Xana Ti- Amino Acid Ta Pfuna Eka Vanhu Lava Nga Ni ADHD? A Hi Kumbeni!

Tanihi munhu la nga ni ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder), u nga ha lava tindlela tin’wana to ti pfuna handle ka mirhi leyi dokodela wa wena a yi nyikaka. Kumbexana munghana u ku byerile, kumbe u vone nchumu wo karhi eka Internet, leswaku swiengetelo leswi vuriwaka “Amino Acids” i swinene eka ADHD . Kutani hi wihi ntiyiso lowu nga endzhaku ka xitori lexi? Xana leswi swi pfuna hakunene eka swikombiso swa ADHD ?

Xo sungula, a hi voneni, hi tihi ti- amino acid leti?

Hi ku olova, ti- amino acid i swiaki swa tiphrotheyini emirini wa hina. Tanihi leswi switina swi lavekaka leswaku ku akiwa yindlu, tiphrotheyini ta laveka leswaku hi aka swilo swo tala emirini wa hina, swo tanihi misiha , nhlonge ni tihomoni. Ti- amino acid ta laveka leswaku ku akiwa tiphrotheyini teto.

Ku ni mixaka ya 20 ya ti- amino acid leti miri wa hina wu ti lavaka. Leswi swi nga avanyisiwa hi mintlawa yinharhu leyikulu.

Tin’wana ta ti- amino acid leti i ta nkoka swinene eka ntirho wa byongo bya hina. Hi xikombiso, amino acid phenylalanine i ya nkoka eku endleni ka tikhemikhali ta byongo leti nga dopamine na norepinephrine , leti lawulaka swilo swo tanihi nyingiso wa hina ni ntsako. Tryptophan yi tlhela yi tirhisiwa ku endla serotonin, leyi lawulaka ndlela leyi hi titwaka ha yona. Xivangelo lexi endleke leswaku vanhu lava nga ni ADHD va vulavula hi ti- amino acid hileswi ku kumiweke leswaku ku ni ku cinca ko karhi eka fambiselo leri ra dopamine.

Xana hakunene hi lava swiengetelo swa amino acid?

Hi ntolovelo, e-e. Loko u dya swakudya leswi ringaniseriweke, u nga kuma ti- amino acid leti u ti lavaka hi ku olova. Swi tele ngopfu eka swakudya leswi nga ni tiphrotheyini.

• Swakudya leswingana ti amino acids hinkwato ta 9 ta nkoka (ti protein leti heleleke): nyama, nhlampfi, huku, matandza , masi na switirhisiwa swa masi, soy, quinoa.
• Swakudya leswi nga ni ti- amino acid tin’wana ta nkoka: Tinyawa, mbewu, ti- legume to tanihi tinyawa, ti- chickpeas, rhayisi ni mavele man’wana .

Loko unga dyi nyama kumbe nhlampfi, unga kuma ti amino acids leti lavekaka hiku dya ti protein tohambana hambana leti endliweke hi swimilani (e.g., tinyawa, rice, na ti chickpeas). Hikwalaho, hi ntolovelo a ku na xilaveko xo tirhisa mali leyi engetelekeke eka swiengetelo.

Xana hakunene ku ni ku yelana exikarhi ka ADHD ni ti- amino acid?

Lexi i xivutiso xa nkoka swinene. Van’wasayense va endle ndzavisiso hi mhaka leyi, kambe vuyelo bya kona byi rharhanganilenyana.

• Leswi swikambelo swi swi kombiseke:
• Minkambisiso yin’wana (ngopfu-ngopfu eka vana) yi kume leswaku vanhu lava nga ni ADHD va nga ha va ni ku cinca eka ndlela leyi amino acid tryptophan yi fambaka ha yona ebyongweni bya vona. Leswi swi nga endla leswaku ku va ni mpimo wa le hansi wa serotonin, kambe leswi swa ha ri xiringanyeto ntsena.
• Nkambisiso wun’wana lowu tirhiseke vanhu lavakulu wu kume leswaku mpimo wa ti- amino acid leti vuriwaka glutamate na glutamine ebyongweni bya vanhu lava nga ni ADHD a wu ri ehansi ku tlula eka vanhu lava tolovelekeke.
• Hambiswiritano, swikambelo swin’wana leswi kambisiseke mpimo wa amino acid engatini swi tsandzekile ku kuma ku hambana lokukulu.

Hi ku olova, ku ni nkarhi wutsongo wa leswaku ku nga ha va ni ku yelana exikarhi ka ADHD ni ti- amino acid. Kambe sayense a yi se tiyiseka hi 100% leswaku i yini kumbe i yini lexi yi vangaka.

Kutani, xana swiengetelo swa amino acid swa pfuna eka ADHD?

Nhlamulo yo koma eka leswi hileswaku a ku si va na vumbhoni bya sayense lebyi tiyeke lebyi eneleke bya sweswo .

Anakanya, munghana wa wena a ku rhumela xihloko lexi nga eka Internet xi ku, “Vona, xiengetelo lexi xi nga tshungula ADHD.” Kambe loko hi nga si pfumela swilo swo tano, hi fanele hi tiva ntiyiso wa sayense.

• Vuyelo bya swikambelo:
• Eka nkambisiso lowutsongo lowu endliweke khale swinene, tyrosine na tryptophan swi nyikiwile, kambe a ku ri hava ku hambana lokukulu eka swikombiso swa ADHD.
• U nga ha va u twe hi ta nkambisiso ku sukela hi 2011 lowu kombiseke leswaku 70% wa vanhu lava nwaka ti-amino acid va antswise swikombiso swa vona. Kambe nchumu wa nkoka swinene hileswaku endzhakunyana nkambisiso lowu wu kumiwe wu ri ni swihoxo naswona wu tlhelele endzhaku eka ntlawa wa sayense. Kutani vuyelo bya yona a byi tshembeki nikatsongo.
• Nkambisiso wun’wana wu kume leswaku amino acid tyrosine yi antswise katsongo ku tsundzuka loku tirhaka, kambe a yi kongomisiwanga hi ku kongoma eka vanhu lava nga ni ADHD.

Rito ro hetelela mayelana na swiengetelo

Hakanyingi, swiengetelo swa amino acid a swi na khombo loko swi tekiwa hi mpimo lowu faneleke. Hambiswiritano, swi nga ha va ni makhombo.

Nchumu wa nkoka swinene i ku tshama u ri karhi u vulavula na dokodela wa wena u nga si tirhisa swiengetelo swihi na swihi swo fana na leswi. Dokodela wa wena wa xi tiva xiyimo xa wena xa rihanyo naswona a nga ku nyika switsundzuxo leswinene ngopfu.

Xin’wana lexi u faneleke u xi tsundzuka hileswaku swiengetelo leswi a swi lawuriwi hi ku helela ku fana ni mirhi leyi tsariweke hi dokodela. Leswi swivula leswaku akuri na xitiyisekiso xa 100% xa khwalithi kumbe vuhlayiseki bya tona. Loko khampani kumbe tliliniki yi endla switshembiso leswikulu swo tanihi “leswi swi ta horisa ADHD ya wena,” i swa nkoka ku ehleketa kambirhi hi xitirhisiwa lexi ni hi vona.