Xana u tshikilelekile ? Kumbe u le hansi ka ntshikilelo? A hi wena ntsena u titwaka hi ndlela yoleyo. Hinkwerhu hi fanele hi langutana ni xiyimo lexi hi nkarhi wo karhi evuton’wini bya hina. Hi khomiwa hi ntshikilelo hikwalaho ka gidi ra swilo swo fana na swiphiqo entirhweni, swiphiqo swa le kaya, swikambelo, swiphiqo swa vuxaka, etc. Kambe xana a wu swi tiva, ntshikilelo lowu a hi minkarhi hinkwayo wu nga riki nchumu wo biha?
Xana ntshikilelo i nchumu wo biha minkarhi hinkwayo?
Doo, minkarhi yin’wana leswi swi nga va swinene. Anakanya u sungula ntirho wuntshwa, kumbe u kunguhata xiendlakalo lexikulu xo fana ni mucato. Ntshikelelo wutsongo lowu u wu twaka hi minkarhi yo fana ni leyi, hi leswaku, ntshikilelo wa nkarhinyana , wu nga ku pfuna leswaku u tshama u ri karhi u dzikisa mianakanyo, wu ku susumetela ku endla ntirho wa wena kahle, naswona wu tlhela wu ku pfuna ku antswisa vutshila bya wena.
Xivangelo xa leswaku ntshikilelo wu va lowunene eka minkarhi yo fana na leyi hileswi wu nga wa xinkarhana ntsena naswona wu ku pfuna ku hlula ntlhontlho lowu u vonaka u nga wu lawula.
Kambe xiphiqo hi loko ntshikilelo lowu wu tshama nkarhi wo leha. Ntshikilelo lowu nga heriki wu nga vanga khombo lerikulu emirini ni le mianakanyweni ya wena. Vulavisisi byi kume leswaku ntshikilelo lowu nga heriki wu fambisana ni mavabyi yo hlayanyana lama nga tshungulekiki yo tanihi nsusumeto wa le henhla wa ngati , ku nyuhela ngopfu ni ntshikilelo wa mianakanyo.
Xana nhlamulo leyi ya ‘Ku Lwa-kumbe-Ku Baleka’ i yini?
Ntshikilelo wu ni xiphemu xa nkoka hakunene. Swi nga pfuna ni ku ponisa vutomi bya wena. Anakanya hi vakokwa wa hina va khale. Eka vona, ntshikilelo a ku ri nchumu lowu pfuneke ku ponisa vutomi bya vona. Swi va pfune leswaku va papalata nxungeto wa xiviri emirini, ku fana ni nhlaselo wa swiharhi. Xivangelo xa leswi hileswaku loko u tshikilelekile, miri wa wena wu ehleketa leswaku u le khombyeni. Kutani miri wa wena wu nghena eka xiyimo xo pona. Leswi hi leswi hi swi vitanaka nhlamulo ya ‘ku lwa-kumbe-ku baleka’ .
Hiku olova, ‘Ku Lwa-kumbe-Ku Baleka’ i nxaxamelo wa ku cinca ka tikhemikhali loku humelelaka emirini wa wena ku ku lulamisela ku teka goza ra miri. Nhlamulo leyi minkarhi yin’wana yi nga endla leswaku u titimela.
Hambileswi nhlamulo leyi ya ntshikilelo ya ha hi pfunaka ku pona eka swiyimo leswi nga ni khombo, a hi minkarhi hinkwayo ku nga nhlamulo leyinene. Minkarhi yo tala, swi hlohloteriwa hi nchumu lowu entiyisweni wu nga veki vutomi ekhombyeni. Xivangelo hi leswaku byongo bya hina a byi swi koti ku hambanisa kahle exikarhi ka nxungeto wa xiviri ni nchumu lowu hi wu tekaka tanihi nxungeto.
Ku humelela yini endzeni ka byongo loko u tshikilelekile?
Loko u hlangana ni nchumu lowu tshikilelaka, ku nga ha va bere leyi hlundzukeke kumbe siku ro hetelela leri nga lulamangiki entirhweni, ku sungula swiendlakalo swo tala ebyongweni bya wena.
1. Xikombiso xo sungula: Xo sungula, amygdala , ku nga xiphemu xa byongo lexi lawulaka mintlhaveko ya wena, yi kuma rungula malunghana ni ntshikilelo lowu hi ku tirhisa switwi swa wena swa ntlhanu. Loko yi hlamusela rungula rero tanihi leri nga ni khombo kumbe leri xungetaka, ri rhumela xikombiso hi ku kongoma eka ndhawu leyi lawulaka byongo, ku nga hypothalamus .
2. Ku tirhisiwa ka fambiselo: Hypothalamus yi hlanganisiwa ni miri hinkwawo hi ku tirhisa Autonomic Nervous System . Leswi hi swona swi lawulaka mintirho leyi nga swi laviki ku fana na ku ba ka mbilu na ku hefemula. Leswi na swona swi na swiphemu swimbirhi: maendlelo ya Sympathetic na Parasympathetic.
- Sympathetic Nervous System hi yona leyi endlaka leswaku ku tirha nhlamulo ya ‘ku lwa kumbe ku baleka’ leyi boxiweke eku sunguleni. Swi ku nyika matimba lawa u ma lavaka leswaku u hlamula eka nxungeto.
- Parasympathetic Nervous System yi endla leswi hambaneke ni sweswo. Hi leswaku, yi rhurisa miri yi wu veka eka xiyimo xa "rest and digest" loko ku nga ri na khombo.
3. Goza Ra Tihomoni: Loko amygdala yi komba hypothalamus leswaku u le khombyeni, yi rhumela swikombiso eka ti- adrenal gland, yi endla leswaku fambiselo ra misiha ya ntwela-vusiwana ri tirha. Kutani tindhawu ta adrenal ti pompa homoni ya adrenaline . Leswi swi endla leswaku mbilu ya wena yi ba hi ku hatlisa, yi pompa ngati yo tala eka misiha ni swirho swa wena. Ku hefemula ka wena ku nga ha hatlisa, naswona switwi swa wena swi nga ha va ni vuxiyaxiya swinene. Miri wu tlhela wu humesa glucose engatini, wu rhumela matimba kun’wana ni kun’wana.
Endzhaku ka sweswo, HPA axis, ku nga network leyi vumbiwaka hi hypothalamus, pituitary na adrenal glands, ya tirha. Leswi swi endla leswaku ku humesiwa tihomoni tin’wana ta ntshikilelo, to tanihi cortisol , leti sindzisaka miri wa wena leswaku wu tshama wu xalamukile naswona wu xalamukile.
Ndlela leyi ntshikilelo wu khumbaka maendlelo yo hambana-hambana emirini ha yona
Vuyelo bya nkarhinyana ni bya nkarhi wo leha bya ku cinca kun’wana ni kun’wana loku ka tikhemikhali byi khumba kwalomu ka fambiselo rin’wana ni rin’wana emirini wa wena. A hi voneni leswaku njhani.
| Endlelo ra miri | Vuyelo bya nkarhi wo koma | Vuyelo bya nkarhi wo leha |
|---|---|---|
| Endlelo ra misiha na marhambu | Misiha yi tiyisiwa hi xitshuketa naswona yi tlhelela eka ntolovelo loko ntshikilelo wu ntshunxiwile. | Loko misiha ya wena yi tshama yi ri karhi yi tsana, u nga ha va ni ku pandza ka nhloko hi ku nonon’hweriwa, migraine ni switlhavi swin’wana leswi nga heriki. |
| Endlelo ro hefemula | Ku hefemula ku va loku dzikeke naswona ku hatlisa. Vanhu van’wana va nga ha titwa va titivarile (hyperventilate). Leswi swi nga ha tlhela swi vanga ku hlaseriwa hi ku chava. | Loko u ri ni xiyimo xo fana ni vuvabyi bya rifuva, ku hefemula hi ku hatlisa swi nga endla leswaku swi tika ku kuma mpimo lowu lavekaka wa okisijini. |
| Endlelo ra misiha ya mbilu | Mbilu yi ba hi ku hatlisa. Misiha ya ngati ya anama, yi rhumela ngati yo tala eka misiha leyikulu, yi engetela nsusumeto wa ngati. | Ku ba ka mbilu loku yaka emahlweni, nsusumeto wa ngati ni mpimo wa tihomoni ta ntshikilelo swi engetela khombo ra ku hlaseriwa hi mbilu, ku fa ka misiha ni nsusumeto wa le henhla wa ngati. Swi nga tlhela swi khumba mpimo wa cholesterol. |
| Endlelo ra endocrine | Tihomoni to fana na adrenaline na cortisol ti nyika miri matimba yo lwa kumbe ku baleka. Xivindzi xi humesa chukele ro tala. | Miri wa vanhu van’wana a wu swi koti ku tlhela wu tswonga chukele leri leri engetelekeke, leswi engetelaka khombo ra vona ro khomiwa hi Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi. Ku hlangana nkarhi wo leha na cortisol swi nga vanga swiphiqo swa thyroid, mafurha ya le khwirini na ku tsandzeka ku ehleketa. |
| Endlelo ra ku veleka | Ku navela ka rimbewu ku nga ha hunguteka swa xinkarhana. | Eka vavanuna: Ntshikelelo lowu nga heriki wu nga khumba testosterone na vuhumelerisi bya mbewu ya vununa. Ku tsandzeka ku pfuka ka xirho xa rimbewu ku nga humelela. Eka vavasati: Xirhendzevutani xa ku ya enkarhini xi nga ha va lexi nga tshamisekangiki, xi yima kumbe xi nyanya swikombiso swa le mahlweni ka ku ya enkarhini (PMS). Ku navela ka rimbewu na kona ku nga ha hunguteka. |
| Endlelo ro gayela swakudya (Gastrointestinal) . | U nga ha twa maphaphatani ekhwirini ra wena, ku vava ka khwiri, ku pfimba ka khwiri ni ku hlanta. U nga ha tlhela u vona ku cinca ka ku navela swakudya, ku pfimba ka khwiri kumbe ku pfimba. | Ku vava lokukulu loku nga heriki na ku cinca ka mikhuva yo dya swi nga humelela, leswi yisaka eka swiyimo swo fana na acid reflux. |
Xana u lava ku endla yini?
Endzhaku ko hlaya swilo leswi, kumbexana wa swi twisisa leswaku ntshikilelo wu khumba miri wa hina swinene. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku yi lawula. Loko na wena u ri ni ntshikilelo lowu nga lawulekiki nkarhi wo leha, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vulavula ni dokodela hi mhaka leyi. U nga chavi ku vulavula ni dokodela wa ndyangu wa wena hi mhaka leyi . U ta ku nyika switsundzuxo leswi lavekaka ku lawula xiyimo lexi naswona, loko swi laveka, vutshunguri.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ntshikilelo a hi minkarhi hinkwayo wu nga nchumu wo biha. Ntshikilelo wa nkarhinyana wu nga hi pfuna ku hlula mintlhontlho.
- Xiphiqo i ntshikilelo wa nkarhi wo leha, lowu nga heriki. Leswi swi nga onha rihanyo ra wena ra miri ni ra mianakanyo swinene.
- Loko u tshikilelekile, byongo byi endla leswaku ku va ni nhlamulo ya ‘Ku Lwa-kumbe-Ku Baleka’, byi humesa tihomoni emirini, byi ku lunghiselela khombo.
- Loko nhlamulo leyi yi ya emahlweni, yi nga vanga mavabyi yo hlayanyana, yo tanihi vuvabyi bya mbilu, vuvabyi bya chukele, nsusumeto wa le henhla wa ngati ni ntshikilelo wa mianakanyo.
- Loko u ri ni ntshikilelo lowu nga lawulekiki, u nga xaniseki u ri wexe, kambe hakunene vona dokodela wa wena leswaku u kuma xitsundzuxo.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena