Xana vutomi a byi pfuni nchumu? Xana ndzi mani? Xana na wena u titwa hi ndlela leyi? A hi buleni hi Xiphiqo xa Vukona

Xana minkarhi yin’wana u titwa hi ndlela leyi? "Ndzi mani? Xana vutomi lebyi byi na nhlamuselo yihi? Xana ndzi na mhaka na leswi ndzi swi endlaka? Ku ta humelela yini endzhaku ka loko ndzi file?" Loko swivutiso leswi swi tshame swi tsutsuma emiehleketweni ya wena, a wu wexe. Lexi i xiyimo xa miehleketo lexi vanhu vo tala va hlanganaka na xona eka nkarhi wo karhi evuton'wini bya vona, naswona lexi hi tlhelo ra vutshunguri hi xi vitanaka "xiphiqo xa vukona." A hi vuvabyi, kambe byi nga va ndzhwalo lowukulu emianakanyweni ya hina.

Hi ku olova, xana xiphiqo lexi xa vukona i yini?

Leri ri nga ha vonaka ri ri rito leri dzikeke swinene, kambe nhlamuselo ya rona ya olova swinene. Xiphiqo xa vukona i ntlawa wa swivutiso na miehleketo leyi nga tshamisekangiki leyi humelelaka emiehleketweni ya hina mayelana na vutomi bya hina, vumunhu bya hina, xikongomelo xa vutomi, na leswi hi nga ta swi siya endzhaku ka loko hi file.

Hi ku olova, miehleketo leyi hinkwayo yi rhendzeleka hi swivutiso swimbirhi swa xisekelo: "Ndzi mani?" na "Xana xikongomelo xa vutomi bya mina i yini?"

Anakanya u tivutisa swivutiso swo fana ni leswi:

• Xana ndzi mani hakunene?
• Ha yini ndzi velekiwe emisaveni leyi? Xana vutomi bya mina byi vula yini?
• Xana ndzi ta endla yini hi nkarhi lowu saleke evuton’wini bya mina?
• Xana ndzi hanya hi ndlela leyi ndzi lavaka ku hanya ha yona hakunene, kumbe hi ndlela leyi van’wana va lavaka leswaku ndzi hanya ha yona?
• Xana swiboho leswi ndzi swi endleke evuton’wini swi lulamile?

Loko u ri ni xin’wana xa swivutiso leswi emianakanyweni ya wena, sweswo swi tolovelekile. Kambe loko swivutiso leswi swi ya emahlweni swi ku karhata, loko swi khumba mintirho ya wena ya siku na siku na ntsako, kutani hi kona laha hi faneleke ku ehleketa nyana hi mhaka leyi.

Xana miehleketo yo fana ni leyi yi ta rini?

Muxaka lowu wa xiphiqo wu nga humelela eka mani na mani eka malembe wahi na wahi, kambe wu tala ngopfu hi minkarhi ya ku cinca lokukulu ka vutomi .

• Hi nkarhi wa vuntshwa: Xiyimo lexi xi nga humelela, ngopfu ngopfu endzhaku ko heta xikolo xa le henhla na loko u endla swiboho mayelana na vumundzuku, hi swivutiso swo fana na "Xana ndzi lava ku va munhu wa muxaka muni?" na "Hi wihi ntirho lowu ndzi faneleke ku wu endla?"
• Loko u ri eku heleni ka malembe ya wena ya 20: Loko u ehleketa hi ntirho, vukati ni ku tshamiseka evuton'wini, u nga ha tivutisa, "Xana ndzi le ndleleni leyinene?"
• Eka malembe ya le xikarhi na ku tlula: Loko vana va wena va kula va huma ekaya, kumbe u tshika ntirho wa wena, miehleketo yo fana na "Ndzi ta endla yini hi vutomi bya mina hinkwabyo?" na "Xana ndzi hetisisile yini evuton'wini bya mina?" swi nga ha humelela.

I yini lexi nga ha vaka xi vanga xiphiqo lexi?

Hakanyingi, swivutiso leswi leswi dzikeke swi tlakuka hi xiendlakalo lexikulu, lexi tsemaka nhlana evuton’wini. Kambe minkarhi yin’wana, swi nga ha tlhela swi vangiwa hi xiendlakalo lexi tsakisaka. A hi languteni swivangelo-nkulu.

A hi leswi ntsena, kambe minkarhi yin’wana mianakanyo leyi yi nga ta emianakanyweni ya mina handle ka xivangelo xo karhi. Nakambe, ntshikilelo wa mianakanyo, vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo kumbe vuvabyi bya ku vilela (OCD) na swona swi nga ha humelela.Vanhu lava nga na swiyimo swa miehleketo swo fana na Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) va tala ku va na muxaka lowu wa xiphiqo xa vukona.

Xana u swi tivisa ku yini loko na wena u ri ni xiphiqo lexi?

Leswi swa hambana hi ku ya hi vanhu, kambe ku ni swikombiso swin’wana leswi tolovelekeke. A hi avanyiseni leswi hi swiyenge swimbirhi: swa miehleketo na swa miri.

Kambe tsundzuka, swikombiso leswi swa miri hakanyingi swi fambisana ni swiyimo swo tanihi ntshikilelo kumbe ku vilela leswi nga humelelaka ni xiphiqo lexi. Loko u kanakana hi mhaka leyi, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vulavula ni dokodela wa wena. A nga ku byela kahle leswi u nga na swona hi ku ya hi swikombiso swa wena ni ndlela leyi u ehleketaka ha yona.

Okay, se hi langutana njhani na leswi?

Lowu i ntokoto wa munhu hi xiyexe swinene, naswona ndlela ya un’wana ni un’wana yo langutana ni swiyimo yi hambanile. Hambiswiritano, ku ni switsundzuxo swo karhi leswi tolovelekeke leswi nga ku pfunaka ku hundza eka xiphiqo lexi.

• Vulavula ni munhu loyi u n’wi tshembaka: Eminkarhini yo fana ni leyi, hakanyingi hi hlawula ku tihambanisa ni van’wana. Kambe sweswo swi nyanyisa xiphiqo. U nga vulavula hi leswi nga emiehleketweni ya wena, u vulavula ni munghana, munghana wa wena kumbe mutswari loyi u n’wi tshembaka. Ku va tivisa hi xiyimo xa wena swi ta ku nyika matimba yo lava mpfuno wa xiphurofexinali loko swi laveka.

• Ringeta ku cinca langutelo ra wena: Swi nga ha endleka swi nga olovi, kambe ringeta ku anakanya hi ndlela leyinene hi vutomi ni mintokoto ya wena ya nkarhi lowu hundzeke ematshan’weni yo ehleketa hi ndlela yo biha. Ematshan'wini yo ehleketa, "Ndzi tsandzekile," ehleketa, "Ndzi dyondze dyondzo eka ntokoto wolowo." Loko leswi swi ku tikela ku swi endla hi wexe, lava mpfuno eka mutsundzuxi.

• Anakanyisisa: Ku anakanyisisa ni ku titoloveta ku anakanya swi nga ku pfuna leswaku u dzikisa mianakanyo ya wena ni ku lawula mianakanyo leyi nga laviwiki. Swi ta ku khutaza ku kuma ntsako eka swilo leswitsongo evuton’wini bya wena bya siku na siku.

• Hlayisa journal kumbe dayari: Ku tsala miehleketo ni mintlhaveko ya wena ephepheni i ndlela leyinene yo ntshunxa mianakanyo ya wena. Nakambe, ringeta ku tsala ehansi leswaku i swintshuxo swihi leswi u nga swi ehleketaka eka swiphiqo leswi ku karhataka.