Xana u lava ku tiva kahle leswaku cholesterol ya wena i mpimo wihi? (Nhlayo ya Cholesterol) .

Xana u tshame u languta xiviko xa xikambelo xa ngati ivi u tivutisa, "I yini lexi?" Kumbexana u twe dokodela wa wena a vulavula hi "cholesterol leyinene" na "cholesterol yo biha." Swi nga ha vonaka swi pfilunganyanyana, kambe entiyisweni swa olova swinene. Namuntlha, hi ta nghena eka xitori xa cholesterol hi vulavula hi ndlela leyi swi nga swa nkoka ha yona ku hlayisa mbilu ya wena yi hanye kahle.

Xo sungula, xana cholesterol i yini?

Hi ku olova, cholesterol i nchumu lowu nga ni mafurha, kumbe lowu fanaka ni mafurha lowu kumekaka engatini ya hina. Ngopfu-ngopfu yi endliwa hi xivindzi xa hina. Ku engetela kwalaho, yi tlhela yi kumeka eka swin’wana swa swakudya leswi hi swi dyaka. Vanhu vo tala va ehleketa leswaku cholesterol i nchumu wo biha. Kambe sweswo a hi ntiyiso. Cholesterol i ya nkoka eka mintirho yo tala ya nkoka, yo tanihi ku aka xivumbeko xa sele yin’wana ni yin’wana emirini wa hina, ku humesa tihomoni, ku sirhelela misiha ni ku pfuneta eku gayeleni ka swakudya.

Ntiyiso mayelana na cholesterol ya ‘kahle’ na ‘yo biha’

Xiviko xa wena xa ngati xi ta boxa tinxaka timbirhi letikulu ta cholesterol. A hi voneni leswaku ku hambana kwihi exikarhi ka swilo leswimbirhi. Ndzi ta hlamusela leswi hi tafula leswaku mi ta swi twisisa hi ku olova.

Kutani xana Total Cholesterol i yini?

Nhlayo ya "Total Cholesterol" eka xiviko xa wena ngopfu-ngopfu yi vumbiwa hi mimpimo ya wena ya HDL na LDL. Kambe hi lowu nchumu wa nkoka. Minkarhi yin’wana nhlayo ya wena ya Total Cholesterol yingava e henhla hikuva levele ya wena ya HDL ‘ya kahle’ yile henhla swinene. Eka xiyimo xexo, a hi nchumu wo vilela ha wona. Hambiswiritano, loko nhlayo ya wena ya Total Cholesterol yi ri ehenhla hikwalaho ka ku tlakuka ka mpimo wa LDL ‘yo biha’, i xiyimo lexi nga ni khombo. Hikwalaho, i swa nkoka swinene leswaku u nga chavi loko u vona mimpimanyeto, kambe u vulavula ni dokodela wa wena leswaku u yi twisisa kahle.

Xana Cholesterol Ratio i yini?

Lexi i xibalo xo olova lexi u nga xi hlela hi wexe.

Nhlayo ya Cholesterol ya wena = Nhlayo hinkwayo ya Cholesterol ÷ Ntsengo wa HDL (cholesterol ya ‘kahle’).

Hi xikombiso, anakanya leswaku nhlayo ya wena ya Total Cholesterol i 200 naswona nhlayo ya wena ya HDL i 50.

Kutani mpimo wa wena wu ta va 200 ÷ 50 = 4. Sweswo i mpimo wa 4:1.

Hi ntolovelo swi tekiwa swiri swinene ku hlayisa ratio leyi ehansi ka 3.5:1. Hambiswiritano, madokodela man’wana ma dzikisa mianakanyo ya wona ngopfu eka LDL ku tlula mpimo lowu loko ma kunguhata vutshunguri. Hikwalaho, i swinene ku bula ni dokodela wa wena leswaku hi yihi mimpimanyeto leyi nga ya nkoka swinene eka wena ni ndlela yo yi lawula.

Xana ti- triglyceride na tona ta fambisana ni xitori lexi?

Ina, hi ku helela. Ti- triglyceride i muxaka wun’wana wa mafurha lama kumekaka engatini ya hina. Kufana na cholesterol, ti endliwa hi mimiri ya hina naswona titlhela ti huma eka swakudya leswi hi swi dyaka. Hi ku kongoma, .

• Swakudya leswingana mafurha yotala na mafurha ya trans (e.g., swakudya leswingana mafurha, switirhisiwa swa bakery, swakudya swo hatlisa) .
• Swakudya ni swakunwa leswi nga ni chukela
• Tikhabohaydreti to olova (e.g. xinkwa, switirhisiwa swa vuswa) .
• Ku dya tikhilojulu to tala ku tlula leti hi ti hisaka hi siku

Swilo swofana na leswi swinga endla leswaku ti levele ta triglyceride ti tlakuka. Ku tlakuka ka mpimo i nchumu wun’wana lowu engetelaka khombo ra vuvabyi bya mbilu.

Xana hi nga endla yini leswaku hi lawula mpimo wa cholesterol?

Mahungu lamanene hileswaku hi nga swi kota ku lawula xiyimo lexi kahle swinene. Ku ni tindlela tinharhu letikulu to endla leswi.

1. Endla vutiolori nkarhi na nkarhi

Ku endla vutiolori bya aerobic, ngopfu ngopfu ku famba, ku tsutsuma, ku hlambela, na ku khandziya xikanyakanya, kuringana kwalomu ka 30 wa timinete hi siku, masiku ya 5 hi vhiki, swinga engetela ti levele ta "kahle" ta HDL cholesterol naku hunguta ti levele ta "bad" LDL cholesterol na triglyceride. Ku endla vutiolori swi nga tlhela swi pfuna ku lawula nsusumeto wa ngati.

2. Swakudya leswi nga ni rihanyo

Lexi i nchumu wa nkoka swinene.

• Swilo leswi u faneleke u swi hunguta: Pfuxeta swakudya leswi endliweke hi mafurha yo tala, mafurha ya khokhonati, nyama leyi swekiweke, swilo leswi endliweke hi ku baka, ti- margarine leti nga ni mafurha ya trans, chukela ni swakudya swo tsokombela.
• Swilo swo engetela eka swakudya swa wena: Tinhlampfi leti fuweke hi Omega-3 fatty acids (e.g. salmon, mackerel, tuna), ma-avocado, mafurha ya olive, tinyawa (e.g. cashews, almonds), swakudya leswi fuweke hi ti fibre leti n’okaka to fana na oats, matsavu, na mihandzu.

3. Ku nwa mirhi hi switsundzuxo swa dokodela

Eka swiyimo swin’wana, swi nga ha tika ku lawula mpimo wa cholesterol ya wena hi ku dya ni ku endla vutiolori ntsena. Eka swiyimo swo tano , dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi yo tanihi ti- statin . Mirhi leyi yi hunguta mpimo wa cholesterol ya LDL, yi hunguta swinene khombo ra wena ra vuvabyi bya mbilu.

Loko mpimo wa cholesterol ya wena wu ri ehenhla, swi ta teka nkarhi wo karhi ni matshalatshala yo karhi leswaku u yi lawula. U ta boheka ku cinca ndlela leyi u hanyaka ha yona ku ringana tin’hweti tinharhu naswona loko swi laveka, u nwa mirhi. Kambe vuyelo bya matshalatshala lawa, leswi vulaka mbilu leyi hanyeke kahle ni vutomi lebyi nga riki na mavabyi lamakulu yo tanihi ku hlaseriwa hi mbilu ni ku fa ka misiha, ku ta va nyiko ya risima swinene leyi u nga ta yi kuma. Loko u kuma swikombiso swo fana na ku vava ka xifuva (angina), ngopfu ngopfu loko u ri karhi u endla vutiolori naswona u ntshunxekile hi ku wisa, lava switsundzuxo swa dokodela hi ku hatlisa. Eka xiyimo xa xihatla, yana eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi.