Leswi u faneleke ku swi tiva hi tivhithamini ta le mahlweni ka ku veleka

Loko u langutele n’wana, kumbe se u tilulamisela ku va manana, xivutiso lexikulu emiehleketweni ya wena hi lexi nge ‘Ndzi nga tihlayisa njhani ni n’wana wa mina hi hanye kahle ?’. Xana hi nga hetisisa swakudya leswi hi swi lavaka eka nkarhi lowu wo hlawuleka ntsena hi swilo leswi hi swi dyaka ni ku swi nwa siku ni siku? Leyi i nhlamulo ya xivutiso lexi, naswona leswi vuriwaka Prenatal Vitamins i swa nkoka eka hina. A hi vulavuleni hi mhaka leyi hi ku olova ni hi ku tshembeka namuntlha.

Hi tihi tivhithamini leti ta le mahlweni ka ku veleka?

Hi ku olova, leswi i nkatsakanyo wa tivhithamini ni timinerali leti endleriweke vavasati lava tikeke hi ku kongoma, kumbe vavasati lava kunguhataka ku tika. Ti na swakudya leswi u swi lavaka leswaku u tika kahle. Dokodela wa wena a nga ha ku tsundzuxa leswaku u nwa leswi ku sukela loko u ehleketa ku va ni n’wana, ni le nkarhini hinkwawo wa ku tika ka wena.

Tsundzuka leswaku swakudya leswi nga ni rihanyo i swinene minkarhi hinkwayo . Tivhithamini leti i xiengetelo ntsena eka swakudya sweswo swa rihanyo, ku tatisa swivandla swa swakudya leswi nga ha vaka swi kayivela eka swakudya swa hina. Hikwalaho, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula vhithamini yihi na yihi kumbe xiengetelo xo fana ni lexi.

Swilo leswi vhithamini ya kahle ya le mahlweni ka ku veleka yi faneleke ku va na swona hakunene

Tivhithamini leti ti pfuneta ku tiyisisa leswaku wena na n’wana wa wena loyi a kulaka mi kuma swakudya leswi faneleke. Hi leri tafula ra swiaki leswikulu leswi vhithamini ya kahle ya le mahlweni ka ku veleka hi ntolovelo yi faneleke ku va na swona na mpimo wa swona lowu ringanyetiweke wa siku na siku.

Loko u hlawula vhithamini, nyikela nyingiso eka siku leri yi nga ta hela ha rona. Nakambe, loko u ri ni swilo leswi u nga swi laviki swakudya, tiyiseka leswaku sweswo a swi kona eka nxaxamelo wa swilo leswi u swi endlaka. Ti vitamin tin’wana tingava na switirhisiwa swofana na mavele na matandza. Swikahle ku vutisa dokodela wa wena kutani u hlawula brand leyi a yi bumabumelaka.

Hi wihi nkoka wo nwa tivhithamini leti?

Vhitamini ya le mahlweni ka ku velekiwa yi na swakudya swo tala leswi lavekaka hi nkarhi wa ku tika ku tlula multivitamin ya ntolovelo. Sweswi a hi languteni ntirho wa swakudya leswi swi nga ri swingani swa nkoka.

Folic Acid: I ya nkoka eka byongo bya n’wana na fambiselo ra misiha

Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Hikuva folic acid yi sivela swihoxo swa ku velekiwa leswi nga humelelaka ebyongweni bya n’wana ni le nhlaneni wa n’wana. Swihoxo leswi swa ku velekiwa, ngopfu ngopfu ku tsandzeka ka ti neural tube, swi humelela u nga si swi tiva na leswaku wa tikile, eka mavhiki ma nga ri mangani yo sungula. Hi yona mhaka madokodela ma tsundzuxaka ku nwa folic acid ku nga si hela n’hweti u nga si sungula ku ehleketa hi ku va ni n’wana.

Loko u ri manana loyi a tshameke a va ni n’wana la nga ni xiphiqo xa neural tube, u fanele u vulavula hi ku kongoma ni dokodela wa wena malunghana ni folic acid.

Swakudya leswi fuweke hi folic acid : .

• Miroho ya rihlaza na swimilani (xipinichi, kale) .
• Tinyawa
• Ti legumes tofana na tinyawa na ti peas
• Mihandzu ya citrus (ti oranges, ti tangerines) .
• Swakudya leswi tiyisiweke hi folic acid leyi engeteriweke

Nsimbi: Yi endla ngati naswona yi nyika okisijini eka n’wana

Hi nkarhi wa ku tika, nhlayo ya ngati emirini wa wena ya engeteleka. Tisele leti to tshwuka ta ngati ti rhwala okisijini leyi lavekaka leswaku n’wana a kula. Kutani, ayoni i ya nkoka eku endleni ka tisele toleto to tshwuka ta ngati. Ku pfumaleka ka ayoni swi nga vanga ku kayivela ka ngati eka manana naswona swi khumba ku kula ka n’wana.

Calcium: Yi tiyisa marhambu ya manana na n’wana

N’wana loyi a nga ekhwirini u kuma calcium leyi a yi lavaka leswaku a aka marhambu ya yena ku suka emirini wa manana. Kutani loko manana a nga kumi calcium leyi eneleke, ku tsindziyela ka marhambu ya manana ku nga ha hunguteka. Hikwalaho, calcium i ya nkoka eka rihanyo ra marhambu ya manana na n’wana.

Iodine: Leswaku thyroid yi tirha kahle

Iodine i ya nkoka leswaku thyroid gland ya manana yi tirha kahle loko a tikile. Ku pfumaleka ka iodine swi nga vanga swiyimo swo tika swo fana na ku tshoveka ka khwiri, ku velekiwa ka vana va file, na ku tsandzeka ku kula ka miri na miehleketo eka n’wana.

Xana ku ni swakudya swin’wana swa nkoka handle ka leswi?

Ina, ku ni mixaka yin’wana yo hlayanyana ya swiengetelo. Vulavula na dokodela wa wena ku teka xiboho xa loko u lava leswi kumbe e-e.

• Omega-3 fatty acids: Leswi swikatsa swihlanganisi swa `(DHA)` na `(EPA)`. Leswi i swa nkoka swinene eka ku kula ka byongo na mahlo ya n’wana. Miri wa hina a wu swi koti ku ma endla, hikwalaho hi fanele hi ma kuma eka swakudya swa hina. Leswi switala eka tihlampfi letingana mafurha tofana na salmon, mackerel na sardines. Kambe tivonela leswaku u hlawula tihlampfi letinga na mercury yotala. Loko u nga dyi nhlampfi leyi ringaneke, vutisa dokodela wa wena loko u lava xiengetelo xa omega-3.
• Choline: Swakudya swin’wana swa nkoka leswaku byongo byi kula kahle eka n’wana wa wena. Yikumeka eka swakudya swofana na nyama ya homu, huku, nhlampfi, na matandza. A hi tivhithamini hinkwato ta le mahlweni ka ku veleka leti nga ni choline, hikwalaho languta lebula kutani u vutisa dokodela wa wena.
• Tiphrotheyini: Loko u tikile, miri wa wena wu aka tinyama letintshwa, wu va ni xirho xa mbeleko ni ku va ni n’wana. Hinkwaswo leswi swi lava tiphrotheyini. Hikwalaho, u lava tiphrotheyini to tala ku tlula leti tolovelekeke.

Xana tiphilisi leti ta tivhithamini ti nga vanga switandzhaku?

Vanhu van’wana va nga ha va ni swiphiqo leswitsongo. Kambe ku ni swintshuxo. U nga vileli.

Loko u hlangana na swiphiqo swo fana na leswi, u nga vi na tingana ku vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi. U ta ku nyika ntlhantlho lowu faneleke swinene.