiyimo lexi tolovelekeke swinene ku tlula ndlela leyi u nga ha ehleketaka ha yona. Hi ku olova, ku ringanyetiwa leswaku kwalomu ka munhu un’we eka vanharhu lavakulu emisaveni hinkwayo u na ``prehypertension``.Ndzi rindzele. Xiyimo lexi xi nga ha va xi tolovelekile eSri Lanka ku fana ni lexi. Hikwalaho, leswi i nchumu lowu nga tirhaka eka mani na mani.

Xana `(Prehypertension)` yi na swikombiso?

Lexi i nchumu lowu nga ni khombo swinene eka leswi. `(Prehypertension)` a yi na swikombiso swo karhi. Xiphiqo lexi xi nga andza hakatsongo-tsongo endzeni ka miri wa wena handle ko twa ku nga tsaki kumbe ku vava. Hambi leswi u nga ha titwaka u ri na xivundza kumbe u ri na nhloko yo olova minkarhi yin’wana, leswi a hi swikombiso leswi kongomeke eka `(Prehypertension)`.

Hikwalaho, ndlela yin'we ntsena yo tiva hi ku tiyiseka loko u ri na ``Prehypertension'' kumbe e-e i ku va u pimiwa nsusumeto wa wena wa ngati nkarhi na nkarhi.

Hi swihi swiphiqo leswi nga humelelaka hikwalaho ka `(Prehypertension)`?

Hambi leswi ku nga riki na swikombiso, ku cinca kun'wana loku nga ni khombo ku nga sungula ku humelela endzeni ka miri wa vanhu lava nga na ``Prehypertension``. Leswi swinga va swikombiso swosungula swa xiyimo lexi vuriwaka ``Atherosclerosis`` (hileswaku, mafurha ya hlengeletana endzeni ka ti arteries, leswi endlaka leswaku ti olova no tiya). Xikombiso:

• Makhumbi ya misiha leyikulu ya ngati enhan’wini (``carotid artery`') ya tsindziyerile ku tlula leswi tolovelekeke.
• Ku kurisiwa ka makamara man’wana ya mbilu.
• Ku tlula mpimo ka calcium leyi nga eka misiha ya mbilu leyi phakelaka ngati embilwini.

Leswi ahi swikombiso swale handle, kambe ku cinca loku ku humelelaka endzeni ka miri swikomba leswaku ndlela yoya eka swiyimo swo tika swofana na mavabyi ya mbilu na stroke ya pfulekile.

Hi swihi swivangelo swa `(Prehypertension)`?

Hambileswi ku nga kumiwangiki xivangelo xin’we xa nsusumeto wa le henhla wa ngati, ku ni swilo swo tala leswi hoxaka xandla eka wona. Hi ku olova, ndlela leyi hi hanyaka ha yona hi yona yi nga xivangelo-nkulu.

• Ku dya munyu ku tlula mpimo: Munyu eka swakudya leswi hi swi dyaka. Sweswi ehleketa hi swona, hi nga swi tivi hi chela munyu wo tala nyana eka swakudya leswi hi swi lunghiselelaka ekaya, ngopfu ngopfu ti curry, ti sambols, ti pickles. Hilaha ku fanaka, swakudya leswi hi swi xavaka exitolo, ngopfu ngopfu `short-eats`, `processed foods` (i.e. swakudya leswi nga emathinini, leswi pakiweke) na swona swi na munyu. Xiphiqo xi sungula loko hi dya swilo leswi hi nga heli.
• Ku tirhisa byala : Ku nwa byala ngopfu na swona i xivangelo lexikulu xa nsusumeto wa le henhla wa ngati.
• Ku pfumala ku endla vutiolori: Ku tshama endhawini yin’we u nga ri na vutiolori bya miri na swona swi engetela nsusumeto wa ngati.

Eka kwalomu ka 95% wa vanhu lava nga na nsusumeto wa le henhla wa ngati, a ku na xivangelo xin’we. Swilo swo hlayanyana swi hoxa xandla eka ku tlakuka ka nsusumeto wa ngati. Eka 5% leyi saleke, swiyimo swin’wana swa vutshunguri swi nga vanga nsusumeto wa le henhla wa ngati. Swikombiso: .

• Ku tsandzeka ku hefemula loko u etlele
• Vuvabyi bya tinso
• Vuvabyi bya thyroid

I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi ``(Prehypertension)``?

Vanhu van'wana va tala ku khomiwa hi ``Prehypertension`` ku tlula van'wana. A hi languteni swilo leswi leswi nga ni khombo:

• Ku tirhisiwa ka swilo leswi endliweke hi fole : Khombo leri a ri le henhla ntsena eka lava dzahaka fole, ti- bidi ni swigari, kambe ni le ka lava tirhisaka fole ro hlafuna (ku fana ni xisibi lexi nga ni lime).
• Body Mass Index (BMI) leyi tlulaka 25: Hi ku olova, leswi swi vula leswaku u nyuhele ngopfu hikwalaho ka ku leha ka wena. U nga kambela leswi hi ku olova hi ku kuma xikalo xa BMI eka inthanete ivi u nghenisa ku leha ni ntiko wa wena.
• Matimu ya ndyangu: Loko vatswari kumbe vamakwenu va ri na nsusumeto wa le henhla wa ngati, u tala ku khomiwa hi ``prehypertension'' kumbe nsusumeto wa le henhla wa ngati. Lowu i nkucetelo wa xitekela.

Xana u swi tivisa ku yini hi ku tiyiseka loko u ri na `(Prehypertension)`? (Ku kamberiwa ka vuvabyi) .

Loko u ya eka dokodela, a va kambeli nsusumeto wa ngati ya wena kan'we ntsena va ku u na ``Prehypertension'' ntsena hikuva yi le henhla. Hi ntolovelo, dokodela u ta ku byela leswaku u na ``Prehypertension'' loko u ri na ku hlayiwa ka nsusumeto wa ngati kambirhi hi masiku yo hambana, hi minkarhi yo hambana , naswona ku hlayiwa koloko ku tshama ku ri ehenhla ku tlula ntolovelo. Ntshikelelo wa ngati wu pimiwa hi ku tirhisa xitirhisiwa lexi vuriwaka ``cuff'' lexi phutseriweke evokweni ra wena ra le henhla naswona xi pfurha no humesiwa. Lexi i xikambelo lexi nga vavisiki. Nhlayo ya ``Prehypertension'' yi le xikarhi ka 120 na 139 eka ku hlaya ka le henhla na 80 na 89 eka ku hlaya ka le hansi.

Xana swa laveka ku tshungula `(Prehypertension)`?

Hi ku helela ina! Leswi a hi nchumu lowu antswaka ntsena kumbe lowu nga honisiwaka. Loko hi nga teki magoza yo yi lawula eka xiteji lexi xa `(Prehypertension)`, ku na nkarhi lowukulu wa leswaku yi ta engeteleka hakatsongo-tsongo yi va ``Hypertension``. Ntshikelelo wa ngati a hi nchumu lowu antswaka hi woxe.

Xana `(Prehypertension)` yi tshunguriwa njhani?

Mahungu lamanene hileswaku vanhu vo tala lava nga na ``prehypertension`` va nga lawula xiyimo xa vona handle ka mirhi, ntsena hi ku endla ku cinca ko karhi ko olova eka vutomi bya vona . Hi kwihi ku cinca loku?

• Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi: I swa nkoka ku endla vutiolori bya kwalomu ka 30 wa timinete hi matimba lama ringaneleke masiku ma nga ri mangani hi vhiki. Xin’wana ni xin’wana ku sukela eka ku famba hi rivilo, ku tsutsuma, ku khandziya xikanyakanya kumbe ku hlambela i swinene.
• Hlayisa ntiko lowunene: Ringeta ku hlayisa ntiko lowunene hi ku ya hi ku leha ka wena. Loko u nyuhele ngopfu, ku hunguta katsongo swi nga endla ku hambana lokukulu.
• Tshika ku tirhisa swilo leswi endliweke hi fole: Loko u dzaha fole, tshika hi ku helela. Loko u tirhisa tinxaka tin’wana ta fole, tshika na tona.
• Ku cinca swakudya: .
• Pfuxeta munyu: Pfuxeta munyu lowu u wu chelaka eka swakudya swa wena. Nakambe, hunguta ku dya ka wena swakudya leswi nga ni munyu wo tala (swo tanihi swakudya leswi swekiweke, swakudya leswi dyiwaka hi ku hatlisa ni nyama ni tinhlampfi leti nga ni munyu).
• Pfuxeta mafurha: Pfuxeta swakudya leswi nga ni mafurha, leswi oxiweke.
• Dyana miroho yo tala, mihandzu ni swimilana.
• Muxaka lowu wa swakudya wutlhela wuvuriwa ``DASH diet - Dietary Approaches to Stop Hypertension''. U nga dyondza swo tala hi swona hi ku vutisa dokodela wa wena kumbe mutivi wa swakudya.
• Pfuxeta byala: Loko u nwa byala, byi ringanise eka swakunwa swin’we swa ntolovelo hi siku eka vavasati na swakunwa swimbirhi swa ntolovelo hi siku eka vavanuna.
• Ku lawula ntshikilelo: Ntshikelelo wo tlula mpimo wu nga tlhela wu vanga nsusumeto wa le henhla wa ngati. Yoga, ku anakanyisisa ni ku kuma tindlela to wisa swi nga pfuna eka leswi.

Hambiswiritano, loko u ri ni swiphiqo swa le mahlweni ka nsusumeto wa ngati ni swin’wana swa rihanyo, swo tanihi vuvabyi bya chukele, vuvabyi bya tinso kumbe vuvabyi bya mbilu ni misiha, dokodela wa wena a nga ha ku sungula ku tirhisa mirhi leyi hungutaka nsusumeto wa ngati. Ku ni mixaka yo tala ya mirhi leyi. Mirhi yin’wana yi nga vanga switandzhaku, kutani vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni ku cincela eka murhi wun’wana loko u kuma xin’wana xa switandzhaku leswi.

Xana hi nga endla yini ku hunguta khombo ro khomiwa hi `(Prehypertension)`?

Leswi swi fana ni tindlela ta vutshunguri leti boxiweke eku sunguleni. Loko u landzela mikhuva leyi hambiloko u nga si khomiwa hi prehypertension, u nga hunguta swinene khombo ra wena ro khomiwa hi yona:

• Papalata switirhisiwa swa fole (fole, fole leri nga riki na musi, hambi ku ri `vaping`) hi ku helela.
• Endla vutiolori kahle kwalomu ka masiku ma nga ri mangani hi vhiki.
• Kuma tindlela to lawula ntshikilelo evuton’wini bya wena.
• Pfuxeta mpimo wa byala lebyi u byi nwaka.
• Pfuxeta nhlayo ya munyu lowu cheriweke eka swakudya.
• Hlayisa ntiko lowunene.

Loko ndzi ri na `(Prehypertension)`, xana ndzi fanele ndzi langutela yini?

Nkambisiso lowukulu wu kumile leswaku vanhu lava nga na ``Prehypertension`` va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu na ku fa ka misiha ku tlula lava nga na nsusumeto wa le hansi wa ngati. Vanhu lava nga na ``Prehypertension`` va tala ku ya emahlweni va ya eka nsusumeto wa le henhla wa ngati hi ku famba ka nkarhi. Nsusumeto wa le henhla wa ngati wu tlhela wu engetela khombo ra vuvabyi bya tinso ni vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi.

Kambe, u nga chavi! Mhaka ya nkoka hileswaku, loko u xiya xiyimo lexi xa ``Prehypertension'' ka ha ri na nkarhi, u nga cinca mikhuva ya wena ya siku na siku, u sivela ku kula ka nsusumeto wa le henhla wa ngati, naswona hi ndlela yoleyo u hunguta khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu na misiha.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

I swa nkoka swinene ku vona dokodela wa ndyangu wa wena kan’we hi lembe eka xikambelo xa vutshunguri lexi heleleke (xikambelo xa miri xa lembe na lembe` kumbe `ku kamberiwa`).Loko dokodela wa wena a ku u na ``prehypertension'', u ta ku byela leswaku u vuya kangani. Leswi swi vangiwa hikuva u fanele ku tshamela ku kambela ku vona loko nsusumeto wa wena wa ngati wu ya ehansi hi ku cinca loku u ku endlaka eka vutomi bya wena, kumbe loko wu ya eka nsusumeto wa le henhla wa ngati. Loko swi ri tano, u nga sungula ku yi tshungula hi ku hatlisa.

Hi swihi swivutiso leswi ndzi faneleke ndzi swi vutisa dokodela wa mina?

Loko u ya vona dokodela, u nga vutisa swivutiso swo fana ni leswi:

• "Dokodela, ndzi fanele ndzi cinca njhani swakudya swa mina leswaku ndzi hunguta nsusumeto wa ngati?"
• "Xana ndzi fanele ku nwa mirhi ya xiyimo lexi xa `(Prehypertension)`?"
• "Xana ndzi fanele ndzi endla vutiolori byo tanihi kwihi hi siku? I vutiolori bya muxaka muni lebyi nga swinene eka nsusumeto wa ngati wa mina?"
• "Xana ndzi nga dyondza swo tala hi ku hunguta munyu?"

Xo hetelela, swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u swi tsundzuka (Rito ro Yisa Ekaya) .

Un’wana ni un’wana u lava ku va ni rihanyo lerinene ni ku va ni nsusumeto wa ngati lowu tolovelekeke. Hambiswiritano, minkarhi yin’wana hi nga va ni nsusumeto wa le henhla wa ngati hi nga swi xiyanga ni ku swi xiya. U nga chavi loko u kuma leswaku u na ``prehypertension''. A wu wexe; i xiyimo lexi tolovelekeke swinene. Lexi tsakisaka hileswaku, u nga swi kota ku swi lawula. Hi ku cinca swi nga ri swingani swo olova swa vutomi, u nga ha tlherisela nsusumeto wa wena wa ngati eka mpimo lowunene. Loko u lava mpfuno wo hunguta miri, ku tshika ku dzaha fole kumbe ku sungula swakudya leswi nga ni rihanyo, vutisa dokodela wa wena kumbe mutivi wa rihanyo.

Goza leri leritsongo leri u ri tekaka namuntlha i vuvekisi lebyikulu eka rihanyo ra wena ra mbilu ya nkarhi lowu taka! Kutani, u nga hlweli, sungula namuntlha.

Ntshikelelo, Ntshikelelo wa ngati wa le henhla, Prehypertension, Ntshikelelo wa ngati, Vuvabyi bya Mbilu, Rihanyo, Ndlela ya vutomi