Xana na wena u na switlhavi swa matsolo? A hi dyondzeni swo tala hi ku vaviseka ka matsolo!

Avuxeni! Ku njhani? Namuntlha hi ta vulavula hi nchumu lowu karhataka vo tala va hina, kumbe at least nchumu lowu hi faneleke ku langutana na wona eka nkarhi wo karhi evuton’wini bya hina. Hi leswaku, swiphiqo swo hambana-hambana leswi humelelaka ematsolweni. Anakanya ntsena, matsolo i mahlangano ya nkoka swonghasi emirini wa hina! Hi famba, hi tsutsuma, hi tlula, hi tshama, hi yima, matsolo ya hina ya lava ku va lama hanyeke kahle eka swilo leswi hinkwaswo. Kutani loko ku ri ni xiphiqo kumbe ku pfilunganyeka kwihi na kwihi hi matsolo lawa ya risima, swa tika swinene ku endla mintirho ya siku na siku, a swi tano ke?

Xana matsolo i yini? Xana swi tirha njhani?

Hi ku olova, matsolo hi laha marhambu ya hina ya marhambu (femur) , lama nga marhambu yo leha swinene eka nenge wa hina wa le henhla, ni marhambu ya hina ya le ndzhaku (tibia) , lama nga marhambu lamakulu swinene eka nenge wa hina wa le hansi, ma hlanganaka kona. Ku ni swilo swin’wana swo tala leswi endlaka leswaku nhlonge leyi yi tirha kahle, ku nga ri marhambu lawa mambirhi ntsena .

• Cartilage : Leyi i tissue yo olova, ya rhaba leyi tirhaka kufana na shock absorber, yi sivela marhambu kuva ya khumbana.
• Meniscus : Leyi nakambe i muxaka wo hlawuleka wa cartilage leyingana xivumbeko xa C. Swiphemu swimbirhi swa meniscus, leswi kumekaka exikarhi ka marhambu ya xirhendzevutani na marhambu ya xirhendzevutani, swinyika ku tshamiseka eka nhlonge naswona swi hangalasa ntiko hiku ringana.
• Ti ligaments: Kufana na tintambhu to tiya. Leswi hi swona swi khomaka marhambu swin’we, swi sivela nhlonge ku famba-famba swi nga fanelanga naswona yi hlayisa yi tshamisekile. Kuna ti ligaments ta mune letikulu eka matsolo. Xana u tshame u twa hi ta ACL ( Anterior Cruciate Ligament )? Yoleyo hi yin’wana ya tona.
• Ti tendons: Leswi i swivumbeko leswi hlanganisaka misiha na marhambu. Hi xikombiso, xirho xa matsolo (patella) xi pfaleriwile endzeni ka nsinya lowukulu.
• Misiha: Misiha leyi rhendzeleke matsolo yi pfuna ku gombonyoka, ku andlala ni ku hlayisa matsolo ma tiya.

I mhaka ya leswi swiphemu leswi hinkwaswo swi tirhaka swin’we ku fana ni muchini lowu cheriweke mafurha kahle, hi kota ku tirhisa matsolo ya hina handle ko nonon’hweriwa.

Hi swihi swiphiqo leswi tolovelekeke ngopfu swa matsolo?

Ku ni mixaka yo hambana-hambana ya ku vaviseka ka matsolo. Tin’wana i titsongo naswona ti lulamisiwa hi ku pfimba kumbe ku tsana, kambe tin’wana ti nga ha va letikulu swinene.

Ku Vaviseka ka Ligament

Leswi hi swona leswi humelelaka ngopfu eka vatlangi kumbe loko matsolo ma soholotiwile hi xitshuketa. Ti ligaments tinga olovisiwa kumbe hambi kuri ku handzuka hiku hetiseka. Ku handzuka ka ACL (Anterior Cruciate Ligament) ku tolovelekile ngopfu eka vatlangi. Loko leswi swi humelela, matsolo ma nga ha va ma nga tshamiseki, kutani ma twa onge ma "popping".

Mihloti ya Meniscus

Loko matsolo ma soholotiwile hi xitshuketa, ngopfu-ngopfu loko nenge wu byariwile ehansi, tinyama leti ta marhambu leti vuriwaka meniscus ti nga onhaka. Loko leswi swi handzukile, swi nga vanga ku vava loko u gombonyokisa kumbe ku olola matsolo, naswona swi nga ha twa onge matsolo ya "khiya."

