Xana rihanyo ra wena ra mianakanyo ri njhani? A hi buleni hi rihanyo ra mintlhaveko!

Loko hi vulavula hi vuvabyi ni rihanyo, hakanyingi mianakanyo ya hina yi ya eka leswi hi swi twaka emirini. Hambileswi hi karhatekaka hi swilo swo tanihi ku hisa ka miri, xirhami ni ku vava ka miri, xana hi ehleketa ngopfu hi rihanyo ra hina ra mianakanyo, hi leswaku, mintlhaveko ya hina? Entiyisweni, xa nkoka ku fana ni rihanyo ra miri, naswona kumbexana ku tlula kwalaho, i rihanyo ra hina ra mintlhaveko . Ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka swilo leswimbirhi. Hambi ku ri sayense ya swa vutshunguri yi kombise leswaku loko mianakanyo yi tsakile naswona yi rhulile, miri a wu tali ku vabya.

Hi ku olova, xana rihanyo ra mintlhaveko i yini?

Rihanyo ra mintlhaveko i xiphemu xa nkoka xa rihanyo ra hina ra miehleketo hinkwaro. Ku vula ntiyiso, swi kombetela eka vuswikoti bya hina byo langutana na ku lawula hi ndlela leyi humelelaka mintlhaveko hinkwayo leyi taka evuton’wini bya hina, leyinene na yo biha, yo tsaka na ku vava. Leswi a swi vuli swona leswaku minkarhi hinkwayo hi fanele hi tsaka. Swi tolovelekile swinene ku twa mintlhaveko yo fana ni gome, ku hlundzuka ni ku chava. Kambe munhu la hanyeke kahle emintlhavekweni wa swi kota ku langutana ni mintlhaveko leyi yo biha handle ko hluriwa hi yona. Nakambe va tiva laha va nga kombelaka mpfuno kona loko swi va tikela ku lawula swilo leswi hi voxe.

Leswi swi khumba rihanyo ra hina ra miri hi ku kongoma. Anakanya hi munhu loyi a nga ehansi ka ntshikilelo ni ku vilela lokukulu. Va nga ha ringeka ku dzaha fole kumbe ku nwa byala leswaku va hunguta ntshikilelo wolowo. Mikhuva leyi yi engetela khombo ro khomiwa hi mavabyi lamakulu yo tanihi khensa ni vuvabyi bya mbilu . Hi marito man’wana, vuvabyi bya mianakanyo byi yisa eka vuvabyi bya miri.

Xana rihanyo ra wena ra mintlhaveko ra hohloka? Tiva swikombiso leswi

Minkarhi yin’wana a hi swi xiyi leswaku mianakanyo ya hina yi karhele naswona yi lava mpfuno. Loko u ri ni nkarhi wo leha u ri karhi u langutana ni xikombiso xin’we kumbe swo tala leswi nga laha hansi, anakanya ha swona swa xinkarhana.

Phela, xana hi ku hlayisa njhani ku rhula loku ka mianakanyo?

Leswi a swi bohi leswaku swi va mhaka leyikulu. Mikhuva yi nga ri yingani yo olova leyi hi nga yi nghenisaka evuton’wini bya hina bya siku na siku yi nga endla ku hambana lokukulu.

Vutomi lebyi ringaniseriweke

Hlayisa ku ringanisela lokunene exikarhi ka ntirho ni vutomi bya munhu hi xiyexe. U nga tirhi nkarhi hinkwawo, tinyike nkarhi wo wisa ni ku titsakisa. Tsundzuka leswaku a hi hinkwaswo leswi antswaka ku tlula ku pfumala nchumu.

Tinyike nkarhi ni vanghana.

Ku va wexe a swi kahle eka rihanyo ra wena ra mianakanyo. Tshama u ri eku hlanganiseni ni vanghana va wena ni ndyangu wa wena. Tinyike nkarhi wo bula kumbe ku hlangana ni munhu loyi a nga ekusuhi na wena kan’we hi vhiki.

Titolovete ku anakanyisisa.

Ku anakanyisisa i ndlela leyinene yo dzikisa mianakanyo ya wena ni ku xiya mianakanyo ni mintlhaveko ya wena. A swi bohi leswaku swi va swa vukhongeri. Hambi ku ri timinete ta khume ntsena hi siku, ku pfala mahlo ni ku dzikisa mianakanyo ya wena eka ku hefemula ka wena swi nga ku ntshunxa swinene. Leswi swi tlhela swi vuriwa ``Mindfulness.''

Anakanya hi ndlela leyi u vulavulaka ha yona na wena n’wini.

Xana u tala ku tibyela swilo swo fana na leswi nge, "A ndzi nge swi koti ku endla leswi," kumbe "A ndzi pfuni nchumu?" Muxaka lowu wa ku tivulavula hi ndlela yo biha wu ta endla ntsena leswaku ku titshemba ka wena ku va ehansi. Ematshan'wini ya sweswo, titolovete ku ehleketa lokunene ku fana na, "Ndza ringeta," kumbe "A swi bihanga loko ndzi tsandzeka, ndzi ta ringeta nakambe."

Kuma vurhongo lebyi eneleke.

Vurhongo i bya nkoka emirini ni le mianakanyweni. Ku etlela kahle tiawara ta 7-8 hi siku swi antswisa vuswikoti bya wena byo lawula mintlhaveko ya wena na ku twisisa mintlhaveko ya van’wana.

Ku va ni vutiolori (Exercise) .

Ku endla vutiolori ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku swi pfuna ku humesa tihomoni leti tsakisaka. A wu fanelanga u ya exigwitsirisini hikwalaho ka leswi. Hambi ku ri ku famba hi rivilo, ku cina ekaya kumbe ku endla ntirho wo karhi wa le jarateni swi ta pfuna.

Engetelani nhlamuselo evuton’wini

Kuma nchumu lowu nyikaka vutomi bya wena xikongomelo ni nhlamuselo. A swi bohi leswaku ku va ntirho wa wena. Swi nga va nchumu wo olova ku fana ni ku khathalela xifuwo xa le ndlwini kumbe ku tirha hi ku tirhandzela eka ntirho wo tirhela vaaki lowu u wu tsakelaka.

U nga kanakani ku kombela mpfuno!

Loko u endle leswi hinkwaswo naswona wa ha titwa u hele matimba, u nga vi wexe eka mintlhaveko ya wena. A hi ku tsana. Tanihi leswi u nga ta ya eka dokodela loko u ri ni ku hisa ka miri, i swa nkoka ku vona dokodela kumbe mutivi wa rihanyo ra mianakanyo loko u titwa u hele matimba. I nchumu lowunene ngopfu lowu u nga tiendlaka wona. Swa wenaKu vulavula na dokodela wa ndyangu wa wena (dokodela) hi mhaka leyi i masungulo lamanene. A nga ku nyika nkongomiso lowu u wu lavaka.