Анкилозлаучы спондилит аркасында килеп чыккан арка авыртуы белән яшәргә ярдәм итәчәк сәламәтлек гадәтләре

Әгәр дә сездә анкилозлаучы спондилит булса, көндәлек эшләрне башкаруның ни дәрәҗәдә авыр булуын беләсез. Аеруча симптомнарыгыз көчле булганда, хәтта киенү, авырлык күтәрү, урындыктан тору, башны күтәрү һәм бер яктан икенче якка борылу кебек гади эшләр дә авыр булырга мөмкин. Ләкин буыннарыгызда һәм умыртка баганаларыгызда яхшы хәрәкәт диапазонын сакларга һәм бу авыруны контрольдә тотарга ярдәм итүче кайбер гади, ләкин бик мөһим гадәтләр бар. Бүген без сезнең тормышыгызны бераз җиңеләйтергә ярдәм итә торган бу гадәтләр турында сөйләшәчәкбез.

Физик күнегүләр - иң мөһиме!

Гәүдәң катып, авыртканда күнегүләр ясау җиңел түгел. Ләкин күнегүләр чыннан да гомуми сәламәтлегеңә зур йогынты ясый ала. Ул катылыкны бетерүгә генә түгел, ә торышыңны һәм сыгылучанлыгыңны да яхшыртырга ярдәм итә.

Гади итеп әйткәндә, бу авыру сезнең умыртка баганасыгызның берләшүенә һәм бөгелә алмавына китерә дип күз алдыгызга китерегез. Шуңа күрә без моңа каршы торырга тиеш. Бу сезнең умыртка баганасыгызны мөмкин кадәр турылый һәм озынайта торган күнегүләр ясау дигән сүз.

• Йөзү, йога һәм пилатес кебек түбән каршылыклы күнегүләр аркагызны сузарга һәм авыртуны баса ала.
• Шулай ук, йөрәк тибешен бераз арттыра торган түбән интенсивлы кардио күнегүләре ясарга онытмагыз, мәсәлән, тиз йөрү яки велосипедта йөрү . Алар авыртуны киметеп кенә калмый, ә сулыш алуны, чыдамлылыкны һәм хәтта акыл дәрәҗәсен дә яхшыртачак.

Атнага өч-биш көн, атнага 75-150 минут күнегүләр ясарга тырышыгыз. Кайдан башларга белмәсәгез, үзегез өчен туры килә торган күнегүләр программасын төзү өчен табибыгыз яки физиотерапевтыгыз белән киңәшләшегез .

Һәрвакыт үзегезнең торышыгызга игътибарлы булыгыз.

Умыртка баганасын туры тотарга тырышканда, сез сөякләрегезне һәм буыннарыгызны дөрес тигезлектә тота аласыз һәм аркагызга кирәксез йөкләнешне киметә аласыз. Бу гадәт шулай ук ​​хәрәкәт диапазонын яхшырта, мускулларның арыганлыгы һәм җәрәхәтләр куркынычын киметә. Көн дәвамында бу гади гадәтләр сезгә вакыт узу белән дөрес торыш сакларга ярдәм итә ала.

Түбәндәге күнегүләрне көненә берничә тапкыр эшләп карагыз.

Йоклау ысулы да торышыгызны туры тотарга ярдәм итә ала. Бик нечкә мендәр кулланыгыз, яисә тагын да яхшырак, мендәрсез йоклагыз. Әгәр дә бу авыру белән авыручы кеше калын мендәр белән йокласа, бу муен проблемаларына китерергә һәм симптомнарны көчәйтергә мөмкин.

Өстәмә туклыклы өстәмәләрне карап чыгыгыз.

Анкилозлаучы спондилит белән авыручы күп кешеләрдә D витамины дәрәҗәсе түбән булырга мөмкин. Ләкин D витамины - сөякләрегезнең сәламәт булып калуына һәм организмыгыз ашаган ризыклардан кальцийны сеңдерүгә ярдәм итүче мөһим туклыклы матдә. Кояш нурлары, йомырка һәм сөт продуктлары кебек ризыклардан җитәрлек D витамины алсагыз да, ул һәрвакытта да җитәрлек түгел. Шуңа күрә сезгә D витамины һәм кальций өстәмәләре кирәк булса, табибыгыз белән киңәшегез .

Яхшылап йокларга күнегегез.

Бу авыру аркасында арка авыртуы төнлә яхшы йокларга комачаулый ала. Озак вакыт җитәрлек йокламасагыз, сез һәрвакыт арыганлык сизәсез һәм авыртуга сизгерлегегез арта. Шуңа күрә төнлә яхшы йоклау өчен түбәндәгеләрне эшләп карагыз:

• Көннең икенче яртысында кофе һәм чәй кебек кофеинлы эчемлекләр эчүдән тыелыгыз.
• Йокларга бер сәгать кала телефон һәм телевизор кебек экраннарга караудан туктагыз.
• Дөрес вакытта күнегүләр ясагыз.

Әгәр дә сез бу эшләрне эшләп тә, төнлә йоклый алмыйсыз икән, бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез.

Нәрсә ашаганыгызга һәм эчкәнегезгә игътибарлы булыгыз.

Анкилозлаучы спондилит өчен махсус диета юк, ләкин кайбер ризыклар һәм туклану режимнары организмдагы ялкынсыну белән көрәшергә һәм гомуми сәламәтлегегезгә зур йогынты ясарга ярдәм итә ала.

Урта диңгез диетасы яхшы мисал булып тора. Ул чикләвекләргә, фасольләргә, җиләк-җимешләргә, яшелчәләргә һәм балыкларга игътибар итә, шул ук вакытта туендырылган майлардан һәм эшкәртелгән ингредиентлардан баш тарта. Бу туклыклы диета гомуми сәламәтлек өчен генә түгел, ә буыннар авыртуы һәм ялкынсыну кебек симптомнарны контрольдә тотарга да ярдәм итә ала.

Шулай ук, күп кеше кызыл ит, алкоголь, шикәрле ризыклар һәм эчемлекләр, шулай ук ​​туендыручы эшкәртелгән ризыкларны чикләү аша җиңеллек таба. Кайбер кешеләр аз крахмаллы диета ярдәм итә диләр, ләкин күбрәк тикшеренүләр кирәк. Әгәр дә сез сәламәт туклану рәвешенә керергә телисез, ләкин кайдан башларга белмәсәгез, план төзергә ярдәм итү өчен диетолог белән киңәшләшегез .

Стресс белән идарә итегез.

Тән хәрәкәтләренә тәэсир итә торган хроник авыру белән яшәү җиңел түгел. Анкилозлаучы спондилит булганда, иң яхшы тормыш алып бару өчен физик сәламәтлегегезгә генә түгел, ә психик сәламәтлегегезгә дә игътибар итү мөһим. Стресстан тулысынча кача алмасак та, аның безгә ничек тәэсир итүен контрольдә тоту юлларын табу мөһим.

Гаиләгез, дусларыгыз яки йорт хайваннарыгыз белән вакыт үткәрү, йөрергә чыгу яки яраткан шөгыль белән шөгыльләнү кебек әйберләр ярдәм итә ала. Шулай ук ​​интернетта йога һәм медитация аша игътибарлылыкны үстерүгә ярдәм итүче күп кушымталар һәм видеолар бар. Әгәр дә сез үзегез стресс белән көрәшүдә кыенлыклар кичерәсез икән, психик сәламәтлек белгеченнән киңәш сорарга кирәк.

Әгәр дә сез тәмәке тартасыз икән, ташларга план төзегез!

Авыруыгызны контрольдә тотуның тагын бер яхшы сәбәбе - тәмәке тартуны ташлау. Тәмәке тартуны ташлау дәвалауны нәтиҗәлерәк итә ала һәм буыннарыгызга зыянны киметә ала.

Моны берьюлы эшләргә кирәк түгел. Бу ярдәм итә алырлык күп кенә расланган ысуллар, дәвалау ысуллары һәм продуктлар бар. Никотин пластырьлары, сагыз яки пастилкалар сезнең тәмәке тарту теләгегезне киметергә ярдәм итә ала. Табиб шулай ук ​​дарулар, борын спрейлары яки ингаляторлар билгели ала. Консультанттан яки ярдәм төркеменнән ярдәм алу да сезгә дөрес юлдан барырга ярдәм итә ала. Әгәр дә сез башлауда яки дөрес юлдан баруда кыенлыклар кичерәсез икән, табибыгыз белән реаль адымнар турында сөйләшегез .