Anakanya, u lo heta ku dya swakudya leswikulu swa ninhlikanhi, kambe u navela onge u nga va u dye xiphemu lexitsongo xa chokoleti kumbe ayisi khirimi. Kumbe u hlalela TV nivusiku ivi hi xitshuketa u titwa u lava ku pfula phasela ra tichipisi. Xana leswi swi ku humelerile? Hi tala ku vitana leswi ‘ku navela swakudya’. A hi ndlala hakunene. Kutani ha yini leswi swi hi humelela? A hi buleni hi mhaka leyi hi vuenti namuntlha.
Ndlala ni ku navela swakudya i swilo swimbirhi leswi hambaneke!
Xo sungula, a hi twisiseni ku hambana exikarhi ka swilo leswimbirhi. Ndlala i xikombiso lexi miri wa hina wu hi nyikaka xona loko wu lava matimba, hi leswaku mafurha. I swa nkoka leswaku hi hanya.
Kambe ku navela swakudya i nchumu lowu hambaneke. I ku navela lokukulu, loku nga lawulekiki ka ku dya swakudya swo karhi. Hi leswaku, loko u titwa onge, "Ndzi lava xiphemu xexo xa cheesecake hakunene sweswi," hambiloko u nga ri na ndlala.
Hi ku olova, ndlala yi huma ekhwirini, kambe ku navela swakudya ku huma enhlokweni, hi leswaku, emianakanyweni ya hina.
Ha yini hi navela swakudya leswi? 5 swivangelo leswikulu
Ku ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi. A hi languteni letikulu.
1. Swikombiso swa le handle: Leyi i mikhuva ya hina. Anakanya, minkarhi hinkwayo u dya ayisi khirimi loko u ri karhi u hlalela nongonoko wa TV lowu u wu tsakelaka. Endzhaku ka nkarhinyana, nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u pfula nongonoko wolowo wa TV, hi ku tisungulela u lava ku dya ayisi khirimi. Swi fana ni mukhuva ebyongweni bya wena.
2. Swikombiso swa le Ndzeni: Leswi swi kuceteriwa hi ku kongoma hi mintlhaveko ya wena. Hi xikombiso, loko u titwa u ri ni gome, u ri wexe, u hlundzukile kumbe u tshikilelekile, vanhu van’wana va navela swinene ku dya swakudya swo tsokombela. Leyi i ndlela ya xinkarhana yo susa ku titwa koloko.
3. Ku pfumala: Xana u munhu loyi a lawulaka swakudya swa wena hi ku helela leswaku u hunguta miri? Loko u siveriwa swakudya, u nga ha twa ku navela lokukulu ko dya swakudya sweswo hinkwaswo leswi yirisiweke eku heleni ka siku.
4. Vurhongo lebyi nga riki byinene: Minkambisiso yi kombise leswaku ku nga etleli kahle swi kavanyeta matirhelo ya tihomoni ta ku navela swakudya emirini wa hina. Hi yona mhaka leyi hakanyingi hi titwaka hi lava ku dya swo karhi hi siku leri hi nga etleriki.
5. Ndhawu ya Ntshamisano: Loko u ri na muchini wo xavisa ehofisini ya wena, kumbe munghana wa wena wa vukati a tala ku endla makhekhe yo nandziha ni swakudya swo koma, swi tolovelekile ku twa ku navela ku dya swakudya sweswo loko u swi vona.
Hi nkarhi walowo, swakudya leswi "ultra-processed" leswi humelerisiwaka hi ti corporations letikulu, i.e. swakudya leswi pakiweke (e.g. ti chips, biscuits, sausages) leswingana chukele rotala, munyu, mafurha, na nantswo wo endliwa, swi endleriwe kuva switsakisa swinene eka ti palates na byongo bya hina. Hikwalaho, swi nga ha endleka hi va godzomberiwile.
Switsundzuxo leswi tirhaka swo lawula ku navela swakudya
Swi lulamile, kutani hi swi lawula njhani ku navela loku ku nga lawulekiki? Hi leti tindlela tin’wana to olova leti u nga ti ringetaka.
| Xitsundzuxo | Leswi u faneleke u swi endla ni nkoka wa swona |
|---|---|
| Nwa mati yo tala. | Minkarhi yin’wana, hambiloko miri wu heleriwa hi mati, hi twa onge hi ndlala. Kutani, nwa mati lama faneleke siku hinkwaro. Loko u titwa u lava ku dya nivusiku, ringeta ku nwa tiya ya swimilana yo fana na Belimal kumbe Ranavara leyi nga riki na chukele. |
| Kuma vurhongo lebyi eneleke. | Ringeta ku etlela kahle tiawara ta kwalomu ka 7 hi siku. Leswi swi ta ringanisela tihomoni ta wena naswona swi ta hunguta ku navela swakudya leswi nga laviwiki. |
| Dyana swakudya leswi nga ni tiphrotheyini. | Ku dya swakudya leswi nga ni tiphrotheyini swi ta endla leswaku u tshama u xurhile nkarhi wo leha. Engeta tandza eka swakudya swa nimixo, swin’wana swofana na ti chickpeas kumbe ti lentils eka swakudya swa ninhlikanhi, na xiphemu xa nhlampfi eka swakudya swa nimadyambu. Leswi swi antswa swinene ku tlula ku dya pulati ra pasta ntsena. |
| Hlawula swakudya swo olova hi vutlhari. | Ematshan’weni yo dya tichipisi ni swigwitsirisi nkarhi hinkwawo, ringeta ku dya nchumu lowu nga ni fibre ni tiphrotheyini, ku fana ni yoghurt ya Magriki leyi nga ni swiphemu swi nga ri swingani swa mihandzu ni timanga ti nga ri tingani. Loko u lava ku dya chokoleti hakunene, dya xiphemu xa chokoleti ya ntima. |
| Hlafuna xiphemu xa gum. | Vanhu van’wana va lahlekeriwa hi ku navela swakudya hi ku hlafuna marhimila kumbe ku hlamba meno hi xitofu xa meno lexi nandzihaka hi mint. Lexi i xiphiqo. |
| Tivonele eka byala. | Ku nwa byala a swi engeteli ku navela ka hina swakudya ntsena kambe swi tlhela swi hunguta ku tikhoma ka hina. Hi nkarhi wolowo, hi ringeka ku dya ngopfu hi nga swi xiyi. |
| Swintshuxo swin’wana swa ntshikilelo | Ematshan’weni yo fikelela bodlhela ra swilondza loko u tshikilelekile, huma ehandle ni munghana wa wena u ya kuma moya wo tenga, famba timinete ta 5 hi milenge. Xo sungula, amukela mintlhaveko ya wena (ku vilela, ku hlundzuka). Kutani, ematshan’weni yo dya, kuma ntlhantlho wun’wana. |
| Susa miringo. | Loko u ri na stash ya swakudya ekaya leswi u tsakelaka ku swi dya, anakanya ku tisa swilo leswi nga na swakudya swo fana na mihandzu, matsavu na tinyawa ematshan’wini ya sweswo. Loko van’wana endlwini va va tsakela, anakanya hi rihanyo ra un’wana ni un’wana kutani mi pfumelelana. |
Xana u fanele u lava xitsundzuxo xa dokodela rini?
Loko u nga swi koti ku lawula mikhuva ya wena yo dya nikatsongo, loko yi khumba vutomi bya wena bya siku na siku, kumbe loko u ehleketa leswaku xivangelo xa kona i ntshikilelo lowu nga lawulekiki kumbe mhaka yin’wana ya mintlhaveko, u nga vi na tingana ivi u vulavula ni dokodela wa ndyangu wa wena hi mhaka leyi. A nga ku nyika nkongomiso lowu u wu lavaka, kumbexana a ku hundzisela eka dokodela wa swakudya la tsarisiweke kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku navela swakudya a hi ndlala. I ku navela lokukulu emianakanyweni ya hina ka swakudya swo karhi.
- Swilo swo tala swi khumba leswi, swo tanihi ku nga etleli hi laha ku ringaneke, ntshikilelo, mikhuva ya hina ni ndhawu leyi hi rhendzeleke.
- Xiyimo lexi xi nga lawuriwa ngopfu hi ku cinca ko olova ka vutomi byo tanihi ku nwa mati yo tala, ku dya swakudya leswi fuweke hi tiphrotheyini, ku etlela kahle ni ku endla vutiolori byo olova.
- I swa nkoka swinene ku papalata ku hlayisa swakudya leswi ringaka endlwini naswona u hlawula swin’wana leswi nga ni rihanyo ematshan’weni ya sweswo.
- Loko xiyimo lexi swi tika ku xi lawula, u nga kanakani ku lava mpfuno wa xiphurofexinali. Swa wenaDokodela i masungulo lamanene eka sweswo.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena