Иртән аркагыз һәм янбашларыгыз катып уянасызмы, һәм көне буе аксап йөрисез кебек тоеласызмы? Сез анкилозлаучы спондилит белән интегәсездер, бу авыру күп кешеләргә тәэсир итә, ләкин аның исеме катлаулы. Ләкин борчылмагыз. Дөрес аңлау һәм берничә гади яшәү рәвешен үзгәртү белән сез бу авыру белән бәхетле һәм актив тормыш алып бара аласыз.
Физик күнегүләр дару кебек!
Дөресен генә әйткәндә, тормышымны иң нык үзгәрткән нәрсә - күнегүләр һәм сәламәт туклану. Бу дарулар кебек. Мин бу авыру белән яшәүче кеше буларак, тәҗрибәмнән чыгып сөйлим. Башта мин: "Бу нинди күнегү? Миңа беразга тәнәфес ясарга кирәк", - дип уйладым. Ләкин берничә көннән соң, мин хәрәкәтләнмәгәндә тәнемдәге катылык һәм авырту көчәя баруын аңладым.
Күз алдыгызга китерегез, мин ике атналык ялга киттем. Шуңа күрә күнегүләремне калдырдым, ашау-эчүем бераз контрольдән чыкты. Өйгә кайткач, еллар буена булмаган симптомнар күзәтелде. Аркам һәм буыннарым шулкадәр авыртты ки, иртән тора алмадым. Гәүдәм бик уңайсыз иде.
Йөрәгем, чынлыкта, "Әйдә, бераз ял итик" дип әйтә иде. Ләкин мием: "Юк, син моны җиңә аласың, бар да күнегүләр яса", - ди иде. Шуңа күрә мин теләмичә спорт залына бардым һәм күнегүләр ясый башладым. Башта авыр булса да, көннән-көн җиңеләя барды. Бер-ике атнадан соң буыннарым һәм мускулларым миңа рәхмәт әйтә башлагандай булдым.
Тәнең авыртканда һәм буыннарың шешкәндә күнегүләр ясау идеясе сезгә ошамаска мөмкин икәнен беләм. Ләкин мин сезгә ышандырып әйтә алам, иң авыр өлешен узгач, тормышыгыз күпкә җиңелрәк, азрак авыртулы һәм ныграк булачак.
Без ничек дөрес күнегүләр ясыйбыз?
Бу авыру белән күнегүләр ясаганда бераз сак булырга кирәк. Мин белемнәремне кулланып, үземә туры килә торган куркынычсыз күнегүләр режимы эшләдем. Көн саен бер үк күнегүләр ясаганда, безнең организм моңа күнегә. Шуңа күрә мин һәрвакыт күнегүләр режимын үзгәртәм. Шулай ук, бер үк күнегүләрне дәвам иткәндә, кайвакыт буыннарым моңа түзә алмый, һәм башка ялкынсыну авырулары, мәсәлән, "(тендинит)" килеп чыгарга мөмкин.
Менә мин куллана торган төп күнегү төрләре һәм алар турында мөһим фактлар.
| Күнегү төре | Игътибарга алыначак әйберләр |
|---|---|
| Авыр атлетика | Мин атнага 5-6 көн авырлык күтәрәм. Ләкин мин берьюлы тәнемнең бер өлешенә генә игътибар итәм. Мин авырлыкны бик әкрен күтәрәм һәм төшерәм. Бу буыннарга кирәксез басым ясамый. |
| Кардио күнегүләре | Дөресен генә әйткәндә, мин кардио белән шөгыльләнергә яратмыйм. Ләкин AS кебек ялкынсыну авыруы булган кешедә йөрәк авырулары куркынычы югарырак. Шуңа күрә мин йөгерү юлында теләмичә генә торам. Ләкин мин 5-10 минут яхшы җылыну күнегүләре ясыйм һәм тизлекне әкренләп арттырам. |
| Сузылу | Мин нәкъ менә шуны яратам. Тәнемдәге катылык юкка чыга бара. АС вакытында умыртка баганасы һәм буыннар кушылу куркынычы бар. Шуңа күрә мин, бигрәк тә, умыртка баганасы һәм күкрәкне яхшылап сузам. Әгәр күкрәктәге буыннар кушылса, бу үпкә функциясенә дә тәэсир итә ала. |
Диетада гаҗәеп үзгәреш!
Физик күнегүләр белән беррәттән, тормышымны үзгәрткән тагын бер мөһим нәрсә - диетам иде. Якынча 5 ел элек мин яңа нәрсә сынап карарга булдым. Бу бик аз крахмаллы диета иде.
Моның өчен фәнни дәлилләр күп булмаса да, бер теория бар. Ягъни, эчәкләребездә яшәүче Klebsiella pneumoniae дип аталган бактерия АС белән бәйле ялкынсынуны китереп чыгарырга мөмкин. Бу бактерия крахмаллы ризыклар белән туклана. Димәк, теория буенча, әгәр без крахмал ашаудан туктасак, бу бактерия ялкынсынуны китереп чыгара алмаячак.
Мин моны сынап карадым. Нәтиҗәләр чыннан да гаҗәеп!
| Баш тартырга кирәк булган төп ризыклар | Нәрсә күбрәк ашарга |
|---|---|
| Икмәк һәм икмәк оныннан ясалган бар нәрсә (печенье, торт), дөге, бәрәңге, токмач, макарон. Шулай ук мин фасоль кебек крахмаллы ризыкларны да чикләдем. | Майсыз аксым (тавык ите), балык һәм башка диңгез продуктлары, йомырка һәм төрле яшелчәләр. Мин җиләк-җимеш ашыйм, ләкин углеводларга ихтыяҗымның күбесен яшелчәләрдән алам. |
Бу үзгәрештән мин дәваландым
Мин бу диетага күчкәнгә 5 елдан артык вакыт үтте. Элек янбаш буыннарымдагы (`сакроилиит`) һәм күкрәк буыннарымдагы (`костохондрит`) авырту хәзер диярлек юкка чыкты . Кинәт салкын тию кебек тоелган хәлсезлек һәм арыганлык хисе хәзер бөтенләй юкка чыкты. Күптән түгел генә аякларымдагы озак вакыт авырткан авыртуның (`табан фасцииты`) юкка чыкканын искә төшердем!
Бу симптомнар мин бу диетаны бозган очракта гына кабатлана. Вакыт-вакыт крахмаллы ризык ашау нормаль. Ләкин мин берничә көн рәттән ялгыш ризыклар ашасам, мәсәлән, ялга барганда, нәтиҗәләр бик сизелә.
Бу диетаны төгәл итеп ясарга кирәк. Моны "шулай гына" эшләп булмый. Мин моны тәҗрибәмнән беләм.
Миңа туры килә торган бу яшәү рәвешен табу өчен бераз вакыт кирәк булды. Кайвакыт аңа иярү авыр, ләкин бу тырыш хезмәтнең нәтиҗәсе мең тапкыр кыйммәтрәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Анкилозлаучы спондилит (АС) озак вакытлы авыру, ләкин күп кенә симптомнарны яшәү рәвешен үзгәртү, мәсәлән, күнегүләр һәм туклану ярдәмендә контрольдә тотарга мөмкин.
- Авырту һәм катылык булса да, хәрәкәтләнү бик мөһим. Кечкенәдән башлагыз һәм күнегүләрегезне әкренләп арттырыгыз.
- Кайбер кешеләр аз крахмаллы диета тотып, АС белән бәйле ялкынсынуны һәм авыртуны киметә алганнар.
- Иң мөһиме: диетагызга яки күнегүләр тәртибенә зур үзгәрешләр керткәнче, һәрвакыт табибыгыз белән киңәшләшегез һәм аның киңәшен алыгыз. Һәркем өчен нәрсә файдалы булырга мөмкин.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез