Endzhaku ko heta vutshunguri bya khensa ya mavele, xivutiso lexikulu xi nga ha ta emianakanyweni ya wena, "Xana ndzi fanele ndzi nwa tivhithamini kumbe swiengetelo swin'wana sweswi?" Minkarhi yin’wana vanghana ni maxaka va nga ha ku byela leswaku u nwa ni ku dya swilo swo hambana-hambana. Swi tolovelekile ku titwa u pfilunganyekile swinene hi minkarhi yo fana ni leyi. Namuntlha, a hi buleni hi leswi kahle-kahle u faneleke ku swi tiva hi mhaka leyi.
Xo sungula, vulavula ni dokodela wa wena.
Loko u nga si sungula ku nwa tivhithamini tihi na tihi, timinerali kumbe swiengetelo swa swimilana, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena la tshungulaka, ngopfu-ngopfu dokodela wa wena wa khensa. Lexi i nchumu wa nkoka swinene.
Ha yini swi ri swa nkoka swonghasi? Hikuva ntlawa wa wena wa vutshunguri wu tiva matimu ya wena lama heleleke ya vutshunguri, tinxaka ta vutshunguri lebyi u nyikiweke byona, swikombiso swa wena ni rihanyo ra wena hinkwaro. Swiengetelo swin’wana swi nga tirhisana ni mirhi yin’wana leyi u yi nwaka. Kutani, i dokodela wa wena ntsena loyi a nga ku byelaka kahle leswi nga swinene ni leswi hlayisekeke eka wena.
Nkoka wa ku kuma swakudya leswinene eka swakudya
Madokodela yo tala ni vativi va swakudya va ringanyeta leswaku ku landzela swakudya leswi ringaniseriweke ni leswi nga ni rihanyo i ndlela leyinene yo tshama u hanye kahle endzhaku ka vutshunguri bya khensa. Swa antswa swinene ku kuma swakudya leswi u swi lavaka eka swakudya swa ntumbuluko ku tlula eka swiengetelo.
Vulavisisi byi kombisile leswaku ku dya mihandzu na matsavu yotala yotsakama, ti protein letinga na mafurha yofana na huku na nhlampfi, na mavele lawa yanga helela, naku hunguta chukele leri antswisiweke, mafurha, nyama yo tshwuka, na nyama leyi lulamisiweke swi pfuna swinene eka rihanyo ra wena. Ku dya swakudya leswi nga ni fibre yo tala na swona swi fambisana ni ku hunguta khombo ra khensa ya mavele.
Hi ku olova, swa antswa swinene leswaku miri wu ringeta ku kuma hinkwaswo leswi wu swi lavaka eka swakudya leswinene, leswi nga ni rihanyo ku tlula ku nwa tivhithamini ti nga ri tingani eka xiengetelo.
Tinxaka ta swiengetelo leswi dokodela wa wena a nga swi bumabumelaka
Eka swiyimo swin’wana, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta swiengetelo swo karhi hi ku ya hi xiyimo xa wena xa rihanyo. Leswi switala ku nyikiwa ku lulamisa ku pfumaleka kokarhi ka swakudya.
| Muxaka wa xiengetelo | Ha yini swi ri swa nkoka? |
|---|---|
| Khalsiyamu & Vhitamini D | Vutshunguri byo tanihi vutshunguri bya tikhemikhali byi nga tsanisa marhambu ya wena. Calcium i ya nkoka eka marhambu lama tiyeke. Kambe handle ka vhithamini D, miri a wu nge swi koti ku tswonga calcium kahle. Kutani dokodela wa wena a nga ha bumabumela xiengetelo lexi nga ni swilo leswi haswimbirhi. |
| Ti- probiotics leti nga ni switsongwatsongwana | Leswi swi pfuna ku antswisa masocha ya miri. Tinga pfuneta ku pfuxeta miri endzhaku ka vutshunguri. Kutlhela kuva na ripfumelo ra leswaku tina switirhisiwa swo lwisana na khensa, kambe vulavisisi bya ha endliwa eka leswi. |
| Vhitamini ya D | Vulavisisi byi kume ku yelana exikarhi ka mpimo wa le hansi wa vhithamini D ni khensa ya mavele. Hambileswi ku nga riki na vumbhoni bya leswaku ku nwa xiengetelo xa vhithamini D swi ta sivela khensa leswaku yi nga vuyi, dokodela wa wena a nga ha yi bumabumela leswaku yi pfuna ku hlayisa rihanyo ra wena hinkwaro. |
| Tivhithamini to tala | Multivitamin yo olova yi nga nyika miri wa wena tivhithamini na timinerali ta nkoka leti wu ti lavaka naswona yi pfuneta ku antswisa rihanyo ra wena hinkwaro. Kambe u fanele u tshama u ri karhi u vulavurisana na dokodela wa wena hi mhaka leyi. |
Tinxaka ta swiengetelo leswi faneleke ku papalatiwa hakunene
Swiengetelo swin’wana swi nga ku vavisa ku tlula ku ku pfuna. Ngopfu-ngopfu, ti nga tirhisana ni mirhi, vutshunguri bya tikhemikhali ni miseve ya miseve leyi u yi tirhisaka.
Tivonele ngopfu loko u tirhisa Tamoxifen.
Loko u tirhisa murhi wa vutshunguri bya tihomoni `Tamoxifen`, ku nwa swiengetelo swo karhi swi nga hunguta ku tirha kahle ka murhi wolowo.
- Papalata ku nwa swilo swo tanihi Red Clover, St. John’s Wort na Black Cohosh .
- Papalata ku nwa swilo swofana na DHEA, licorice, na swiengetelo swa soya tani hileswi swinga khumbhaka ti hormone ta wena. Ematshan’wini ya swiengetelo swa soya, swikahle ku dya swakudya swin’wana swa ntumbuluko swa soya swofana na tofu, kambe unga hundzeleti.
Swilo leswi u faneleke u swi papalata hi nkarhi wa vutshunguri
Loko wa ha ri eku tshunguriweni, ku fana ni vutshunguri bya tikhemikhali, dokodela wa wena a nga ha ku tsundzuxa leswaku u papalata ku nwa swiengetelo swa antioxidant. Nkambisiso wa sweswinyana wu kume leswaku vavabyi lava nwaka ti- antioxidant hi nkarhi wa vutshunguri bya tikhemikhali a va ri ekhombyeni lerikulu ro tlhela va khomiwa hi khensa.
- Ti antioxidants ti katsa swilo swofana na vitamin A, vitamin C, vitamin E, ti carotenoids, na coenzyme Q10 .
Xana swiengetelo swi nga sivela khensa ku vuya?
Lexi i xivutiso lexikulu emianakanyweni ya un’wana ni un’wana. Nhlamulo yo olova eka leswi hi leswaku, "A swi si fika."
Tsundzuka: Ku hava ndzavisiso wa sayense lowu kombiseke leswaku xiengetelo xihi na xihi xa vhithamini, timinerali kumbe swimilana swi nga sivela khensa ya mavele leswaku yi nga ha vuyi. Swi nga ha pfuna ku hunguta swikombiso swa vutshunguri, kambe a ku na vumbhoni bya leswaku swi nga sivela khensa leswaku yi nga ha vuyi.
Hambiswiritano, ku ni swilo swin’wana swo tala leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta khombo ra leswaku khensa yi vuya. Leswi hi swona swilo leswi nga swa nkoka swinene:
- Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo.
- Endla vutiolori nkarhi na nkarhi.
- Hlayisa ntiko lowunene.
- Pfuxeta ku nwa byala.
- Papalata ku dzaha fole hi ku helela.
- Pfuxeta ntshikilelo.
- Yana eka titliliniki na swikambelo leswi lerisiweke hi dokodela wa wena hi nkarhi.
- Loko u vona ku cinca kwihi na kwihi loku nga tolovelekangiki emirini wa wena, tivisa dokodela wa wena hi ku hatlisa.
Ku cinca loku ka vutomi i vuvekisi lebyinene lebyi u nga byi endlaka eka rihanyo ra wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Loko u nga si sungula ku nwa tivhithamini kumbe swiengetelo hi xivangelo xihi na xihi, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena.
- Swakudya leswinene swi huma eka swakudya leswi ringaniseriweke. Swiengetelo i xiengetelo ntsena eka sweswo.
- Loko dokodela wa wena a bumabumeriwa, swiengetelo swo karhi, swo tanihi khalsiyamu ni vhithamini D, swi nga pfuna rihanyo ra marhambu ya wena.
- Swiengetelo swin’wana swi nga tirhisana na vutshunguri bya wena bya khensa (ngopfu-ngopfu Tamoxifen) naswona swi vanga khombo lerikulu. Kutani u nga teki nchumu lowu sekeriweke eka leswi van’wana va swi vulaka.
- A ku na vumbhoni bya sayense bya leswaku xiengetelo xihi na xihi xi ta sivela khensa ku vuya. Ematshan’weni ya sweswo, hunguta khombo ra wena hi ku landzela vutomi lebyinene .
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena