Әгәр әниегез, әтиегез, әбиегез, бабагыз яки якын кешегез Альцгеймер авыруыннан интегә икән, без бу кешегә ничек күп тырышлык һәм түземлек кирәклеген беләбез. Хәтерләребезнең көннән-көн югалуын, кайвакыт танымаслык булып китүен күзәткәндә кичергән кайгыны сүз белән аңлату кыен. Ләкин, хәтта бу авырлык арасында да, аларның тормышын бераз җиңеләйтү һәм бәхетлерәк итү өчен без эшли алырлык әйберләр бар. Физик күнегүләр - шундыйларның берсе.
Ни өчен Альцгеймер авыруы белән авыручы кеше өчен күнегүләр шулкадәр мөһим?
Сез, бәлки, "Физик күнегүләр Альцгеймер авыруын дәвалый алмый" дип уйлыйсыздыр. Бу дөрес. Физик күнегүләр авыруны дәвалау түгел. Ләкин, физик күнегүләр авыру белән бәйле күп симптомнарны контрольдә тоту һәм тормыш сыйфатын яхшырту өчен гаҗәеп сәләткә ия.
Гади итеп әйткәндә, без күнегүләр ясаганда, тәннәребезгә һәм миебезгә күп кенә файдалы әйберләр була.
- Тыныч йокыга ярдәм итә: Альцгеймер авыруы белән авыручыларның күбесе төнлә йоклый алмый. Алар көндез йоклыйлар. Көндезге режимның бозылуы алар өчен дә, сезнең өчен дә алар турында кайгыртуны бик арыта ала. Көндез бераз күнегүләр ясау сезнең тәнегезне бераз арытырга һәм төнлә яхшы, тирән йокыга китәргә ярдәм итә ала.
- Кәефне яхшырта: Кайвакыт сез сәбәпсез ачулы, борчылулы яки кайгылы хис итәсез. Болар - Альцгеймер авыруының гадәти симптомнары. Физик күнегүләр ясаганда, миегез эндорфиннар дип аталган химик матдәләр җитештерә, алар "бәхет гормоннары" дип атала. Бу стресс һәм борчылуны киметә һәм үзегезне тынычрак хис итәргә ярдәм итә.
- Борчылуны киметә: Кабатланучы эшчәнлекләр турында уйлагыз. Мәсәлән, җәяү йөрү, өйдә велосипедта күнегү ясау яки хәтта кер юу. Мондый эшчәнлекләрдә уйларга, карарлар кабул итәргә яки "Мин алга таба нәрсә эшләрмен?" дип уйларга кирәкми. Бу аларның стрессын киметә һәм тынычландыра. Шулай ук, алар эшне тәмамлагач, "Мин нәрсәдер эшләдем" дигән хис белән зур уңыш хисе кичерә алалар.
Иң мөһиме - теләсә нинди күнегү яки эшчәнлек башлар алдыннан, якын кешегезнең медицина хәлен иң яхшы белгән табиб белән сөйләшеп, аның рөхсәтен алу.
Сез белергә һәм табибтан сорарга тиешле нәрсәләр
Теләсә нинди күнегүләр башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү мөһим. Һәр пациент бер үк түгел. Тиешле күнегүләр аларның физик сәламәтлегенә, авыру дәрәҗәсенә һәм башка медицина шартларына (мәсәлән, артрит, йөрәк авырулары) карап төрлечә була.
Табибыгыздан бу сораулар турында сорагыз:
- Иң яхшы күнегүләр нинди? Ә нинди күнегүләрне эшләргә ярамый?Нәрсә?
- Күпме вакыт күнегүләр ясарга кирәк? (мәсәлән, 10 минутмы яки 20 минутмы?)
- Алар ни дәрәҗәдә тырышып эшләргә тиеш?
- Сезгә башка медицина хезмәткәреннән, мәсәлән, физиотерапевттан ярдәм кирәкме? Мондый кеше пациент өчен яраклы күнегүләр программасын төзи ала.
Нинди күнегүләр һәм эшчәнлекләр яраклы?
Исегездә тотыгыз, монда "күнегүләр" дигәндә, бу спорт залында башкарган зур эшләр булырга тиеш түгел. Гади, күңелле, көндәлек эшләр иң яхшысы.
| Эшчәнлек / Күнегүләр | Альцгеймер авыруы белән авыручылар өчен файдалар |
|---|---|
| Йөрү | Гади, кабатланырлык. Акылны тынычландыра. Бакчада яки тыныч урында йөрү акылны ял иттерергә ярдәм итә. |
| Бакчачылык | Туфракка кагылу һәм үсемлекләргә су сибү кебек әйберләр күңелгә тынычлык өсти. Нәрсәдер үстерүдән ләззәт аласыз. Йомшак тән хәрәкәтләре барлыкка килә. |
| Йөзү яки су аэробикасы | Суда тәнгә басым азрак. Бу аны буыннары авырткан кешеләр өчен идеаль итә. Егылудан курыкмыйлар. |
| Йога яки Тай Чи | Бу хәрәкәтләр бик әкрен. Алар тәннең тигезлеген һәм сыгылучанлыгын яхшырта. Сулыш алуга игътибар иткәнгә, акыл тынычлана. |
| Гади өй эшләре | Кер юу, өстәл сөртү һәм яшелчәләрне аеру кебек гади, кабатланучы эшләр. Болар "мин һаман да файдалы" дигән хис тудыра һәм үз-үзеңә ышанычны арттыра. |
Күнегүләр ясаганда бу куркынычсызлык киңәшләрен исәпкә алыгыз
Якын кешегезнең иминлеге беренче урында тора, шуңа күрә бу әйберләрне исәпкә алыгыз.
- Кечкенәдән башлагыз: Табибыгыздан рөхсәт алганнан соң, кыска вакыт белән башлагыз, мәсәлән, көненә 10 минут . Организм күнеккән саен, вакытны әкренләп арттырыгыз.
- Җылыну һәм суыну: Теләсә нинди күнегүне башлар алдыннан, кулларыгызны һәм аякларыгызны берничә минут хәрәкәтләндерү кебек гади гамәлләр кылыгыз (җылыну). Күнегүне тәмамлаганнан соң, тәнегезнең әкренләп торгызылуына юл куегыз (суыну).
- Имин мохит тудырыгыз: Күнегүләр үткәрү урынында тайгак өслекләр, начар яктыртылган урыннар, келәмнәр һәм идән буйлап сузылган чыбыклар кебек куркынычлар булуын тикшерегез. Аларны алып куегыз.
- Баланс проблемалары: Әгәр дә сез йөргәндә егылып төшәр дип уйласагыз, тотка/рәшәткә янында күнегүләр ясап карагыз. Идәндә яки келәмдә күнегүләр ясау урынына, караватта утырып эшли алырлык гади күнегүләр сайлагыз.
- Әгәр дә сез авырту яки уңайсызлык сизсәгез: Әгәр дә күнегүләр вакытында үзегезне начар хис итсәгез, күкрәк авыртуы, баш әйләнү яки башка авырту сизсәгез , эшне шунда ук туктатыгыз .
- Алар яраткан әйберне сайлагыз: Иң мөһиме - аларга мәҗбүр итмичә , үзләре яраткан һәм ләззәтләнгән әйберне сайларга ярдәм итү. Шул чакта алар моны дәвам итәргә теләрләр. "Әйдәгез, күнегүләр ясыйк" дип әйтү урынына, "Әйдәгез, бакчага йөрик" кебек ярату белән сүзләр әйтү күпкә нәтиҗәлерәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Альцгеймер авыруын дәвалап булмаса да, гади күнегүләр симптомнарны контрольдә тота һәм пациентның тормыш сыйфатын яхшырта ала.
- Физик күнегүләрнең күп мөһим файдасы бар, мәсәлән, йокыны яхшырту, кәефне күтәрү һәм борчылуны киметү.
- Йөрү, бакча эшләре һәм йөзү кебек гади, кабатланучы һәм күңелле эшчәнлекләр иң яхшысы.
- Теләсә нинди күнегү программасын башлар алдыннан табиб белән киңәшләшергә онытмагыз.
- Күнегүләр ясаганда якыннарыгызның иминлеген өстенлекле урынга куегыз. Имин мохит тәэмин итегез һәм берәр уңайсызлык туса, шунда ук эшчәнлекне туктатыгыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment