Xana u tlhela u va ni swirhumbana swa mavoko ni milenge? (Sprain) A hi kumeni kahle hi mhaka leyi!

"Oho, nenge wa mina wu tshovekile!" kumbe "Voko ra mina ri tshovekile naswona ri pfimbile!" Hi twa switori swo fana na leswi nkarhi hinkwawo, a hi swona ke? Kumbexana na wena u tshame u va ni ntokoto lowu. Namuntlha, hi ta vulavula hi leswaku ku pfimba i yini, leswaku hikokwalaho ka yini ku humelela, na leswi hi faneleke ku swi endla loko swi humelela. Ku tiva leswi swi ta ku pfuna swin’we ni ndyangu wa wena ni vanghana va wena.

Xana wa swi tiva leswaku ku pfimba i yini?

Hi ku olova, ku pfimba i ku tsana kumbe ku handzuka ka yin’wana ya misiha ya wena . Sweswi u nga ha tivutisa leswaku misiha leyi i yini. Anakanya hi mhaka leyi, marhambu emirini wa hina ma hlanganisiwa hi swiphemu swa tinyama leswi fanaka ni tintambhu. Leswi hi leswi hi swi vitanaka ti ligaments. Leswi hi swona swi khomaka misiha ni marhambu ya hina swin’we ni ku swi sivela ku famba-famba ngopfu. Nakambe, misiha leyi yi pfuna mahlangano ya hina leswaku ma famba ntsena eka tlhelo leri ma lavaka leswaku ma tirha kahle.

Kutani, ku pfimba ku humelela loko misiha leyi leyi rhendzeleke nhlonge yi onhakile. Loko u ri na switlhavi, ku pfimba, kumbe ku nonoka ku tirhisa kumbe ku veka ntiko eka nhlonge – ngopfu ngopfu loko u tshame u wa kumbe eka mhangu – u fanele ku vona dokodela hakunene.

Hi wahi mahlangano lama talaka ku pfimba?

Entiyisweni, nhlonge yihi na yihi leyi nga ni misiha yi nga ha tshoveka. Hambiswiritano, tinxaka leti tolovelekeke ta ku pfimba ka miri hi leti:

• Ku pfimba ka mavoko – Kutlhela kuva na muxaka wa leswi lowu vuriwaka high ankle sprains .
• Ku pfimba ka mavoko.
• Ku pfimba ka matsolo.
• Ku pfimba ka tintiho – minkarhi yin’wana swivuriwa ‘jammed fingers’, a swi tano ke?
• Ku pfimba ka swikunwana.

Xana swirhumbana leswi swi tolovelekile ku fikela kwihi?

Ku pfimba entiyisweni ku tolovelekile swinene . I ku vaviseka loku tolovelekeke, ngopfu-ngopfu eka vatlangi. Swi nga ku humelela hambiloko u nga katseki eka mintlango kumbe u endla mintirho ya wena ya siku na siku ntsena.

Hi swihi swikombiso swa ku pfimba?

Loko u ri ni xirhumbana, u nga ha va ni xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi:

• Ku vava: Lexi i xikombiso lexikulu. Swi nga ha sukela eka ku vava nyana ku ya eka ku vava loku nga tiyiselekiki. Ku vava ku nga ha engeteleka loko u khumba kumbe ku fambisa ndhawu leyi nga ni swirhumbana.
• Ku pfimba: Ndhawu leyi ku pfimba ku humeleleke eka yona yi ta pfimba. Minkarhi yin’wana yi nga ha pfimba swinene. Ku pfimba loku ku nga endla leswaku swi tika ku fambisa nhlonge.
• Ku vaviseka kumbe ku cinca ka muhlovo: Minkarhi yin’wana, ngati yitsongo yi nga hlengeletana ehansi ka nhlonge laha ku tshovekeke kona, yi endla leswaku yi vonaka yi ri ya wasi, ya xivunguvungu kumbe muvala wun’wana, ku fana ni xirhumbana.
• Ku nga tshamiseki: Leswi swi vula leswaku swa tika ku veka ntiko eka nhlonge, kutani swi twa onge yi tsekatseka hi ndlela leyi nga lawulekiki, onge a ku na xilotlelo.
• Ku hunguteka ka ku famba-famba: Swa tika ku gombonyokisa ni ku andlala nhlonge ku ya eka mpimo wa yona lowu tolovelekeke, naswona ku endla tano swi vanga ku vava.
• Minkarhi yin'wana unga twa mpfumawulo wa "click" loko ku pfimba ku humelela.

Ha yini ku pfimba loku ku humelela?

Anakanya, rin’wana ra mahlangano ya wena hi xitshuketa ri ololoka ngopfu, kumbe ri ya ekule swinene. Hi loko ku humelela ku pfimba. Hi leswi swin’wana swa swivangelo leswikulu:

• Ku vaviseka ka mintlangu: Loko u tlanga khirikhete, u nga ha rhurhumela rintiho loko u ri karhi u ringeta ku khoma bolo, loko u tlanga netball, u nga soholota nenge wa wena loko u ri karhi u tlula-tlula. Loko u tsutsuma kumbe u tlula-tlula, nenge wa wena wa soholota hi xitshuketa, voko ra wena ri famba hi ndlela leyi hoxeke. Swilo swo fana na leswi swi nga vanga ku pfimba.
• Ku wa: Ku ni khombo lerikulu ro tshoveka voko kumbe nenge loko u rhelela ehenhla ka ndhawu leyi rhetaka, u wela ehansi hi switepisi kumbe u wa u ri ehenhla.
• Loko hi xitshuketa u rhetela u ringeta ku tiponisa: Minkarhi yin’wana loko hi rhetela hi wa, hi xitshuketa hi ringeta ku tiponisa hi voko kumbe nenge. Hi nkarhi wolowo, hi nga ha tlhela hi tshoveka xirhendze xa hina.
• Ku rhendzeleka ka xirhendze kumbe ku soholota matsolo loko hi ri karhi hi famba, hi tsutsuma kumbe hi ri karhi hi tlula-tlula: Minkarhi yin’wana hi nga ha rhendzelekisa xirhendze xa hina hi xihoxo kumbe hi soholota matsolo ya hina, leswi endlaka leswaku hi tshoveka. Leswi swi nga endleka hambiloko hi ba ribye egondzweni.
• Ku vaviseka loku phindha-phindhiwaka hi ku tsana: Leswi swi vula leswaku ku pfimba ku nga ha tlhela ku humelela loko nhlonge yin’we yi tirhisiwa hi ku phindha-phindha kumbe loko ku endliwa ku famba-famba loku fanaka hi ku phindha-phindha (hikwalaho ka ntirho, ntlangu kumbe ku titsakisa). Hi xikombiso, voko ra munhu loyi a tshamelaka ku thayipa eka khompyuta, kumbe mahlangano ya munhu loyi a tshamelaka ku tlakusa swilo swo tika.

I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu ra ku pfimba loku?

Un’wana ni un’wana a nga ha khomiwa hi ku pfimba, kambe vanhu van’wana va le khombyeni lerikulu:

• Vatlangi: Hikuva va tirhisa mahlangano ya vona nkarhi na nkarhi naswona va nghenela ku famba-famba hi ku hatlisa.
• Vanhu lava tirhaka hi nyama: Eka lava tirhaka mintirho leyi katsaka ku tlakusa swilo swo tika, ku famba-famba nkarhi na nkarhi ni ku tirha eswiyin’weni leswi nga tsakisiki.
• Vanhu lava nghenelaka ku titsakisa kumbe mintirho leyi katsaka ku phindha-phindha ku famba-famba loku fanaka. Hi xikombiso, lava tlangaka swichayachayana swo karhi swa vuyimbeleri.

Nakambe, mikhuva yin’wana yo endla vutiolori yi nga engetela khombo ra wena ro vaviseka, ngopfu-ngopfu ku pfimba:

• Hi xitshuketa ku engetela matimba kumbe nkarhi wa ku titoloveta ka wena. U fanele u ti engetela hakatsongo-tsongo.
• Loko u sungula ntlangu kumbe ntirho lowuntshwa, u tirhisa switirho leswi hoxeke kumbe u sungula u nga ri na ndzetelo lowu faneleke. Xikombiso, ku endla vutiolori hi ndlela leyi hoxeke (xivumbeko xo biha), ku ambala tintangu leti hoxeke.
• Ku tlanga ntlangu wun’we lembe hinkwaro handle ko wisa (offseason). Miri wu lava ku wisa, handle ka sweswo wu veka ntshikelelo lowukulu eka mahlangano.

Xana dokodela u swi vona njhani leswaku u ni vuvabyi bya ku pfimba?

Loko u ya vona dokodela, nchumu wo sungula lowu a nga ta wu endla i ku kambela miri wa nhlonge ya wena leyi vavisekeke.N'we. Sweswo swi vula ku khumba nhlonge, ku yi rhurhumela, ku kambela ku pfimba, laha ku vava ku nga kona, na swin’wana na swin’wana Loko u swi tiva kahle leswaku u sungule rini ku va na swikombiso, ngopfu-ngopfu ndlela leyi ku vaviseka ku humeleleke ha yona, u fanele ku byela dokodela wa wena.

Madokodela ma ringanisa swirhumbana hi ku ya hi ku tika ka swona :

• Grade 1 sprain (mild): Eka xiyimo lexi, ligament ya wena yi xanisekile ntsena hi ku ololoka nyana swinene. Kumbexana ku nga ri hambi ku ri mihloti. Ku nga ha va ni ku vava ko karhi, kambe ku pfimba kutsongo.
• Grade 2 sprain (moderate): Laha hi laha ligament ya wena yi handzukeke kwalomu ka hafu ya ndlela, kambe ku nga ri hi ku helela. Ku ni ku vava loku engetelekeke ni ku pfimba. Nhlanganelo wu nga ha tlhela wu nga tshamisekanga nyana.
• Grade 3 sprain (severe): Leyi i xiyimo xo tika swinene. Laha ligament yi handzukile hi ku helela. Yi vava swinene, ya pfimba swinene naswona nhlonge a yi tshamisekanga lerova yi tsandzeka ku yi tirhisa kahle.

Hi swihi swikambelo leswi endliwaka ku kumisisa ku pfimba?

Minkarhi yo tala, ku pfimba ku nga kumiwa hi ku kamberiwa ka miri. Hambiswiritano, minkarhi yin’wana ku nga ha laveka swikambelo swa swifaniso leswaku ku tekiwa swifaniso swa nhlonge ya wena ni tinyama leti yi rhendzeleke. Swikambelo leswi swinga kombisa ku onhaka endzeni ka nhlonge. Va nga ha tlhela va lava ku vaviseka kun’wana, ko tanihi ku tshoveka ka marhambu . Dokodela wa wena a nga ha tirhisa swikambelo swo fana ni leswi:

• X-rheyi: Leswi ngopfu-ngopfu swi kambela ku onhaka ka marhambu.
• Ultrasound: Leswi swinga pfuna ku vona ku onhaka ka ti soft tissues tofana na ti ligaments na ti tendons.
• Magnetic Resonance Imaging (MRI): Leswi hi swona swi hi pfumelelaka ku vona kahle ku onhaka ka misiha.

Xana u wu tshungula njhani ku pfimba?

Loko se u vone dokodela naswona u kume vukamberi bya vuvabyi, hakanyingi u nga tshungula swikombiso swa ku pfimba ka misiha ekaya. Hi tirhisa nchumu lowu vuriwaka ndlela ya RICE . A hi voneni leswaku i yini.

Hi yihi ndlela ya RICE?

Leri i vito ro koma leri vumbiweke hi maletere ya mune. Letere rin’wana ni rin’wana ri yimela goza eka vutshunguri.

• R - Ku wisa: Ku nga khathariseki leswaku i ntirho wihi lowu nga ku vaviseka, tshika ku wu endla. Ringeta ku nga tirhisi xiphemu xa miri wa wena lexi vavisekeke ku kondza xi hola. Ku yi wisa i swa nkoka swinene. Papalata ku famba-famba ngopfu kumbe ku rhwala ntiko.
• I - Ice: Chela ice pack eka ndzhawu leyi vavisekeke minkarhi yo hlaya hi siku, kuringana kwalomu ka 15-20 wa timinete hi nkarhi wun’we. Hambiswiritano, u nga pfumeleli xipaci xa ayisi xi khumba nhlonge hi ku kongoma. Yi phutsela hi thawula kumbe lapi ro olova. Leswi swi ta hunguta ku vava ni ku pfimba.
• C - Ku tshikileriwa (ku chela ntshikelelo/ku boha): Ku phutsela eka nhlonge leyi vavisekeke ku pfuneta ku hunguta ku pfimba.Tirhisa bandichi leyi olovaka. Hambiswiritano, u fanele u vutisa dokodela wa wena leswaku u nga yi tota njhani hi ndlela leyinene ni leyi hlayisekeke. A hi swinene ku yi phutsela swinene, tanihi leswi leswi swi nga kavanyetaka ku famba-famba ka ngati. Swa antswa ku ntshunxa bandhi nyana loko u etlele.
• E - Ku tlakuka: Hlayisa nhlonge ya wena leyi vavisekeke ehenhla ka mpimo wa mbilu ya wena loko swi koteka. Hi xikombiso, loko u rhurhumela nenge wa wena, wu hlayise wu tlakukile hi ku veka mubedo ehansi ka nenge wa wena loko u tshamile kumbe u etlele. Leswi swi ta tlhela swi hunguta ku pfimba.

Tsundzuka: RICE yi yimela Rest, Ice, Compression, Elevation. Leri i rin’wana ra magoza yo sungula ya nkoka swinene eku tshunguleni ka ku pfimba. I swa nkoka swinene ku endla leswi eka tiawara tosungula ta 24-48.

Ku hunguta ku vava na ku pfimba, u nga nwa ti- NSAID leti nga xavisiwiki hi dokodela (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) , to tanihi aspirin kumbe ibuprofen , kumbe acetaminophen (e.g. Panadol). Hambiswiritano, loko u tirhisa mixaka leyi ya mirhi yo hunguta switlhavi ku tlula masiku ya khume, swa antswa ku rhanga u vulavula ni dokodela.

Xana ku nga laveka vutshunguri byin’wana?

Ina, minkarhi yin’wana, ngopfu-ngopfu loko ku pfimba ku ri kukulu swinene, ku nga ha laveka vutshunguri byin’wana, byo tanihi:

• Xisirhelelo kumbe xisirhelelo xo seketela nhlonge ya wena ni ku endla leswaku yi nga fambi.
• Xihlangi xo hlawuleka (walking boot) lexi ku pfunaka ku famba.
• Crutches , ngopfu-ngopfu loko u nga swi koti ku tiyisela nenge wa wena.
• Vutshunguri bya miri: Leswi swi katsa ku dyondzisa switoloveto swo tiyisa nhlonge, ku vuyisela ku famba-famba loku faneleke ni ku engetela ku cinca-cinca.

Vuhandzuri a byi tali ku laveka leswaku munhu a tshoveka. Hambiswiritano, vuhandzuri byi nga ha laveka eka ku pfimba lokukulu swinene (ngopfu-ngopfu Giredi ya 3), kumbe loko ku ri ni ku vaviseka kun’wana, ku fana ni ku tshoveka ka marhambu kumbe ku tshoveka ka nhlonge. Nakambe, vanhu lava tshovekaka nhlonge yin’we hi ku phindha-phindha va nga ha lava vuhandzuri.

Xana ndzi ta titwa ndzi antswa ku fikela kwihi endzhaku ko sungula vutshunguri?

Loko u sungula ku tshungula swikombiso swa wena, hakatsongo-tsongo u ta sungula ku titwa u antswa. Nchumu wa nkoka swinene loko u horisa ku pfimba i ku tirhisa nhlonge ivi u tshika ku veka ntshikelelo wun’wana eka yona. Vutisa dokodela wa wena leswaku u nga tirhisa nhlonge ku fikela kwihi ku kondza yi hola. Loko u ringeta ku hola hi ku hatlisa naswona u yi tirhisa ngopfu yi nga si hola, yi nga hlwela ku hola naswona yi nga nyanyisa ku vaviseka.

Xana u nga langutela yini loko u ri ni xirhumbana?

Hi tshemba leswaku u ta swi kota ku hlakarhela hi ku helela. Ku pfimba hi ntolovelo i ku vaviseka ka xinkarhana. A swi na nkucetelo wa nkarhi wo leha eka rihanyo ra wena kumbe vuswikoti byo tshama u ri karhi u gingiriteka.

Hambiswiritano, loko se u tshovekile nhlonge, u nga ha tlhela u vaviseka enkarhini lowu taka. Vulavula na dokodela wa wena hi khombo ra wena na leswi u nga swi endlaka ku sivela ku pfimba ka miri enkarhini lowu taka. Vutshunguri bya miri byi nga pfuna ku tiyisa misiha leyi rhendzeleke nhlonge.

Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi ku hola eka ku pfimba?

Nkarhi lowu wu tekaka leswaku ku pfimba ka wena ku hola wu titshege hi leswaku i nhlonge yihi leyi tshovekeke ni leswaku yi bihe ku fikela kwihi.

• Ku tshoveka ka Grade 1 (ku olova) hi ntolovelo swi teka kwalomu ka 1-3 wa mavhiki ku hola.
• Ku pfimba ka Grade 2 (moderate) swinga teka kwalomu ka 3-6 wa mavhiki ku hola.
• Ku pfimba ka Grade 3 (ku tika) ku nga teka tinhweti to hlaya (kumbexana 3-6 wa tinhweti) ku hola.

Dokodela wa wena u ta ku byela swo tala hi mhaka leyi. I swa nkoka ku papalata mintirho yo tika kufana na mintlangu kufikela loko u hola hiku hetiseka.

Xana u nga swi sivela njhani ku pfimba?

Swi nga ha endleka swi nga koteki ku sivela ku pfimba hi ku helela, ngopfu-ngopfu loko u ri mutlangi. Hambiswiritano, ku ni swilo leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta khombo ra wena:

Loko u tlanga mintlangu kumbe u endla mintirho yin’wana ya miri:

• Ambala switirhisiwa swo sirhelela, swo tanihi tintangu leti faneleke eka mintlango yo karhi ni swisirhelelo swa mavoko.
• Loko nchumu wo karhi wu vava hi nkarhi wa ku endla vutiolori kumbe endzhaku ka ku endla vutiolori, u nga hambeti u wu endla u ehleketa leswaku u ‘tlanga hi ku vava’ ntsena. Sweswo swi ta nyanyisa ku vaviseka.
• Nyika miri wa wena nkarhi wo wisa ni ku hola endzhaku ka ntirho wo tika.
• Loko u nga si tlanga ntlangu kumbe ku endla vutiolori , kufumeta u tlhela u olovisa miri wa wena. Leswi swi lunghiselela misiha ni misiha ya wena.
• Endzhaku ka ku endla vutiolori , titimela ivi u ololoka nakambe.
• Endla vutiolori leswaku u tiyisa misiha leyi rhendzeleke mahlangano ya wena. Leswi swi ta nyika nseketelo lowunene eka mahlangano ya wena.

Landzelela switsundzuxo leswi swa vuhlayiseki hi ku angarhela ku hunguta khombo ro vaviseka:

• Hlayisa kaya ra wena ni ndhawu ya wena ya ntirho swi hlelekile naswona swi nga ri na swilo leswi nga lavekiki. Leswi swi ta hunguta minkarhi yo rhetela ni ku wa. U nga khunguvanyeka hi swilo leswi nga ehansi ivi u wa.
• Loko u teka nchumu wo karhi ehenhla , minkarhi hinkwayo tirhisa xitirho kumbe switirhisiwa leswi faneleke. U nga tshuki u khandziya switulu, matafula kumbe tikhawuntara.
• Loko u tika ku famba kumbe u ri ekhombyeni lerikulu ro wa, tirhisa nhonga ya wena kumbe walker.
• Ambala swiambalo leswinene, leswi ringanaka kahle, leswi nga rhetaka.

Xana u fanele u vona dokodela rini?

Loko u vavisekile ni swikombiso swa ku pfimba, tiyiseka leswaku u vona dokodela. Ngopfu-ngopfu:

• Loko u nga swi koti ku veka ntiko eka nhlonge leyi vavisekeke.
• Loko ku ri ni ku vava lokukulu .
• Loko ndhawu leyi vavisekeke yi titwa yi rhurhumerile .
• Loko xivumbeko xa nhlonge xi vonaka xi cincile endzhaku ka ku vaviseka.

Nakambe, loko u sungula ku tshungula ku pfimba ekaya naswona swikombiso swa wena swi nga antswi (kumbe swi nyanya) endzhaku ka masiku ma nga ri mangani, vulavula ni dokodela wa wena.

Xana u fanele ku ya rini eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ?

Loko u ri ni swikombiso leswi, yana ekamareni ra xilamulela-mhangu hi ku hatlisa:

• Ku vava lokukulu swinene, loku nga tiyiselekiki.
• Loko ku pfimba ku ri karhi ku andza hi ku hatlisa.
• Loko kuri na ku cinca ka muhlovo (ngopfu ngopfu ku basa kumbe ku basa) eka ndzhawu ya ku vaviseka.
• Loko u twa ku pfimba kumbe ku titimela ehansi ka nhlonge leyi vavisekeke.
• Loko rhambu ri vonaka ri humile kumbe nhlonge yi ololoka hi ndlela leyi nga riki ya ntumbuluko.

Hi swihi swivutiso leswi u faneleke u swi vutisa dokodela?

U nga vutisa dokodela swivutiso swo fana ni leswi:

• Xana ndzi na ku pfimba kumbe ku vaviseka kun’wana (e.g., ku tshoveka)?
• Xana ndzi na grade yihi ya sprain?
• Xana ndzi lava vutshunguri bya muxaka muni? Xana ndlela ya RICE yi ringanerile?
• Xana ndzi lava mirhi yo hunguta switlhavi? I muxaka muni?
• Xana ndzi ta lava vutshunguri bya miri?
• Xana ndzi ta swi kota rini ku tlhela ndzi sungula ntirho lowu tolovelekeke, ku endla vutiolori ni mintlango?
• Xana ndzi nga endla yini leswaku ku vaviseka ka muxaka lowu ku nga ha tlheli ku humelela?

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka ku pfimba ni ku pfimba?

Ku tshoveka na ku tsana i tinxaka timbirhi leti fanaka ta ku vaviseka. Ku hambana ku le ka leswi onhakeke.

• Ku pfimba ku vangiwa hi ku handzuka kumbe ku onhaka ka ligament. Tsundzuka leswaku ligament i tinyama leti hlanganisaka marhambu mambirhi. Leswi swi tala ku humelela loko rin’wana ra mahlangano ya wena ri famba ekule ngopfu.
• Ku tsana ka misiha ku humelela loko yin’wana ya misiha ya wena, kumbe nsinya lowu hlanganisaka misiha ni marhambu, wu handzukile kumbe wu kokiwa. Vanhu van’wana va tlhela va vitana leswi ‘ku tsana ka misiha.’

Ku tshoveka na ku tsana hi vumbirhi bya swona i ku vaviseka loku tolovelekeke ka mintlangu. Swikombiso swa kona swa fana swinene. Loko u ri ni switlhavi, u pfimba kumbe u nga swi koti ku fambisa nhlonge kumbe misiha hi ndlela leyi tolovelekeke, i swa nkoka ku vona dokodela leswaku u kuma kahle leswaku i yini lexi hoxeke.

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka

Hi nkarhi wun’wana evuton’wini bya hina, kwalomu ka vanhu hinkwavo va tshovekile xirhendze, a soholote rintiho kumbe a tshoveka nchumu wo karhi. Leswi hi swin’wana swa ku vaviseka loku tolovelekeke. Hambi leswi ku pfimba ko tala ku nga riki kukulu naswona ku nga tshunguriwa hi mirhi yo wisa na ya le kaya yo fana na RICE, u nga honisi ku vava kwihi na kwihi, ku pfimba, kumbe ku nga tshamiseki eka nhlonge. Swikahle ku ya vona dokodela ku kuma kahle ku vaviseka kwihi na kwihi, ngopfu ngopfu loko swi endla leswaku swi ku tikela ku tirhisa kumbe ku fambisa nhlonge. Hi ndlela yoleyo, u nga hatla u hola naswona u papalata swiphiqo swa nkarhi lowu taka. Tshama u hanye kahle!