A hi tiveni kahle hi tiphilisi ta Vitamin D? (Tiphilisi leti Hlafunaka Vitamin D) .

Vhitamini D i ya nkoka emirini wa hina. Swi nga ha endleka u swi twile leswaku hi yi kuma hi ku vonakala ka dyambu nkarhi wo tala. Kambe minkarhi yin’wana mpimo wa vhithamini D leyi hi yi kumaka eka swakudya, swakunwa ni ku vonakala ka dyambu swi nga ha va swi nga enelanga. Hi loko madokodela ma ringanyeta leswaku hi nwa swiengetelo swa vhithamini D. Kutani namuntlha, a hi buleni hi tiphilisi leti ta vhithamini D leti hlafuniwaka.

Xana vhithamini D i yini? Ha yini swi ri swa nkoka eka hina?

Hi ku olova, vhithamini D i swakudya leswi pfunaka eka mintirho yo hlayanyana ya nkoka swinene emirini wa hina.

Nchumu lowukulu i ku pfuna miri ku tswonga calcium eka swakudya leswi hi swi dyaka. Wa swi tiva leswaku calcium i ya nkoka ku fikela kwihi leswaku marhambu ya hina ma tshama ma tiyile. Kutani, handle ka vhithamini D, a wu nge vuyeriwi hakunene eka calcium. Tanihi leswi u lavaka xilotlelo leswaku u pfula nyangwa, u lava vhithamini D leswaku u tswonga calcium. Loko swi hlanganisiwa, leswimbirhi swi endla leswaku marhambu ni meno ya hina swi tiyile naswona swi hanye kahle .

Ku engetela kwalaho, vhithamini D yi pfuna masocha ya hina ya miri leswaku ma tirha kahle , leswi vulaka leswaku yi engetela ku lwisana ka hina ni mavabyi. Nakambe yi hoxa xandla eku tirheni ka byongo hi ndlela leyinene. Kutani, loko mpimo wa vhithamini D emirini wu ri ehansi, hi tirhisa murhi lowu ku wu tshungula ni ku sivela xiyimo xexo.

Swilo leswi u faneleke u swi byela dokodela wa wena hakunene u nga si nwa murhi lowu

Loko a nga si ku nyika vhithamini D, i swa nkoka swinene leswaku dokodela wa wena a tiva matimu ya wena lama heleleke ya rihanyo, tanihi leswi swiyimo swin’wana swa rihanyo swi lavaka vuxiyaxiya loko u tirhisa vhithamini D.

Loko u ri ni xin’wana xa swiyimo leswi landzelaka, tiyiseka leswaku u byela dokodela wa wena .

Xana kahle-kahle ndzi wu tirhisa njhani murhi lowu?

Leswi leyi ku nga thebulete leyi hlafuniwaka, a hi xiyeni nyana ndlela yo yi tirhisa.

• Hlafuna u mita kahle: Philisi leyi yifanele ku hlafunisiwa hiku hetiseka naswona yi mitiwa. U nga mita u helerile.
• Teka na swakudya: Ku kuma mbuyelo lowunene, nwa murhi lowu na swakudya. Vitamin D yi amukeriwa kahle loko yi tekiwa na swakudya leswingana mafurha (e.g., masi, yogurt, cheese, butter, matandza).
• Yi nwa hi nkarhi: Ringeta ku nwa murhi wa wena hi nkarhi wun’we siku na siku hilaha u nga kotaka hakona. Hi ndlela yoleyo, a wu nge tali ku rivala.
• Teka kahle hilaha dokodela a vulaka hakona:U nga nwi mpimo lowu tlulaka mpimo lowu lerisiweke hi dokodela wa wena, kumbe ku nwa mpimo lowu nga ehansi ka mpimo lowu vekiweke.

Xana u fanele u endla yini loko u nwa mirhi yo tala?

Loko u ehleketa leswaku u nwe murhi lowu wo tala ku tlula lowu u wu ehleketaka, u fanele u teka goza ra xihatla . Hi ku hatlisa fonela Senthara ya Rixaka ya Vuxokoxoko bya Chefu eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo . Kumbe u ya eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi.

Ku vuriwa yini loko ndzi pfumala mpimo wa murhi?

Loko u rivala ku nwa mpimo, wu nwa hi ku hatlisa loko u tsundzuka. Hambiswiritano, loko ku ri kusuhi ni nkarhi wa mpimo wa wena lowu landzelaka, tlula mpimo lowu hundzeriweke hi mpimo ivi u nwa mpimo wa wena lowu landzelaka hi nkarhi lowu vekiweke. U nga tshuki u nwa mpimo lowu phindhiweke kambirhi ku endla mpimo lowu rivariweke.

Mirhi yin’wana leyi nga ha tirhisanaka ni vhithamini D

Mirhi yin’wana leyi u yi tirhisaka yi nga khumba ndlela leyi vhithamini D yi tirhaka ha yona. Hikokwalaho, i swa nkoka swinene ku byela dokodela wa wena hi mirhi hinkwayo leyi u yi tirhisaka (leyi lerisiweke, leyi nga xavisiwiki hi dokodela, tivhithamini, ya swimilana kumbe ya Ayurvedic).

Mirhi yin’wana leyi nga tirhisanaka ni vhithamini D hi leyi:

• Tinxaka tin’wana ta ti antacids to nwa eka gastritis ya khwiri
• Swidzidzirisi swin’wana swa diuretic
• Mirhi yin’wana yo hunguta cholesterol (e.g., `cholestyramine`, `colestipol`) .
• Mirhi yin’wana leyi tirhisiwaka eka ku pfimba (e.g. phenytoin) .
• Mirhi yo fana na `Mafurha ya timinerali`, `Orlistat`, `Rifampin`
• Swiengetelo leswi nga na magnesium kumbe phosphorus

Nxaxamelo lowu a wu helelanga, kutani byela dokodela wa wena hi xin’wana ni xin’wana lexi u xi nwaka.

Switandzhaku leswi u faneleke u swi xiya loko u tirhisa mirhi

Ku fana ni murhi wun’wana ni wun’wana, vhithamini D yi nga vanga switandzhaku eka vanhu van’wana. Swin’wana swa leswi swi nga ha va leswikulu, hikwalaho i swa nkoka ku swi xiya.

Xana u yi hlayisa njhani ni ku yi lahla njhani mirhi?

• Ku hlayisa: Hlayisa bodlhela leri ra murhi laha vana ni swifuwo swa le ndlwini swi nga swi fikeleriki . Hlayisa eka mahiselo ya kamara (exikarhi ka 20-25 degrees Celsius), ekule na ku vonakala na ndzhongho, naswona hlayisa xifunengeto xa bodlhela xi pfariwile swinene.
• Ku lahla: U nga tirhisi mirhi leyi hundzeriweke hi nkarhi . Loko u nga si lahla mirhi leyi nga laviwiki kumbe leyi hundzeriweke hi nkarhi, susa tiphilisi eka xigwitsirisi, u ti hlanganisa ni nchumu wo fana ni swigwitsirisi swa kofi leswi tirhisiweke, misava kumbe thyaka ra tikati, u ti nghenisa enkwameni kumbe eka xigwitsirisi xin’wana, u yi pfalela kahle ivi u ti lahlela exigwitsirisini. Loko u nga tiyiseki, vulavurisana ni dokodela wa wena .