A hi dyondzeni swo tala hi ti pods ta Isabgol (Psyllium), leti ku vuriwaka leswaku ti kahle eka swiphiqo swa le khwirini.

Xana minkarhi yin’wana u va ni swiphiqo swa le khwirini, swo tanihi ku tsandzeka ku ya exihambukelweni, kumbe swiphiqo leswitsongo swa ku gayela swakudya? Isabgol, leyi hi tlhelaka hi yi vitana Psyllium hi Xinghezi, i nchumu lowu vanhu vo tala va wu tirhisaka naswona madokodela ma wu bumabumela eka swilo leswi. Hakunene i nchumu wa ntumbuluko. Kutani, namuntlha hi ta vulavula hi leswaku ti capsules leti ta Isabgol i yini, ndlela leyi ti pfunaka miri wa hina ha yona, na leswi hi faneleke ku va na vukheta ngopfu eka swona loko hi ti tirhisa.

Xana Isabgol (Psyllium) i yini? Xana yi endla yini emirini?

Hi ku olova, Isabgol i muxaka wa fibre ya ntumbuluko leyi humaka eka ximilani. Hakanyingi hi yi nwa hi xivumbeko xa ti- capsule. Ntirho wa yona lowukulu i ku pfuna fambiselo ra hina ro gayela swakudya ni rihanyo ra mbilu .

Xana leswi swi tirha njhani? Anakanya, loko hi nwa capsule leyi ya Isabgol, yi nghena ekhwirini yi tswonga mati yi tlhela yi pfimba. Ku fana na xiponci lexi tswongaka mati. Kutani xiphemu lexikulu xa manyoro ya hina xi engeteleka. Loko leswi swi humelela, ku va ni ntshikilelo wo karhi endzeni ka marhumbu, naswona misiha leyi nga emarhumbyini ya hlohloteriwa, leswi pfunaka manyoro leswaku ma hundza hi ku olova. Swi fana ni ku susumeta nchumu lowu khomiweke ehandle. Loko u ri na xiyimo xo fana na ku pfimba, leswi swi ta ku nyika ku wisa lokukulu.

A hi sweswo ntsena, kambe nchumu wun’wana wa nkoka hileswaku Isabgol yi tlhela yi hunguta ku amukeriwa ka cholesterol yo biha eka swakudya leswi hi swi dyaka. Kutani, swi tlhela swi pfuna mbilu.

Murhi lowu minkarhi yin’wana wu nga tirhisiwa eka swin’wana, kutani loko u ri na swivutiso, swa antswa ku vutisa dokodela kumbe muendli wa tikhemisi.

Hi swihi swilo leswi ndzi faneleke ku swi byela dokodela ndzi nga si nwa murhi lowu?

Okay, sweswi lexi i xiphemu xa nkoka swinene. Loko u nga si sungula ku tirhisa Isabgol, ku na swin’wana leswi u faneleke ku swi byela dokodela wa wena kumbe muendli wa tikhemisi hakunene . Hikuva a hi mirhi hinkwayo leyi tirhaka eka vanhu hinkwavo. Languta ku vona loko u ri na xin’wana xa swiyimo leswi:

• Loko u ri na ku pfaleka kun’wana eka marhumbu ya wena , swi vula swo fana na ku pfaleka ka phayiphi ya swakudya.
• If you have difficulty swallowing , ti capsules leti tinga khomelela enon’wini wa wena loko tinga tekiwi kahle na mati.
• Loko u ri ni vuvabyi bya marhumbu lebyi pfimbaka , byo tanihi vuvabyi bya Crohn.
• Loko u ri na swiphiqo swin'wana leswi nga heriki swa khwiri kumbe swa marhumbu .
• Loko u ve ni ku cinca ka xitshuketa eka mikhuva ya wena ya marhumbu ku tlula mavhiki mambirhi.
• Loko u tshame u va ni allergy eka isabgol, mirhi yin’wana, tidayi ta swakudya kumbe swilo leswi hlayisaka.
• WenaLoko u tikile, u ringeta ku tika, kumbe u ri manana loyi a mamisaka.

I swa nkoka swinene ku vulavula na dokodela wa wena hi swilo leswi. Kutani u nga kuma switsundzuxo leswi nga erivaleni swa loko murhi lowu wu ku fanela kumbe e-e, ni ndlela leyi kahle-kahle u nga wu tirhisaka ha yona.

Xana kahle-kahle u tirhisa njhani ti- capsule leti ta Isabgol?

Murhi lowu wufanele ku tekiwa hi nomu. Tsundzuka ku nwa capsule yin’wana na yin’wana na nghilazi leyikulu ya mati. Leswi i swa nkoka swinene. Loko u yi nwa yi nga ri na mati, yi nga ha khomelela enon’wini kumbe emarhumbyini ya wena. Hlaya swiletelo leswi nga eka phakiti hi vukheta ivi u swi landzela. Kumbe, yi nwa hilaha dokodela wa wena a leriseke hakona.

Swikahle ku nwa murhi hi nkarhi wun’we siku na siku, hi nkarhi. U nga nwi swo tlula leswi dokodela a ku byelaka swona.

Xana leswi swi nga nyikiwa vana lavatsongo?

Minkarhi yin'wana madokodela ma bumabumela murhi lowu hambi ku ri eka vana lava nga ni malembe ya 12 hi vukhale . Kambe ntsena ehansi ka swiyimo swo hlawuleka, naswona ku ni magoza yo karhi yo tivonela lama faneleke ma tekiwa. Hikwalaho, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa vana u nga si nyika n’wana wa wena leswi.

Xana u fanele u endla yini loko u nwa mirhi yo tala? (Ku tlula mpimo) .

Loko u ehleketa leswaku u nwile murhi lowu ngopfu, yana ekamareni ra xihatla ra le xibedlhele ra le kusuhi hi ku hatlisa, kutani u bela riqingho eka senthara yo lawula chefu. U nga chavi, kambe i swa nkoka ku teka goza hi ku hatlisa.

Nkoka: Murhi lowu i wa wena ntsena. U nga avelani mirhi ya wena ni van’wana, hambiloko va ri ni swikombiso leswi fanaka ni swa wena.

Ku vuriwa yini loko ndzi lahlekeriwa hi mpimo? (Nhlayo leyi hundzeriweke hi mpimo) .

Loko u rivala ku nwa mpimo, wu nwa hi ku hatlisa loko u tsundzuka. Kambe loko ku ri kusuhi ni nkarhi wa mpimo wa wena lowu landzelaka, tlula mpimo lowu hundzeriweke hi wona ivi u nwa mpimo wa wena lowu landzelaka hi nkarhi lowu vekiweke. U nga tshuki u nwa mimpimo yimbirhi hi nkarhi wun’we.

I yini leswi u faneleke ku tivonela eka swona loko u nwa mirhi yin’wana na murhi lowu? (Ku tirhisana) .

Hi ntolovelo a ku na ku tirhisana lokukulu exikarhi ka Isabgol na mirhi yin’wana. Hambiswiritano, swa antswa ku nwa mirhi yin’wana (e.g., mirhi ya vuvabyi bya chukele kumbe ya nsusumeto wa ngati) tiawara timbirhi emahlweni kumbe tiawara timbirhi endzhaku ko nwa Isabgol . Leswi swi ta nyika miri wa wena nkarhi wo tswonga murhi hi ndlela leyi faneleke.

Nxaxamelo lowu wu nga ha va wu nga katsi ku tirhisana hinkwako loku kotekaka. Hikwalaho, byela dokodela wa wena hi mirhi hinkwayo leyi u yi tirhisaka (ku katsa ni tivhithamini, mirhi ya swimilana ni swiengetelo), loko u dzaha fole kumbe loko u nwa byala.

I yini swin’wana leswi u faneleke u tivonela eka swona loko u tirhisa Isabgol?

• Loko swikombiso swa wena (e.g. ku pfimba) swi nga antswi, kumbe swi vonaka swi nyanya, vulavula na dokodela wa wena.
• Loko u kuma ku huma ngati ya le khwirini, kumbe loko u fanele ku tirhisa murhi lowu eka ku pfimba ku tlula vhiki, tshika ku nwa murhi hi ku hatlisa u vona dokodela.Leswi swi nga ha va swikombiso swa xiyimo xo biha swinene.
• Loko u ri karhi u nwa murhi lowu , u fanele u nwa mati yo tala siku hinkwaro. Ku nga ri kungani tinghilazi ti nga ri tingani ta mati. Leswi swita pfuna ku hunguta ku pfimba naku sivela ku pfumaleka ka mati emirini.

Hi swihi switandzhaku leswi nga ha vaka kona?

Ku fana na mirhi hinkwayo, Isabgol yi nga vanga switandzhaku leswintsongo eka vanhu van’wana, kambe vanhu vo tala a va swi endli.

Switandzhaku leswi u faneleke ku swi vika eka dokodela wa wena hi ku hatlisa:

• Switandzhaku swa allergy: ku pfimba ka nhlonge, ku pfimba, ku pfimba, ku pfimba ka xikandza, milomu, ririmi kumbe nkolo. Loko leswi swi humelela, u fanele u ya vona dokodela hi ku hatlisa.
• Ku pfaleka: Ku vava ka xifuva, ku nonoka ku mita kumbe ku hefemula, ku hlanta. Leswi swi humelela loko u nga nwi mati lama ringaneke.

Switandzhaku leswi hi ntolovelo dokodela a nga laviki ku swi boxa, kambe swi fanele ku boxiwa loko swi phikelela kumbe swi karhata:

• Ku pfimba
• Ku pfimba ka khwiri - swinga humelela eka vanhu van’wana ekusunguleni
• Gasi
• Vabyisa
• Ku vava ka khwiri

A hi switandzhaku hinkwaswo leswi nga eka nxaxamelo lowu swi nga ha humelelaka. Loko u xiya nchumu lowu nga tolovelekangiki, vulavula ni dokodela wa wena. U nga ha tlhela u vika switandzhaku eka U.S. Food and Drug Administration (FDA) eka 1-800-FDA-1088.

Xana u yi hlayisa njhani mirhi?

• Hlayisa murhi lowu laha vana na swifuwo swa le ndlwini va nga swi fikeleriki .
• Hlayisa eka mahiselo ya kamara (exikarhi ka 15 na 30 degrees Celsius). Sirhelela eka ndzhongho. Leswi swivula leswaku unga hlayisi eka tindzhawu leti tsakamaka kufana na ndzhawu yo hlambela.
• U nga tirhisi mirhi leyi hundzeriweke hi nkarhi. Va lahle ekule.

Xana u yi lahla njhani mirhi leyi nga tirhisiwangiki, leyi hundzeriweke hi nkarhi?

Ku lahlela mirhi ntsena ethyaka kumbe ehansi exihambukelweni a hi mhaka leyinene. Nakambe swi bihile eka mbango. Kutani, hi leyi ndlela yo swi endla kahle:

• Loko ku ri na nongonoko wo tlherisela mirhi, wu nyiketa U nga kuma swo tala hi mhaka leyi eka khemisi ya wena kumbe maphorisa.
• Loko swi nga ri tano, kambela phasela ra murhi kumbe xiphephana lexi nga endzeni ka rona leswaku u kuma swiletelo swa loko u fanele u lahlela murhi lowu ethyaka kumbe u wu hlantswela exihambukelweni. Loko u nga tiyiseki, vutisa dokodela wa wena kumbe muendli wa tikhemisi.
• Loko unga yi lahlela eka thyaka, humesa murhi eka phakiti ra bodlhela/capsule kutani u hlanganisa na matluka ya tiya lawa ya tirhisiweke, swigwitsirisi swa kofi, misava yin’wana, kumbe thyaka ra tikati. Kutani chela nkatsakanyo lowu eka nkwama kumbe xigwitsirisi lexi pfaleriweke swinene kutani u wu lahlela exigwitsirisini.

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Kutani, Isabgol (Psyllium) i fibre ya ntumbuluko leyi nga pfunaka eka ku pfimba, swiphiqo swa ku gayela swakudya, na ku lawula cholesterol. Hambiswiritano, hakunene u fanele u nwa mati yo tala loko u ma tirhisa.

Tsundzuka leswaku xihloko lexi i xa rungula ro angarhela ntsena. Loko u ri na swivilelo swihi na swihi swa rihanyo, kumbe u ri na swivutiso mayelana na murhi lowu, minkarhi hinkwayo swa antswa ku vulavula na dokodela wa wena, muendli wa tikhemisi, kumbe muphakeri un’wana wa nhlayiso wa rihanyo.

Ku khathalela rihanyo ra wena swi fanerile. Kutani, endla swiboho leswi nga ni vutivi, leswi nga ni vutihlamuleri!

` Isabgol, Psyllium, Ku pfimba, Fibre, Ku gayela swakudya, Cholesterol, Switandzhaku