Vo tala va hina hi tsutsumela vhithamini C loko hi vona xikombiso xo sungula xa mukhuhlwana, a swi tano ke? Vanhu van’wana va nwa tiphilisi ta vitamin C, van’wana va nwa swakunwa swo fana na juzi ya orenji, mathonsi ya khohlola, tiya, na swin’wana ku kuma vitamin C. Mukhuva lowu wu ve kona ku sukela hi va 1970s. Kambe hambileswi yi dumeke, vativi va vula leswaku ku ni vumbhoni byintsongo swinene lebyi kombisaka leswaku vhithamini C entiyisweni ya pfuna eka mukhuhlwana. Kutani a hi kongomaneni emhakeni.
Xana vhithamini C leyi i yini?
Hi ku olova, vhithamini C i vhithamini ya nkoka leyi endlaka leswaku mimiri ya hina yi hanye kahle naswona yi tiya. Yitlhela yitirha tani hi antioxidant ya matimba, leswivulaka leswaku yi pfuneta ku sivela ku onhaka ka ti cells emirini wa hina.
Vhitamini C yi pfuna ku hlayisa marhambu, misiha ni misiha ya ngati leyi hanyeke kahle emirini wa hina. Ku engetela kwalaho, vhithamini C i ya nkoka eku endleni ka collagen, ku nga phrotheyini leyi nga ya nkoka eka nhlonge leyi hanyeke kahle, ni leswaku miri wu tswonga ayoni hi ndlela leyinene eka swakudya leswi hi swi dyaka.
Hi ntumbuluko hi nga kuma vhithamini C eka matsavu ni mihandzu. Ngopfu-ngopfu hi kuma vhithamini C eka mihandzu ya citrus yo tanihi ti- orange, ti- tangerine ni ti- limes, swin’we ni mihandzu yo tanihi guava, guava ni guava. Ku engetela kwalaho, u nga ha tlhela u kuma tiphilisi ta vhithamini C ni tiphilisi leti hlafuniwaka eka tikhemisi.
Kutani, xana vhithamini C a yi nge swi siveli kumbe ku tshungula mukhuhlwana?
Lexi i xivutiso lexikulu lexi un’wana ni un’wana a nga na xona. Vhitamini C yi kambisisiwe ku ringana malembe tanihi murhi wo tshungula mukhuhlwana lowu tolovelekeke. Kambe vuyelo bya kona byi ve lebyi kanetanaka. Hi ku angarhela, vativi va vula leswaku vhithamini C a yi pfuni nchumu lowukulu eku siveleleni ka mukhuhlwana lowu tolovelekeke kumbe ku hunguta swikombiso swa wona.
Hi xikombiso, eka nkambisiso lowukulu lowu endliweke hi 2007, valavisisi va kambisise minkambisiso yo tlula 60 leyi endliweke eka malembe ya 60 lama hundzeke ku vona loko ku nwa 200 wa timiligramu kumbe ku tlula ta vhithamini C hi siku swi nga hunguta ku tala, nkarhi wo leha kumbe ku tika ka mukhuhlwana.
Leswi va swi kumeke hileswaku ku nwa vhithamini C endzhaku ka mukhuhlwana a swi hunguti masiku lawa u vabyaka ha wona kumbe ku tika ka vuvabyi .
Kambe, siku rin’wana na rin’wana, siku rin’wana na rin’wanaLoko munhu a khomiwa hi mukhuhlwana loko a ri karhi a nwa vhithamini C, nkarhi wa mukhuhlwana wu nga hungutiwa katsongo swinene . Hi leswaku, hi kwalomu ka 8% eka vanhu lavakulu na 14% eka vana.
Xana tiphesente leti ti vula yini hakunene?
A hi twisiseni leswi hi ku olovanyana.
- Munhu lonkulu loyi hi ntolovelo a khomiwaka hi mukhuhlwana ku ringana masiku ya kwalomu ka 12 hi lembe, hambiloko a nwa vhithamini C ya mpimo lowukulu siku na siku lembe hinkwaro, u ta boheka ku khomiwa hi mukhuhlwana ku ringana masiku ya kwalomu ka 11. Sweswo swi hungutekile siku rin’we ntsena.
- Nakambe, n’wana lontsongo loyi a vabyaka hi mukhuhlwana masiku ya kwalomu ka 28 hi lembe a nga hunguta nhlayo yoleyo yi va kwalomu ka masiku ya 24 hambiloko a nwa vhithamini C siku ni siku. Sweswo i ku hambana ka kwalomu ka masiku ya mune.
Eka minkambisiso yin’wana ya 7, vhithamini C tanihi vutshunguri bya mukhuhlwana lowu tolovelekeke yi kumiwile yi nga tirhi ku tlula placebo.
| Matirhiselo ya Vhitamini C na Vuyelo bya yona | Leswi tshuburiweke hi sayense |
|---|---|
| Nwa siku na siku ku sivela mukhuhlwana | A swi hunguti ku tala ka mukhuhlwana eka vanhu vo tala. |
| Ku teka endzhaku ka xirhami | A swi hunguti nkarhi wa vuvabyi lebyi kumbe ku tika ka swikombiso. |
| Mimbuyelo ya ku ya emahlweni yi tirhisa siku na siku | Loko wo khomiwa hi mukhuhlwana, kumbexana wu ta hela endzhaku ka siku rin’we kumbe mambirhi. (Switandzhaku leswitsongo swinene) |
| Ku dyiwa ka siku na siku hi lava va nghenelaka ku tikarhata lokukulu ka miri (e.g. vatsutsumi va marathon) . | Swihunguta khombo ro khomiwa hi mukhuhlwana hi 50%. |
Kutani i yini lexi pfunaka eka vatlangi?
Hi lexi nchumu wo hlawuleka: Ku kumiwile leswaku vanhu lava endlaka vutiolori byo tala, ku fana na vatsutsumi va marathon na lava va endlaka vutiolori ngopfu, va nwa vhithamini C siku na siku, naswona khombo ra vona ro khomiwa hi mukhuhlwana ri hunguteka hi hafu (50%) . Kambe leswi a swi tirhi eka hina lava hanyaka vutomi lebyi tolovelekeke.
Xana swi hlayisekile ku nwa vhithamini C? Xana ku ni switandzhaku swo karhi?
Hi ntolovelo, vitamin C leyi uyi kumaka eka swakudya swa ntumbuluko swofana na mihandzu na matsavu ayi nge ku vavisi. Nakambe, ku nwa swiengetelo swa vhithamini C hi mpimo lowu ringanyetiweke swi hlayisekile eka vanhu vo tala.
Mali leyi ringanyetiweke ya siku na siku ( RDA ) eka wanuna lonkulu i 90 wa timiligramu, naswona eka wansati i 75 wa timiligramu.
Hambiswiritano, ku nwa vhithamini C yo tala swi nga va ni khombo. Ku nwa timiligramu to tlula 2 000 hi siku eka munhu lonkulu swi nga vanga switandzhaku swo tanihi maribye ya tinso, ku pfimba ka khwiri ni ku pfimba ka khwiri .
Hikwalaho, loko u ehleketa ku nwa tiphilisi ta vhithamini C kumbe swin’wana leswi engetelelaka eka mukhuhlwana, ngopfu-ngopfu u nga si nwa mimpimo leyi tlakukeke, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena leswaku u kuma switsundzuxo. U ta bumabumela ndlela leyinene ngopfu eka xiyimo xa wena xa rihanyo.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Eka munhu la tolovelekeke, ku nwa vhithamini C siku na siku a swi nge swi koti ku sivela mukhuhlwana.
- Ku nwa vitamin C endzhaku ka mukhuhlwana a swi endli leswaku vuvabyi byi hatla byi hela kumbe ku hunguta swikombiso.
- Loko u ya emahlweni u nwa vhithamini C siku na siku, u nga ha hunguta ntsena nkarhi wa mukhuhlwana wa wena hi siku. Lowu i vuyelo byintsongo swinene.
- Ndlela ya kahle yo kuma vitamin C iku dya mihandzu na matsavu ya ntumbuluko yofana na ti oranges, guava, na ti mango.
- Minkarhi hinkwayo vulavurisana na dokodela wa wena u nga si nwa swiengetelo swa vhithamini C, ngopfu-ngopfu hi mpimo lowukulu. Mimpimo leyi tlakukeke yi nga vanga switandzhaku swo biha.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena