Йөрәк авыруларыннан сакланырга телисезме? Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Сез йөрәк авыруларын булдырмас өчен без аны булдыра алмыйбыз дип уйларга мөмкин. Ләкин чынлыкта, күпчелек очракта без аның барлыкка килүен булдырмаска, яисә ким дигәндә аның үсешен тоткарларга мөмкин. Йөрәк авыруларының төрле төрләре бар, алар барысы да йөрәгегезнең функциясенә һәм структурасына тәэсир итә. Без ишеткән һәм күргән иң еш очрый торган йөрәк авыруы - коронар артерия авыруы ( КАА ) .

Әгәр сездә КЖА булса, бу коронар артерияләрдә май катламнары җыелган дигәнне аңлата, алар йөрәгегезгә кислородка бай кан ташый. Моны су агымын киметә торган тыгылган су торбасы дип күз алдыгызга китерегез. Кан агымы чикләнгәндә, йөрәк кирәкле кислородны алмый. Нәкъ менә шул вакытта күкрәк авыртуы , мәсәлән, тотрыклы стенокардия кебек симптомнар күренә башлый. Әгәр бу хәл начарланса, хәтта йөрәк өянәгенә китерергә мөмкин.

Чынлыкта, бу веналарда май туплануын тулысынча туктату авыр. Күпчелек вакытта бу хәлләр без яшь чакта, хәтта яшьлек елларында да башлана. Ләкин без бу процессны әкренәйтергә, ягъни бу туплануны контрольдә тотарга мөмкин. Аннары без катлаулануларның килеп чыгуын булдырмаска, яисә ким дигәндә аларны озак вакытка кичектерергә мөмкин.

Шулай итеп, без үзебезне бу йөрәк авыруларыннан ничек саклыйбыз?

Йөрәк авыруларыннан саклану өчен без күп нәрсәләр эшли алабыз. Аларның кайберләре - көндәлек тормышыгызга кертергә тиешле гадәтләр. Кайвакыт дарулар да кирәк булырга мөмкин. Түбәндә йөрәк авыруларын булдырмаска яки кичектерергә ярдәм итә торган яшәү рәвешен үзгәртүләр китерелгән.

1. Тәмәке тартудан, вейпингтан һәм башка тәмәке продуктларыннан һич тә ерак торыгыз.

Тәмәке тарту йөрәк авырулары һәм инсульт өчен иң мөһим кисәтеп була торган куркыныч факторы. Аны ташлау җиңел түгел. Ләкин бу йөрәк һәм кан тамырларын саклау өчен эшли алырлык иң мөһим әйберләрнең берсе. Әгәр дә сез тәмәке продуктларын кулланасыз икән, аны ташлау ысуллары турында табибыгыз белән киңәшләшегез.

Ни өчен бу шулкадәр мөһим? Моны исәпкә алыгыз: тәмәке тартучы кешенең йөрәк өянәге тәмәке тартмаучыларга караганда ике тапкыр күбрәк була. Тәмәке тарту шулай ук ​​кинәт йөрәк үлеме өчен иң зур куркыныч факторы булып тора. Хәтта көненә бер яки ике сигарет тартсагыз да, йөрәк өянәге һәм инсульт куркынычы бик югары. Хәтта сез тәмәке тартмасагыз да, башка кеше тәмәке тартканда, сез тәмәке тарту куркынычы астында калырга мөмкин.

2. Алкоголь куллануны чикләгез

Әгәр сез алкоголь эчсәгез, мөмкин кадәр тыелып торырга тырышыгыз.

Ни өчен бу мөһим? Артык күп алкоголь куллану йөрәк һәм кан тамырлары белән төрле проблемалар китереп чыгарырга мөмкин. Мәсәлән:

• Йөрәк тибешенең тәртипсезлеге `(Йөрәк куышлыгы фибрилляциясе)`
• Йөрәк җитешсезлеге
• Югары кан басымы
• Инсульт

3. Йөрәк өчен файдалы туклану режимын кулланыгыз

Сезнең диетагызга кайбер үзгәрешләр кертергә кирәк булачак. Моның өчен сез табиб/диетолог ярдәменә мөрәҗәгать итә аласыз. Шуннан соң сез тиз арада нинди үзгәрешләр кертә алуыгызны белерсез.

Йөрәк өчен файдалы туклану буенча берничә киңәш:

Рационыгызга тагын шундый ризыклар өстәгез:

• Омега-3 май кислоталарына бай ризыклар (болар файдалы майлар). Мисаллар: майлы балык, лосось, җитен орлыгы, бадәм, грек чикләвеге.
• Яңа җиләк-җимеш һәм яшелчәләр. Алар сезгә күп төрле файдалы матдәләр бирә. Алар шулай ук ​​эремәле клетчаткага бай, бу йөрәк авырулары куркынычын киметә.
• Мәсәлән, яхшы майлар (өстәмә гыйффәтле зәйтүн мае) . Ләкин аларны пешерү, кыздыру яки болгату өчен кулланганда, уртача күләмдә кулланыгыз.
• Бөтен бөртеклеләр . Мисаллар: кәбек икмәк, көрән дөге.

Бу әйберләрне киметү яки бөтенләй бетерү:

• Эшкәртелгән ризыклар (мәсәлән, алдан төрелгән ризыклар) һәм тиз әзерләнә торган ризыклар. Бу ризыкларда еш кына туендырылган майлар , транс-майлар һәм натрий (тоз) күп була. Шулай ук ​​кызыл ит куллануны киметегез. Аның урынына майсыз тавык яки балык ашагыз.
• Табыннан тозны алыгыз. Пешергәндә тоз өстәмәгез. Натрий күләме аз булган ризыкларны сайлагыз.
• Майсыз дип язылган күп кенә ризыклар файдалы булып күренергә мөмкин, ләкин аларда шикәр күп булырга мөмкин. Этикетканы игътибар белән укыгыз һәм шикәре аз булган десертлар яки яңа җиләк-җимеш сайлагыз.
• Пальма мае кебек аз туклыклы майлар туендырылган майларга бай, бу исә сәламәтлек өчен зыянлы.Ул LDL холестерин дәрәҗәсен арттырырга мөмкин. Кайбер маргариннарда һәм шортеннарда очрый торган гидрогенлаштырылган майлар да файдалы түгел.

Ни өчен бу ризыкларны ашау шулкадәр мөһим? Йөрәк өчен файдалы ризыклар йөрәгегезгә кирәкле туклыклы матдәләр белән тәэмин итә. Сәламәт туклану кан басымын арттыра торган һәм артерияләрне кыса торган әйберләрне чикли. Файдасы расланган бер диета - Урта диңгез диетасы .

4. Гомуми холестерин, LDL (начар) холестерин һәм триглицеридлар дәрәҗәсен киметегез.

Липидлар панеле - каныгыздагы май төрләрен, атап әйткәндә, холестерин һәм триглицеридларны үлчи торган тест. Гомумән алганда, липидлар панеле нәтиҗәләрен түбәндәге диапазоннарда тотарга тырышыгыз:

• Гомуми холестерин: 200 мг/дл дан кимрәк.
• LDL холестерины: йөрәк-кан тамырлары авырулары булса, 70 мг/дл дан кимрәк.
• LDL холестерины: йөрәк-кан тамырлары авырулары куркынычы югары булганда, 100 мг/дл дан кимрәк.
• LDL холестерины: башкалар өчен 130 мг/дл дан кимрәк.
• Триглицеридлар: 150 мг/дл дан кимрәк.

Бу саннар нәрсә аңлата икәнлеге турында табибыгыз белән сөйләшегез, һәм, әгәр алар сәламәт дәрәҗәдә булмаса, аларны ничек яхшыртып булачагы турында фикер алышыгыз.

Ни өчен бу мөһим? LDL холестерины "начар", чөнки ул артерияләрдә май туплануга китерә (атеросклероз). Моннан тыш, галимнәр гомуми холестерин һәм триглицерид дәрәҗәләренең югары булуы йөрәк авырулары куркынычын да арттыра дип ачыкладылар.

5. HDL (яхшы) холестерин дәрәҗәсен арттырыгыз

HDL холестерин турында сөйләгәндә, аны түбәндәге дәрәҗәдә тотарга тырышыгыз:

• Ирләр өчен: ким дигәндә 45 мг/дл.
• Хатын-кызлар өчен: ким дигәндә 55 мг/дл.
• Барлык олылар өчен дә йөрәк авыруларыннан иң яхшы саклану чарасы 60 мг/дл дан югарырак.

Ни өчен бу мөһим? HDL холестерины - "яхшы" холестерин. Ул организмнан артык начар LDL холестеринын чыгарырга ярдәм итә. Әгәр HDL дәрәҗәсе югары булса, ул сезне йөрәк авыруларыннан саклый ала. Әгәр дәрәҗәсе түбән булса, куркыныч югарырак.

6. Югары кан басымын контрольдә тотыгыз

Кан басымыгызны 120/80 мм.рт.ст. яки аннан да түбәнрәк тотарга тырышыгыз. Ләкин табибыгыз бу максатны сезнең яшегезгә һәм башка медицина хәлегезгә карап үзгәртергә мөмкин.

Кан басымыгызны контрольдә тоту өчен түбәндәгеләрне эшләгез:

• Натрий күләме аз булган диета тотыгыз.
• Үзегезгә туры килә торган сәламәт авырлыкны саклагыз.
• Алкоголь куллануны чикләгез.
• Әгәр табиб аны билгеләгән булса, даруны төгәл кабул итегез.

Ни өчен бу мөһим?Кан басымы - йөрәгегез һәр тибкәндә каныгызның артерияләргә ясаган басымы. Басым артканда, йөрәгегез һәм бөерләрегез күбрәк эшләргә тиеш. Әгәр ул озак вакыт шулай торса, түбәндәге куркынычлар арта:

• Йөрәк өянәге
• Йөрәк җитешсезлеге
• Бөер авыруы
• Инсульт

7. Диабетны контрольдә тоту

Кандагы шикәр һәм гемоглобин A1C максатлы дәрәҗәләре турында табибыгыз белән сөйләшегез. Аннары бу максатка ирешү өчен план төзегез.

Ни өчен бу мөһим? Диабет белән авыручыларда йөрәк авырулары үсеш куркынычы югарырак. Чөнки диабет түбәндәге авырулар үсеш куркынычын арттыра:

• Югары кан басымы
• Югары холестерин
• Югары LDL (начар) холестерин
• Югары триглицеридлар
• Түбән HDL (яхшы) холестерин

8. Үзегезгә туры килә торган сәламәт авырлыкны саклагыз.

Сезнең өчен сәламәт авырлык нәрсә икәнлеге турында табибыгыз белән сөйләшегез.

Гомумән алганда, түбәндәге максатларны истә тотыгыз:

• Тән массасы индексы (ТМИ) 18,5 һәм 24,9 арасында. (Бу ТМИ максаты халык санына карап төрлечә булырга мөмкин. Максатыгыз турында табибыгыз белән киңәшләшегез.)
• Ир-атларның бил әйләнәсе 40 дюймнан да кимрәк.
• Хатын-кызлар өчен бил әйләнәсе 35 дюймнан кимрәк.

Ни өчен бу мөһим? Артык авырлык йөртү (бигрәк тә бил тирәсендәге май) йөрәккә һәм кан тамырларына йөкләнеш китерә. Бу түбәндәге авыруларга китерергә мөмкин:

• Югары кан басымы
• Югары холестерин
• Югары триглицеридлар
• Диабет үсеш куркынычының артуы.

9. Көн дәвамында бераз актив булыгыз.

Атнага биш көн, көненә ким дигәндә 30 минут уртача интенсивлыктагы физик активлык белән шөгыльләнегез. Моңа тиз йөрү яки йөзү керә ала. Яисә, атнага өч көн, көненә 25 минут көчле физик активлык белән шөгыльләнегез (мәсәлән, йөгерү). Хәтта барысын да берьюлы эшләмәсәгез дә, ләкин кечкенә, 10-15 минутлык тәнәфесләр белән эшләсәгез дә, бу барыбер файдалы.

Шулай ук, көндәлек тормышыгызга күбрәк хәрәкәт өстәү юлларын табыгыз:

• Һәр сәгать саен торыгыз, гәүдәгезне сузыгыз һәм бераз йөрегез.
• Кибеткә барганда, машинагызны керү урыныннан бераз ераграк куегыз.
• Лифт урынына баскыч кулланыгыз.
• Мөмкин булганда, машина йөртү урынына җәяү барыгыз.

Мөһим: Яңа физик активлык башлар алдыннан яки активлык дәрәҗәсен үзгәртү алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез. Гомумән алганда, активлык дәрәҗәсен әкренләп арттыру сезнең өчен иң куркынычсызы.

Ни өчен бу мөһим?Йөрәк авыруларын профилактикалау өчен физик активлык бик мөһим, чөнки:

• Бу йөрәгегезнең канны бөтен тән буенча кудыру нәтиҗәлелеген яхшырта.
• Ул йөрәк авырулары өчен күп кенә куркыныч факторларын (югары кан басымы, югары холестерин, артык авырлык/симерү) булдырмаска яки контрольдә тотарга ярдәм итә.

10. Даруларыгызны билгеләнгәнчә төгәл кабул итегез.

Даруны табиб әйткәнчә, дөрес вакытта һәм дөрес тәртиптә кабул итегез. Дарудан максималь файда алу өчен, аны көн саен бер үк вакытта кабул итегез һәм башка күрсәтмәләрне үтәгез.

Ни өчен бу мөһим? Кайвакыт сезгә югары кан басымы яки югары холестерин кебек куркыныч тудыра торган авыруларны контрольдә тоту өчен дарулар кирәк була. Әгәр шулай икән, сезгә нинди дарулар кирәклеге һәм ни өчен алар кирәклеге турында табибыгыз белән сөйләшегез.

11. Әгәр сезгә ярдәм кирәк булса, бу турыда сөйләшегез.

Йөрәк авыруларын булдырмауда ниндидер киртәләр булса (мәсәлән, файдалы ризыклар табу яки күнегүләр ясарга вакыт җитмәү), бу хакта табибыгыз белән киңәшләшү яхшы булыр. Ул сезне түбәндәге урыннарга җибәрә ала:

• Җәмгыять дәрәҗәсендәге азык-төлек программалары яки азык-төлек банклары.
• Консультация хезмәтләре.
• Диетологлар.
• Ашарга пешерү һәм ашау планлаштыру турында мәгълүмат бирүче урыннар.
• Ярдәм төркемнәре.

Ни өчен бу мөһим? Йөрәк авырулары куркынычын үз тырышлыкларыгыз белән киметә алсагыз да, үзгәрешләр кертү теләге генә җитми. Сәламәт ризыкларга чикләнгән мөмкинлек һәм башка ресурсларның җитмәве йөрәк сәламәтлеге турында карарлар кабул итү сәләтегезгә тәэсир итә ала.

12. Елына ким дигәндә бер тапкыр медицина тикшерүеннән үтегез.

Ел саен табибка күренергә язылыгыз. Ул сезнең тормыш күрсәткечләрегезне тикшерәчәк һәм гомуми сәламәтлегегезне бәяләячәк. Ул шулай ук ​​холестерин, кан шикәре һәм башка мөһим дәрәҗәләрне үлчәү өчен кан анализын ни дәрәҗәдә еш үтәргә кирәклеген дә әйтәчәк.

Ни өчен бу мөһим? Сез табибка даими рәвештә барсагыз, табиб йөрәк авыруларының башлангыч билгеләрен ачыклый ала. Күп авырулардагы кебек, авыруны ни кадәр иртәрәк йоктырсагыз, уңышлы дәвалану ихтималы шулкадәр югарырак.

13. Стрессыгызны контрольдә тотыгыз.

Стресс дәрәҗәсен физик күнегүләр, медитация, йога яки музыка тыңлау кебек гамәлләр белән киметегез. Болар стресска җавап буларак артык ашау яки алкоголь эчү урынына яхшырак альтернатива. Тирән сулыш алу һәм гәүдәне сузу да стрессны киметергә ярдәм итә ала. Йорт хайваны белән 10 минут уйнау да ярдәм итә ала.

Ни өчен бу мөһим? Сез стресс кичергәндә, кан басымыгыз күтәрелергә мөмкин.

14. Кирәкле йокы алыгыз.

Олы кешегә һәр төнне җиде-тугыз сәгать йокы кирәк. Бу күп мәшәкатьле тормыш алып баручы кешеләр өчен авыр булырга мөмкин. Яхшырак йокларга ярдәм итү өчен, көндез физик активлык белән шөгыльләнергә тырышыгыз һәм йоклар алдыннан электрон экраннарга карамагыз.

Ни өчен бу мөһим? Йокы җитәрлек булмау йөрәк авыруларына китерергә мөмкин булган авырулар, мәсәлән, диабет, югары тән массасы индексы (BMI) һәм югары кан басымы үсеш куркынычын арттыра.

Йөрәк авыруын кире кайтарып яки дәвалап буламы?

Коронар артерия авыруы белән авырый башлагач, аны кире кайтарып булмый. Һәм дәвалау юк. Ләкин яшәү рәвешен үзгәртү һәм дарулар авыруны контрольдә тотарга яки хәтта начарлануын туктатырга ярдәм итә ала. Галимнәр даими рәвештә яңа дарулар һәм дәвалау ысулларын өйрәнәләр. Инде өметләнергә сәбәпләребез бар:

• Йөрәк авыруларын булдырмас өчен яки кичектерер өчен күп нәрсәләр эшләп була.
• Дәвалау ысуллары сезгә озаграк яшәргә һәм тормыш сыйфатын яхшыртырга ярдәм итә ала.

Йөрәк авыруларын булдырмау - иң мөһиме. Ләкин үзгәртеп булмый торган куркыныч факторлары булганлыктан, бу һәрвакыт мөмкин булмаска мөмкин. Һәм барыбыз да тырышлыкларыбызда чикләүләр белән очрашабыз.

Йөрәк авыруларын ничек булдырмаска өйрәнергә һәм моның өчен чаралар күрергә кирәк. Ләкин шуны истә тотыгыз: әгәр дә сезнең тырышлыгыгыз теләгән нәтиҗәгә китермәсә, ярдәм итә торган дәвалау ысуллары бар.

Йөрәк авырулары өчен үзгәртә алмаган куркыныч факторлары нинди?

Йөрәк авырулары өчен күп куркыныч факторлары бар. Сез табибыгызның "үзгәртеп булмый торган куркыныч факторлары" турында сөйләгәнен ишеткәнсездер. Болар - сез үзгәртә алмаган куркыныч факторлары. Мәсәлән, картаю, менопауза, гаиләдә йөрәк авырулары тарихы булу яки кайбер хроник авырулар булу.

Бу куркыныч факторларын үзгәртә алмасагыз да, алар сездә бармы-юкмы икәнен белү мөһим. Чөнки бу куркыныч факторлары бергә кушылгач, гомуми куркыныч арта. Әгәр дә сездә бу үзгәрмәс куркыныч факторлары булса, яшәү рәвешегез белән бәйле куркыныч факторларын контрольдә тоту тагын да мөһимрәк.

Йөрәк авырулары куркынычын тагын нинди медицина шартлары арттыра?

Кайбер сәламәтлек шартлары йөрәк авырулары куркынычын арттыра. Алар арасында:

• Йөрәк тибеше тәртипсез `(Йөрәк куышлыгы фибрилляциясе – Afib)`
• Хроник бөер авыруы (ХБА)
• Диабет (I һәм II типлар – `(Диабет – I һәм II типлар)`)
• Хроник ялкынсыну авырулары (мәсәлән, аутоиммун авырулар яки ВИЧ)
• Гестацион диабет
• Югары кан басымы
• Югары холестерин
• Бала тудыру чорындагы кардиомиопатия
• Атеросклеротик йөрәк-кан тамырлары авырулары куркынычын арттыра торган преэклампсия һәм башка йөклелек өзлегүләре
• Йокы апноэсы
• Кан тамырлары деменциясе

Әгәр дә сездә бу авыруларның берәрсе булса, йөрәк авырулары куркынычын ничек киметү турында табибыгыз белән сөйләшегез.

Күп кешеләрдә йөрәк авырулары өчен бер яки берничә куркыныч факторы бар. Һәм яшәү рәвешен үзгәртү авыр булырга мөмкин. Ләкин исегездә тотыгыз, хәтта тормыш рәвешендәге кечкенә үзгәрешләр дә зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин. Вакыт узу белән җыела торган кечкенә, гади үзгәрешләр турында табибыгыз белән сөйләшегез.

Йөрәк авыруларын булдырмаска яки кичектерергә мөмкин икәнен белү - көчле мотивация. Ләкин сезнең барлык тырышлыкларыгыз да теләгән нәтиҗәләргә китермәсә, сез күңелсезләнергә мөмкин. Әгәр шулай икән, табибыгыз белән башка үзгәрешләр турында сөйләшегез. Шулай ук, дарулар сезнең кайда булуыгыз һәм кайда булырга теләгәнегез арасындагы аерманы бетерергә ярдәм итә аламы дип сорагыз.

Кыскасы, безгә истә тотарга кирәк булган әйберләр (Өйгә алып китү хәбәре)

Ярар, без сөйләшкәннәрдән күренгәнчә, йөрәк авырулары көтеп кенә торырга тиеш түгел.

Йөрәгегезне саклау өчен бүген үк эшли башларга мөмкин булган әйберләр бар!

• Тәмәке тартуны тулысынча ташлагыз. Бу сез эшли алырлык иң яхшы эш.
• Сәламәт туклануга күчегез. Тоз, шикәр һәм май куллануны киметегез, күбрәк җиләк-җимеш, яшелчә һәм клетчаткага бай ризыклар ашагыз.
• Күнегүләр ясагыз. Көн саен гәүдәгезне бераз хәрәкәтләндерү бик мөһим.
• Авырлыгыгызны контрольдә тотыгыз.
• Кан басымыгызны, холестериныгызны һәм шикәр дәрәҗәсен контрольдә тотыгыз. Әгәр сезгә моның өчен дарулар кирәк булса, аларны дөрес кабул итегез.
• Стрессны киметегез.
• Тыныч йоклагыз.
• Елына ким дигәндә бер тапкыр табибка күренеп, тикшерү үткәрегез.

Боларның барысын да берьюлы эшләү авыр кебек тоелырга мөмкин. Ләкин кечкенәдән башлагыз. Бер генә гадәтне үзгәртегез. Бу зур үзгәрешләр китерәчәк. Йөрәгегез сезгә рәхмәт әйтер!