Xana u le ka tin’hweti tinharhu to hetelela ta ku tika ka wena, eka nkarhi wa vunharhu wa ku tika ? Hambileswi u tsakeke swinene leswi n’wana wa wena a taka, xana u karhele siku hinkwaro u nga etleli nkarhi lowu ringaneke nivusiku? Xana u etlela emubedweni ku fikela hi awara ya nhungu nimixo, u nga swi koti ku pfala mahlo? Kutani a wu wexe, vamanana vo tala va fanele ku langutana na xiphiqo lexi hi nkarhi lowu. Swi tolovelekile, kambe ku tiva swivangelo ni swintshuxo swi ta ku nyika ku wisa lokukulu. A hi buleni hi mhaka leyi.
Hambi loko hi ntolovelo u etlela tiawara ta 8 hi siku, u nga ha lava ku etlela tiawara ta khume leswaku u titwa u wisa kahle hi nkarhi lowu. Kambe a swi tirhi ku etlela nkarhi wo leha swonghasi ni mintirho hinkwayo ya le kaya ni vana van’wana, a swi tano ke? Kutani, hakunene ringeta ku kuma tiawara ta kwalomu ka 8 ta vurhongo lebyinene nivusiku. Ku engetela kwalaho, loko u ri ni nkarhinyana ninhlikanhi, etlelanyana. Sweswo swi ta hunguta swinene ku karhala ka wena.
Ha yini ndzi nga swi koti ku etlela hi nkarhi lowu wa siku? A hi languteni swivangelo.
Ku ni swivangelo swo hlayanyana leswi endlaka leswaku vurhongo byi kavanyeteka loko ku tika ku ri karhi ku tshinela eku heleni ka byona. A hi languteni yin’wana ni yin’wana kutani hi vona leswi nga endliwaka ha yona.
1. Ku vava na ku vava ka miri
Ku vava ka nkolo na ku pfimba ka misiha swi tolovelekile swinene hi nkarhi lowu. Anakanya, miri wa wena wu tilulamisela ku veleka n’wana emisaveni. Hi nkarhi wolowo, misiha leyi rhendzeleke marhambu ya wena ya le xifuveni ya ntshunxeka, naswona mahlangano ya wena ma ntshunxekanyana. Leswi hi swona swi endlaka leswaku u twa ku vava ka nkolo. Ku engetela kwalaho, ku cinca ka ndlela leyi u yimaka ha yona hi ku andza ka ntiko i xivangelo xin’wana xa ku vava loku.
Swi tolovelekile ku pfuka nivusiku hikwalaho ka switlhavi leswi, kambe u nga ringeta ku lawula swilo leswi katsongo.
| Xana ku nga endliwa yini? | Vuyelo bya swona |
|---|---|
| Yima u ololoka u yimile u tshamile. Hlayisa xiyimo lexinene. | Swi hunguta ntshikilelo lowu nga lavekiki eka nkolo na misiha. |
| Ambala swiambalo leswi nga ni swiphepherhele, leswi seketelaka. | Swi pfuneta ku hangalasa ntiko wa miri hi ku ringana. |
| Loko u tlakusa nchumu wo tika, gombonyokisa matsolo ya wena u ri tlakusela u nga goveki nkolo. | Ku vaviseka ka nkolo hi xihatla ku nga siveriwaka. |
| Etlela hi tlhelo ra wena ra ximatsi. Veka mibedo ehansi ka nkolo wa wena na le xikarhi ka milenge ya wena. | Mphakelo wa ngati eka n’wana, mbeleko ni tinso wa antswa, naswona switlhavi swa hunguteka. |
| Chela bodlhela ra mati yo hisa kumbe ice pack enhlaneni wa wena. Massage hi vukheta. | Swi olovisa misiha naswona swi hunguta switlhavi. |
2. Xana ku rhurhumela ku engetelekile?
Hambi ku ri munhu loyi a nga si tshamaka a rhurhumela a nga si tika a nga sungula ku rhurhumela hi nkarhi lowu. Loko khwiri ra wena ri ri karhi ri kula, mbeleko wa wena wu susumeta ehenhla eka diaphragm ya wena. Lexi i xin’wana xa swivangelo swa ku rhurhumela. Nakambe, ku cinca ka tihomoni loko u tikile ku nga endla leswaku misiha ya ngati leyi nga endzeni ka nhlonge ya wena yi pfimba yi tlhela yi pfalela nhlonge ya wena. Lexi i xivangelo xin’wana lexikulu xa ku rhurhumela.
U nga swi bakanyeli etlhelo ntsena tanihi ku rhurhumela. Minkarhi yin’wana swi nga ha fambisana ni nsusumeto wa le henhla wa ngati. Eka swiyimo swo biha swinene, swi nga ha vanga hambi ku ri eka xiyimo lexi vuriwaka Sleep Apnea . Leswi swi vula leswaku u tshika ku hefemula ku ringana tisekoni ti nga ri tingani loko u etlele. Leswi a swi kahle eka wena ni n’wana wa wena. Kutani loko u rhurhumela, hakunene vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. Kutani u ta endla xiboho xo kambela nsusumeto wa wena wa ngati ni mpimo wa tiphrotheyini leti nga eka nchuluko wa wena.
3. Ku nga tsaki loku hlamarisaka emilengeni ni ku koka ka tikorala
Xana u kuma ku nga tsaki loku nga hlamuselekiki emilen’weni ya wena, ngopfu-ngopfu marhaku ni milenge, ni ku rhurhumela loku endlaka leswaku u lava ku ma fambisa? Leswi swi vuriwa Restless Legs Syndrome (RLS) . Xiyimo lexi xi khumba kwalomu ka 15% wa vavasati lava tikeke. Leswi swi nga endla leswaku u pfuka minkarhi yo hlayanyana nivusiku. Ku pfumaleka ka ayoni ku nga ha va xin’wana xa swivangelo swa leswi.
Ku pfimba ka milenge na kona ku tolovelekile swinene hi nkarhi lowu. Madokodela man’wana ma tshemba leswaku leswi swi vangiwa hi ku tlakuka ka mpimo wa phosphorus engatini ni ku hunguteka ka mpimo wa calcium.
- Tshama ekule na swakunwa swa fizzy. Swikumeke swi fambelanisiwa na ku basisiwa ka ti coral.
- Loko u koka ntambhu, hlayisa nenge wa wena wu ololoka naswona nenge wa wena wu govekile wu kongoma eka wena. Ringeta ku endla leswi u nga si etlela.
- Loko u ri na RLS, vutisa dokodela wa wena loko u fanele ku kamberiwa mpimo wa ayoni ya wena.
Swivangelo swin’wana leswi tolovelekeke ni swintshuxo
Xana swa tika ku etlela loko khwiri ra wena ri ri rikulu?
Eka tin’hweti tinharhu leti hundzeke, khwiri ra wena ri ta va ri ri lerikulu swinene. Leswi swi nga endla leswaku swi tika ku kuma ndhawu leyinene yo etlela eka yona. Hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, ku etlela hi tlhelo ra ximatsi i swinene. Leswi swi pfumelela ku khuluka lokukulu ka ngati eka n’wana. Loko mibedo ya ntolovelo yi nga tirhi, ringeta ku tirhisa mibedo yo tika leyi endleriweke vavasati lava tikeke hi ku kongoma. Yi ta nyika nseketelo lowunene eka khwiri ra wena, nkolo ni milenge, naswona u ta kota ku etlela kahle.
Xana u khomiwa hi ku hisa ka mbilu?
Switlhela switolovelekile kuva u twa ku vava ka xifuva hi nkarhi lowu, ngopfu ngopfu nimadyambu na nivusiku. Ringeta swilo leswi ku sivela leswi:
- Ematshan’weni yo dya swakudya leswikulu hi nkarhi wun’we, dya swakudya swo hlayanyana leswitsongo.
- Hlafuna swakudya swa wena kahle naswona u dya hi ku nonoka.
- Tshama ekule na soda, swakudya leswingana mafurha, swakudya leswingana swipayisisi na swotsakama. Leswi hi swona swi vangaka ku hisa ka mbilu.
Xana hakanyingi u boheka ku ya exihambukelweni nivusiku?
N’wana loyi a kulaka u veka ntshikelelo lowukulu eka xivindzi xa wena, hi yona mhaka leyi u faneleke u tshamela ku chulula nivusiku. Leswi swi nga ha hlundzukisa swinene.
- Pfuxeta mati lawa u ma nwaka nimadyambu ni nivusiku. Nwa mati lawa u ma dyaka siku na siku ninhlikanhi.
- Eka xihambukelo, titshege emahlweninyana leswaku u humesa xivindzi xa wena hi ku helela.
Swa tika ku langutana ni leswi hinkwaswo, kambe tsundzuka, n’wana wa wena u ta va a ri emavokweni ya wena endzhaku ka masiku ma nga ri mangani. Kutani heta nkarhi lowu u rhulile naswona u tiyile hilaha u nga kotaka hakona. U nga chavi ku vulavula na dokodela wa wena hi swivilelo swihi na swihi.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Swi tolovelekile ku va na swiphiqo swa vurhongo eka tinhweti tinharhu to hetelela ta ku tika. U nga vileli hi swona.
- Leswaku u hunguta ku vava, etlela hi tlhelo ra ximatsi, ngopfu-ngopfu u ri ni mibedo leswaku miri wa wena wu ntshunxeka.
- Loko wa ha ku sungula ku rhurhumela, swi nga ha va xikombiso xa nsusumeto wa le henhla wa ngati kumbe ku hefemula loko u etlele. Tiyiseka leswaku u byela dokodela wa wena.
- Loko u ri ni vuvabyi bya milenge lebyi nga tshamisekangiki (RLS), vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni ku kambela mpimo wa ayoni ya wena.
- Cinca swakudya swa wena ni mati lawa u ma dyaka leswaku u lawula ku hisa ka mbilu nivusiku ni ku tshamela ku chulula.
- Ku vulavula erivaleni ni dokodela wa wena hi ku nga tsaki kwihi na kwihi i nchumu lowunene lowu u nga wu endlelaka wena ni n’wana wa wena.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment