Xana u nga wu hlawula njhani ntlangu lowu ku fanelaka? (A Hlawula Ntlangu Lowu Faneleke) A hi buleni hi mhaka leyi!

Ku engetela eka ntirho wa xikolo, ku tlanga mintlangu i nchumu lowu tisaka ntsako ni ku ntshunxeka emirini ni le mianakanyweni. Ku tlanga mintlangu a swi ku nyiki ntsako ntsena, kambe na rihanyo lerinene na vanghana lavantshwa. Vanhu van'wana va na miehleketo leyi nga erivaleni ya "Hi wihi ntlangu lowu ndzi faneleke ku wu tlanga?" hi nkarhi wa xikolo. Kambe eka van’wana, leswi i nchumu lowu lavaka ku ehleketiwa nyana, naswona minkarhi yin’wana wu nga va xiboho xo tika. Kutani, namuntlha hi ta vulavula hi ndlela yo hlawula ntlangu lowu faneleke eka wena, lowu u wu tsakelaka.

Ha yini hi fanele hi hlawula ntlangu wo karhi?

Hi ku olova, mintlangu a hi ku titsakisa ntsena. Nakambe i swinene eka rihanyo ra wena ra miri ni ra mianakanyo . Loko u ri karhi u gingiriteka, misiha ya wena ya tiya, mbilu ya wena ya antswa naswona masocha ya miri ya antswa. Anakanya ndlela leyi swi nga ta va swinene ha yona ku kota ku tlanga ni vanghana va wena nimadyambu ematshan’weni yo tshama etlilasini siku hinkwaro. A hi swona ntsena, kambe loko hi tlanga mintlangu, hi dyondza ku tirha tanihi ntlawa, hi pfuna van’wana ni ku amukela ku hlula ni ku hluriwa. Leti i tidyondzo ta nkoka ta vutomi.

Swilo leswi u faneleke u swi kambisisa u nga si hlawula ntlangu

Ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u ehleketa ha swona u nga si hlawula ntlangu.

• Xana u hisekela yini? Xo sungula, anakanya hi leswi u swi hisekelaka. Kumbexana u munhu loyi a tsakelaka ku tsutsuma ni ku tlula-tlula, kumbe u tsakela ntlangu lowu lavaka ku anakanyisisanyana.
• Hi wahi matimba ya wena? Loko u lehe, u nga ha va u ri kahle eka ntlangu wo tanihi basketball kumbe volleyball. Loko u ri ni vutshila byo tsutsuma, u nga ha va u ri ni vutshila eka ku tsutsuma ni ku tsutsuma.
• Hi xipano kumbe u ri wexe? Loko u tsakela ku tirha ni vanhu vo tala, hlawula ntlangu wa xipano. Kumbe, loko u tsakela ku phikizana ni ku hlula u ri wexe, ringeta ntlangu wa munhu hi xiyexe.
• Xana u nga tirhisa nkarhi wo tanihi kwihi? Mintlangu yin’wana yi ni mikhuva ya siku na siku. Nakambe u fanele u vona loko u ri ni nkarhi wa sweswo.

Nchumu wa nkoka swinene hileswaku ntlangu lowu u wu hlawulaka i lowu ku tiselaka ntsako . U nga ha va u ehleketa, "Oho, a ndzi nge swi koti ku endla leswi? Xana ndzi ta endla xipano?" U nga heli matimba. Ringeta ntsena. Swa antswa ku ringeta ku ri ni ku ehleketa leswaku a wu nge swi koti. Kuna mintlangu yin’wana, yofana na cross-country kumbe track and field, leyiku nyikaka nkarhi wo nghenelela naku titoloveta hambi loko unga se lunghekela ku phikizana hiku hatlisa.

Xana ntlangu wa xipano kumbe ntlangu wa munhu hi xiyexe wa antswa eka mina?

Leswi nakambe i nchumu lowu vanhu vo tala va ehleketaka ha wona. A hi voneni leswaku muxaka wa leswi haswimbirhi i yini.

Swintsongo hi mintlangu ya swipano

Ehleketa hi ntlangu wo fana na khirikhete, bolo ya milenge, basketball, netball, volleyball, field hockey kumbe lacrosse. Eka ntlangu wo fana na lowu, mutlangi un’wana na un’wana erivaleni u fanele ku tirha swin’we, ku ya eka pakani leyi fanaka. Ku fana ni swiphemu swa muchini wun’we. Vatlangi van’wana va nga ha va na vuswikoti ku tlula van’wana, kambe xipano lexikulu a xi humeleli ntsena hileswi ku nga na tinhenha letikulu.I swa nkoka leswaku un’wana na un’wana a pfunana no tirha swin’we. U nga dyondza swo tala eka mintlangu yo fana na leyi, yo tanihi ku tirha hi ntlawa, vurhangeri, na ndlela yo tirhisana na van’wana.

Nakambe a hi dyondzeni hi mintlango ya munhu hi xiyexe.

Kuna mintlangu yofana na thenisi, track and field, cross-country, ku hlambela, gymnastics, na wrestling. Laha hi laha talenta ya wena ya munhu hi xiyexe yi voningaka kona. I ntiyiso, kuna swiphemu swa xipano swofana na relays eka track and field na swimming. Kambe eka mintlango leyi yo tala, hambiloko wo hlula eka xiendlakalo xo karhi u ri wexe, xipano xa wena xi nga hluriwa, kumbe hambi wo hluriwa, xipano xi nga hlula. Mintlangu yo fana ni leyi yi nga ku pfuna leswaku u va ni ku titshemba, u tikhoma ni ku navela ku famba u ri wexe u ya eka pakani ya wena .

Ku vuriwa yini loko ndzi nga yi tsakeli ngopfu mintlango leyi hlelekeke?

U titiva kahle. Kumbexana a wu na mhaka ngopfu ni mintlango ya le xikolweni kumbe mintlango leyi phikizanaka. Sweswo swi lulamile! A hi xiphiqo. Ku ni mintirho yo tala leyi nga riki ya mintlangu leyi nga ku pfunaka leswaku u tshama u tsakile naswona u hanye kahle. Kumbexana se u ni vutiolori kumbe ntirho lowu u wu endlaka hi nkarhi wa wena wo wisa. Kambe loko u lava nchumu wuntshwa lowu u nga wu endlaka ni nchumu wo hunguta ntshikilelo wun’wana, ringeta swilo leswi:

• Ku khandziya maribye: Xana a wu swi tsakela ku khandziya mirhi ni ku tlula-tlula marhangu loko wa ha ri xihlangi? Kutani ``Rock climbing`` i ntokoto lowukulu. Swi ku nyika ku titoloveta lokunene eka miri wa wena hinkwawo. Anakanya ntsena, mavoko ya wena, milenge, makatla, nkolo, na misiha ya le khwirini – hinkwaswo swi tirha hi nkarhi wun’we!
• Ku famba hi milenge kumbe ku khandziya swikanyakanya swa le magondzweni : Leti i tindlela timbirhi letinene to kuma ku titoloveta lokunene loko u ri karhi u dyondza hi ntumbuluko, u tiphina ni ku tiphina hi ku va ehandle. Loko u ya entshaveni kumbe endleleni leyi nga ekusuhi na wena, teka munhu un’we un’we u famba na yena. I swinene ku va ni munhu loyi a nga ta ku pfuna loko ku ri ni xiyimo xa xihatla. Loko u ya eka riendzo ro leha leri tekaka masiku yo hlayanyana, tiyiseka leswaku u famba ni munhu la nga ni ntokoto ni la leteriweke .
• Mintirho ya mati: Mati i ndhawu leyinene yo kuma mintlhontlho leyintshwa. Kuna mintirho yotala ya mati leyi unga yi endlaka kuya hi vutshila na matimba ya wena. Ku engetela eka ku hlambela, ku khandziya swikepe, ku khandziya kayak, ku phasa tinhlampfi hi nhonga yo phasa tinhlampfi, na swin’wana.U nga ringeta swilo swo fana na `(Ku phasa tinhlampfi)`, `(Ku rhwalela swikepe)`, `(Ku famba hi xikepe)`, `(Ku rhelela ematini)`, `(Ku skier ematini)`, `(Ku rhendzeleka hi moya)`. Loko uri na xivindzi nyana, hambi kuri `(Surfing)` switava ntokoto lowukulu.

Tinyike nkarhi wo wisa eka mintlangu kuringana nguva – kambe unga wisa eka migingiriko!

Ku nga khathariseki leswaku u hlawula ntlangu wun’we kumbe timbirhi kumbe tinharhu, i swa nkoka ku nyika miri wa wena nkarhi wo wisa loko u ri karhi u endla mintirho yin’wana. Leswi hi swi vitana ``Cross-training''. Hi ku olova, ku wisa eka ntlangu lowu u wu endlaka nkarhi na nkarhi ni ku endla swin’wana swi nga pfuna ku hunguta khombo ra ku vaviseka hi ku tirhisa ku tlula mpimo. Swi nga tlhela swi ku pfuna leswaku u tshama u ri karhi u ringanela. Swikombiso swimbirhi leswinene swa ``Cross-training'' i ku hlambela na ku khandziya swikanyakanya. Leswi haswimbirhi swi nga antswisa ku ringanela ka wena ka misiha ya mbilu ni ku tiyisa misiha ya wena. Ku hlambela swi nga endla leswaku miri wa wena wa le henhla wu va ni thoni, kasi ku khandziya xikanyakanya swi nga tiyisa milenge ya wena. Hi siku lerinene, u nga ha tlhela u ya khandziya xikanyakanya kumbe u tsutsuma ehandle. Tinyike nkarhi wo wisa endleleni u endla switoloveto swo olova swo fana na ``Sit-ups`` na ``Push-ups``. Leswi swi ta pfuna ku tiyisa ni ku tiyisa misiha ya wena ya le xikarhi . Nchumu wun’wana lowunene lowu u nga wu endlaka exikarhi ka mintlango i ku endla vutiolori byo titoloveta matimba . Hambiswiritano, i swa nkoka ku kambela dokodela wa wena ni mudyondzisi wa xikolo xa wena wa matimba ni ku titoloveta ku titoloveta u nga si sungula ku endla vutiolori byo tano. Dokodela wa wena a nga kambela loko u ri na swiphiqo swa rihanyo naswona a ku nyika mpfumelelo wo endla vutiolori bya muxaka lowu. Muleteri wa wena a nga pulana nxaxamelo wa switoloveto leswi faneleke eka ntlangu wa wena.

Hi yihi mintirho leyi ndzi pfunaka ku ntshunxeka?

Ku ni mintirho yin’wana leyi nga ku endlaka u karhele naswona hi nkarhi lowu fanaka yi tisa ku wisa lokukulu emianakanyweni ya wena. Mintirho leyi yinharhu yi nga tiyisa miri wa wena swin’we ni mianakanyo ya wena:

• Yoga : Yoga yi nga antswisa ku cinca-cinca ka wena, matimba, ku ringanisela ni ku tiya ka wena . Ku engetela eka mimpfuno ya miri, vanhu vo tala lava endlaka yoga va vula leswaku yi hunguta ku vilela ni ntshikilelo , naswona yi pfuna ku basisa mianakanyo ya vona .
• Pilates : 1 .Pilates i muxaka wa vutiolori lowu antswisaka ku olova, matimba, ku tiyisela na ku tirhisana handle ko engetela misiha yo tala. Pilates yi antswisa ku famba-famba ka ngati, yi pfuneta ku tone miri, naswona yi tiyisa core kumbe powerhouse (torso). Vanhu lava endlaka Pilates nkarhi na nkarhi va vika leswaku ndlela leyi va yimaka ha yona ya antswa naswona a va tali ku vaviseka.
• Tai chi: T’ai chi i vutshila bya khale bya nyimpi bya Machayina. I ndlela ya kahle yo antswisa ku olova ka wena, ku tiyisa milenge ya wena, misiha ya le khwirini kumbe ya le xikarhi, na mavoko.

Ku vuriwa yini loko ntlangu lowu ndzi wu tsakelaka wu nga ri exikolweni xa mina?

A hi xikolo xin’wana ni xin’wana lexi nga ni mintlango yin’wana ni yin’wana. Hi xikombiso, xikolo xa le dorobeni xi nga ha va xi nga ri na tindhawu letikulu to tlangela eka tona leti eneleke. Hilaha ku fanaka, xikolo xa le makaya xi nga ha va xi nga ri na swichudeni leswi eneleke ku tlanga xipano xa ntlangu wun’wana ni wun’wana. Ndhawu ya ntivo-misava ya xikolo na yona yi nga khumba leswi. Hi xikombiso, loko u tshama endhawini leyi nga ni gamboko ku sukela hi xixika ku ya eka ximun’wana, xikolo xa wena xi nga ha va xi nga ri na mintlango yo tala ya le handle. U nga vileli loko xikolo xa wena xi nga ri na ntlangu lowu u wu tsakelaka. U nga ringeta ntlangu lowu hambaneke hi nkarhi wa nguva. Kumbe, vona loko u nga joyina ligi ya vuhungasi edorobeni kumbe eximutanini xa ka n’wina.

Ku nga khathariseki leswaku u hlawula yini, nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke u wu tsundzuka i ku tshama u tsakile u ri karhi u hlayisa miri wa wena wu hanye kahle!

Xo hetelela, tsundzuka leswi (Rito ro Yisa Ekaya) .

Kutani, hambileswi ku hlawula ntlangu lowu ku fanelaka swi nga ha lavaka ku anakanyisisa, mimpfuno ya kona yi tele.

• Endla leswi u swi rhandzaka: Hlawula nchumu lowu ku tiselaka ntsako ni lowu u vonaka onge u nga wu endla.
• U nga chavi ku ringeta: U nga vileli hi "Xana ndzi ta swi kota ku swi endla?", ringeta ntsena.
• Ntlawa kumbe munhu un’we: Hlawula ndlela leyi ku fanelaka swinene, hi ku ya hi leswi u swi tsakelaka.
• A hi mintlangu leyi hlelekeke ntsena: Loko u swi tsakela, u nga ha tlhela u nghenela migingiriko yin’wana yo fana na `(Ku khandziya maribye)` na `(Ku famba hi milenge)`.
• U nga rivali ku cross-train: Leswaku u tisirhelela eka ku vaviseka ka ku tirhisa ku tlula mpimo, nghenela switoloveto swin’wana na swona.
• Lava xitsundzuxo xa dokodela: I vutlhari ku ya eka dokodela u nga si sungula xiyimiso lexintshwa xa ku endla vutiolori, hambi ku ri ku tika katsongo.
• Tiphini! Eku heteleleni, nchumu wa nkoka swinene hileswaku leswi u swi endlaka swi ku tisela ntsako.

Mintlangu a hi mphikizano ntsena, i dyondzo leyikulu evuton’wini naswona i ntokoto lowukulu. Kutani, hlawula ntlangu lowu ku fanelaka kutani u sungula ku hanya vutomi lebyi hanyeke kahle, lebyi tsakisaka!

---

Ku hlawuriwa ka mintlangu, ku ringanela ka miri, mintlangu ya xikolo, mintlangu ya swipano, mintlangu ya munhu hi xiyexe, ku endla vutiolori, rihanyo ra miehleketo