Xana u na xirhumbana exifuveni xa wena? (Thigh Contusion) U nga vileli, a hi vulavuleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko!

Xana u tshame u va ni swirhumbana leswikulu kumbe ku vava endhawini ya marhaku ya wena loko u ri karhi u tlanga, u tsutsuma, u tlula-tlula kumbe u ri eka mhangu? Minkarhi yin’wana swirhumbana leswi swi hola hi swoxe endzhaku ka masiku ma nga ri mangani, kambe swirhumbana swin’wana swi nga ha va swikulunyana naswona swi teka nkarhi wo leha ku hola. Kutani, namuntlha hi ta vulavula hi leswaku swirhumbana leswi swa le xifuveni i yini, loko hi ta vulavula hi tlhelo ra vutshunguri, `(Thigh Contusion)`, leswaku swi nga va swikulu ku fikela kwihi, na leswaku kahle-kahle swi tshunguriwa njhani.

Xana Ku Pfuxetiwa ka Xitombo i yini?

Hi ku olova, rito ra Xinghezi leri nge "contusion" ri vula ku vaviseka . Ku vaviseka ka marhaku i ku onhaka ka misiha ni tinyama leti nga eka xiphemu xa le henhla xa nenge wa wena, hi leswaku, ndhawu ya marhaku. Swirhumbana leswi minkarhi yin’wana swinga va swintsongo swinene, swiva swa wasi ntsena. Kambe minkarhi yin’wana swi nga ha va swikulunyana, xilondza lexikulu. Kambe minkarhi yo tala, swirhumbana leswi swi nga hola hi ku hatlisa hi vutshunguri byo olova ekaya.

Muxaka lowu wa ku vaviseka hi ntolovelo wu humelela loko ku ri na ku biwa loku kongomeke, ko tika eka ndhawu ya marhaku. Anakanya u tlanga ntlangu wo fana ni rugby kumbe bolo ya milenge, kumbe u titoloveta ku tlanga hi ku raha. Eka mintlangu yo tano, ku va ni ku khumbana lokukulu ni ku khumbeka, hikwalaho minkarhi yo vaviseka exifuveni yi le henhla.

Xana xirhumbana lexi xi wu khumba njhani miri wa wena?

Ku tsana ka misiha ya le ndzhaku entiyisweni i ku hlangana ka ngati (hematoma) kumbe ku pfimba eka ntlawa wa misiha ya quadriceps emahlweni ka xirhendze xa wena. Ti quadriceps ti vumbiwa hi misiha ya mune. Ntirho wa tona lowukulu i ku andlala matsolo ya wena ni ku gombonyokisa xirhendze xa wena. Kutani, loko misiha leyi yi onhakile, u nga ha tika ku gombonyokisa kumbe ku andlala matsolo ya wena, kumbe ku fambisa xirhendze xa wena, naswona u nga ha twa ku vava.

Vanhu van’wana lava nga ni swirhumbana swa le marhaku va nga ha va ni swiphiqo swin’wana eka:

• Ngati ni mati swi nga hlengeletana ku rhendzela marhambu lama vavisekeke, leswi vangaka ku pfimba ka marhambu .
• Minkarhi yin’wana marhambu ma nga tshoveka (ku tshoveka ka marhambu) .
• Tifibre ta misiha ti nga ha handzuka ni ku pfotlosiwa (tinyama ta misiha leti pfotlokeke) .
• Xiyimo lexi nga ni khombonyana xi vuriwa Myositis Ossificans . Hi loko tinyama letintshwa ta marhambu ti sungula ku vumbiwa laha tinyama to olova ti faneleke ku va kona, hi leswaku, laha misiha leyi handzukeke a yi ri kona. Lexi i xiyimo lexi lavaka ku vilela ko karhi.

Xana u swi tivisa ku yini loko ku pfimba ka marhaku ku ri kukulu?

Swirhumbana swo tala swa le mathanga a swi bihanga. Hambiswiritano, loko u biwa hi matimba exifuveni xa wena, swi nga ha va ku vaviseka lokukulu. Ku vaviseka ka wena ka marhaku ku nga ha va kukulu loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswi:

• Loko u tika ku gombonyokisa matsolo ya wena ku tlula 45 wa tidigri , kumbe loko u twa ku vava lokukulu loko u gombonyokisa matsolo ya wena.
• Loko swi tika ku rhwala ntiko wihi na wihi eka nenge lowu vavisekeke.
• Ndzhawu ya xirhendzevutaniYi sungula ku pfimba hi ku hatlisa swinene.

Loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswi, swa antswa ku vona dokodela hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona.

Hi tihi tinxaka ta swirhumbana swa le marhaku leswi nga kona?

Madokodela ma hlawula swirhumbana leswi swa mathanga hi ku ya hi ku tika ka swona. Kuna tinxaka tinharhu letikulu:

1. Ku pfimba loku nga nyawuriki: Eka xiyimo lexi, u nga fambisa nenge wa wena hi ndlela leyi tolovelekeke. Hambiswiritano, u nga ha twa ku vava ko karhi kumbe ku olova loko u khumba ndhawu ya marhaku. Muxaka lowu wa ku pfimba wu ta hola ku nga si hela masiku ya kwalomu ka tsevu.

2. Ku pfimba loku ringaniseriweke: Eka xiyimo lexi, swa tika ku gombonyokisa matsolo ya wena ku tlula 90 wa tidigri, naswona u tlhela u twa ku vava. Ku vava, ku pfimba ni ku olova exifuveni swi nga ha tshama ku ringana mavhiki yo hlayanyana. Swi nga teka tin’hweti timbirhi leswaku contusion yo fana na leyi yi hola hi ku helela.

3. Ku pfimba lokukulu: Eka xiyimo lexi, swa tika swinene ku gombonyokisa matsolo ku tlula 45 wa tidigri, naswona ku va ni ku vava lokukulu. Ndhawu ya marhaku yi pfimba hi ku hatlisa. Swi nga ha endleka u nga swi koti ku famba u nga ri na swiphambati. Ku pfimba lokukulu ko fana ni loku ku nga teka tin’hweti to hlayanyana leswaku ku hola.

Hi swihi swikombiso swa ku pfimba loku?

Xikombiso lexikulu xa ku pfimba ka marhaku i ku vava. Swikombiso swin’wana swi titshege hi ku tika ka ku vaviseka. U nga ha vona:

• Ku vaviseka.
• Ku tika ku gombonyokisa nhlonge ya matsolo kumbe ya xirhendze.
• Ku vava loko u famba.
• Pfimba.
• Ku olova loko u khumbiwa.

Xana ku pfimba ka marhaku ku titwa njhani?

Ku vava ka ku pfimba ka marhaku hi ntolovelo ku twiwa emahlweni ka nenge. Minkarhi yin’wana ndhawu ya marhaku yi nga ha twa onge ya ba.

Ha yini swirhumbana leswi swi humelela exifuveni?

Xivangelo lexikulu xa ku pfimba ka xirhendze i ku biwa hi ku kongoma eka misiha ya quadriceps leyi nga emahlweni ka xirho xa le ndzeni. Leswi swi tala ku humelela hi nkarhi wa mintlangu, ngopfu-ngopfu mintlango ya ku tihlanganisa. Hambiswiritano, ku biwa kwihi na kwihi hi matimba exifuveni ku nga vanga xirhumbana. Anakanya u ri karhi u tlanga khirikhete ni vanghana va wena nimadyambu naswona u ri eku tlangeni ka rivala loko bolo hi xitshuketa yi ku ba exifuveni. Kumbe, emugangeni wa ka hina, vafana ni vanhwanyana hakanyingi va hlangana loko va ri karhi va tlanga netball ni volleyball ivi va vava swirhumbana. Minkarhi yin’wana, leswi swi nga endleka hambiloko wo wa hi xikanyakanya.

I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi swirhumbana swa le marhaku? / Hi swihi swivangelo swa khombo?

Ku pfimba ka mathanga ku tala ngopfu eka vatlangi. U nga vaviseka loko u tlanga mintlangu ya vuhlanganisi yo fana na bolo ya milenge, rugby, kumbe lacrosse. Kumbe, unga kuma ku pfimba kusuka eka ku wa hi nkarhi wa migingiriko yofana na snowboarding, skiing, kumbe skateboarding. Swi nga tlhela swi humelela eka timhangu to tika ku fana na timhangu ta timovha.Swirhumbana swi nga ha humelela exifuveni.

Ku ni swilo swo hlayanyana leswi khumbaka khombo ro khomiwa hi ku pfimba ka marhaku:

• Swiendlo swo kufumela ni swo kufumela emahlweni ni le ndzhaku ka ku titoloveta ka wena.
• Xana u tlanga kangani mintlango leyi katsaka ku khumbana ka miri?
• Ku nga khathariseki leswaku u fanele u tirhisa switirhisiwa swo sirhelela kumbe e-e.
• Level ya wena ya ku ringanela ka miri.

Swilo swin’wana leswi nga ni khombo:

• Malembe: Vanhu lava dyuhaleke va tala ku vaviseka swinene.
• Swakudya: Loko u nga dyi swakudya swo biha, u le khombyeni lerikulu ro vaviseka.
• Matimu ya swa vutshunguri: Loko u ri na vuvabyi bya ku huma ngati.
• Ku dzaha fole: Ku dzaha fole swi onha ku famba-famba ka ngati naswona swi hlwela ku hola ka swilondza.

Xana dokodela u ku xiya njhani xirhumbana lexi? (Ku kamberiwa ka vuvabyi) .

Dokodela wa wena u ta rhanga hi ku kambela miri leswaku a kuma ku tsana ka misiha ya le ndzhaku. A nga ha tshikilela hi ku olova etindhawini to hambana-hambana ta xirhendze xa wena, a kambela mpimo wa ku famba-famba ka matsolo ya wena kumbe a kambela matimba ya misiha ya wena ya quadriceps.

Minkarhi yin’wana swikambelo leswi swi nga ha tlhela swi endliwa ku languta tinyama to olova:

• Swikeni swa MRI (MRI): Tirhisa maginete ni magandlati ya xiya-ni-moya leswaku u languta misiha ni tinyama to olova.
• Swikambelo swa ultrasound: Tirhisa magandlati ya mpfumawulo ya frequency yale henhla ku languta endzeni ka miri.

Loko dokodela wa wena a ehleketa leswaku u tshovekile marhambu, u tshovekile kumbe xiyimo xo fana na Myositis Ossificans, a nga ha tlhela a oda swikambelo swo tanihi CT scan kumbe X-rheyi .

Xana u swi tshungula njhani ku pfimba ka marhaku?

Vanhu vo tala va nga horisa xiphiqo xa misiha ya le ndzhaku hi ku wisa ni mirhi leyi nga xavisiwiki hi dokodela. Hi ku ya hi ku tika ka ku vaviseka, dokodela a nga ha ringanyeta leswi landzelaka:

• Ndlela ya RICE: .

RICE yi yimela Rest, Ice, Compression na Elevation. Papalata mintirho leyi engetelaka ku vava, naswona chela ice pack minkarhi yo hlayanyana hi siku. Pfuxeta xirhendze xa wena hi bandichi leyi olovaka leswaku u hunguta ku pfimba. Tlakusa nenge wa wena loko u tshamile, kutani u veka mubedo ehansi ka xitombo xa wena. Ku endla leswi hi ndlela leyinene swi nga ku pfuna leswaku u hatla u hola.

• Mirhi yo lwisana na ku pfimba leyi nga riki ya steroid (NSAIDs): Mirhi leyi, leyi nga xaviwaka ekhemisi (e.g., Ibuprofen, Diclofenac), yi nga pfuna ku hunguta ku vava na ku lawula ku pfimba. Hambiswiritano, leswi swifanele kutirhisiwa ntsena masiku nyana, kuya fika eka vhiki hiku tala. Loko u ya emahlweni u ti tirhisa, lava xitsundzuxo xa dokodela.

• Vutshunguri bya miri: Ku pfimba loku ringaneleke ku ya eka lokukulu ku nga ha lava vutshunguri bya miri. Leswi hi ntolovelo swi katsa nxaxamelo wa switoloveto leswi u nga swi endlaka ekaya swin’we ni hi nkarhi wa maendzo ya wena ya vutshunguri bya miri. Muongori wa wena wa miri a nga ha tlhela a ku masaja xirho xa le ndzeni xa miri kutani a tirhisa swilo leswi hlohlotelaka hi gezi (vutshunguri bya gezi) leswaku a hlohlotela tinyama. Vutshunguri lebyi byi nga pfuna ku hunguta switlhavi ni ku hatlisisa ku hola.

• Vuhandzuri: A hi kanyingi swinene, xiyimo xo fana na Myositis Ossificans lexi boxiweke eku sunguleni xi nga ha humelela naswona vuhandzuri byi nga ha laveka ku susa swiphemu swa marhambu leswintshwa leswi vumbiweke.

Xana u nga hunguta njhani khombo ra ku vaviseka ka marhaku?

U nga endla swilo leswi ku hunguta khombo ra wena ro vaviseka hi marhaku:

• Dyondzisa misiha ya wena ya quadriceps kahle leswaku yi hunguta ntshikelelo eka yona.
• Kufumeta ni ku titimela kahle emahlweni ni le ndzhaku ka ku tlanga mintlangu.
• Tiyisisa leswaku u ambala switirhisiwa swo sirhelela loko u tlanga mintlangu na ku nghenela migingiriko leyi nga na khombo (e.g. swisirhelelo swa mathanga).

Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi leswaku xirhumbana xa le khwirini xi hola?

Ku vaviseka lokutsongo ka marhaku hi ntolovelo ku hola ku nga si hela masiku ya ntlhanu ku ya eka nkombo. Swirhumbana leswi ringaneleke ni leswikulu swi nga teka tin’hweti timbirhi kumbe ku tlula leswaku swi hola.

Nchumu wa nkoka swinene i ku nga ha sunguli ku endla vutiolori lebyi tikaka ku kondza dokodela wa wena a ku nyika okay. U nga ha titwa u antswa endzhaku ka tin’hweti timbirhi, kambe xirhumbana xi nga ha va xi nga holi hi ku helela.

Xana u fanele u ya vona dokodela? / Xana u fanele ku vona dokodela rini?

Ku vaviseka lokutsongo ka marhaku swi nga ha lava leswaku u ya emahlweni ni vutshunguri. Hi ntolovelo leswi swi nga tshunguriwa ekaya. Hambiswiritano, loko u ri ni swikombiso swa ku vaviseka loku ringaniseriweke kumbe lokukulu ka marhaku, vona dokodela hi ku hatlisa. Leswi swi katsa:

• Loko swi tika ku rhwala ntiko eka nenge lowu vavisekeke.
• Loko u nga swi koti ku gombonyokisa matsolo ya wena ku tlula 90 wa tidigri.
• Loko yi pfimba hi ku hatlisa naswona yi pfimba swinene.

Hi swihi swivutiso swa nkoka leswi u faneleke u swi vutisa dokodela?

Loko u ri na xirhumbana xa le marhaku kumbe u ehleketa leswaku u nga ha va na xona, i swinene ku vutisa dokodela wa wena swivutiso leswi:

• Xana ndzi nga endla yini ekaya leswaku ndzi hunguta switlhavi?
• Xana ndzi lava vutshunguri bya miri leswaku ndzi antswa?
• Xana ndzi nga sungula rini ku tlanga mintlangu nakambe?
• Xana ndzi nga endla yini leswaku ku nga vi na xirhumbana xo fana ni lexi enkarhini lowu taka?

Xana i swinene ku olovisa xitombo lexi vavisekeke?

Swikahle ku vutisa dokodela wa wena leswaku unga olovisa misiha ya wena ya quadriceps rini endzhaku ka ku vaviseka ka xirhendzevutani.A nga ha ku tsundzuxa leswaku u papalata ku ololoka masiku ma nga ri mangani yo sungula, kumbe hambi ku ri ku tlula. Endzhaku ka loko ku vava ni ku pfimba ko sungula swi hungutekile, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u endla vutiolori byo tiyisa ni ku olola.

Xana i swinene ku hlayisa ku hisa ehenhla ka xitofu?

Doo, a hi mhaka leyinene ku chela ku hisa eka xirhumbana xa le khwirini. Ku chela ku hisa swi nga engetela ku pfimba naswona swi hlwela ku hola. Swikahle ku chela ayisi eka masiku yosungula.

Xana hi nga sungula rini ku tlanga nakambe?

Leswaku u nga hatla u tlhelela eka mintlango swi titshege hi ku tika ka ku vaviseka. Dokodela wa wena u ta ku nyika OK loko ku vava ku herile hi ku helela naswona u nga korhama hi ku helela ni ku andlala xirhendze ni matsolo ya wena. Leswi swi nga teka kwalomu ka vhiki eka ku vaviseka lokutsongo. Swi nga teka tin’hweti to hlayanyana leswaku a vaviseka swinene.

Swilo leswi hi faneleke ku swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Ku tlanga mintlango i swinene emirini ni le mianakanyweni, kambe hi fanele hi tlhela hi xiya makhombo lama nga taka na wona. Ku vaviseka ka mathanga swi tolovelekile ngopfu eka lava tlangaka mintlangu ya ku khumbana na mintlangu yo tlula mpimo. Hi ntolovelo swi humelela loko ku ri ni ku biwa loku kongomeke, loku nonon’hwaka exifuveni. Swirhumbana swin’wana swa le marhaku i switsongo naswona swi nga tshunguriwa ekaya. Hambiswiritano, ku vaviseka lokukulu ku teka nkarhinyana ku hola naswona ku lava vutshunguri. Hikwalaho, minkarhi hinkwayo kufumeta kahle u nga si tlanga mintlangu naswona u ambala switirhisiwa leswi lavekaka swo tisirhelela. Leswi swi nga hunguta swinene khombo ra ku vaviseka ko tano. Loko u ri ni xirhumbana lexikulu, tiyiseka leswaku u lava switsundzuxo swa dokodela.

` Ku tshoveka ka marhaku, ku vaviseka, ku vaviseka ka mintlangu, ku vaviseka ka misiha, quadriceps, ndlela ya RICE, switlhavi