Tendonitis na Mihloti ya Tendon

Ti- tendon i tinyama leti hlanganisaka misiha ni marhambu. Loko leswi swi tirhisiwa ku tlula mpimo, kumbe loko u ya emahlweni u endla ku famba-famba loku fanaka, misiha leyi yi nga ha pfimba. Leswi hi swi vitana `` Tendonitis.`` Xikombiso i ``Patellar Tendonitis`` kumbe ``Jumper's Knee.`` Minkarhi yin'wana ti tendons ti nga ha handzuka hambi ku ri ku handzuka.

Ku tshoveka ka swirho

Ku wa lokukulu kumbe mhangu swinga tshoveka marhambu lawa ya rhendzeleke matsolo, kunga makumu yale hansi ya rhambu ra xirhendze, makumu yale henhla ya rhambu ra xirhendze, kumbe xirhendzevutani xa matsolo (`(Patella)`). Lexi i xiyimo lexi vavaka swinene.

Ku tshoveka ka matsolo (Ku tshoveka) .

Leswi hi loko nhlonge ya matsolo kumbe xirhendzevutani xa matsolo xi famba emahlweni na le ndzhaku kusuka laha xifaneleke kuva kona. Leswi swa vava swinene naswona swi nga endla leswaku matsolo ma languteka ma onhakile.

Vuvabyi bya bursitis

Kuna swikhwama leswintsongo leswi taleke hi mati leswi vuriwaka bursae ku rhendzela matsolo. Leswi swi pfuneta ku hunguta ku holova. Loko yin’wana ya ti bursae leti yi pfimba (Bursitis), matsolo ya pfimba naswona ya vava. Leswi swi nga humelela eka vanhu lava endlaka ntirho wo tala hi matsolo.

Vuvabyi bya marhambu

Lexi a hi xiyimo xa xitshuketa. Osteoarthritis i ku onhaka hakatsongo-tsongo ka cartilage eka nhlonge, leswi nga humelelaka hikwalaho ka ku dyuhala kumbe ku vaviseka ka matsolo khale. Leswi swi nga vanga swikombiso swo tanihi ku vava ka matsolo , ku tsana ni ku pfimba.

Hi swihi swivangelo swa ku vaviseka ka matsolo?

Ku nga va ni swivangelo swo hambana-hambana swa swiphiqo swa matsolo.

• Mintlangu: Ku vava ka matsolo hakanyingi ku vangiwa hi mintlangu. Ku tsutsuma, ku yima, ku tlula ni ku soholota (ngopfu-ngopfu eka mintlango yo tanihi bolo ya milenge, basketball ni netball) swi nga veka ntshikilelo lowukulu ematsolweni.
• Timhangu Ni Ku Wa: Ku vaviseka ka matsolo ku nga ha va kona hikwalaho ka timhangu letitsongo, to tanihi ku rhetela ni ku wa, loko u ri karhi u famba, u endla mintirho ya le kaya kumbe timhangu tin’wana.
• Ku tirhisa ku tlula mpimo: Ku ya emahlweni u endla muxaka lowu fanaka wa ku famba-famba, hi xikombiso, munhu loyi a tirhaka hi matsolo kumbe munhu loyi a tshamelaka ku tlhandlukela ni ku rhelela hi switepisi, swi nga onha matsolo.
• Ku dyuhala: Swi tolovelekile leswaku mahlangano ma onhaka loko hi ri karhi hi dyuhala.
• Ku nyuhela ngopfu: Loko ntiko wa miri wu ya wu andza, ntiko lowu matsolo ma faneleke ma wu rhwala wa engeteleka. Leswi swi tlhela swi engetela khombo ra swiphiqo swa matsolo.
• Ku yima hi ndlela leyi nga fanelangiki: Ku tlakusa swilo swo tika hi ndlela leyi hoxeke kumbe ku endla vutiolori hi ndlela leyi hoxeke na swona swi nga onha matsolo.

Hi swihi swikombiso swa vuvabyi lebyi bya matsolo?

Loko u ri ni xiphiqo xa matsolo ya wena, u nga ha xiya xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi:

• Ku vava: Ku nga va ku vava ka xitshuketa, loku tlhavaka kumbe ku vava loku andzaka hakatsongo-tsongo. Ku vava ku nga ha tlhela ku engeteleka loko u korhama, u ololoka, u famba kumbe u tika khwiri.
• Ku pfimba: Matsolo ma nga ha pfimba naswona ma titwa ma ri makulu ku tlula tlhelo lerin’wana loko ri khumbiwa. Minkarhi yin’wana yi pfimba hi ku hatlisa, minkarhi yin’wana hakatsongo-tsongo.
• Ku tsana: Ku tika ku gombonyokisa kumbe ku lulamisa matsolo, ku nga ha va loko u pfuka nimixo kumbe endzhaku ko yima endzhaku ko va u ri eka xiyimo xin’we nkarhinyana.
• Ku tshwuka ni ku kufumela: Loko matsolo ya wena ma tshwuka naswona ma titwa ma kufumela loko u ma khumba, swi nga ha va xikombiso xa ku tluleriwa hi mavabyi.
• Ku tsana kumbe ku nga tshamiseki: Ku titwa onge a wu nge swi koti ku veka ntiko eka matsolo ya wena, kumbe onge matsolo ya wena ya "nyika" kumbe "ku khomeka."
• Mpfumawulo wa ‘pop’ kumbe ‘cracking’: Mpfumawulo wa ‘clicking’ kumbe ‘cracking’ wu twiwa kusuka endzeni ka matsolo loko u ri fambisa. Mpfumawulo wa ‘pop’ wunga tlhela wu twiwa loko matsolo ya vavisekile.
• Ku tsandzeka ku rhwala ntiko: Ku vava lokukulu lerova u nga swi koti ku veka nenge wa wena ehansi.
• Ku pfala matsolo: Matsolo ya tiya swinene lerova a ya nge goveki kumbe ku andlariwa.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

A hi ku vava kun’wana ni kun’wana ka matsolo loku lavaka riendzo ro ya eka dokodela. Kambe i vutlhari ku vona dokodela loko u ri ni xin’wana xa swikombiso leswi:

• Loko u ri ni switlhavi leswi nga tiyiselekiki ni ku pfimba, ngopfu-ngopfu endzhaku ka ku vaviseka.
• Loko u nga swi koti ku tiyisela ntiko hi milenge ya wena ehansi.
• Loko xivumbeko xa matsolo xi vonaka xi cincile (e.g., xi kokiwa, xi pfimbile swinene, kumbe xi nga ri xa ntumbuluko).
• Loko kuri na mpfumawulo lowukulu wa ‘pop’ loko ku vaviseka ku humelela, ku landzela ku pfimba hiku hatlisa (leswi swinga va xikombiso xa ku handzuka ka ligament).
• Loko u ri na ku hisa ka miri xikan’we na ku vava ka matsolo ya wena (leswi swi nga va xikombiso xa ku tluleriwa).
• Loko ku vava ku nga hungutiwi endzhaku ka masiku ma nga ri mangani hi vutshunguri byo olova bya le kaya (hi ta vulavula hi byona laha hansi), kumbe loko ku vava ku ya emahlweni ku engeteleka.
• Loko matsolo ya wena ya twa ku pfimba, kumbe nenge wa wena wu twa ku titimela naswona wu cinca muhlovo.

Tsundzuka, ku kuma vukamberi bya xihatla ni lebyi kongomeke i swa nkoka swinene leswaku u hola hi ku hatlisa!

Xana u nga swi kambela njhani vuvabyi bya matsolo?

Loko u ya eka dokodela, u ta rhanga a ku vutisa swivutiso malunghana ni ndlela leyi leswi swi humeleleke ha yona, hi swihi swikombiso swa kona ni loko ku ri ni leswi humeleleke eka matsolo ya wena khale. Kutani u ta kambela matsolo ya wena hi vukheta. Xana u nga yi gombonyokisa ku fikela kwihi ni ku yi olola, xana ku vava ku kwihi, xana ku ni ku pfimba naswona nhlonge yi tshamisekile ku fikela kwihi?

Minkarhi yin’wana u fanele u endla swikambelo swo fana ni leswi leswaku u kuma kahle leswi humeleleke:

• X-rheyi: Ku kambela ku tshoveka, ku tshoveka kumbe swiyimo swo fana na vuvabyi bya marhambu.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging) Scan: Leswi swi nga vona kahle ku onhaka ka tinyama to olova to tanihi ti ligaments, meniscus, cartilage ni ti tendons.
• CT (Computed Tomography) Scan: Minkarhi yin’wana leyi yi tirhisiwa ku languta marhambu hi vuxokoxoko, kumbe loko MRI yi nga koteki.
• Ultrasound scan: Leswi swi pfuneta ku vona tinyama to olova ta le henhla to fana na ti tendons na ti bursae. Minkarhi yin’wana yi nga ha tlhela yi tirhisiwa ku vona loko ku pfimba ku vangiwa hi ku hlengeletana ka mati.
• Ku kamberiwa ka mati ya mahlangano (Arthrocentesis): Minkarhi yin’wana, ngopfu ngopfu loko ku ehleketeleriwa leswaku ku na vuvabyi, mati matsongo lawa ya humaka endzeni ka nhlonge ya matsolo ya susiwa hi xiringi ivi ya rhumeriwa elaboratori ku ya kamberiwa.

Hi byihi vutshunguri bya mavabyi ya matsolo?

Muxaka wa vutshunguri wu titshege hi swilo swo tala, swo tanihi muxaka wa vuvabyi, leswaku byi bihe ku fikela kwihi, malembe ya wena ni mpimo wa ntirho wa wena.

Mirhi ya le kaya (ndlela ya RICE) .

Eka ku vaviseka ko tala lokuntsongo, ndlela ya RICE i vutshunguri byo sungula.

• R (Ku wisa): Hakunene u fanele ku wisa eka mintirho leyi vangaka ku vava. Nchumu wo sungula lowu u faneleke u wu endla i ku nyika matsolo ya wena ku wisa.
• I (Ice) - Ice: Chela ice pack (ice leyi phutseriweke hi lapi) eka ndzhawu leyi vavisekeke kuringana 15-20 wa timinete minkarhi yo hlaya hi siku. Leswi swi ta hunguta ku pfimba ni ku vava. Unga veki ayisi hiku kongoma eka nhlonge, tani hileswi yinga hisa nhlonge.
• C (Compression) - Pfuxeta bandichi ya elastic eka matsolo hi matimba. Leswi swi ta pfuna ku lawula ku pfimba. Kambe u nga yi phutselanga swinene lerova yi tsema ku khuluka ka ngati.
• E (Elevation) - Elevation: Hlayisa matsolo ya wena ehenhla ka mbilu ya wena hilaha swinga kotekaka hakona. U nga ha tlhela u veka mubedo ehansi ka milenge ya wena loko u etlele. Leswi swi ta tlhela swi hunguta ku pfimba.

Mirhi

U nga nwa mirhi yo fana na `Paracetamol` ku hunguta ku vava. Ku hunguta ku pfimba na ku vava, u nga nwa `NSAIDs (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs)` ku fana na `Ibuprofen` eka switsundzuxo swa vutshunguri. Hambiswiritano, a swi pfuni nchumu ku tirhisa leswi nkarhi na nkarhi. Eka swiyimo swin’wana swo tika, dokodela a nga ha tlhela a nyika mirhi yo tiya kumbe switlhavelo swo fana na `Steroid` eka matsolo.

Vutshunguri bya Miri / Vutshunguri bya Miri

Vutshunguri bya Miri (kumbe Vutshunguri bya Miri) i vutshunguri bya nkoka swinene eka ku vaviseka ka matsolo. Muongori wa miri u ta ku dyondzisa ku endla vutiolori ni vutshunguri byo karhi leswaku a ku pfuna leswaku u tlhela u famba-famba, u tiya, u kota ku cinca-cinca ni ku tshamiseka ka matsolo ya wena. Ku endla switoloveto leswi hi ku kongoma hilaha swi lerisiweke hakona i swa nkoka swinene leswaku u hatla u hola ni ku sivela ku vaviseka leswaku ku nga ha tlheli.

Ku nga fambi ka matsolo (Ku nga fambi) .

Eka swiyimo swin’wana, ku nga ha laveka xisirhelelo, xisirhelelo kumbe xisirhelelo leswaku matsolo ma nga fambi. Leswi swi endla leswaku ndhawu leyi vavisekeke yi wisa ni ku hola.

Vuhandzuri

Eka ku vaviseka kun’wana lokukulu, hi xikombiso, loko ligament yi handzukile hi ku helela, meniscus yi onhakile swinene, kumbe marhambu ma tshovekile swinene, vuhandzuri byi nga ha laveka loko vutshunguri byin’wana byi nga pfuni nchumu.

Sweswi, hakanyingi, vuhandzuri bya keyhole byi endliwa hiku tirhisa swiphemu leswintsongo leswi tsemiweke leswi vuriwaka ``arthroscopy'', leswi katsaka ku nghenisa khamera na switirhisiwa swo olova eka nhlonge hiku tirhisa swiphemu leswintsongo. Leswi swi endla leswaku swiphemu leswi onhakeke swi lunghisiwa kumbe ku susiwa handle ko tsemiwa lokukulu.

Minkarhi yin’wana, vanhu lava nga ni vuvabyi bya marhambu lebyikulu ematsolweni ya vona va nga ha lava ku endliwa vuhandzuri byo siva matsolo.

Xana u nga swi sivela njhani ku vaviseka ka matsolo?

"Ku sivela swa antswa ku tlula ku tshungula," ku vula vona. Kutani loko u nga sivela swiphiqo swa matsolo swi nga si humelela, sweswo i nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka.

• Hlayisa ntiko wa miri lowu hanyeke kahle: Loko u rhwala ntiko wo tala, u veka ntshikilelo lowukulu ematsolweni ya wena.
• Kufumeta kahle u nga si endla vutiolori naswona u titimela endzhaku ko endla vutiolori: Leswi swi hunguta khombo ra ku vaviseka ka misiha ni mahlangano.
• Tiyisa misiha ya milenge ya wena: Ku tiyisa misiha ya le mahlweni ka marhaku ya wena (Quadriceps), endzhaku ka marhaku ya wena (Hamstrings), na marhaku (Glutes) swi ta nyika nseketelo wo antswa eka matsolo ya wena na ku engetela ku tshamiseka.
• Engetela ku olova: Loko misiha ni misiha swi olovisiwile kahle, ku vaviseka a ku tali ku humelela.
• Hakatsongo-tsongo engetela mpimo ni matimba ya ku endla vutiolori: U nga endli hi matimba ngopfu hi nkarhi wun’we.
• Ambala swiambalo swa milenge leswi faneleke: Loko u tlanga mintlangu kumbe u tsutsuma, ambala tintangu leti faneleke ntirho naswona ti nyika nseketelo lowunene eka milenge ya wena. Papalata ku ambala tintangu leti onhakeke.
• Dyondza tindlela leti faneleke: Loko u tlanga mintlango kumbe u tlakusa swilo swo tika, tiva ndlela leyinene yo endla swilo sweswo.
• Sivela ku wa: Tivonele eka tindhawu leti rhetaka ekaya ra wena, naswona tivonela loko u tlhandlukela ni ku rhelela hi switepisi.

Eku heteleleni, tsundzuka leswi...

Okay, so hi vulavule ngopfu hi ku vaviseka ka matsolo namuntlha, a hi swona ke? Ndza tshemba leswaku u kume rungula leri ri pfuna.

Nchumu wa nkoka swinene hileswaku matsolo ya wena i nchumu wa risima swinene eka wena. Hikwalaho, i vutihlamuleri bya wena ku byi khathalela ni ku byi khathalela.

• Loko u xiya ku vava, ku pfimba kumbe nchumu wun’wana ni wun’wana lowu nga tolovelekangiki ematsolweni ya wena , u nga swi honisi. U nga ehleketi ntsena leswaku "swi lulamile" naswona u lava switsundzuxo swa vutshunguri loko swi laveka.
• Loko vutshunguri byo olova bya le kaya byi nga pfuni nchumu ku nga si hela masiku ma nga ri mangani, kumbe loko swikombiso swi ri swikulu, tiyiseka leswaku u vona dokodela.
• Ku landzelela swiletelo swa vutshunguri na vutshunguri bya miri i swa nkoka swinene eka ku hola hi ku hatlisa na ku sivela ku vaviseka ku tlhela ku va kona. U nga lolohi naswona u endla switoloveto.
• Swiphiqo swo tala swa matsolo swi nga tshunguriwa hi ndlela leyi humelelaka hi ku kamberiwa loku faneleke ni vutshunguri lebyi faneleke, hikwalaho u nga chavi swi nga fanelanga.

Onge u nga va ni matimba yo hlayisa matsolo ya wena ma hanye kahle ni ku hanya hi ntsako!

Swiphiqo swa matsolo, Matsolo, Ku vaviseka ka matsolo, Ku vava ka matsolo, Ku handzuka ka ligament, Ku handzuka ka meniscus, Vutshunguri bya miri