Xana tlhelo leri ra voko ra wena na rona ra vava? (Ulnar Wrist Pain) - A hi kumeni vuxokoxoko!

Minkarhi yin’wana voko ra wena ra vava, a swi tano ke? Ngopfu-ngopfu etlhelo leri rintiho ra wena leritsongo ri nga kona. Kumbexana i khale u tirha eka khibhodi, u tlakusa swilo swo tika, u tlanga ntlangu wo fana na khirikhete, kumbe hambi ku ri ku pfuka ntsena nimixo. Swi nga ha hlundzukisa swinene. Namuntlha, a hi buleni hi ku vava loku ka voko etlhelo ka rintiho ra wena leritsongo, kumbe leswi madokodela ma swi vitanaka ku vava ka voko ra ‘ulnar’.

Xana ku vava loku ka ulnar wrist i yini?

Hi ku olova, leswi swi kombetela eka ku vava ehandle ka voko ra wena, laha rintiho ra wena leritsongo ri nga kona. Ulna i rin’wana ra marhambu mambirhi lama nga evokweni ra wena ra le mahlweni. Ulna hi laha marhambu ya khomelelaka kona eka voko ra wena. Ku nga khathariseki leswaku u hundzuluxa voko ra wena njhani, loko dokodela a ku, "Ulna ya vava," swa olova ku kombisa ndhawu leyi kongomeke.

Anakanya hi swona, voko ra hina a hi nhlonge ntsena. I xivumbeko lexi rharhanganeke hi ndlela leyi hlamarisaka ni xa nkoka swinene lexi nga ni swilo swo tala endzeni ka xona, swo tanihi marhambu, misiha, misiha, misiha, misiha ni misiha ya ngati . Kutani, loko hambi ku ri ku onhaka lokutsongo kumbe ku vaviseka ku humelela eka xin’wana ni xin’wana xa swiphemu leswi, ku vava ka muxaka lowu ku nga humelela.

Ha yini voko ra mina ri vava hi ndlela leyi? A hi languteni swivangelo.

Swivangelo swa ku vava loku swi nga avanyisiwa hi swiyenge swimbirhi leswikulu. Yin’wana i timhangu ta xitshuketa ni ku vaviseka. Un’wana u sungula ku va ni swiyimo swa vutshunguri hakatsongo-tsongo.

Xana ku nga endliwa yini ku tshungula ku vava loku?

Vutshunguri lebyi u byi lavaka byi ta ya hi xivangelo xa ku vava ka wena. Dokodela wa wena u ta kumisisa kahle leswaku i yini lexi vangaka. Hambiswiritano, ku ni vutshunguri byo hlayanyana lebyi tirhisiwaka ngopfu.

• Ku wisa: Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Loko u ri ni ku vava loku loko u ri karhi u endla nchumu wo karhi, wisa kahle eka ntirho wolowo masiku ma nga ri mangani. Swi nga ha va ku tlanga mintlangu, ku endla ntirho wa le kaya kumbe ku endla ntirho ehofisini. Ku nyika voko ra wena ku wisa swi nyika swiphemu leswi onhakeke nkarhi wo hola.

• Icing: Pfuxeta ti ice cubes tin’wana kumbe ice pack eka lapi leri tengeke kutani u yi chela eka ndzhawu leyi ku vavaka na ku pfimba kuringana 10-15 wa timinete minkarhi yo hlaya hi siku. U nga tshuki u chela ayisi hi ku kongoma eka nhlonge.

• Mirhi: U nga nwa paracetamol kumbe NSAID (Non-steroidal anti-inflammatory drug) ku fana na Ibuprofen kumbe Diclofenac eka switlhavi na ku pfimba. Hambiswiritano, swa antswa ku vulavurisana ni dokodela wa wena u nga si tirhisa murhi wihi na wihi. Eka swiyimo swin’wana swo tika, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta mirhi ya matimba yo tanihi ti- corticosteroid kumbe ku tlhaviwa.

• Ku Cinca Hi Ndlela Leyi Tirhaka: Loko u tirha eka khompyuta ehofisini, ringeta ku lulamisa xitulu xa wena, desika ni khibhodi katsongo. Lulamisa leswi leswaku u kota ku tirha hi mavoko ya wena hi ku kongoma.

• Vutshunguri bya Miri:Loko dokodela wa wena a ku bumabumela, u nga endla vutiolori lebyi tiyisaka voko ra wena ni ku engetela ku cinca-cinca ehansi ka nkongomiso wa muongori wa miri.

• Ku nga fambi ka voko: Eka swiyimo swo tika, ku nga ha tirhisiwa xisirhelelo, xisirhelelo kumbe pulasita ya Paris (cast) leswaku voko ri nga fambi.

• Vuhandzuri: Loko vutshunguri lebyi nga laha henhla byi nga pfuni nchumu, kumbe loko ku ri ni xiyimo xo biha xo fana ni ku tshoveka ka marhambu kumbe ku handzuka ka misiha, ku nga ha laveka vuhandzuri.

Xana ku vava ka muxaka lowu a ku nge siveriwi?

I ntiyiso leswaku swa koteka. Hi ku khathalela swilo leswitsongo, khombo leri ri nga hungutiwa swinene.

Magoza lama tolovelekeke ya vuhlayiseki

• Minkarhi hinkwayo ambala bandhi ra vuhlayiseki loko u khandziya movha.
• Ambala switirhisiwa swa vuhlayiseki leswi faneleke (e.g. swisirhelelo swa mavoko) loko u tlanga mintlangu kumbe u endla ntirho lowu nga na khombo.
• U nga veki swilo ekaya kumbe entirhweni laha swi nga welaka kona. Ti hlayise ti hlelekile.
• U nga khandziyi switulu kumbe matafula leswaku u fikelela swilo. Tirhisa xitirho lexi faneleke xa xikongomelo xexo.

Ngopfu-ngopfu eka lava tirhisaka tikhompyuta

Vunyingi bya hina hi heta nkarhi wo tala hi ri emahlweni ka khompyuta masiku lawa, hikwalaho i swa nkoka swinene ku ehleketa hi swilo leswi.

• Lulamisa ku leha ka khibhodi leswaku u nga boheki ku gombonyokisa mavoko ya wena ehenhla loko u thayipa.
• Ematshan’weni yo thayipa u nga heli, teka nkarhinyana wo wisa kwalomu ka hafu yin’wana ni yin’wana ya awara ivi u khoma mavoko ya wena katsongo.
• Ku tirhisa xitshamo xa mavoko xa khibhodi kumbe mbeva ya wena swi nga hunguta ntshikilelo eka mavoko ya wena.

Xana u fanele u vona dokodela rini hakunene?

Ku vava loku tolovelekeke ku fanele ku hunguteka endzhaku ka masiku mambirhi ku ya eka manharhu. Hambiswiritano, loko u ri ni swikombiso swihi na swihi leswi nga laha hansi, u fanele u vona dokodela hakunene.

• Loko u nga swi koti ku fambisa voko, voko kumbe tintiho.
• Loko u ri ni ku pfimba kumbe tiphini ni swinaliti eka rintiho ra wena leritsongo, rintiho ra ring, voko kumbe voko.
• Loko kuri na ku pfimba kumbe ku cinca ka muhlovo (blue, purple) eka voko kumbe voko.
• Loko ku vava ku tshama ku tlula mavhiki mambirhi hambileswi ku tshunguriwaka ekaya.

Nkarhi lowu wu tekaka ku vava loku ku hola wa hambana kuya hi xivangelo xa kona. Hambileswi ku tshoveka ko olova ku nga ta hola endzhaku ka mavhiki ma nga ri mangani, ku tshoveka ku nga teka tin’hweti to hlayanyana leswaku ku hola hi ku helela. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku vona dokodela leswaku u ta kumiwa kahle ni vutshunguri.