Xana u tshame u tivutisa leswaku a swi ta va swikulu ku fikela kwihi loko a ku ri ni ndlela yo hanya malembe man’wana ma nga ri mangani u hanye kahle naswona u ri ni matimba? Loko u nga hlwela ku dyuhala katsongo? Hi swona leswi hi nga ta vulavula hi swona namuntlha. Leswi swivuriwa ndlela ya ku siveriwa ka ti calorie, kumbe `Clorie Restriction`. A hi voneni loko leswi swi nga engetela vutomi bya hina hakunene ni ku hlayisa vuntshwa bya hina.
Hi wihi xisekelo xa sayense lexi nga endzhaku ka xitori lexi?
Mhaka leyi yisungula khale swinene hi 1935. Nkambisiso lowu endliweke hi nkarhi walowo wukumeke leswaku ti rats letinga siveriwa eka ti calories ti hanya kwalomu ka 30% wa nkarhi woleha kutlula ti rats leti dyaka hindlela ya ntolovelo. Ku sukela kwalaho, vativi va sayense va ringete ndlela leyi eka swiharhi swo tanihi timbeva, swivungu, tinjiya, timbyana hambi ku ri tindlopfu.
Kutani leswi swi endlekisa ku yini? Hi ku olova, ku ni tindlela timbirhi letikulu leti leswi swi tirhaka ha tona.
1. Ku hunguta timolekhuli leti nga ni khombo: Loko hi hundzula swakudya leswi hi swi dyaka swi va matimba, vuyelo bya leswi i ku vumbiwa ka timolekhuli leti nga tshamisekangiki leti nga ni khombo emirini. Hi swi vitana ti- free radical leti . Leswi swi onha tisele ta hina naswona swi hatlisisa ku dyuhala. Loko hi siveriwa tikhilojulu, ku endliwa ka ti- free radical leti leti nga ni khombo swa hunguteka.
2. Swi engetela vuswikoti bya tisele byo tiyisela ntshikilelo: Loko tikhilojulu ti hungutiwa, tisele ta miri wa hina ti tiya naswona ti kota ku tisirhelela. Leswi swivula leswaku tina vuswikoti byo antswa byo tiyisela mavabyi yohambana hambana na ntshikilelo.
Vativi va sayense va tshemba leswaku tindlela leti timbirhi ti pfuna ku hi sirhelela eka mavabyi yo hlayanyana lamakulu lama xungetaka vutomi, yo tanihi mavabyi ya mbilu ni misiha ni khensa.
Okay, swi kahle eka swiharhi. Kutani xana leswi swi pfuna na vanhu?
Lexi i xivutiso xa nkoka swinene. Minkambisiso ya swiharhi yi kombise leswaku ku siveriwa ka tikhilojulu swi hunguta mpimo wa cholesterol naswona swi lawula mpimo wa chukele engatini. Kutani vativi va sayense va ehleketa leswaku, tanihi leswi miri wu tirhaka eka timbeva ni vanhu wu fana swinene, swi nga ha endleka leswaku mimpfuno leyi yi ta kumeka ni le ka vanhu.
Hi ku olova, ndlela leyi mavabyi yo fana ni vuvabyi bya chukele ni khensa ma sungulaka ha yona ya fana eka swiharhi ni le ka vanhu. Kutani leswi tirhaka eka swiharhi swi tala ku tirha na hina.
Lava va landzelaka endlelo leri va langutele mimpfuno leyi landzelaka:
- Khombo ro khomiwa hi Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi ri hunguteka swinene.
- Ku hunguteka ka khombo ra vuvabyi bya mbilu.
- Ku hunguteka ka ku khomiwa hi khensa.
Xana kahle-kahle ku siveriwa ka tikhilojulu swi vula yini?
Mianakanyo ya xisekelo ya leswi hi leswaku, ."Loko miri wu dya tikhilojulu ti nga ri tingani, wa ha kuma tivhithamini, timinerali ni swakudya swin'wana leswi wu swi lavaka."
Anakanya leswaku munhu wa le Sri Lanka hi xiringaniso u dya kwalomu ka 2000-2500 wa tikhilojulu hi siku. Loko u hunguta tikhilojulu, hakatsongo-tsongo u hunguta mpimo lowu hi kwalomu ka n’we-xa-nharhu hi ku famba ka nkarhi. Sweswo swivula ku fika eka mpimo wa kwalomu ka 1200-1500 wa ti calories hi siku.
Nchumu wa nkoka swinene: Leswi a swi vuli ku khomiwa hi ndlala ntsena. Nchumu wa nkoka i ku kuma swakudya swo tala eka swakudya leswi u swi dyaka .
Hi xikombiso, Dean, loyi a landzelaka endlelo leri, u dya tikhilojulu ta 1 200 hi siku. Swakudya swa yena swivumbiwa ngopfu hi matsavu, mihandzu, tinyawa tofana na ti almonds, na mafurha ya flaxseed, lawa ya nyikaka ti omega-3 fatty acids.
Leswi swi nga twisisiwa hi ku olova ku suka eka tafula leri nga laha hansi.
| Swakudya leswi tolovelekeke leswi nga ni tikhilojulu to tala | Swakudya leswi nga ni swakudya leswinene, leswi nga riki na tikhilojulu to tala |
|---|---|
| Tiyi leyi nga ni chukela, xinkwa ni botere, pulati ya rhayisi (leyi nga ni huku, timbatata, ti- lentils), ni roti leyi nga ni mafurha. | Xin’wana xo fana na tiya/rhayisi leyi nga swekiwangiki, mihandzu, rhayisi yin’wana yo tshwuka, saladi leyikulu ya miroho, nhlampfi/huku leyi virisiweke, na tinyawa ta rihlaza. |
| Nyingiso: Yi ni tikhilojulu to tala, kambe yi ni tivhithamini, timinerali ni tifibre ta le hansi. | Nyingiso: Yi na tikhilojulu ta le hansi, kambe yi tele hi swakudya, tivhithamini ni fibre leyi miri wu yi lavaka. |
Xana u swi endla njhani leswi, kahle-kahle, hi ndlela ya rihanyo?
Loko u ehleketa ku ringeta ndlela leyi, nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke u wu tsundzuka i ku yi endla hi ndlela leyinene ni leyi hlayisekeke . Ku tsema tikhilojulu handle ko ehleketa hi swakudya swi nga vanga swiphiqo leswikulu swa rihanyo.
Anakanya hi swilo leswi u nga si sungula.
1. Hakunene vulavula ni dokodela: Loko u nga si endla ku cinca lokukulu swonghasi evuton’wini bya wena, i swa nkoka ku ya eka dokodela wa wena . A nga kambela rihanyo ra wena a ku byela loko leswi swi ku fanela.
2. Endla xikambelo xa ngati:Loko unga se sungula leswi, endla ntirho wo karhi wa ngati ku kambela cholesterol ya wena na mpimo wa chukele engatini. Kutani u nga pima nhluvuko wa wena endzhaku ka tin’hweti ti nga ri tingani.
3. Kuma mpfuno eka mutivi wa swakudya: Loko swi koteka, vonana na mutivi wa swakudya. A nga ku pfuna ku endla pulani ya swakudya leyi nga ta ku nyika swakudya hinkwaswo leswi miri wa wena wu swi lavaka, hambiloko u kayivela tikhilojulu.
4. Sungula hi switsongo: U nga hunguti swakudya hinkwaswo hi nkarhi wun’we. Xosungula, susa swakudya leswinga riki na rihanyo swofana na chukele, vuswa na mafurha eka swakudya swa wena kutani u chela mihandzu na matsavu ematshan’wini ya sweswo.
5. U nga tluli ku endla vutiolori: Ku nga khathariseki leswaku u hunguta tikhilojulu ta wena ku fikela kwihi, a wu nge kumi vuyelo bya xiviri handle ko endla vutiolori. Hakunene u fanele u endla nchumu wo tanihi ku famba kumbe ku tsutsuma ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku.
Nchumu wa nkoka swinene a hi ku hanya ku va ni malembe ya 120 ntsena. I ku kota ku tiendlela swa wena, u nga vi na mavabyi, u va ni rihanyo lerinene ni ku hanya hi ntsako hambiloko se u dyuharile.
Lava va landzelaka endlelo leri va tshemba leswaku va ta hanya nkarhi wo leha lerova va vuyeriwa eka vutshunguri lebyintshwa lebyi nga ta ta ni nhluvuko wa sayense ya swa vutshunguri enkarhini lowu taka. Kutani, leyi a hi mhaka yo engetela vutomi ntsena, kambe i vuvekisi eka vutomi byo antswa, bya rihanyo.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku siveriwa ka tikhilojulu a hi ku tidlaya hi ndlala ntsena. I ku hunguta tikhilojulu leti nga lavekiki loko u ri karhi u kuma swakudya hinkwaswo leswi miri wa wena wu swi lavaka.
- Loko u nga si sungula ndlela leyi, tiyiseka leswaku u vulavurisana ni dokodela wa wena . I swa nkoka swinene eka vuhlayiseki bya wena.
- Engeta mihandzu, matsavu, ti legumes, nyama leyi nga riki na mafurha (nhlampfi leyi virisiweke, huku), na ti legumes tofana na ti green beans na chickpeas eka swakudya swa wena.
- Ku endla vutiolori i swa nkoka. Ku lawula swakudya swa wena ntsena a swi enelanga. Tinyiketele ku endla vutiolori siku na siku.
- U nga endli ku cinca lokukulu hi nkarhi wun’we. Hakatsongo-tsongo, nghenisa mikhuva leyi nga ni rihanyo evuton’wini bya wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena