Сез еллар дәвамында хроник арка һәм муен авыртулары, бигрәк тә иртәнге катылык белән интегәсезме? Бәлки, табибыгыз сезгә: "Сездә анкилозлаучы спондилит, яки кыскача AS бар", - дип әйткәнче еллар үткәндер, һәм сез бер үк вакытта кайгырган да, җиңелгән дә булгансыздыр. "Әйе, мине күптән борчыган нәрсә шулдыр инде". Мондый хисләр кичерү гадәти хәл. Хәзер без бу авыруның исемен белгәч, әйдәгез, аның белән яхшырак, бәхетлерәк тормыш алып бару өчен нәрсә эшләп була икәнен карап чыгыйк.
Башта, әйдәгез, яхшы план төзибез.
Бу юлдагы иң яхшы дустыгыз - табибыгыз. Аның белән бергәләп, сезнең өчен иң яхшы дәвалау планын төзегез. Бу хәл турында мөмкин кадәр күбрәк белегез. Китаплар һәм ышанычлы сайтлар укыгыз. Табибыгызга сораулар бирегез. Ни дисәң дә, бу сезнең тәнегез, сезнең тормышыгыз .
Физик күнегүләр ничек ярдәм итә? Нинди дарулар эчәргә кирәк? Көндәлек эшчәнлегемдә ярдәм итә алырлык адаптив чаралар бармы? Боларның барысын да яхшы аңлагач, бу халәтне җайга салу сезгә күпкә җиңелрәк булачак.
Исегездә тотыгыз, белем - көч. Бу авыру турында күбрәк белгән саен, аны контрольдә тота алачаксыз.
Авырту булса да, күнегүләрдән баш тартмагыз.
Кайбер көннәрдә тәндәге авырту һәм катылык аркасында караваттан торырга да теләмисең. Мондый хисләр кичергәндә күнегүләр турында уйлау да авыр икәнен беләм. Ләкин сезгә әйтә алырлык иң мөһим нәрсә - күнегүләр бу авыру белән көрәшү өчен куллана алырлык иң яхшы коралларның берсе.
Күнегүләр ясамаганда, тән катылана һәм авырту көчәя. Шуңа күрә актив булып калу бик мөһим.
- Йөрү, йөзү һәм велосипедта йөрү кебек аэробик күнегүләр йөрәк сәламәтлеген һәм мускул көчен яхшырта.
- Хәрәкәт диапазоны күнегүләре буыннарның катылыгын киметә һәм сыгылучанлыгын арттыра. Алар шулай ук шешенүне һәм авыртуны киметергә ярдәм итә.
Әгәр башлау авыр булса, физиотерапевтка күренегез һәм үзегез өчен туры килә торган күнегүләр программасын төзегез. Кечкенәдән башлагыз һәм күнегүләр вакытын әкренләп арттырыгыз.
Йокыгызга да игътибарлы булыгыз.
Авырту төнлә яхшы йокларга комачаулый ала. АС белән авыручы күп кешеләр "төнлә яхшы йоклый алмыйм" диләр. Проблема шунда ки, йокы җитмәү симптомнарны көчәйтергә мөмкин . Авырту һәм арыганлык икеләтә яки өчләтә арта ала. Шуңа күрә төнлә 7-9 сәгать яхшы йокларга тырышыгыз.
Бу әйберләргә бераз игътибарлы булыгыз:
Гаиләгездә кемдер сезнең төнлә гырлавыгызны яки буылуыгызны әйтәме? Яки көндез еш кына йокы киләме һәм арыганлык сизәсезме, төнлә яхшы йокладым дип уйласагыз да?
Болар йокы апноэсы дип аталган халәтнең симптомнары булырга мөмкин, бу йокы вакытында бер мизгелгә сулыш алу тукталуыннан гыйбарәт. Яңа гына АС диагнозы куелган кешеләрдә бу халәт үсеш алу куркынычы югарырак. Әгәр дә сездә бу симптомнарның берәрсе булса, зинһар, табибыгызга хәбәр итегез.
Әйдәгез, сәламәт яшәү рәвешен кабул итик.
"Без нәрсә ашасак, шул шул" дигән әйтем бар. Бу АС белән авыручы кеше өчен бик мөһим. Кайбер ризыклар организмда ялкынсынуны көчәйтергә мөмкин. Шулай ук, кайбер ризыклар аны киметергә мөмкин. Тәмәке тарту да бу авыруны көчәйтүче төп фактор. Әйдәгез, боларны таблицада ачык итеп карыйк.
| Эшләргә кирәк булган әйберләр (боларны рационыгызга өстәгез) | Туктатырга/киметергә кирәк булган әйберләр |
|---|---|
| Ялкынсынуны киметә торган ризыклар: - Яңа яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр (бигрәк тә яшел яшелчәләр) - Лосось, скумбрия һәм сардина кебек майлы балыклар - Куркума һәм имбир кебек тәмләткечләр - Зәйтүн мае - Чикләвекләр (Чикләвекләр, Бадәм) | Ялкынсынуны көчәйтә торган әйберләр: - Шикәр һәм татлы ризыклар һәм эчемлекләр - Икмәк оныннан ясалган ризыклар (Рафинадланган ярмалар) - Кызыл ит (сыер ите, дуңгыз ите) - Колбаса һәм ит туплары кебек эшкәртелгән ризыклар - Кыздырылган ризык |
| Яхшы гадәтләр: - Көн саен күнегүләр ясау - Төнлә яхшы йоклау - Стрессны киметү | Сез һичшиксез туктарга тиешле нәрсә: Тәмәке тарту Тәмәке тарту умыртка баганасы сөякләренә зыянны арттыра. Авыру көчәя. Әгәр ирләр тәмәке тартсалар, умыртка баганасы арасында яңа сөяк үсентеләре (синдесмофитлар) барлыкка килү ихтималы зуррак, һәм умыртка баганасы тулысынча катып калачак. Шуңа күрә бүген үк тәмәке тартуны туктатыгыз. |
Ярдәм сораудан беркайчан да курыкмагыз.
АС кебек хроник авыру белән яшәгәндә, физик авыртуны да, эмоциональ стрессны да тою гадәти хәл. Кайбер көннәрдә сез кайгылы, күңелсез яки ачулы булырга мөмкин. Сез: "Ни өчен бу минем белән булды?" – дип уйларга мөмкин.
Бу хисләрне эчеңдә саклама. Бу синең хәлеңне тагын да начарайтачак.
Гаиләгез, ышанычлы дустыгыз яки ышанган кешегез белән хисләрегез турында сөйләшегез. Ялгыз түгел икәнегезне белү дә зур җиңеллек бирә. Әгәр сезгә ярдәм кирәк булса, психик сәламәтлек белгеченнән ярдәм сорап карагыз. Бу беркайчан да оялырлык түгел. Бу сез үзегез өчен эшли алырлык нәрсә.
Бу стратегияләрне тормышыгызга кертү аша сез, һичшиксез, AS сынаулары белән уңышлы һәм бәхетле яши алачаксыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Сезнең өчен яраклы дәвалау планын эшләү өчен табибыгыз белән эшләгез. Авыру турында белегез.
- Авыртуга карамастан, бу авыруны дәвалау өчен күнегүләр бик мөһим. Аны беркайчан да калдырмагыз.
- Тыныч йоклагыз. Әгәр дә сездә гырылдау яки сулыш кысылу кебек симптомнар булса, табибыгызга мөрәҗәгать итегез.
- Шикәр, икмәк һәм кызыл ит куллануны киметегез, рационыгызга яшелчәләр, җиләк-җимешләр һәм майлы балык өстәгез. Тәмәке тартудан тулысынча баш тартыгыз.
- Эмоциональ яктан артык көчкә ия булсагыз, бу турыда сөйләшегез һәм ярдәм сорагыз. Сез ялгыз түгел.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез