Minkarhi yin'wana u nga ha va u titwe u ku, "Oho, ndzi titwa ndzi ondza swinene, a swi tano ke?" Leswi hi vulavulaka ha swona i ku hunguta miri hi xitshuketa handle ko dya swakudya, ku endla vutiolori ngopfu kumbe ku cinca mikhuva ya wena yo dya. Hambileswi leswi swi nga ha vaka ntsako eka van’wana, entiyisweni a hi nchumu lowu hi faneleke hi wu tekela ehansi. Hikuva leswi swi nga ha va xikombiso xa xiphiqo xa rihanyo endzeni ka miri wa hina.
Xana hi fanele hi karhateka ku fikela kwihi hi ku hunguta miri?
Hi ntolovelo, ntiko wa miri wa hina wu cinca-cinca katsongo siku rin’wana ni rin’wana. Sweswo swi tolovelekile. Kambe hi fanele ku vilela loko, handle ka matshalatshala wahi na wahi, hi xitshuketa u lahlekeriwa hi kutlula 5% wa ntiko wa wena hinkwawo, kumbe kwalomu ka 4.5 kg (10 wa ti pounds), eka nkarhi wa 6 kuya eka 12 wa tinhweti. Leswi i swa nkoka ngopfu-ngopfu loko u ri ni malembe yo tlula 65 hi vukhale.
Xikombiso, loko ntiko wa wena wuri 70 kilos, 5% wa sweswo i 3.5 kilos. Kutani loko ntiko wa wena wu hunguteka kuya eka 66-65 kilos handle ka xivangelo lexi vonakaka, i swa nkoka swinene ku languta eka swona.
Ha yini ku hunguta miri handle ka xivangelo ku ri xikombiso xa xilemukiso?
Hi ku olova, ku hunguta miri loku nga hlamuselekiki hakanyingi ku nga va mujeko wo tshwuka wa xiyimo lexikulu lexi nga xisekelo. Swiyimo swin’wana swo tanihi vuvabyi bya chukele ni vuvabyi bya Addison, swi nga ha ya emahlweni hi ku hatlisa. Swiyimo swin’wana swo tanihi khensa, swi nga ha va kona hakatsongo-tsongo.
Hikokwalaho, nchumu lowunene ku wu endla i ku vona dokodela hi ku hatlisa loko u xiya leswaku u hungute 4.5 kg kumbe ku tlula ya ntiko wa wena handle ko endla matshalatshala. Kutani hi nga hatla hi kuma xivangelo, hi sungula vutshunguri, ni ku engetela minkarhi ya wena yo hola hi ku helela.
Hi swihi swivangelo swa ku hunguta miri hi ndlela leyi nga languteriwangiki?
Ku nga va ni swivangelo swo tala swa muxaka lowu wa ku hunguta miri. Swiyimo swin’wana swa vutshunguri swi nga vanga ku hunguteka ka ku navela swakudya. Swiyimo swin’wana swi nga sivela miri ku tswonga tikhilojulu leti nga eka swakudya leswi hi swi dyaka. Eka swiyimo swin’wana, mpimo lowu miri wu hisaka tikhilojulu ha wona wu nga engeteleka. A hi languteni swivangelo-nkulu.
| Xiyimo/Xivangelo | Ndlela leyi swi khumbaka ku hunguta miri ni swihlawulekisi swin’wana ha yona |
|---|---|
| Mfukuzana | Ku lahlekeriwa hi ntiko swinga humelela hikokwalaho ka ku cinca eka metabolism ya miri xikan’we naku lahlekeriwa hi ku navela swakudya. |
| Vuvabyi bya chukele | Loko tisele ti nga kumi glucose leyi ti yi lavaka, miri wu hisa mafurha ni misiha leswaku wu kuma matimba. Lexi i xikombiso xa vuvabyi bya chukele lebyi nga tiviwiki. |
| Vuvabyi bya hyperthyroidism | Xiyimo lexi xi hatlisisa ku cinca-cinca ka miri, leswi endlaka leswaku miri wu hunguta miri. Swikombiso swo fana na ku nyuhela ngopfu na ku tlakuka ka ku ba ka mbilu na swona swa humelela. |
| Mavabyi ya fambiselo ro gayela swakudya | Mavabyi yofana na Celiac disease, Crohn’s disease na ulcerative colitis ya onha ku amukeriwa ka swakudya kusuka eka swakudya, leswi endlaka leswaku munhu a hunguta miri. Swikombiso swofana na ku pfimba ka khwiri na ku pfimba ka khwiri na swona swa humelela. |
| Swiphiqo swa rihanyo ra miehleketo | Swiyimo swo tanihi ntshikilelo ni ku vilela swi nga endla leswaku munhu a nga ha lavi swakudya hi ku helela. |
| Ku tsandzeka ka mbilu | Ku lahlekeriwa hi ntiko swi voniwa eka swiyimo swo hetelela swa vuvabyi lebyi. |
| Vuvabyi bya Addison | Kuhunguteka ka ti hormone levels tofana na cortisol swi khumba metabolism naswona swiyisa eka ku lahlekeriwa hi ntiko. |
| Vuvabyi bya Parkinson | Ku lahlekeriwa hi ntiko swi vangiwa hi swikombiso swofana na ku lahlekeriwa hi nun’hwelo (anosmia), ku nonoka ku mita, na ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya. |
| Swiphiqo swa rihanyo ra meno | Ku vava ka meno na mavabyi ya marhimila swinga endla leswaku kuva na ku nonoka ku hlafuna swakudya, leswi endlaka leswaku kuhunguteka miri hikokwalaho ka kuhunguteka ka swakudya. |
| Mirhi leyi tekiweke | Mirhi yin’wana yi nga ha vanga ku hunguta miri tanihi vuyelo byo biha, ku katsa ni ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya, ku pfimba ka khwiri kumbe ku cinca ka nantswo. |
| Ku tirhisiwa ka swidzidzirisi ni byala | Leswi swinga vanga ku cinca eka ku navela swakudya, ku pfimba, ku hlanta, na ku hunguta miri hikokwalaho ka ku onhaka ka xivindzi. |
Hi swihi swikambelo leswi dokodela a swi endlaka hi nkarhi wo fana ni lowu?
Loko u vona dokodela la nga ni xiphiqo lexi, u ta kambisisa swikombiso swa wena, matimu ya vutshunguri bya ndyangu wa wena ni swin’wana a nga si oda swikambelo leswi lavekaka. Swin’wana swa swona swi katsa:
- Ku kamberiwa ka ngati: Ku kambela ngati ya wena swi nga ku byela swo tala hi swilo swo fana ni vuvabyi bya chukele, ku tluleriwa hi mavabyi ni ndlela leyi ti- thyroid ni ti- adrenal gland ti tirhaka ha yona.
- Swikambelo swo kambela khensa: Loko dokodela a ehleketa leswaku a ri na khensa, a nga ha lerisa leswaku ku endliwa swikambelo kumbe swikeni, swo tanihi ku kamberiwa ka khwiri.
- Swikambelo swa swifaniso: Swikambelo swo tanihi MRI kumbe CT scan swi nga teka swifaniso swa vuxokoxoko bya byongo bya wena, mbilu, mahahu ni swirho swa le khwirini. Leswi swi nga pfuna ku vona swirhumbana kumbe swiyimo swin’wana.
- Ku kamberiwa ka nchuluko: Leswi swi nga nyika vuxokoxoko mayelana na ntirho wa tinso na xivindzi na mavabyi.
Xana yi tshunguriwa njhani naswona hi nga endla yini?
Ku hunguta miri loku nga hlamuselekiki ku tshunguriwa hi ku ya hi xivangelo lexi nga xisekelo. Hi xikombiso, ku vava ka meno swi lava ku endzela dokodela wa meno. Xilonda xa le khwirini xi lava mirhi leyi dlayaka switsongwatsongwana. Vuvabyi bya celiac byi lava ku papalata swakudya leswi nga ni gluten hi ku helela.
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku, loko u hunguta miri handle ka xivangelo, u nga ringeti ku wu tshungula hi wexe ekaya. Tiyiseka leswaku u vona dokodela leswaku u kuma xivangelo lexi kongomeke.
A hi nge swi koti ku sivela mavabyi yo tala lama hoxaka xandla eka xiyimo lexi. Hambiswiritano, hi nga teka magoza yo olova leswaku hi pfuna ku sivela man’wana ya wona:
- Endla vukamberi bya vutshunguri bya lembe na lembe .
- Kuma switlhavelo leswi ringanyetiweke na ku kamberiwa ka khensa hi nkarhi.
- Nwa mirhi leyi u yi lerisiweke hilaha u lerisiweke hakona . Byela dokodela wa wena loko u kuma switandzhaku swo biha, swo tanihi ku hunguta miri, endzhaku ko sungula murhi lowuntshwa.
- Tihlayiseka kahle meno ni marhimila. Hlamba meno kambirhi hi siku, kutani u vona dokodela wa meno.
- Papalata ku tirhisa swidzidzirisi ni byala.
Ku hunguta miri hi vomu swi nga ha vonaka swi ri nchumu lowunene eka wena. Kutani u nga ha lava ku swi honisa. Kambe u nga tshuki u honisa xikombiso lexi. Swi nga ha va xikombiso xa leswaku u lava vutshunguri bya nkoka. Loko xivangelo xi tiviwile no tshunguriwa, unga tlhelela eka ntiko lowu hanyeke kahle naswona u tshama u hanye kahle.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Loko u hunguta kutlula 5% wa ntiko wa wena (e.g. kutlula 4.5 kg) eka tinhweti ta 6-12 handle ko endla matshalatshala, switeke swiri swa nkoka.
- U nga tsaki hi ku hunguta miri naswona u swi honisa. Swi nga ha va xikombiso xa vuvabyi lebyi fihliweke.
- Swiyimo swo tala swo tanihi vuvabyi bya chukele, khensa, swiphiqo swa thyroid ni timhaka ta rihanyo ra mianakanyo, swi nga endla leswaku miri wu hunguta miri.
- Vona dokodela wa ndyangu wa wena (dokodela) hi ku hatlisa ku kuma xivangelo lexi kongomeke. U nga ringeti ku yi tshungula ekaya hi wexe.
- Ku kambela ka ha ri ni nkarhi ni ku tshunguriwa swi engetela swinene minkarhi ya wena yo hola hi ku hatlisa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment