Xana n’wana wa wena wa mufana/nhwanyana u tlanga mintlangu? Kutani u fanele u tiva hakunene hi Sports Physical leyi!

Wa swi tiva leswaku ku endla vutiolori i swinene ku fikela kwihi emirini wa wena. Kambe u nga ha va u nga swi tivi leswaku i swa nkoka ku fikela kwihi ku endla vutiolori bya mintlangu u nga si sungula nguva ya mintlangu. Namuntlha, hi ta vulavula hi mhaka leyi hi ririmi ro olova, ra Xisinhala leri u nga ri twisisaka.

Xana i yini ku endla vutiolori bya mintlangu?

Hi ku olova, vito rin’wana ra leswi i Preparticipation Physical Evaluation ( PPE ) . I ku kamberiwa ka ku ringanela ka miri loku endliwaka u nga si nghenelela eka mintlangu. Xikambelo lexi ngopfu-ngopfu xi kambela loko u nga hlanganyela eka ntlangu wa wena hi ku hlayiseka. Ematikweni yo tala, xikambelo xo tano xa boha ku nga si tlanga mintlango, ngopfu-ngopfu exikolweni. Hambiswiritano, hambiloko swi nga bohi, madokodela ma vula leswaku i mhaka leyinene ku kuma yin’wana loko u katseka hi xitalo eka ntlangu wihi na wihi.

Ku na swiphemu swimbirhi leswikulu eka xikambelo lexi xa mirhi ya mintlangu:

1. Ku pfuxeta matimu ya vutshunguri .

2. Ku endla xikambelo xa miri .

A hi languteni leswimbirhi hi ku hambana.

A hi rhangeni hi languta eka Matimu ya Vutshunguri.

Leswi swi katsa ku ku vutisa swivutiso swi nga ri swingani. Hakanyingi, u ta nyikiwa fomo leyi nga ni swivutiso leswi leswaku u famba na yona ekaya. Kutani mi nga tata tinhlamulo swin'we ni vatswari va wena . Loko swi koteka, i swa nkoka swinene ku vutisa vatswari havambirhi hi mavabyi wahi na wahi endyangwini. Hikuva mavabyi man’wana ma nga va ya ndzhaka, a swi tano ke?

Fomo leyi ya matimu ya swa vutshunguri yi katsa swivutiso mayelana na swilo swo fana na:

• Mavabyi endyangwini: Hi xikombiso, xana u kona endyangwini loyi a nga ni vuvabyi bya mbilu kumbe vuvabyi bya chukele ?
• Swiyimo swa sweswi swa vutshunguri leswi u nga na swona: Asthma , Diabetes Mellitus, swiyimo swa sweswinyana swa COVID-19 , kumbe Sickle cell trait.
• Xana u tshame u etlerisiwa exibedlhele kumbe u endliwe vuhandzuri byo karhi khale?
• Allergies: Vanhu van’wana va khomiwa hi allergy loko swi lumiwa hi switsotswana kumbe swakudya swo karhi. Swilo swo fana na sweswo.
• Ku vaviseka ka khale: Xana u ni ku pfimba, ku pfimba kumbe ku tshoveka ka marhambu, ku fana ni ku vaviseka enhlokweni loku ku vangeleke ku titivala?
• Loko u ri karhi u endla vutiolori:Xana u tshame u titwa u titivarile, u pfilunganyeka, u va ni switlhavi exifuveni kumbe u nonon’hweriwa ku hefemula? Leyi i yinhla ya nkoka swinene .
• Mirhi hinkwayo leyi u yi tirhisaka: Leswi swi katsa mirhi leyi nga xavisiwiki hi dokodela, swiengetelo swa swakudya leswi u swi tirhisaka ni mirhi leyi tsariweke hi dokodela.

A hi nge u tirhisa swiengetelo swo karhi swa swakudya handle ko byela dokodela wa wena. A swi nga khumbi matirhelo ya wena ya mintlangu ntsena, kambe ni rihanyo ra wena . Kutani u fanele u byela hinkwaswo .

Tanihi leswi vafana va nga ha vutisiwaka hi ku vava ka swirho swa mbeleko, vanhwanyana va nga ha vutisisiwa hi ku ya enkarhini ka vona. Dokodela a nga ha tlhela a vutisa hi ku dzaha fole ni ku dzaha fole, byala, swidzidzirisi, tiphilisi to dya kumbe swiengetelo leswi antswisaka matirhelo ya mintlango, swo tanihi ti- steroid.

Loko u hlamula swivutiso leswi, u fanele u vula ntiyiso . U nga hembi kumbe ku nyika tinhlamulo leti u ehleketaka leswaku dokodela u ta ti tsakela. Leswi swi endleriwe vuhlayiseki bya wena n’wini.

Lexi landzelaka i ku kamberiwa ka miri.

Endzhaku ko bula hi matimu ya wena ya vutshunguri, dokodela u ta ku kambela. Leswi hi ntolovelo swi ta katsa:

• Ku leha ni ntiko wa wena swa pimiwa ni ku rhekhodiwa.
• Ntshikelelo wa ngati ni ku ba ka mbilu swa kamberiwa. Loko ku kamberiwa ku ba ka mbilu, ku ba ka mbilu ni ncincancincano wa tindzimi swa kamberiwa.
• Hi le ku kambeleni ka xivono xa wena. Ku vona kahle i swa nkoka eka mintlango yin’wana.
• Va yingisa mbilu ni mahahu. Va kambela mimpfumawulo yihi na yihi leyi nga tolovelekangiki loko va ri karhi va hefemula ni loko ku ba ka mbilu ku tolovelekile.
• Misiha ya wena, marhambu ni mahlangano ya wena swa kamberiwa ku vona loko swi ri ni matimba, ku olova ni ku vava.

Ku hlangana loku ka dokodela nakambe i nkarhi lowunene eka wena wo vutisa swivutiso swihi na swihi leswi u nga na swona malunghana ni rihanyo ra wena , swakudya ni ku endla vutiolori. U nga chavi ku vutisa dokodela nchumu.

Ha yini miri lowu wa mintlango wu ri wa nkoka swinene?

Ku ni swivangelo swo hlayanyana leswi endlaka leswaku leswi swi va swa nkoka.

• Swi nga vona swiphiqo swa rihanyo leswi nga si kumiwaka: U nga ha va ni timhaka tin’wana letitsongo emirini wa wena leti u nga ti tiviki hambi ku ri ku ti tiva. Xikambelo lexi xi nga kuma swilo swo tano ivi xi swi tshungula swi nga si khumba matirhelo ya wena ya swa mintlangu kutani swi engetela khombo ra wena ro vaviseka.
• Hi xikombiso, loko u tshamela ku hlaseriwa hi vuvabyi bya rifuva, dokodela wa wena a nga ha swi kota ku cinca mirhi ya wena leswaku swi ku olovela ku hefemula loko u ri karhi u tsutsuma.
• Switsundzuxo swo sivela ku vaviseka:Dokodela wa wena a nga ku nyika switsundzuxo swa ndzetelo leswi ku fanelaka, kumbe a nga ku bumabumela ku endla vutiolori byo karhi kumbe vutshunguri bya miri ku pfuna ku sivela ku vaviseka.

Anakanya, ku ni mufana lontsongo la vuriwaka Nishal, loyi a tlangaka eka xipano xa khirikhete xa xikolo. A a twa ku vavanyana ekhwirini, kambe a nga swi teki swi ri swa nkoka. Dokodela wa le ka sports physical u swi vonile kutani a n’wi hundzisela eka vutshunguri bya miri. Kutani, leswi a swi ta va swi ri ku vaviseka lokukulu swi tlhantlhiwile hi ndlela leyitsongo.

Xana xikambelo lexi xi fanele xi endliwa rini naswona kwihi?

Vantshwa vo tala va kuma xikambelo lexi xa mirhi ya mintlangu eka dokodela wa vona wa nkarhi na nkarhi hikuva va ku tiva kahle na matimu ya wena ya rihanyo . Minkarhi yin’wana swikolo swi hlela swikambelo leswi hi swoxe. U nga ya eka "switichi" leswi vekiweke eka ndhawu yo titoloveta ya xikolo ivi u hetisa xiphemu xin'wana ni xin'wana xa xikambelo. Xitichi xin’wana ni xin’wana xi ni mutivi wa swa vutshunguri eka xona.

Nchumu wa nkoka swinene iku hlela xikambelo lexi kwalomu ka 6 wa mavhiki loko nguva ya wena yinga se sungula. Hikokwalaho ka yini? Loko dokodela a kuma swiphiqo swo karhi, u ta va ni nkarhi wo tala wo endla swikambelo leswi lavekaka, ku kuma vutshunguri kumbe ku vona dokodela wa vutshila. Anakanya, loko wo kamberiwa siku ra le mahlweni ka ku titoloveta baseball naswona ku va ni xiphiqo, swi ta ku nga olovi swinene ni eka dokodela.

Swikambelo leswi swa vutshunguri bya mintlangu hi ntolovelo swi tirha kwalomu ka lembe . Hambiswiritano, swi nga ha lava leswaku u tata fomo leyintshwa ya nguva yin’wana ni yin’wana ya mintlango. Loko ku ri na ku cinca kwihi na kwihi eka matimu ya rihanyo ra wena, xikombiso, ku vaviseka lokuntshwa, kumbe loko u va na swikombiso leswintshwa swo fana na ku vava ka xifuva kumbe ku hefemula hi ku nonoka, u ta boheka ku vona dokodela wa wena nakambe u nga si pfumeleriwa ku tlanga. Tiyiseka leswaku u byela mudyondzisi wa wena wa mintlangu kumbe mudyondzisi loko ku ri ni ku cinca ko karhi eka rihanyo ra wena .

Ku vuriwa yini loko ku ri ni xiphiqo eka xikambelo?

Eka vatlangi vo tala, hinkwaswo swi kahle, dokodela u tata fomo ivi a yi sayina. Kambe eka van’wana, dokodela a nga ha ku nyika mirhi, a ku kombela leswaku u vuya leswaku u ta kamberiwa, a endla swikambelo leswi engetelekeke kumbe a ku bumabumela vutshunguri byo fana ni vutshunguri bya miri. Hinkwaswo leswi swi endliwa ku ku pfuna ku tlanga u hlayisekile.

Ku vuriwa yini loko dokodela wa wena a nga ku nyiki "OK" yo tlanga mintlangu? U nga vileli. Loko dokodela wa wena a ku kombela leswaku u endla swikambelo leswi engetelekeke, swi nga ha va nchumu wo olova ku fana ni ku kambela nsusumeto wa wena wa ngati nakambe. Kumbe swi nga ha va ku ri ku lulamisa mirhi ya wena ya rifuva.

Xikongomelonkulu xa xikambelo lexi xa mirhi ya mintlangu a hi ku ku sivela ku tlanga, kambe ku tiyisisa vuhlayiseki bya wena loko u ri karhi u tlanga.

A swi talanga swinene leswaku dokodela a vula leswaku mutlangi a nge swi koti ku tlanga ntlangu wa yena nikatsongo. Hambiswiritano, sweswo a swi vuli swona leswaku a wu nge swi koti ku tlanga ntlangu wihi na wihi. Hi xikombiso, loko u tshame u pfimba ko tala, u nga ha tsandzeka ku tlanga ntlangu lowu nga ni nkucetelo lowukulu ku fana ni bolo ya milenge. Hambiswiritano, u nga ha kota ku tlanga ntlangu wun’wana, ku fana ni thenisi.

Kutani xana a hi lavi ku kamberiwa ka miri nkarhi na lembe ka lembe na lembe?

U nga pfilunganyi swilo leswimbirhi. Miri ya mintlangu yi kongomisa eka rihanyo ra wena loko u ri karhi u tlanga mintlangu. Hambiswiritano, ku kamberiwa nkarhi na lembe ka lembe na lembe ka ha ri ka nkoka swinene eka rihanyo ra wena hinkwaro ni vuhlayiseki bya wena .

Mahungu lamanene hileswaku loko u kunguhata ka ha ri emahlweni, dokodela wa wena a nga endla swikambelo leswi haswimbirhi hi siku rin’we. Loko u hlela ku kamberiwa ka wena ka lembe na lembe, va byele leswaku u tlhela u lava xikambelo xa mirhi ya mintlangu. Hi ndlela yoleyo, dokodela wa wena a nga hlela nkarhi lowu tirhaka eka havumbirhi bya vona.

Xo hetelela, tsundzuka leswi (Rito ro Yisa Ekaya) .

Tanihi leswi vatlangi va xiphurofexinali lava dumeke emisaveni hinkwayo va lavaka vutshunguri leswaku va kota ku tirha hi ndlela leyinene, ni vatlangi lavatsongo va lava vutshunguri. U nga vuyeriwa eka mimpfuno leyi fanaka ni ya vatlangi volavo va xiphurofexinali hi ku endla miri ya wena ya lembe na lembe ya mintlangu.

Kutani, loko u ri munhu wo gingiriteka loyi a tsakelaka mintlangu, kutani hakunene anakanya hi Sports Physical leyi. A swi nge ku pfuni ntsena leswaku u tshama u hlayisekile, kambe swi ta tlhela swi ku pfuna ku antswisa vutshila bya wena!

Xikambelo xa Vutshunguri xa Mintlangu, Xikambelo xa Miri xa Mintlangu, PPE, Vuhlayiseki bya Mintlangu, Vatlangi lavatsongo, Matimu ya Vutshunguri, Xikambelo xa Miri