Hakanyingi hi ehleketa hi marhambu ya hina ntsena tanihi furemu leyi nyikaka miri wa hina xivumbeko ni ku hi hlayisa hi yimile. Hambileswi sweswo swi nga ntiyiso, i xiphemu xa xitori ntsena. Marhambu ya wena i fambiselo leri rharhanganeke, leri hanyaka. Anakanya hi leswi: munhu lonkulu la tolovelekeke u ni marhambu ya kwalomu ka 206 emirini wakwe, naswona hambileswi rin’wana ni rin’wana ri nga tikiki, ri ni matimba hi ndlela leyi hlamarisaka. Namuntlha, a hi kambisiseni ntirho wo hlamarisa lowu marhambu ya wena ma ku endlelaka wona ku suka endzeni ku ya ehandle.
Hi yihi mintirho leyikulu ya 5 ya marhambu ya wena?
Marhambu ya wena ma endla mintirho ya ntlhanu ya nkoka emirini wa wena. Va teke tanihi swirho leswi miyeleke, leswi tirhaka hi matimba swa ntlawa wa wena wa le ndzeni. A hi languteni yin’wana ni yin’wana.
| Ntirho Lowukulu | Leswi yi swi endlaka |
|---|---|
| 1. Nseketelo na ku Famba-famba | Anakanya u ringeta ku yima u nga ri na marhambu—u ta fana ni nhulu ya malapi. Marhambu ya wena ya nyika xivumbeko lexi ku hlayisaka u yimile naswona ku tiyisisa leswaku u yima kahle. Nakambe ti rhwala ntiko wa miri wa wena naswona ti tirha ni misiha ya wena leswaku ti ku pfuna ku famba, ku tsutsuma ni ku tlakusa swilo. |
| 2. Ku Sirhelela Swirho swa le Ndzeni | Endzeni ka miri wa wena, u ni swirho swa nkoka, leswi twaka ku fana ni mbilu ya wena, mahahu ni byongo. Marhambu ya wena ya tirha ku fana ni xisuti xa swisirhelelo, ma ma sirhelela eka ku khumbeka ka le handle. Hi xikombiso, khwiri ra wena ri sirhelela byongo bya wena, naswona rib cage ra wena ri sirhelela mbilu ni mahahu ya wena. |
| 3. Ku Endliwa Ka Tisele Ta Ngati | Vanhu vo tala a va swi xiyi leswi, kambe marhambu lama nga endzeni ka marhambu man’wana ya wena ma humesa tisele to tshwuka ta ngati, tisele to basa ta ngati ni tiplatelet. Tisele to tshwuka ta ngati ti rhwala okisijini emirini wa wena hinkwawo, tisele to basa ta ngati ti lwisana ni mavabyi naswona tiplatelet ti pfuna ngati ya wena leswaku yi hlangana. |
| 4. Ku Hlayisa Ni Ku Humesa Mafurha | Marhambu yo karhi ya tirha tanihi ndhawu yo hlayisa matimba hi xivumbeko xa mafurha, lawa miri wa wena wu nga ma khomaka loko wu lava ku hlohloteriwa loku engetelekeke. |
| 5. Ku Hlayisa na ku Humesa Timinerali | Marhambu ya wena ngopfu ngopfu ya endliwe hi ti minerali ta nkoka tofana na Calcium na Phosphorus. Loko mpimo wa timinerali leti engatini ya wena wu ri ehenhla, marhambu ya wena ma ti hlayisa. Loko miri wa wena wu swi lava, marhambu ya wena ma ma tlherisela engatini. Yi tirha ku fana ni bangi! |
Xana Fambiselo ra Marhambu i yini?
Marhambu ya wena ma hlangana ma vumba marhambu ya wena, kambe fambiselo ra marhambu a hi marhambu ntsena. I xivumbeko xa nseketelo lexi miri wa wena hinkwawo wu akiweke eka xona. Yi katsa swiphemu swin’wana swo hlayanyana ku tlula tinyama ta marhambu ntsena.
Xa nkoka swinene, swiphemu leswi hinkwaswo swi tirha hi ku twanana, swi ku pfumelela ku famba-famba ni ku tirha evuton’wini bya wena bya siku na siku.
| Xiphemu | Hi ku olova... |
|---|---|
| Swirho swa misiha | Lawa i mabandhi yo tiya, lama olovaka lama hlanganisaka marhambu ni marhambu, lama endlaka leswaku mahlangano ya wena ma tshama ma tiyile. |
| Xirhendzevutana xa marhambu | Tinyama to rhetela, leti olovaka leti funengetaka makumu ya marhambu laha ya hlanganaka kona (eka mahlangano), leswi sivelaka ku sila eka yin’wana na yin’wana. |
| Ti tendons | Leswi swi hlanganisa misiha ya wena ni marhambu ya wena. Loko u tshukatshuka, misiha ya wena yi hlangana yi tlhela yi koka misiha, leyi hi hala tlhelo yi fambisaka marhambu ya wena. |
Xana marhambu ma endliwe hi yini?
Marhambu i tinyama leti hanyaka, leti tshamaka ti ri karhi ti cinca. Ngopfu ngopfu yi endliwe hi nkatsakanyo wa protein leyi vuriwaka collagen `( Collagen )` na minerali leyi vuriwaka calcium phosphate `( Calcium Phosphate)`. Loko swi hlanganile, leswi swi nyika marhambu ya wena matimba ya wona ya xisayini na ntumbuluko wo vevuka.
Tisele leti akaka marhambu
Ku ni mixaka yinharhu leyikulu ya tisele leti tirhaka nkarhi hinkwawo endzeni ka marhambu ya wena:
- Osteoblasts : Ti cells leti ti aka tissue leyintshwa ya marhambu naswona ti lunghisa ku onhaka.
- Osteocytes: Leti i tisele ta marhambu leti vupfeke leti pfunetaka ku hlayisa rihanyo ra marhambu.
- Osteoclasts: Tisele leti ti hahlula tinyama ta marhambu ya khale, ti pfumelela marhambu ya wena ku pfuxetiwa ni ku vumbiwa hi vuntshwa. Ku ringanisela loku ka ku aka ni ku tshoveka hi kona ku hlayisaka marhambu ya wena ma hanye kahle.
Tilayeri ta marhambu
Marhambu ya vumbiwa hi swiphemu swinharhu leswikulu:
- Periosteum : I xirhendzevutana xo tiya, xa le handle lexi sirhelelaka marhambu ya wena.
- Marhambu yo hlangana: Xiphemu xo tiya, xo tsindziyela, xo olova ehansi ka leyara yale handle lexi nyikaka matimba naku tiya.
- Marhambu ya xiponci: Xiphemu xa le ndzeni xo olova, lexi nga na ti porous lexi nga na marhambu ya marhambu. Moya lowu wu humesa tisele ta ngati naswona wu hlayisa mafurha ni timinerali.
Swiyimo leswi tolovelekeke leswi fambisanaka ni marhambu
Swiyimo swo hlayanyana swi nga khumba fambiselo ra wena ra marhambu:
- Arthritis: Xiyimo lexi vavaka lexi katsaka ku onhaka ka mahlangano kumbe ku pfimba ( cytokines ).
- Vuvabyi bya scoliosis: .Xiyimo lexi nkolo wu vaka na ku gombonyoka etlhelo.
- Khensa: Tinxaka to karhi ta khensa ti nga sungula kumbe ku hangalaka ku ya fika emarhumbyini.
- Ku tshoveka/Ku tshoveka: Hambileswi ku pandzeka kun’wana lokutsongo ku nga holaka hi koxe, **loko u kuma marhambu lama tshovekeke, u fanele ku lava vutshunguri eka ndzawulo ya xihatla ya le xibedlhele xa kwalaho.**
Loko u ri ni swivilelo swo karhi, ku vava loku phikelelaka kumbe ku nga tsaki malunghana ni marhambu kumbe mahlangano ya wena, u nga tshuki u kanakana ku vulavula ni dokodela wa wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Marhambu ya wena ma nyika swo tlula furemu ntsena; ma seketela miri wa wena, ma sirhelela swirho swa nkoka, ma humesa tisele ta ngati ni ku hlayisa matimba ni timinerali.
- Endlelo ra marhambu ri katsa marhambu, misiha, marhambu ya marhambu ni misiha.
- Marhambu i tinyama leti hanyaka leti tshamaka ti ri karhi ti pfuxetiwa.
- Ku hlayisa marhambu lama tiyeke, lama hanyeke kahle, swakudya leswi fuweke hi Calcium na Vitamin D, kun’we ni ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi, i swa nkoka.
- Loko u twa ku vava loku phikelelaka ka marhambu kumbe mahlangano, ku pfimba kumbe timhaka tin’wana, vulavurisana na dokodela wa wena hi ku hatlisa.
marhambu, fambiselo ra marhambu, matirhelo ya marhambu, vuhumelerisi bya ngati, calcium, rihanyo ra miri
