"Аркам тагын хиссезләнә..." Көне буе урындыкта утырганнан соң, эштә яки өй эшләрен башкарганда, торганда сез дә шулай хис итәсезме? Арканың аскы өлешеннән килгән бу авырту һәм сызлауны күп кеше кичерә. Кайвакыт бу авырту аякларга төшкән чымырдау хисе яки аякларның хиссезләнүе белән бергә була ала. Шуңа күрә бүген арка авыртуы һәм өйдә моның өчен иң гади һәм иң яхшы күнегүләр турында сөйләшик.
Ни өчен күпләребезнең аркасы шулкадәр авырта?
Моның берничә сәбәбе булырга мөмкин. Әйдәгез, төп сәбәпләрен карап чыгыйк.
- Мускулларның киеренкелеге: Авыр әйберне дөрес күтәрмәү яки кинәт борылу арка мускулларына һәм бәйләвечләренә зыян китерергә мөмкин. Бу иң еш очрый торган сәбәп.
- Начар торыш : Көне буе бер үк хәлдә утыру, бигрәк тә бөгелеп һәм бөгелеп утыру, умыртка баганасы өчен кирәксез басым ясый. Вакыт узу белән бу авыртуга китерергә мөмкин.
- Картаю: Яшь үткән саен, умыртка сөякләре арасындагы кимерчәк (умырткаара дисклар) тузып бетә. Бу умыртка сөякләре бер-берсенә ышкылганда авырту китерергә мөмкин.
Гади итеп әйткәндә, арка авыртуының ике төре бар. Берсе - кискен авырту. Бу - кинәт барлыкка килә торган һәм берничә көн яки атнадан соң юкка чыга торган авырту . Икенчесе - хроник авырту . Бу - 12 атнадан артык, яки өч ай рәттән дәвам итә торган авырту. Боларның икесе дә без югарыда карап чыккан бер үк факторлар аркасында килеп чыгарга мөмкин.
Физик күнегүләр арка авыртуын ничек киметә?
Күз алдыгызга китерегез, сезнең аркагызда табигый корсет бар. Сезнең корсак мускулларыгыз , янбаш бөгеүче мускулларыгыз һәм янбаш мускулларыгыз - нәкъ менә шундый табигый корсет. Бу мускуллар көчле булганда, алар аркагызга яхшы терәк бирә. Шулай итеп, басып торганда, йөргәндә яки утырганда аркагыз авырлыкны ялгыз күтәрергә тиеш түгел.
Физик күнегүләр арка авыртуын дәвалау һәм аның кабатлануын булдырмау өчен калкан кебек.
Көчле мускуллар сезнең торышыгызны төзәтергә ярдәм итә. Шулай ук, сузылу күнегүләре мускулларның сыгылучанлыгын арттыра һәм аркагызны хәрәкәтләндерүне җиңеләйтә. Шуңа күрә табиблар һәм физиотерапевтлар арка авыртуы өчен күнегүләр ясарга киңәш итәләр.
Өйдә эшләп була торган берничә гади күнегү
БуКүнегүләр башлар алдыннан, бу күнегүләрне авыртусыз башкарырга кирәклеген онытмагыз. Әгәр дә сез берәр күнегү ясаганда кискен авырту яки селкенү сизсәгез, шунда ук туктатыгыз. Ярар, әйдәгез, бу күнегүләр нәрсә икәнен карыйк.
| Күнегүләр | Төп максат | Ничек эшләргә |
|---|---|---|
| Тездән күкрәккә кадәр сузылу (Тезләрне күкрәккә куеп) | Арканың аскы өлешендәге мускулларны сузу һәм йомшарту. |
|
| Аскы арка әйләнү сузылуы (Умыртка баганасы әйләнү күнегүе) | Арка мускулларын йомшарту һәм умыртка баганасы сыгылмалылыгын арттыру. |
|
| Ябышлы күперләр (Якбашларны күтәрү күнегүе) | Янбаш һәм корсак мускулларын ныгытыгыз һәм умыртка баганасы өчен ярдәмне арттырыгыз. |
|
| Мәче-сыер сузылышы (Мәче-сыер позасы) | Арка мускулларын йомшарта, умыртка баганасы басымын киметә һәм сыгылучанлыкны арттыра. |
|
| Утырган килеш әйләнеп сузылу (Утырыгыз һәм умыртка сөягегезне әйләндерегез) | Утырып эшләүчеләрдә арка катылыгын киметү өчен. |
|
Күнегүләр ясаганда бу әйберләр турында уйлагыз
Бу күнегүләрнең максаты - авыртуны көчәйтү түгел, ә киметү. Шуңа күрә бу әйберләргә бик игътибарлы булыгыз.
- Авыртуны тыңлагыз: Әгәр күнегүләр ясаганда аякларыгызда кискен авырту, хиссезлек яки авырту сизсәгез, шунда ук туктатыгыз . Үзегезне мәҗбүр итмәгез.
- Кечкенәдән башлагыз: Берьюлы артык күп эшләргә тырышмагыз. Кечкенәдән башлагыз һәм көннән-көн ешлыгын арттырыгыз.
- Торышыгызга игътибар итегез: Авыр әйберләр күтәрсәгез, аларны тезләрегезне бөкләп, аркагызны бөкләмичә күтәрегез . Утырганда аркагызны туры тотыгыз. Урындыкта аркагызны терәк итү өчен мендәр кулланыгыз.
- Башка ысуллар: Күнегүләрдән тыш, тән авырлыгын контрольдә тоту һәм тәмәке тартудан тыелу да арка сәламәтлеге өчен бик мөһим.
Иң мөһиме: Әгәр арка авыртуыгыз көчле булса, бу күнегүләр белән җиңеләймәсә, аякларыгыз сизелми башласа яки эчәклекләрегезне/сидек бүлеп чыгаруларыгызны контрольдә тотуда кыенлыклар кичерсәгез, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез . Бу ниндидер авыру билгесе булырга мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- Арка авыртуы бик еш очрый торган хәл, ләкин аны контрольдә тотарга мөмкин.
- Корсак, янбаш һәм янбаш мускулларын ныгыту - аркагызны иң яхшы саклау чарасы.
- Күнегүләрне башлаганда, кечкенәдән башлагыз һәм көн саен аз-аздан эшләгез. Иң мөһиме - даимилек.
- Күнегүләр вакытында авырту сизсәгез, шунда ук туктагыз. Үз тәнегезне тыңлагыз.
- Әгәр өйдә ясалган чаралар авыртуны баса алмаса яки җитди симптомнар барлыкка килсә, киңәш өчен табибка мөрәҗәгать итегез .
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез