Vutomi bya hina byi khomekile swinene masiku lawa, a swi tano ke? Ku sukela loko hi pfuka nimixo kukondza hi etlela nivusiku, hi tshama hi ri karhi hi tirha. Switiviso swa riqingho, swikongomelo swa le hofisini, swiphiqo swa le kaya, ntirho wa vana... Exikarhi ka leswi hinkwaswo, xana miehleketo ya wena yi titwa yi ntshunxekile nyana naswona yi rhulile? Kumbexana u twa onge ku na magidi ya miehleketo leyi tsutsumaka enhlokweni ya wena nkarhi hinkwawo, naswona swa tika ku hlayisa miehleketo ya wena yi ri endhawini yin’we. Namuntlha hi vulavula hi ndlela yo olova swinene, kambe ya matimba swinene leyi nga hi pfunaka hi minkarhi yo tano. Sweswo i Ku Anakanyisisa hi Miehleketo .
Hi ku olova, xana i yini Mindfulness Meditation?
Ku twisisa leswi, a hi rhangeni hi hambanisa marito lawa mambirhi.
1. Ku anakanya: Nhlamuselo yo olova ya leswi i ku hanya eka nkarhi wa sweswi . Hi leswaku, loko u endla nchumu wo karhi, u dzikisa mianakanyo ya wena eka nchumu wolowo ntsena, naswona u va ni mianakanyo ya leswi humelelaka ekusuhi na wena ni leswi humelelaka emirini ni le mianakanyweni ya wena. Hi xikombiso, anakanya leswaku u nwa tiya. Ku tsundzuka swivula ku nyikela nyingiso lowukulu eka ku nun’hwela ka tiya, ku kufumela ka yona, ku titwa loko yi khumba milomu ya wena, na nantswo loko yi ya ehansi enon’wini wa wena. Ku hanya ntsena eka "nkarhi wa sweswi" handle ko ehleketa hi leswi humelelaka hi nkarhi wolowo (ku vilela hi leswi hundzeke, ku chava hi vumundzuku).
2. Ku anakanyisisa: Ku anakanyisisa i mukhuva wo lavisisa vuenti bya miehleketo ya hina, hi leswaku, ku twisisa ndlela leyi miehleketo ya hina yi tirhaka ha yona. Eka leswi, hi nyikela nyingiso eka swilo swo fana ni ku hefemula ka hina ni mintlhaveko leyi hi yi twaka emirini wa hina.
Sweswi, loko leswimbirhi swi hlangana, Mindfulness Meditation i mukhuva wo anakanyisisa lowu katsaka ku va na miehleketo ya leswi humelelaka eka nkarhi wa sweswi, handle ko avanyisa nchumu (handle ko swi lebula tanihi leswinene kumbe swo biha).
Leswi swi fana ni ku tshamisa nghala ya wena ya vusopfa endhawini yin’we, u yima etlhelo u hlalela leswi yi swi endlaka handle ko hlundzuka.
Hi yihi mimpfuno leyi hi yi kumaka eka leswi?
Ku anakanyisisa hi mianakanyo a hi ku hlayisa mianakanyo ya wena endhawini yin'we ntsena . Wu ni mimpfuno yo tala eka rihanyo ra hina ra miri ni ra mianakanyo.
- Swi Pfuxeta Ntshikelelo Ni Ku Karhateka: Loko hi ri ehansi ka ntshikilelo, miri wa hina wu tshama wu lunghekele ku lwa. Loko hi titoloveta ndlela leyi yo anakanyisisa, mianakanyo ya hina ya rhula, miri wa hina wu ntshunxeka naswona wu hi pfuna ku susa ntshikilelo lowu nga lavekiki.
- Swi antswisa ntirho wa byongo:Vulavisisi byi kumile leswaku ndzetelo lowu wu engetela ntirho wa swiphemu swo karhi swa byongo bya hina, ngopfu-ngopfu swiphemu leswi lawulaka ntsako, nyingiso, na ku endla swiboho (the `Cerebral Cortex`). Leswi swi vula leswaku ku tsundzuka ka wena ni ku nyikela nyingiso wa wena swa antswa.
- Swi pfuna ku lawula swikombiso swa ntshikilelo: Ntshikilelo i xiyimo lexi eka xona mianakanyo yi tshamaka yi tele hi miehleketo yo biha. Ku anakanyisisa loku ku nga ku pfuna ku letela mianakanyo ya wena leswaku yi lawula mianakanyo yoleyo yo biha hi ku yi languta hi ndlela ya le handle, ematshan’weni yo khomiwa hi yona. Hambiswiritano, a hi nchumu lowu nga ta siva mirhi yo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo. Yi nga tirhisiwa tanihi xiengetelo xa vutshunguri bya wena.
- Swi lawula ku dya ngopfu: Vanhu van’wana va dya va nga ri na miehleketo loko va tshikilelekile kumbe va ri ni gome. Loko u titoloveta ku tsundzuka, u nga twisisa loko u dya hikwalaho ka ndlala kumbe hikwalaho ka xiphiqo emianakanyweni ya wena. Hikwalaho, i mpfuno lowukulu ku lawula mukhuva lowu wo biha wo dya.
- Swi pfuna ku langutana na switlhavi leswi nga heriki: Ndlela leyi yi pfuna lava hanyaka na switlhavi swa nkarhi wo leha, swo tanihi ku vava ka nkolo na ku vava ka mahlangano, ku hanya na ku lawula switlhavi handle ko vilela hi swona.
Xa nkoka: Hambileswi Mindfulness Meditation yi pfunaka swinene, a yi sivi vutshunguri byihi na byihi bya vutshunguri kumbe bya rihanyo ra miehleketo. Loko u tshunguriwa hi xiyimo xa vutshunguri, i swa nkoka ku vulavula na dokodela wa wena no kuma switsundzuxo swa vona u nga si sungula nchumu wo fana na lowu.
Xana hi wu tirhisa njhani Vutivi lebyi bya Miehleketo?
A wu lavi switirhisiwa swo durha kumbe ndhavuko wo hlawuleka wa vukhongeri leswaku u sungula leswi. Leswi u swi lavaka i ku tinyiketela ku endla leswi. Loko swi ku tikela ku swi endla u ri wexe, u nga sungula hi mpfuno kumbe nkongomiso wa munhu loyi a tivaka hi mhaka leyi.
Ku ni tindlela to hlayanyana letikulu to titoloveta ku anakanya.
| Ndlela yo anakanyisisa | Ndlela yo swi endla ya olova. |
|---|---|
| Ku Hefemula Hi Miehleketo | Ku nyikela nyingiso eka ku hefemula ka wena. Handle ko cinca rivilo ra ku hefemula ka wena, languta ntsena moya lowu nghenaka hi nhlonge ya wena, xifuva xi tlakuka ni ku wa, ni ku hefemula ku huma. |
| Ku Skena Miri | Ku kongomisa nyingiso wa wena eka xiphemu xin’wana na xin’wana xa miri wa wena, ku sukela eka misisi enhlokweni ya wena ku ya fika emakumu ka swikunwana swa wena, ivi ku suka ehansi ku ya ehenhla, ni ku va ni mianakanyo ya mintlhaveko (ku hisa, ku tika, ku pfimba) eka tindhawu teto. |
| Ku Dya Hi Miehleketo | Ku dya u ri karhi u hlalela TV kumbe u tirhisa riqingho ra wena i ku nyikela nyingiso eka nun’hwelo, muvala, nantswo ni mpfumawulo wa swakudya. |
| Ku Famba-famba Hi Miehleketo | Loko u famba kumbe u endla yoga, tsundzuka ndlela leyi miri wa wena wu fambaka ha yona, ndlela leyi milenge ya wena yi baka ehansi ha yona ni ndhawu leyi u yi rhendzeleke. |
| Ku Anakanyisisa Hi Musa wa Rirhandzu | Xo sungula, dzikisa mianakanyo ya wena hi rirhandzu ni musa. Kutani, hangalasa musa wolowo ni ntwela-vusiwana eka ndyangu wa wena, vanghana, naswona eku heteleleni eka un’wana ni un’wana. |
Magoza ma nga ri mangani yo olova eka munhu la sungulaka
Loko u ri muntshwa eka leswi, u nga landzela magoza lawa yo olova:
1. Kuma ndhawu yo rhula: Hlawula ndhawu yo rhula ekaya ra wena laha u nga ta rhula nkarhinyana u nga kavanyetiwi. Tshama kahle exitulwini kumbe ehansi.
2. Pfala mahlo: Pfala mahlo, hefemulela ehenhla kutani u humesa moya hi ku nonoka. Pfuxeta miri wa wena .
3. Tinyiketele eka ku hefemula ka wena: Tinyiketele ntsena eka ndlela leyi xifuva xa wena xi tlakukaka ha yona ni ndlela leyi khwiri ra wena ri andzisaka ha yona loko u hefemula, ni ndlela leyi xifuva xa wena xi wa ha yona ni ndlela leyi khwiri ra wena ri hlanganaka ha yona loko u hefemula. U nga ringeti ku lawula ku hefemula ka wena, ntsena ku tshika ku famba hi ncincancincano wa kona wa ntumbuluko.
4. Loko miehleketo yi famba-famba:Swi tolovelekile leswaku mianakanyo yi ta emianakanyweni ya wena loko u ri karhi u anakanyisisa. Loko miehleketo yi ta emiehleketweni ya wena, yi langutile hi ku vula leswaku, "Oho... Ndzi lo va na miehleketo leyi ntsena," ivi hi ku nonoka u vuyisa nyingiso wa wena eka ku hefemula ka wena. U nga hlundzuki hi miehleketo yoleyo kumbe u yi sola.
Sungula hi ku endla leswi nkarhinyana, ku fana na 5 wa timinete hi siku . Loko u ri karhi u swi tolovela, u nga engetela nkarhi wu va timinete ta 10, 15 kumbe 20 hi siku. Nchumu wa nkoka swinene i ku swi endla mukhuva ku endla leswi hi nkarhi wun’we siku na siku.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Miehleketo Ku anakanyisisa i mukhuva wo anakanyisisa lowu kongomisaka eka ku hanya hi miehleketo eka nkarhi wa sweswi.
- Leswi swi nga hunguta ntshikilelo, ku vilela, ku antswisa ku dzikisa mianakanyo ni ku engetela vuhlayiseki bya mianakanyo hi ku angarhela.
- A wu lavi switirhisiwa swo hlawuleka leswaku u sungula, ndhawu leyi rhuleke ntsena ni ku tinyiketela swi ringene.
- Leswi a hi ku siva vutshunguri bya vutshunguri bya xiyimo xihi na xihi. Hi kombela u vulavurisana na dokodela wa wena u nga si sungula nchumu.
- Hi ku nyiketela hambi ku ri nkarhinyana eka leswi siku na siku, u ta titwa u ri ni ku rhula lokukulu ni ntshunxeko embilwini ya wena hi ku famba ka nkarhi.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena