Күпләребезнең үзебезне тәнкыйтьләү, гаепләү гадәте бар. Бу, бигрәк тә, тормышыбызда авыр вакыт кичергәндә һәм гамәлләребезне һәм сүзләребезне контрольдә тота алмаганда еш очрый. Бу үзебез белән сөйләшүнең гадәти ысулына әйләнде. Бу сезгә таныш тоеламы? Әйдәгез, бу турыда бераз сөйләшик.
Бу нидән гыйбарәт тискәре фикер?
Гади итеп әйткәндә, психологиянең төп принцибы шунда: кешеләр буларак, без барыбыз да тормышыбыздагы яхшы вакыйгаларга караганда начар вакыйгаларга күбрәк игътибар бирәбез. Уйлап карагыз, тугыз яхшы җавап урынына сез бер начар җавап аласыз, ул сезнең хәтерегездә сакланып кала. Шуңа күрә тормышыбыздагы тискәре тәҗрибәләр безгә уңай тәҗрибәләргә караганда дүрт тапкыр көчлерәк тәэсир итә ала.
Тормышта алга бару һәм хаталардан сабак алу өчен начар тәҗрибәләр кирәк булуы дөрес. Ләкин, булган начар вакыйгалар турында даими уйлану һәм шул хисләр турында уйлану тормышыгызга һәм бәхетегезгә бик зыян китерергә мөмкин. Моны без тискәре фикерләү дип атыйбыз.
Димәк, "позитив фикерләү" елмаю гына дигәнне аңлатамы?
Бөтенләй дә юк. Уңай фикерләү тормыштагы начар һәм авыр әйберләрне игътибарсыз калдыру дигәнне аңлатмый. Бу начар әйберләргә яхшырак караш белән карау дигәнне аңлата. Бу һәрнәрсәгә пессимистик караш белән карау урынына, барысына да оптимистик караш белән карарга тырышу дигәнне аңлата. Бу стаканның яртысы буш дип уйлау урынына, "Әйе, анда әле ярты стакан су бар бит әле", дип уйлау кебек.
Моңа ирешү өчен, башта үзегез белән сөйләшү ысулыгызга, эчке монологыгызга игътибар итәргә кирәк. Сез үзегез белән уңай яктан да, тискәре яктан да сөйләшә аласыз. Кайвакыт үзегезгә әйткән сүзләр бик логик булып күренергә мөмкин, ләкин кайвакыт алар тулысынча эмоциональ һәм тискәре булырга мөмкин.
Әгәр дә сез үзегезгә әйткән сүзләрнең күбесе тискәре булса, сез, мөгаен, пессимист. Сез үзегезгә: "Их, мин тормышыма бераз күбрәк шатлык һәм җиңеллек өсти алсам иде", - дип уйлый башларга мөмкин.
Бу гадәтне ничек үзгәртергә?
Бу тискәре үз-үзеңне гаепләү гадәтен уңайга әйләндерү авыр булса да, бу мөмкин түгел түгел. Ләкин моның өчен вакыт һәм күнегү кирәклеген онытмагыз. Әйдәгез, бу үзгәрешне ясарга ярдәм итүче кайбер ысулларны карап чыгыйк.
| Нәрсә эшләргә | Аңа нәрсә була? |
|---|---|
| Негатив уйларыгызга игътибарлы булыгыз. | Бер мизгелгә игътибар итегез, кайчан һәм нинди тискәре уйлар килә. Бу сезнең эшегез белән бәйлеме? Мөнәсәбәтләр белән бәйлеме? Башта бер генә өлкәне сайлагыз һәм шуңа игътибар итегез. |
| Көндез үзегезгә игътибарлы булыгыз. | Көнегездә бер мизгел туктап, башыгызда яхшы яки начар уйлар йөриме икәнен тикшерегез. Әгәр башыгызда начар уйлар йөри икән, үзегезне дәртләндерергә тырышыгыз. |
| Елмаегыз, күңел ачыгыз. | Юмор хисе сезнең позитивлыгыгызны сизелерлек арттыра ала. Көлгәндә, стресс кими. Стресс кимегәч, тормышка позитив яктан карау җиңелрәк. |
| Сәламәт яшәү рәвешен тотыгыз. | Көненә 30 минут күнегүләр ясау, файдалы ризыклар ашау һәм стрессны киметү ысулларын кулланып карау гадәтенә керегез. Акылыгызга һәм тәнегезгә файдалы әйберләр бирү кәефегезне шактый яхшырта ала. |
| Сезне хуплаган кешеләргә мөрәҗәгать итегез. | Сезне рухландыра торган һәм тормышыгызга уңай мәгънә өсти торган кешеләр белән уратып алыгыз. Тормышыгызда сезгә яхшы киңәш һәм ярдәм бирә алырлык кешеләр булу мөһим. Барысы да дөрес түгел дип әйтүчеләр сезнең стрессыгызны арттырачак кына. |
| Үзең белән яхшы сөйләш (Үз-үзең белән уңай сөйләшү) | Үзеңә карата мәрхәмәтле бул. Хәтта начар уй килсә дә, үзеңне дәртләндер. Яхшы сыйфатларыңа, үзеңдә ошаган нәрсәләргә игътибар ит. Алтын кагыйдә: әгәр син иң якын дустыңа бернәрсә дә әйтмәсәң, үзеңә дә әйтүнең файдасы юк. |
Реалистик булыгыз, бу вакыт таләп итәчәк.
Тискәре уйлар турында борчылу да тискәре нәрсә булырга мөмкин. Исегездә тотыгыз, сез позитивлык һәм үз-үзегезгә карата шәфкатьлелек үстерергә тырышасыз. Бу гадәттән котылу өчен күпме вакыт кирәк булачагын реалистик итеп карагыз. Мондый гадәтне үзгәртү өчен вакыт кирәклеген аңлагыз.
Тормышыгызда уңай якка үзгәреш ясарга кирәклеген аңларга мөмкин. Мәсәлән, кайбер кешеләр белән чикләр куярга яки яңалыклар сезне артык стресска салса, телевизорны сүндерергә мөмкин.
Шулай ук, тормышыгыздагы кайбер нәрсәләргә өстенлек бирүегезне үзгәртү турында уйлагыз. Яраклы әйберләргә вакыт бүлү тормышыгызны баетыр, кәефегезне күтәрер һәм үз-үзегезгә ышанычыгызны арттырыр.
Өйгә алып китү хәбәре
- Негатив фикерләү - сезнең шәхси көчсезлегегез түгел, бу күп кешеләрдә булган гадәт.
- Бу гадәтне күнегү һәм тырышлык белән үзгәртү тулысынча мөмкин.
- Беренчедән, фикерләрегезне хөкем итмичә күзәтә башлагыз.
- Бу юлда сәламәт яшәү рәвеше һәм ярдәмчел дуслар төркеме бик мөһим.
- Үзеңә карата мәрхәмәтле бул. Иң якын дустыңа ничек мөгамәлә итсәң, үзең дә шулай мөгамәлә ит.
- Әгәр бу уйлар сезне контрольдә тота алмаслык дәрәҗәдә нык борчый икән, бу хакта табибыгыз белән сөйләшергә курыкмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез