Xana u lunghekele ku va manana? Kumbe u tisa xinhwanyetana ntsena emisaveni leyi ivi u tolovela vutomi lebyintshwa? Hi ku karhala na ku vilela loku u ku twaka hi nkarhi lowu, minkarhi yin'wana u nga ha ehleketa, "A swi ta tsakisa njhani loko a ku ri na vutiolori byo olova lebyi ndzi fanelaka?" Vanhu vo tala va tshama ekule ni xiyimiso xa vona lexi tolovelekeke xa ku endla vutiolori hi nkarhi lowu, hikuva swa tika miri ku wu tiyisela. Kambe xana a wu swi tiva leswaku ku ni nchumu wo hlawuleka hi nkarhi lowu lowu tisaka ku wisa loku nga tshembisiki emirini ni le mianakanyweni ya wena? Sweswo i yoga. Namuntlha, a hi buleni hi mimpfuno ya ku endla yoga loko u tikile ni le ndzhaku ka ku va ni n’wana.
Ha yini yoga yi hlawulekile swonghasi?
Loko u twa rito "yoga," vanhu van'wana va ehleketa leswaku i ku titoloveta ko olova ntsena. Kambe entiyisweni swi dzikile swinene ku tlula sweswo. Hi ku olova, yoga i endlelo leri hlanganisaka ni ku ringanisela miri, mianakanyo ni moya wa hina . Mimbuyelo ya leswi, ngopfu-ngopfu eka n’wina lava mi lunghiselelaka ku va manana, i ya risima swinene.
Hi ku ya hi vadyondzisi va yoga, ku ni swilo swo hlayanyana leswi u nga swi kumaka eka leswi:
- Hi tlhelo ra miri: Loko u ri karhi u nyuhela siku na siku loko u tikile, nkolo ni nkolo wa wena swi titwa swi tshikileriwa swinene. Yoga yi ku pfuna ku hlayisa nkolo wa wena ni xirho xa le ndzeni xa khwiri swi ringanana kahle . Nakambe, yi pfuna ku endla ndhawu ekhwirini loko n’wana a ri karhi a kula ni ku hlayisa swirho swa le ndzeni swi tirha kahle . Swi hunguta ku karhala ni ku tika loku u ku twaka emirini wa wena naswona swi ku tisela ku wisa.
- Miehleketo: Ku veleka a hi nchumu lowu u wu endlaka hi vutlhari bya wena, i nchumu lowu u wu endlaka hi ku twisisa ka wena. Ku anakanyisisa ni ku hefemula eka yoga swi ku pfumelela ku nghena swinene emianakanyweni ya wena ivi u pfuxa ku twisisa koloko . Leswi swi pfuna ku herisa ku chava ni ku kanakana hi ku veleka ni ku tisa ku titshemba ni xivindzi emianakanyweni ya wena.
- Hi tlhelo ra moya: Hakanyingi hi languta ku tika hi ku ya hi langutelo ra vutshunguri. Kambe hakunene i singita. Yoga yi nyika ndlela yo tihlanganisa na singita rero, ku vulavula na vumunhu bya wena bya le ndzeni.
- Community: Loko u endla yoga na vamanana van’wana lava tikeke lava hundzaka eka ntokoto lowu fanaka na wa wena, naswona u avelana mintokoto ya wena , vusiwana lebyi u byi twaka bya nyamalala. Ku hambana ni le ku sunguleni, sweswi hakanyingi a hi minkarhi hinkwayo hi nga ni ndyangu lowu nga ekusuhi leswaku wu hi seketela. Kutani ku joyina ntlawa wo fana ni lowu i matimba lamakulu.
Xana yoga ya ku tika yi hambanile ni yoga ya nkarhi na nkarhi?
Ina, hakunene. Yoga ya le mahlweni ka ku veleka yi olova swinene ku tlula yoga ya ntolovelo.Hi nkarhi lowu, mahlangano ya wena ya olova hikwalaho ka ku cinca ka tihomoni emirini wa wena. Hikwalaho, ku endla vutiolori hi matimba a swi fanelanga.
Hi nkarhi wa ku tika, ku tikhoma kun’wana ka yoga ku yirisiwile hi ku helela. Xikombiso:
- Switshamo swa tinhloko
- Swimakiwa swa makatla
- Ku gombonyoka loku vekaka ntshikilelo eka khwiri
Xikongomelo-nkulu xa yoga hi nkarhi lowu i ku fambisa miri wa wena hi ku nonoka ni hi ku olova, u dzikisa mianakanyo ya wena eka ku hefemula ka wena ni ku tihlanganisa ni vumunhu bya wena bya le ndzeni. Leswi swi ta ku nyika matimba, ku rhula ni ku lunghiselela ka mianakanyo loku u ku lavaka loko u veleka.
Yoga ya le ndzhaku ka ku veleka yi kongomisa ku vuyisela miri wa wena eka xiyimo xa wona lexi tolovelekeke hakatsongo-tsongo . Swi pfuna ku tiyisa misiha ya wena ya le khwirini, ku ringanisela tihomoni ta wena ni ku ku nyika matimba lawa u ma lavaka leswaku u langutana ni vutomi tanihi manana lontshwa.
| Xiteji | Mimbuyelo Leyikulu Eka Yoga |
|---|---|
| Hi nkarhi wa ku tika (Prenatal) . | Swi hunguta ku vava ka nkolo, swi antswisa vurhongo, swi nyika matimba na ku cinca-cinca loku lavekaka eka ku veleka, naswona swi hunguta ntshikilelo na ku chava. |
| Endzhaku ka ku veleka (Postpartum) . | Yi tiyisa misiha ya le khwirini ni ya le hansi ka khwiri, yi pfuneta ku vumba miri hi vuntshwa, yi ringanisela tihomoni naswona yi hunguta khombo ra ntshikilelo wa mianakanyo. |
Nkoka Wa Ku Hefemula: Ku Tlula Ku Hefemula Ntsena
Ku hefemula i nchumu wa matimba swinene eka yoga. Nkoka wa yona wu engeteleka swinene hi nkarhi wa ku tika. Hakanyingi hi hefemula hi ndlela leyi hoxeke handle ko yi nyikela nyingiso.
Kufana na, ku hefemula swinene i yin’wana ya tinyiko ta kahle swinene leti unga ti nyikaka wena na n’wana wa wena.
Loko u hefemula swinene naswona u ri karhi u xiya, ngati ya wena yi kuma okisijini yo tala. Leswi swi rhurisa fambiselo ra misiha. Leswi swi pfuneta ku hunguta ku nonoka ka ku hefemula loku yaka ku tika swinene loko khwiri ra wena ri ri karhi ri kula siku na siku. Nakambe, ku hefemula kun’wana ni kun’wana loku dzikeke ku vuyerisa n’wana wa wena ekhwirini . Ndlela leyi yo hefemula yi ta ku pfuna leswaku u langutana ni ku vava ni ku tshama u rhulile loko u ri karhi u veleka.
Xana ndzi nga yi hlawula njhani tlilasi ya yoga leyi ndzi fanelaka?
Okay, so sweswi u tsakela ku endla yoga. Kambe u yi kuma njhani ndhawu leyinene? Hi leswi swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u swi kambisisa.
1. Swikili swa Mudyondzisi: Nchumu wa nkoka swinene i ku kuma mudyondzisi la fanelekaka, la nga ni ntokoto . Swi kahle ngopfu-ngopfu loko ku ri munhu loyi a nga ni ntokoto wo dyondzisa vamanana lava tikeke. Tiyiseka leswaku mudyondzisi wa ku yingisa, u ni musa naswona u endla leswaku u titwa u hlayisekile.
2. Ndhawu ya tlilasi: Tlilasi yi fanele ku va yi basile naswona yi nghena kahle moya. Nakambe, tiyisisa leswaku u na switirhisiwa swo pfuneta ku fana na mibedo na swiambalo leswi ku pfunaka ku titwa u ntshunxekile.
3. Ndlela leyi u titwaka ha yona: Minkarhi yin’wana studio lexitsongo lexi fambisiwaka hi munhu hi xiyexe xi nga ha ku fanela ku antswa ku tlula tlilasi ya ndhawu leyikulu yo titoloveta. I swa nkoka ku tiva loko u titwa u ntshunxekile, u ntshunxekile naswona u amukeriwa loko u ya kona. Loko swi koteka, ringeta tlilasi yin’we ivi u endla xiboho.
4. Xitsundzuxo xa vutshunguri: Loko u nga si sungula nongonoko wihi na wihi lowuntshwa wo endla vutiolori, ngopfu-ngopfu hi nkarhi lowu nga ni khombo wo fana ni lowu, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena ivi u kuma mpfumelelo wakwe.
Xana vatatana na vona va nga katseka eka leswi?
I ntiyiso, ina! Nseketelo wa Tatana i wa nkoka swinene eka riendzo leri. Tisenthara tin’wana ta yoga ti khoma ti workshop to hlawuleka ta mimpatswa. Va dyondzisa ndlela yo langutana ni ku veleka swin’we ni ndlela leyi vatatana va nga pfunaka manana ha yona.
Tatana a nga va nseketelo lowu tiyeke eka nsati wakwe hi ku twisisa ku cinca loku nga kona emirini ni le mianakanyweni yakwe loko a tikile. Vuxaka lebyi byi nga tiyisiwa hi swilo swo fana ni ku famba-famba swin’we, ku anakanyisisa ni ku pfuneta hi mintirho ya le kaya.
Yoga a hi ya vavasati ntsena. Loko wanuna loyi a tilulamiselaka ku va tatana a endla yoga, swi ta engetela ku twisisa ni ku twisisa ka yena, naswona swi ta n’wi pfuna swinene ku langutana ni ntlhontlho lowu lowuntshwa.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Yoga hi nkarhi wa ku tika na le ndzhaku ka ku veleka i vuvekisi lebyikulu emirini na miehleketo ya wena.
- Leswi swi hunguta ku vava ka nkolo, swi hunguta ntshikilelo naswona swi nyika matimba ni ku rhula loku lavekaka leswaku u veleka.
- I swa nkoka swinene ku hlawula tlilasi ya yoga yo olova leyi kongomeke eka ku tika ni mudyondzisi la fanelekaka.
- Ku titoloveta vutiolori byo hefemula swinene swa pfuna swinene eka wena ni n’wana wa wena loyi a nga si velekiwaka.
- U nga rivali ku lava switsundzuxo eka dokodela wa wena u nga si sungula ku endla vutiolori byihi na byihi.
- Leri i endlelo leri nga katsaka wena ntsena, kambe na munghana wa wena, naswona ri tiyisa vuxaka exikarhi ka n’wina havumbirhi bya n’wina.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena