Xana u tshame u hefemula swinene loko u twa ntshikilelo kumbe ntshikilelo lowukulu? Loko u endla sweswo, u twa ku ntshunxekanyana ni ku olova embilwini ya wena, a swi tano ke? Entiyisweni, nchumu lowu hi wu endlaka hi nga swi xiyi wu ni xisekelo xa sayense swinene naswona wu tisa ku horisa loku hlamarisaka emirini ni le mianakanyweni ya hina. Wolowo i vutshila byo hefemula lebyi hi byi vitanaka " Pranayama " (Pranayama). Leswi a hi ku hefemula ntsena, i nchumu lowu dzikeke swinene ku tlula sweswo. A hi buleni hi mhaka leyi namuntlha.
Xana Pranayama i yini hi ku olova?
Hi ku olova, pranayama i endlelo ro hlawuleka leri humaka eka maendlelo ya khale ya yoga ya le Indiya naswona ri lawula ku hefemula ka hina. Eka leswi, hi titoloveta ku hefemula, ku khoma ni ku humesa moya hi tindlela to hambana-hambana ni ku ringana nkarhi wo hambana-hambana.
Leswi a hi ku titoloveta ntsena, eka yoga swi vuriwa xirho xa vumune, kumbe "xirho xa vumune xa yoga". I swa nkoka hi ndlela yoleyo. Rito "Pranayama" ri vumbiwa hi marito mambirhi. "Prana" swi vula "ku hefemula" kumbe "matimba ya vutomi". "Ayama" swi vula "ku lawula", "ku ndlandlamuxa" kumbe "ku lehisa". Kutani, Pranayama swi vula "ku lawula matimba ya vutomi" .
Hi ku ya hi tidyondzo ta yoga, ku lawula ku hefemula loku ku vuriwa leswaku swi lawula matimba ya mianakanyo ya hina. Kutlhela kutshembiwa leswaku ndlela leyi yi pfuneta ku susa chefu emirini naku basisa (detoxify) miri.
Xana xirhendzevutana xa ku hefemula xa pranayama xi humelela njhani?
Hi ntolovelo kuna switeji swinharhu leswikulu eka xirhendzevutana xin’we xa ku hefemula ka Pranayama. Loko u ri na xiphiqo xo tsundzuka leswi, u nga vileli hi marito, twisisa ntsena endlelo.
- Puraka: Leswi i ku hefemula . Xiteji lexi hi hefemulaka moya hi ku nonoka ni hi ku dzika exifuveni xa hina.
- Kumbhaka: Leswi swi vula ku hlayisa ku hefemula swa xinkarhana .
- Rechaka: Lexi i ku humesa moya hi ku nonoka ka moya lowu khomiweke.
Xirhendzevutani xin’we xa pranayama xi hetiwa hi ku endla switeji leswi swinharhu hi ku landzelelana.
Hi tihi tinxaka letikulu ta pranayama?
Ku ni tindlela leti hatlisaka ni leti nonokaka ta pranayama. Hambileswi ku nga ni tinxaka to tala, a hi languteni tinxaka ti nga ri tingani leti dumeke ni leti tirhisiwaka ngopfu exikarhi ka hina. Hambileswi mavito ya leswi ma rharhanganekenyana, mukhuva wa kona wa olova swinene.
| Muxaka wa Pranayama | Nhlamuselo yo olova | Vuyelo lebyikulu |
|---|---|---|
| Bhastrika pranayama ya xirhendzevutani | "Bellow breath" i ku hefemula na ku humesa hi xihatla, ku fana na bellows ya mufuri wa nsimbi. | Ku nyika matimba ya xihatla emirini. |
| Kapal Bhati hi xitalo xa xirhendzevutani | "Skull shining" kumbe thekiniki yo basisa khwiri. U dzikisa mianakanyo yakwe eku humeseni ka moya hi ku hatlisa. | Ku susa chefu emirini na ku basisa matimba. |
| Nadi Shodhan hi ku tirhisa xihlamusela-marito | "Alternate nostril breathing" i ku hefemula hi nomo wun'we ivi u huma hi wun'wana. | Ku ringanisela xiphemu xa xinene ni xa ximatsi xa byongo ni ku dzikisa mianakanyo. |
| Bhramari pranayama ya xirhendzevutani | "Ku hefemula ka tinyoxi" i xiendlo xo humesa moya hi mpfumawulo wo fana na nyoxi. | Ku rhurisa mianakanyo leyi nga tshamisekangiki ni ku lawula mianakanyo. |
Hi yihi mimpfuno ya Pranayama eka miri ni mianakanyo ya hina?
Sweswi sayense ya manguva lawa yi kume swo tala malunghana ni vuyelo bya rihanyo bya switoloveto leswi swo hefemula. A hi voneni leswaku i yini.
Ku hlohloteriwa ka ntirho wa byongo
Ku titoloveta Pranayama swi antswisa ntirho wa wena wa ku twisisa., hi leswaku, swilo swo fana ni ku ehleketa, ku tsundzuka ni ku nyikela nyingiso swa antswisiwa. Minkambisiso yi kombisile leswaku vuswikoti byo twa na bya ku twa-ku-famba, ngopfu-ngopfu, byi hluvukisiwa hi ku tirhisa tindlela ta pranayama ta xihatla.
Matimba lama nyikiwaka mahahu
Leswi a swi hlamarisi. Tanihi vutiolori byo hefemula, ntirho wa mahahu wu antswisiwile hakunene. Vuswikoti byo khoma moya bya wena bya engeteleka, naswona misiha ya fambiselo ro hefemula ya tiyisiwa. Leswi swinga pfuna swinene eka ku tiyisa mahahu eka lava va holaka eka mavabyi yofana na pneumonia na lavangana asthma.
Pfuna ku tshika ku dzaha fole
Loko u ringeta ku tshika ku dzaha fole , pranayama yi nga va munghana lonkulu. Ku titoloveta tindlela leti to hefemula loko u navela fole swi kumiwile swi pfuna ku lawula ku navela.
Swi rhurisa miehleketo, swi hunguta ntshikilelo na ku vilela
Pranayama i ndlela leyinene yo hanya eka nkarhi wa sweswi, lowu nga ku antswisa ku ehleketa. Loko u dzikisa mianakanyo ya wena eka ku hefemula ka wena, u nga ti ntshunxa emianakanyweni leyi nga lavekiki ivi u ntshunxa mianakanyo ya wena.
Vulavisisi byi kombise leswaku swichudeni leswi endlaka pranayama swi hunguta ntshikilelo ni ku hlundzuka , ngopfu-ngopfu hi nkarhi wa swiyimo swa ntshikilelo lowukulu swo tanihi swikambelo. Leswi swi nga pfuna ku cinca mpimo wa tihomoni ta ntshikilelo emirini wa hina. Pranayama yi nga tlhela yi hunguta swinene ku vilela ni mintlhaveko yo biha leyi fambisanaka na swona. U ta twa ku hambana hambiloko u ku titolovete kan’we.
Ku lawula nsusumeto wa le henhla wa ngati (Hypertension) .
Ku endla Bhramari (ku hefemula ka tinyoxi) pranayama ngopfu-ngopfu swi nga pfuna ku hunguta nsusumeto wa le henhla wa ngati (nsusumeto wa le henhla wa ngati) . Hi ku hunguta ntshikilelo hi ndlela leyi, hi tlhela hi va na nkarhi wo tisirhelela eka mavabyi yo hlaya ya khombo yo fana na ku fa ka misiha na vuvabyi bya mbilu.
Ku ntshunxeka eka swiphiqo swa miehleketo
Ku ni mavabyi man’wana lama vangiwaka hi miri ni mianakanyo. Hi swi vitana swiphiqo leswi swa ntivo-miehleketo . Swikombiso swikatsa ku pandza ka nhloko hi migraine, swilondza swin’wana swa le khwirini, na swiyimo swa nhlonge swofana na psoriasis. Pranayama yinga pfuneta ku lawula mavabyi lawa hiku hlanganisa miehleketo na miri hiku hefemula.
Xana u nga titoloveta njhani Pranayama?
Ku fana ni xiyimiso xin’wana ni xin’wana lexintshwa xo endla vutiolori, i swinene ku vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula pranayama.I swa nkoka swinene ku lava switsundzuxo swa dokodela, ngopfu-ngopfu loko u ri ni xiyimo xa rihanyo xo tanihi vuvabyi bya rifuva, nsusumeto wa le henhla wa ngati kumbe vuvabyi bya mbilu.
Loko u sungula, sungula hi ku nonoka swinene . Sungula hi timinete ti nga ri tingani hi siku ivi hakatsongo-tsongo u engetela nkarhi loko u titwa u ntshunxekile. Swa antswa ku sungula ku dyondza eka mudyondzisi la nga ni ntokoto, hikuva ku swi endla hi ndlela leyi hoxeke swi nga vanga swiphiqo leswi nga lavekiki. Loko u swi endla hi ku hlalela tivhidiyo eka swilo swo fana na YouTube, sungula hi vhidiyo yo olova swinene, ngopfu-ngopfu eka lava sungulaka.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Pranayama i ndlela ya sayense yo lawula ku hefemula. I xiphemu xa nkoka xa yoga.
- Leswi swi nga hunguta ntshikilelo, ku vilela ni vukarhi ni ku rhurisa mianakanyo.
- Leswi swi pfuna ku antswisa ntirho wa mahahu, ku lawula nsusumeto wa le henhla wa ngati ni ku antswisa ntirho wa byongo.
- Ku fana ni vutiolori byihi na byihi lebyintshwa, vulavurisana ni dokodela wa wena u nga si sungula pranayama, ngopfu-ngopfu loko u ri ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri.
- Sungula hakatsongo-tsongo naswona hakatsongo-tsongo u engetela ndzetelo wa wena. Loko swi koteka, dyondza eka mudyondzisi la nga ni ntokoto.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena