Xana u ehleketa leswaku u hanya vutomi lebyi hanyeke kahle? Ku nga khathariseki swihoxo swin’wana leswitsongo, vo tala va hina hi ehleketa leswaku hi dya kahle ni ku endla vutiolori loko hi ri ni nkarhi, hikwalaho hi hanye kahle. Kambe xana sweswo hi swona ntsena leswi lavekaka leswaku ku thyiwa ‘ri hanye kahle’? Lexi hlamarisaka, nkambisiso lowukulu wa sweswinyana wu kume leswaku i tiphesente titsongo swinene ta vanhu lavakulu, kwalomu ka 3 eka 100, lava fikelelaka swilaveko swa xisekelo swa vutomi lebyi hanyeke kahle.
Kutani, a hi languteni swilo leswi swa mune swa xisekelo leswi nga swa nkoka eka vutomi lebyi hanyeke kahle. U nga tipima hi swilo leswi swi nga ri swingani.
Tiphuphu ta 4 ta vutomi lebyi hanyeke kahle
Hi ku ya hi valavisisi, swilo leswi swa mune i swa nkoka eku kumeni ka loko munhu a hanye kahle. A hi va languteni etafuleni.
| Mhaka ya nkoka | Anakanya loko swi tirha eka wena. |
|---|---|
| 1. Papalata ku dzaha fole | Xana wa dzaha fole? Loko u nga si tshama u godzomberiwa hi ku dzaha fole, sweswo i ku humelela lokukulu. Loko u ri mubyari, xana u ringeta ku tshika? |
| 2. Ku hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle | Xana wa swi kota ku hlayisa BMI (Body Mass Index) ya wena exikarhi ka 18-25? Kumbe xana u ringeta ku fikelela ntiko wolowo? |
| 3. Mihandzu ni matsavu lama eneleke | Xana u dya kwalomu ka 5 wa swiphemu swa mihandzu na matsavu hi siku? (Hi xikombiso, xiphemu xin’we xa swakudya i banana ya mpimo wa le xikarhi, apula kumbe hafu ya khapu ya miroho leyi swekiweke). |
| 4. Endla vutiolori nkarhi na nkarhi | Xana u endla vutiolori ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku, masiku ya 5 hi vhiki? (e.g. ku famba hi rivilo, ku tsutsuma, ku khandziya xikanyakanya). |
Xana u ehleketa yini hi swilo leswi swa mune? I vangani va vona lava entiyisweni u va endlaka? A swi bohi ku vula leswaku ku dzaha fole a swi bihanga eka wena ntsena, kambe ni le ka lava u hanyaka na vona. Ku ringeta ku susa mukhuva lowu i mpfuno lowukulu lowu u nga tiendlaka wona. Swilo swin’wana swinharhu, ku nga ntiko lowunene, swakudya leswinene ni ku endla vutiolori, i masungulo ya vutomi lebyinene. Loko u kanakana hi mhaka leyi kumbe u lava ku tiva hi ntiko ni swakudya leswi ku fanelaka, i swinene ku vulavula ni dokodela wa wena .
Leswi a swi enelanga! Kuna swilo swotala...
Okay, hi vulavule hi swilo sweswo swa mune swa xisekelo. Kambe ku ni swilo swin’wana leswi hakunene swi nghenaka evuton’wini lebyi hanyeke kahle, lebyi tsakisaka. Leswi a hi milawu ntsena, i mikhuva leyinene leyi hi nga yi nghenisaka evuton’wini bya hina. A hi voneni leswaku i yini.
| Mukhuva lowunene | Ha yini sweswo swi ri swa nkoka? |
|---|---|
| Ku hlamba meno siku na siku | Leswi i swa nkoka ku hlayisa meno na marhimila swi hanye kahle na ku sirhelela eka mavabyi. |
| Endla vurhongo lebyinene. | Munhu loyi a etlelaka kahle a nga langutana ku antswa ni ntshikilelo. Nakambe, loko hi nga kumi vurhongo lebyi eneleke, tihomoni ta hina ta ndlala ti nga ha ringani, leswi endlaka leswaku hi dya ku tlula mpimo. |
| Ku dya swin’we ni ndyangu | Lowu i nkarhi wa leswaku vatswari va veka xikombiso lexinene, va tolovela swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku va ni mabulo lamanene. Ku tshama ekusuhi ni ndyangu ni vanghana i xiphemu xa matimba xa vutomi lebyi hanyeke kahle. |
| N’wayitela, tsaka. | Hleka hi rito leri tlakukeke minkarhi yo hlayanyana hi siku. Languta kumbe u hlaya xitori xo hlekisa. Swi ta olovisa ndlela leyi u titwaka ha yona naswona swi ta ku nyika matimba yo langutana ni swiphiqo. |
| Anakanyisisa, rhurisa mianakanyo ya wena. | Tirhisa 10-20 wa timinete hi siku u endla swo karhi ku rhurisa miehleketo ya wena. Ku anakanyisisa, ku titoloveta vukhongeri kumbe ku miyela ntsena swi nga pfuna ku rhurisa mianakanyo ya wena ni ku lawula nsusumeto wa wena wa ngati. |
| Famba hi laha u nga kotaka ha kona. | Loko u nga ri na nkarhi wo endla vutiolori, famba hi laha u nga kotaka ha kona siku hinkwaro. Famba u ya exitolo, u ya exitichini xa mabazi. Leswi swi hisa tikhilojulu, swi hunguta ntshikilelo naswona swi engetela ku titshemba. |
| Hlayisa nkolo wa wena wu ololoka. | Anakanya, loko wo hlayisa nkolo wa wena wu ololokile naswona misiha ya le khwirini ya wena yi tiyile, u ta languteka u ondza ku tlula leswi u nga xiswona sweswi. Ehleketa hi "straight, tight" nkarhi wun'wana na wun'wana loko u famba. |
| Ringeta nchumu wo fana ni yoga. | Yoga yi nyika miri matimba, ku cinca-cinca ni ku ringanisela, leswi nga swa nkoka ngopfu-ngopfu loko hi ri karhi hi dyuhala. |
| Dyana swakudya leswi nga ni tiphrotheyini. | Tiproteyini i swakudya swa nkoka. Hikwalaho ka leswi yi tshamaka nkarhi wo leha ekhwirini, loko yi dyiwa ni swakudya leswi fuweke hi fibre, yi ku pfuna leswaku u titwa u xurhile hi tikhilojulu ti nga ri tingani. Katsa swakudya swofana na tinyawa, masi lawa yanga na mafurha yotala, tinyawa, nyama na nhlampfi eka swakudya swa wena. |
| Anakanya hi ndlela leyinene. | Languta hinkwaswo tani hi leswi "nghilazi yi tele hi hafu." Pfumela eka wena n’wini. Ehleketa "Ndzi nga swi kota, ndzi nga swi kota..." ivi u sungula ku tirha. |
Hinkwaswo swi bohiwa hi wena.
Nxaxamelo wa wena wa mikhuva leyi nga ni rihanyo wu nga ha hambana ni wa mina. A ku na lexi hoxeke hi sweswo. Nchumu wa nkoka i ku tsundzuka leswaku hi wena u nga endlaka ku hambana eka rihanyo ra wena ni vuhlayiseki bya wena .
Lawula vutomi bya wena. Anakanya hi ku cinca lokutsongo loku nga endlaka leswaku vutomi bya wena byi va lebyi hanyeke kahle. U nga ringeti ku endla swilo leswikulu hi nkarhi wun’we. Sungula hi switsongo.
Hi xikombiso, ku sukela mundzuku, sungula ku famba hi rivilo ku ringana timinete ta khume hi siku. Engetela nhlayo ya mihandzu leyi u yi dyaka hi siku hi yin’we. Veka riqingho ra wena ekule hafu ya awara u nga si etlela nivusiku. Ku cinca lokuntsongo ko fana na loku hi kona loku tisaka mbuyelo lowukulu hi ku famba ka nkarhi.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Masungulo ya vutomi lebyinene i ku papalata ku dzaha fole, ku hlayisa ntiko lowunene, ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi.
- Ku engetela eka swilo leswi swa xisekelo, swi tlhela swi va swa nkoka swinene ku va ni vurhongo lebyi ringaneke, ku hanya kahle emianakanyweni, vuxaka lebyinene ni ndyangu ni vanghana ni langutelo lerinene.
- U lawula rihanyo ra wena. Ematshan’weni yo ringeta ku endla ku cinca lokukulu hi nkarhi wun’we, sungula hi mikhuva leyitsongo, yo olova leyi u nga yi nghenisaka evuton’wini bya wena bya siku na siku.
- Loko u ri na swivilelo kumbe swivutiso mayelana na ntiko wa wena, swakudya, kumbe ku endla vutiolori, vulavula na dokodela wa ndyangu wa wena (GP).
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena