"Тән мае" сүзен ишеткәч, күпчелегебез аны кирәксез һәм киметергә кирәк булган нәрсә дип уйлый. Ләкин сез бу май тукымасы, яки без тән мае дип атаган әйбер, безнең тән өчен алыштыргысыз һәм бик мөһим функция икәнен беләсезме? Ул без уйлаганнан күпкә катлаулырак һәм гаҗәпләндергечрәк эш башкара. Бу энергия саклау урыны гына түгел. Бу аннан да күбрәк, ул безнең бөтен тәнебезнең сәламәтлеген көйләүче функциональ орган. Бүген без бу турыда күбрәк белергә тиешме?
Гади итеп әйткәндә, майлы тукыма нәрсә ул?
Май тукымасы, яки барыбыз да белгәнчә, тән мае, - ул безнең тәннәребезгә таралган махсус тоташтыргыч тукыма. Ул бер урында гына түгел.
- Тиребез астында (тире асты майы)
- Эчке органнарыбыз арасында (висцераль май)
- Шулай ук, бу майлы тукыма хәтта сөякләр эчендәге сөяк миендә дә бар (сөяк миенең майлы тукымасы).
Күп кеше майның төп функциясе энергия туплау һәм кирәк булганда аны чыгару, шулай ук изоляция, ягъни тәнне җылы тота торган каплау тәэмин итү дип уйлый. Бу дөрес. Ләкин хәзер галимнәр аның моңа караганда күпкә күбрәк функция башкаруын ачыкладылар.
Чынлыкта, май тукымасы - безнең эндокрин системабызда бик актив орган, калкансыман биз һәм ашказаны асты бизе кебек үк.
Бу май тукымасы нерв күзәнәкләрен һәм хәтта кан тамырларын үз эченә ала. Ул шулай ук гормональ сигналлар аша организмдагы башка органнар белән даими элемтәдә тора. Шуңа күрә май тукымасы бөтен организм сәламәтлеген көйләү өчен гаҗәеп сәләткә ия. Ләкин, әгәр ул организмда артык күп яки аз булса , бу функция бозылырга һәм сәламәтлек белән бәйле зур проблемалар килеп чыгарга мөмкин.
Май тукымасы организмга нинди хезмәтләр күрсәтә?
Бу майлы тукымаларда без уйлаганнан да күбрәк вакыйгалар бара. Бу исемлекне карагыз.
| Бирем | Гади аңлатма |
|---|---|
| Энергияне саклау һәм чыгару | Без ашаган артык калорияләр соңрак куллану өчен май буларак саклана. Энергия кирәк булганда, без шул майны энергия җитештерү өчен яндырабыз. |
| Изоляция һәм саклау | Ул безнең тәннәребезне салкын һәм эсседән саклый. Ул шулай ук йөрәк һәм бөерләр кебек сизгер органнар тирәсендә мендәр булып хезмәт итә, аларны зыяннан саклый. |
| Ачлык һәм туклыкны көйләү | Май күзәнәкләре мигә сигналлар җибәрә торган гормоннар җитештерә, аларга "Мин хәзер ач" яки "Мин хәзер туйдым, мин җитәрлек ашадым" дип әйтә. |
| Глюкоза һәм холестеринны контрольдә тоту | Кандагы шикәр һәм холестерин дәрәҗәсен сәламәт тотарга ярдәм итә. |
| Инсулинга сизгерлек | Ул организм күзәнәкләренә инсулин гормонына тиешенчә җавап бирергә ярдәм итә, бу диабетны булдырмау өчен бик мөһим. |
| Иммун системасына өлеш кертү | Май тукымаларында шулай ук инфекцияләргә каршы көрәшергә ярдәм итүче иммун күзәнәкләре бар. |
| Җенси гормоннар метаболизмын җайга салу | Май тукымасы эстроген кебек җенес гормоннары җитештерүгә һәм аларның функциясен контрольдә тотуга өлеш кертә. |
Май тукымасы башка органнар белән ничек "сөйләшә"?
Май тукымасын безнең тәнебездәге зур элемтә үзәге дип күз алдыгызга китерегез. Бер яктан, ул гормоннар җитештерә һәм чыгара, ә икенче яктан, ул башка органнардан килгән гормоннарга җавап бирә. Ул безнең Үзәк нерв системасы һәм башка органнар белән шулай тоташа.
Мәсәлән, май тукымасы ачлык һәм туклык сигналлары аша организмның энергия белән тәэмин ителешен һәм ихтыяҗын контрольдә тота. Шулай ук, без шикәрле ризыклар ашаганда, май тукымасы инсулин гормонына җавап биреп, артык шикәрне липидларга әйләндерә һәм аларны соңрак куллану өчен саклый.
Җенси гормоннар шулай ук безнең тәннәрдә майның кайда саклануына тәэсир итә. Май тукымасының да үз иммун күзәнәкләре бар. Бу күзәнәкләр я үле май күзәнәкләрен бетерү, яисә стимулга җавап итеп ялкынсыну реакциясен башлап җибәрү өчен эшли. Бу процессларның теләсә кайсысындагы бозылу метаболик авыруларга китерергә мөмкин.
Бу май тәннең кайсы өлешендә иң күп?
Май безнең тәнебезнең барлык өлешендә дә була, ләкин аның ике төп урынында саклана.
- Тире асты май тукымасы (ТТ): Бу - тиребез һәм мускулларыбыз арасындагы май катламы. Бу - без тәнебезнең берәр өлешенә кагылганда сизә торган май катламы.
- Висцераль май тукымасы (НДС): Бу куркынычрак төр. Бу май корсак куышлыгында, йөрәк, бавыр һәм эчәклек кебек төп органнар тирәсендә урнашкан. Моның артык күп булуы сәламәтлек өчен файдалы түгел.
Бу ике төп урыннан тыш, май башка урыннарда да бар:
- Сөяк мие эчендә
- Күкрәк тукымаларында
- Мускуллар арасында
- Йөрәк тирәсендә
- Күз алмасы эчендә
- Аякның учларында һәм табаннарында
Май төрләре бармы? Ак һәм көрән май
Әйе, май барысы да бер үк түгел. Ике төп төре бар. Алар - ак май һәм көрән май. Икесенең функцияләре дә бик нык аерылып тора.
| Функция | Ак май тукымасы (WAT) | Коңгырт май тукымасы (БАТ) |
|---|---|---|
| Зурлык | Бу организмда иң еш очрый торган төр. Бу ак май тире астында һәм органнар тирәсендә урнашкан. | Ул еш кына балачакта күренә һәм яшь белән әкренләп кими. |
| Тышкы кыяфәте һәм төзелеше | Ул гади төзелешкә ия, бер зур липид тамчысыннан тора. | Ул катлаулы төзелешле. Анда күп санлы вак май тамчылары һәм күп санлы күзәнәк органеллалары бар. Бу органеллалардагы тимер аңа көрән төс бирә. |
| Төп функция | Энергия саклау, изоляция, органнарны саклау һәм гормональ көйләү. | Тән җылысын булдыру. Бу процесс калтыранмый торган термогенез дип атала. |
| Мөһимлек | Олы кеше организмында баланслы метаболик функцияне саклап калу бик мөһим. | Бу кечкенә балаларны гипотермиядән яки тән температурасының куркыныч төшүеннән саклау өчен бик мөһим. |
Май организм өчен файдалымы? Әгәр ул җитәрлек булмаса, нәрсә була?
Май безнең сәламәтлегебез өчен бик мөһим . Ләкин проблема аның күләмендә. Нәрсә кебек үк, артык май да файдалы түгел, аз да түгел. Болар икесе дә май тукымасындагы көйләү системаларының эшләмәвенә китерә.
Сәламәт май дәрәҗәсе яшькә һәм җенескә карап 10% тан 35% ка кадәр үзгәрергә мөмкин.
Әгәр дә сез артык күп май җыйсагыз (симерү):
Организмда май саклау урыны беткәч, булган май күзәнәкләре тагын да зуррак үсәргә мәҗбүр була. Май күзәнәкләренең бу зураюы хроник ялкынсыну һәм аның белән бәйле төрле метаболик авырулар белән турыдан-туры бәйле.
Май бик аз булса:
Гаҗәп, тәндәге майларның аномаль кимүе дә югарыда тасвирланган кебек үк нәрсәгә китерә, чөнки тәндә майларны (липидларны) саклау өчен тукымаларда урын җитми.
Май тукымасы дисфункциясе аркасында килеп чыгарга мөмкин булган төп медицина шартларының кайберләре:
- Инсулинга чыдамлык: Бу 2 нче типтагы диабетның төп сәбәбе.
- Ачлык һәм туклык сигналларының бозылуы: бу симерүгә китерә.
- Гипертония һәм йөрәк авырулары.
- Майлы бавыр авыруы, мәсәлән, майлы бавыр авыруы .
Шулай итеп, без бу майлы тукыманы ничек сәламәт тотабыз?
Май тукымаларыгыздан максималь файда алу өчен, аны сәламәт дәрәҗәдә тотарга кирәк. Тән массасы индексы (ТМИ) сезнең тәнегездә күпме май барлыгы турында якынча күзаллау алу өчен файдалы ысул булырга мөмкин. Бу таблица сезгә буй һәм авырлык нигезендә тәнегездәге май күләмен фаразлау мөмкинлеге бирә.
Ләкин исегездә тотыгыз, BMI - бу гомумиләштерү генә. Ул 100% төгәл түгел, чөнки ул сезнең тәнегездәге мускул һәм су күләмен исәпкә алмый.
Шуңа күрә, табибка күренеп, үзегез турында конкрет мәгълүмат алу яхшырак . Аннары табибыгыз сезнең тәнегездәге май, мускул массасы һәм су дәрәҗәләренең балансын исәпкә ала һәм авырлыкны киметү яки арттыру өчен реаль максатлар куя ала.
Гомуми саклык чарасы буларак, саннар турында артык күп уйларга кирәкми.
- Сәламәт, балансланган туклану белән шөгыльләнергә тырышыгыз.
- Даими рәвештә күнегүләр ясагыз .
Табиблар атнага биш көн ким дигәндә 30 минут уртача физик күнегүләр ясарга киңәш итәләр. Бу тиз йөрү, велосипедта йөрү, йөзү яки бакча эшләре булырга мөмкин. Әгәр дә сез йөгерү яки авырлык күтәрү кебек авыр физик күнегүләр ясасагыз, атнага ике яки өч тапкыр җитә.
Ниһаять, тән мае - ул саклау системасы гына түгел. Ул - метаболик гомеостазны саклап калу өчен бөтен тәнебез белән үзара бәйләнештә торучы гаҗәеп система. Шуңа күрә, башка һәрбер тән системасы кебек үк, май тукымасы системасы да безнең хөрмәткә һәм кайгыртуга лаек.
Өйгә алып китү хәбәре
- Тән мае (май тукымасы) энергия саклау урыны гына түгел, ул гормоннар җитештерүче һәм сәламәтлегебезне көйләүче бик мөһим, функциональ орган.
- Майның ике төп төре бар: тире асты майы һәм висцераль май. Органнар тирәсендәге артык май сәламәтлек өчен зыянлырак.
- Майның артык күп булуы да, аз булуы да шикәр диабетына, йөрәк авыруларына һәм башка метаболик авыруларга китерергә мөмкин.
- Баланслы туклану һәм даими күнегүләр аша сәламәт май дәрәҗәсен саклап калу бик мөһим.
- Әгәр дә сезнең авырлыгыгыз яки тәнегездәге май күләме турында борчылуларыгыз булса, фаразларга тырышмагыз һәм һәрвакыт табиб белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез