Xana u tshame u twa hi xitshuketa u navela timanga kumbe muxaka wa pickle leyi u nga si tshamaka u yi dya loko wa ha langutele n’wana? Swi tolovelekile ku va ni ku navela loku ka swakudya loku nga tolovelekangiki minkarhi yin’wana. Vamanana vo tala va tokote leswi. Exikarhi ka hina, leswi swi tlhela swi vuriwa "pregnancy cravings". Kutani namuntlha, a hi buleni hi ku navela loku, kumbe leswi hi tlhelo ra vutshunguri swi vuriwaka `( pregnancy cravings )`.
Ha yini ku navela loku ka swakudya ku humelela hakunene?
Lexi hlamarisaka, valavisisi va ha ri hava ku kuma kahle leswaku i yini lexi vangaka ku navela loku ka swakudya hi nkarhi wa ku tika. Kambe ku ni mianakanyo yimbirhi leyikulu leyi vonakaka yi hoxa xandla.
1. Ku Cinca Ka Tihomoni: Loko u tikile, mpimo wa tihomoni ta miri wa wena, to tanihi estrogen na progesterone, wu cinca-cinca hi ku hatlisa. Ku cinca loku ka tihomoni ku nga khumba swinene ku twa ka wena nantswo ni ku nun’hwetela. Ku ehleketiwa leswaku tihomoni leti ti nga endla leswaku swakudya leswi a wu swi tsakela khale swi nga tsakisi, naswona u nga ha navela ni swakudya leswi a wu nga ehleketi leswaku u ta swi dya.
2. Ku Pfumala Swakudya : Mianakanyo yin’wana hileswaku loko miri wu pfumala swakudya swo karhi, byongo byi rhumela xikombiso xo dya swakudya leswi nga swi nyikaka.
Hi ku olova, anakanya leswaku u tshamela ku navela ayisi khirimi. Vanhu van’wana va ehleketa leswaku swi vangiwa hileswi u nga riki na calcium leyi eneleke emirini wa wena. Kambe swi nga ha tlhela swi va hi ndlela yin’wana, a swi tano ke? Hi leswaku, hikuva u dya ngopfu swakudya leswi nga ringaniki ku fana na ayisi khirimi, a wu kumi swakudya swin’wana leswi miri wa wena wu swi lavaka naswona u sungula ku pfumaleka ka swakudya.
Kutani a swi se va erivaleni leswaku hi xihi eka swilo leswi swimbirhi lexi humelelaka kahle-kahle. Swi nga ha va kahle swinene ku va ku hlanganisiwa ka swilo leswimbirhi.
Ku navela swakudya loku tolovelekeke loko u tikile
Loko wo teka vamanana vanharhu lava tikeke , swi ta fana na vambirhi va vona va ri na ku navela loku ka swakudya. Leswi a hi nchumu lowu sunguleke tolo, wu rhekhodiwile ku sukela eGreece wa khale. Sweswi a hi voneni leswaku hi swihi ku navela swakudya leswi tolovelekeke leswi vanhu vo tala va nga na swona namuntlha.
| Muxaka wa Ku Navela | Swikombiso |
|---|---|
| Tinxaka to nandziha | Nchumu wun’wana na wun’wana wo nandziha ku fana na chokoleti, ayisi khirimi, khekhe, swikhukhi, swiwitsi |
| Swakudya swa masi | Masi, masi ya chokoleti, yoghurt, masi yo skim, chizi |
| Mihandzu | Mihandzu yo tshwuka yofana na mango, lime, orange, pineapple, na orange |
| Swakudya leswi nga ni munyu, leswi nga ni swipayisisi, leswi nga ni swilo swo tshwuka | Ti pickles, ti chips, munyu na lime, spicy fish curry, kottu |
| Swakudya swa Nchavelelo | Rice leyi nga ni sourdough, xinkwa, ti noodles ni timbatata leti nga ni mafurha |
I swilo swingani swin’wana leswi nga engeteriwa eka nxaxamelo lowu? Vanhu van’wana va navela swilo swo tanihi pizza, tinyawa ni broccoli, kasi van’wana va navela nyama ni nhlampfi. Leswi swa hambana hi ku ya hi vanhu.
Xana wa swi navela swilo leswi nga riki swakudya? Leswi swi ni khombo! - Pica
Vavasati van’wana lava tikeke va sungula ku navela swilo leswi nga riki swakudya. Xiyimo lexi xi vuriwa Pica . Lexi i nchumu lowu u faneleke u wu xiya.
Swakudya leswi tolovelekeke leswi vanhu va swi navelaka hi nkarhi wa Pica swi katsa:
- Swiphepherhele swa ayisi
- Misava, vumba
- Xisibi, xigwitsirisi xo hlamba
- Penda swiphemuphemu emakhumbini
- Mpunga
- Phepha
- Xigwitsirisi xa kofi
- Xigwitsirisi xa mavele
Loko u titwa u lava ku dya nchumu lowu nga riki swakudya swo fana ni leswi, a swi kahle eka wena kumbe n’wana wa wena. Ehleketa ntsena hi ndlela leyi tibakteriya (`(Tibakteria)`) na switsotswana (`(Parasites)`) leswi nga eka yona swi nga na khombo ha yona eka wena na n'wana wa wena. Naswona loko u titwa u lava ku dya swiphemu swa pende, tikhemikhali leti nga na chefu to fana na `(Lead)` eka tona ti nga khumba hi ku kongoma ku kula ka byongo bya n'wana.
Kutani lowu a hi ntlangu. Loko u kuma muxaka lowu wa ku navela, vona dokodela wa wena hi ku hatlisa kutani u n’wi byela hi swona.Leswi swi nga va xikombiso lexikulu xa leswaku miri wa wena wu pfumala swakudya swa nkoka swo fana ni ayoni.
Xana u swi lawula njhani ku navela loku ka swakudya?
Swi tika ku hanya ni ku navela loku ka swakudya lokukulu. Kambe mahungu lamanene hileswaku minkarhi yo tala, ku navela loku ku hunguteka hakatsongo-tsongo loko ku hela tin’hweti tinharhu to sungula ta ku tika. Ku fikela hi nkarhi wolowo, u nga swi kota ku lawula swilo leswi.
Nchumu wa nkoka swinene i ku ringeta ku lawula ku navela ka wena .
A swi kahle ku dya ngopfu hinkwaswo leswi u swi lavaka. Kambe loko u nga swi koti ku lawula ku navela ka wena, a swi bihanga ku dya katsongo . A swi bihanga ku dya nchumu wo fana ni khapu ya ayisi khirimi, swiphemu swi nga ri swingani swa matamatisi kumbe xiphemu xa pizza. Nchumu wa nkoka swinene i ku lawula mpimo (ku ringanisela) . Nakambe i swa nkoka ku dya swakudya leswinene, leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi ringaniseriweke hi minkarhi yin’wana ya siku.
Hi leswi switsundzuxo swin’wana:
- Sungula siku hi swakudya swa nimixo leswinene: Ku dya swakudya swa nimixo leswi nga ni rihanyo swi nga pfuna ku lawula ku navela loku nga lavekiki siku hinkwaro.
- Dyana swakudya swo olova leswitsongo leswi nga ni rihanyo nkarhi na nkarhi: Ku dya nchumu wo fana ni yoghurt, mihandzu kumbe tinyawa exikarhi ka swakudya leswikulu swi nga pfuna ku lawula ndlala ni ku navela.
- Nwa mati yo tala: Minkarhi yin’wana hi twa torha onge hiloko hi twa ndlala. Kutani nwa mati yo tala siku hinkwaro.
- Loko u navela swiwitsi, anakanya hi meno ya wena: Loko u navela swiwitsi nkarhi hinkwawo, u le khombyeni lerikulu ra ku bola ka meno. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku hlamba meno kahle, ku hlantswa meno ni ku ya vona dokodela wa meno siku ni siku.
- Ku endla vutiolori: U nga lawula ku navela loku hi ku endla vutiolori byo olova ku fana ni ku famba, hilaha dokodela wa wena a tsundzuxeke hakona.
Eku heteleleni, leswi hinkwaswo i xiphemu xa ku tika. U nga swi ehleketi ku tlula mpimo kumbe u vilela ngopfu. Kambe loko u ri ni swivilelo kumbe swivilelo swo karhi, u nga kanakani ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Swi tolovelekile swinene ku va na ku navela swakudya leswi nga tolovelekangiki hi nkarhi wa ku tika. U nga chaviwi hi vona.
- Hambileswi xivangelo lexi kongomeke xa ku navela loku xi nga si kumiwaka, ku tshembiwa leswaku ku cinca ka tihomoni ni ku pfumaleka ka swakudya swi hoxa xandla.
- Hambileswi ku nga riki na lexi hoxeke hi ku dya hilaha u lavaka hakona (hi ku ringanisela) , i swa nkoka ku dya swakudya leswi ringaniseriweke, leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo hi nkarhi wa siku hinkwaro.
- Pica (ku navela ku dya swilo leswinga riki swakudya swofana na thyaka, xisibi, ti ice cubes) i xiyimo lexinga na khombo. Loko leswi swi humelela, vona dokodela wa wena hi ku hatlisa.
- Ku navela loku ku nga lawuriwa hi ku dya swakudya swa nimixo leswinene, ku dya swakudya swo olova leswi nga ni rihanyo nkarhi na nkarhi ni ku nwa mati yo tala.
- Vulavula erivaleni ni dokodela wa wena hi swakudya leswi u swi tsakelaka kumbe swilo swin’wana leswi u swi karhataka hi rihanyo.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena