Әйдәгез, арка мускуллары турында барысын да гади ысул белән өйрәник!

"Хмм... аркам..." Бу сүзләрне гомерендә бер тапкыр булса да әйтмәгән кеше юктыр диярлек. Без бераз эшләсәк тә, озак утырсак та, яки авыр йөк күтәрсәк тә, беренче булып арка искә төшә. Ни өчен арка шулкадәр мөһим? Моның төп сәбәбе - аркабыздагы мускул системасы. Бүген без бөтен тәнебезгә зур көч һәм терәк бирүче арка мускуллары турында сөйләшәбез.

Бу арка мускуллары нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, аркагыз бер мускул түгел, ә күп төрле мускуллар җыелмасы. Аларның кайберләре умыртка баганасын һәм гәүдәне тотып тора. Башкалары туры торырга, йөрергә һәм утырганда позаны сакларга ярдәм итә. Кайбер мускуллар хәтта сулыш алырга да ярдәм итүен белгәч, сез гаҗәпләнерсез.

Алар скелет мускуллары дип аталган мускул төренә карый, бу аларның безнең скелетка беркетелүен һәм хәрәкәтләребезне контрольдә тотуын аңлата.

Арка мускуллары безнең тән авырлыгының зур өлешен күтәрә һәм без ясаган һәр хәрәкәттә диярлек катнашканлыктан, алар җәрәхәтләргә һәм зыянга бик бирешүчән. Бил авыртуының төп һәм иң еш очрый торган сәбәбе - бу мускулларга зыян килү. Әгәр дә сезнең аркагыз авырта яки җәрәхәтләнгән дип шикләнсәгез, киңәш өчен табибка күренү мөһим.

Арка мускуллары безнең тәнебезгә нинди хезмәт күрсәтә?

Бу мускул системасы безнең тәнебезнең төп терәге кебек. Күз алдыгызга китерегез, сез зур бина төзегәндә, аның бетон баганалар һәм балкалары була, шулай бит? Арка мускуллары безнең тәнебезне шулай туры тота.

• Тән өчен терәк һәм тотрыклылык: Бу мускуллар сез басып торганда, утырганда һәм йөргәндә сезне тотрыклы һәм туры тоту өчен бергә эшли.
• Торышны саклау: Компьютер экранына текәлеп караганда, сез бераз алга таба иеләсез, шулай бит? Аннары сез моны аңлыйсыз һәм кабат турыланасыз. Ләкин сез сизмәстән, арка мускулларыгыз торышыгызны мөмкин кадәр яхшы тоту өчен даими эшли. Бу сезнең тәнегезнең үз торышыгызны саклаучы куркынычсызлык системасы кебек.
• Тәннең башка өлешләрен хәрәкәтләндерү: Арка мускуллары умыртка баганасы өчен генә түгел. Сезнең:
• Баш һәм муен
• Иңнәр
• Куллар
• Аяклар

Бу хәрәкәтләрнең барысы да арка мускулларын үз эченә ала. Алга бөгелгәндә, янга борылганда, башыңны борганда яки артка тартканда, бу мускуллар боларның барысын да эшләү өчен бергә эшли.

• Сулыш алу: Бу күп кеше белми торган нәрсә. Шулай ук, сулыш алганда һәм чыгарганда күкрәк кысылуына һәм киңәюенә ярдәм итүче мускуллар да бар. Бу ихтыярсыз гамәл.

Бу мускуллар ничек урнашкан? (Анатомия)

Арка мускуллары баш сөяге астыннан башлана, җилкәләр аша үтә һәм умыртка баганасы буйлап янбашларыгыз өстенә кадәр сузыла. Алар безнең тәнебездәге төрле сөякләргә беркетелгән.

• Умыртка сөякләре (Vertebrae)
• Кабыргалар
• Җилкә сөякләре (Scapulae)

Арка мускулларының 3 төп төркеме

Бу мускул системасының катлаулылыгы аркасында табиблар аны өч төп катламга бүлгәннәр. Күз алдыгызга китерегез, сез өч күлмәк киясез, берсе икенчесе өстендә. Шулай була.

1. Өслек/тышкы арка мускуллары: Болар тире астында урнашкан иң тышкы катлам.

2. Арка мускуллары: Алар өске катлам астында урнашкан.

3. Эчке/Тирән арка мускуллары: Болар - умыртка баганасына иң якын урнашкан иң эчке катлам .

Әйдәгез, хәзер бу катламнарның һәрберсен гади генә карап чыгыйк.

Арка мускуллары белән бәйле иң еш очрый торган авырулар нинди?

Арка мускулларының иң еш очрый торган җәрәхәте - мускулларның тартылуы . Без моны шулай ук ​​"сузылу" дип атыйбыз. Бу мускуллар артык күп кулланылганда, йөкне дөрес күтәрмәгәндә яки кинәт борылганда була.

Мускулны меңләгән кечкенә җепләрдән торган бау дип күз алдыгызга китерегез. Бу бау үз чигеннән артык сузылса, нәрсә була? Андагы кечкенә җепләр өзелә. Мускулны киеренкелеккә биргәч, нәкъ шулай була.

Мускул бозылуының симптомнары

• Кискен авырту: Хәрәкәт иткәндә яки эш башкарганда авырту көчәя.
• Мускуллар катылыгы һәм авыртуы: Хәтта кулга кагылу да авырту китерергә мөмкин.
• Мускул көчсезлеге.
• Катылык: Иртән торганда арканы бөкләү кыенлыгы.
• Арка спазмы: аркадагы мускулның кинәт кысылуы һәм тартышуы хисе.
• Шешенү.
• Кайвакыт тире төсе үзгәрә (күгәрү).

Мондый бозылуны ничек дәваларга?

Әгәр дә сездә мондый төр бозылу булса, табиб сезнең хәлегезне бәяләячәк һәм иң яраклы дәвалауны билгеләячәк. Гадәттә мондый дәвалау ысуллары кулланыла.

• Ял: Зыян китергән эшчәнлектән тулысынча тыелыгыз. Берничә көн дәвамында аркагызга басым ясый торган авыр эшчәнлектән тыелыгыз. Табиб сезгә күпме вакыт ял итәргә кирәклеген әйтер.
• Җылылык һәм/яки боз:Авырткан урынга якынча 15 минут боз пакеты яки кайнар су шешәсе куегыз. Кайвакыт сездән икесен чиратлаштырып куярга соралырга мөмкин. Ләкин беркайчан да бозны яки кайнар су шешәсен турыдан-туры тирегә куймагыз. Аның өстенә һәрвакыт юка тукыма куегыз.
• Дарулар: Авыртуны һәм шешенүне киметү өчен сезгә NSAID яки парацетамол кебек авыртуны баса торган дарулар кабул итәргә киңәш ителергә мөмкин. Ләкин, табиб белән киңәшләшмичә, авыртуны баса торган даруларны 10 көннән артык өзлексез кабул итмәгез.
• Физик терапия (ФТ): Бу бик мөһим. Физик терапевт сезгә арка мускулларын ныгыту һәм сыгылучанлыкны арттыру өчен махсус күнегүләр һәм сузылу күнегүләрен өйрәтәчәк. Бу авыртуны киметергә, торышны яхшыртырга һәм киләчәктә җәрәхәтләрне булдырмаска ярдәм итә ала.

Арка мускулларын ничек сакларга?

Дәвалауга караганда профилактикалау җиңелрәк түгелме? Арка мускуллары проблемаларын булдырмас өчен сез эшли алырлык берничә гади нәрсә бар.

• Җылыну: Теләсә нинди күнегүләр, спорт яки бакча эшләре белән шөгыльләнер алдыннан, 5-10 минут җылыну өчен гади күнегүләр ясагыз.
• Сузылу: Күнегүләрдән соң һәм көндез вакытыгыз булганда арка мускулларыгызны сузу сыгылучанлыкны арттыра һәм җәрәхәтләр куркынычын киметә.
• Активлык дәрәҗәсен әкренләп арттырыгыз: берьюлы үзегезне артык көчкә мәҗбүр итмәгез. Әгәр дә сез күнегүләр белән яңа гына шөгыльләнә башласагыз, вакытны һәм интенсивлыкны әкренләп арттырыгыз.
• Дөрес торыш: Утырганда һәм басып торганда аркагызны мөмкин кадәр туры тотыгыз.
• Авырлыкны күтәрүнең дөрес ысулы: Авырлыкны күтәргәндә, аркадан түгел, ә тезләрдән бөгелегез. Авыр әйберне гәүдегезгә якын тотыгыз.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Гадәти арка авыртуы ял итү һәм гади дәвалау чаралары белән бер атна эчендә бетәргә тиеш. Шулай да, түбәндәге симптомнарның берәрсе булса, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез. Кайбер очракларда сезгә ашыгыч ярдәм бүлегенә (АЯБ) барырга туры килергә мөмкин.

Арка мускуллары - авырлык күтәргәндә генә түгел, ә диванда утырып кино караганда, тик утырганда һәм хәтта сулыш алганда да эшли торган мөһим система. Шуңа күрә арка авыртуын игътибарсыз калдырмагыз. Хәтта ул гадәти авырту булса да, көндәлек тормышыгызга комачаулый икән, сезгә авырту белән яшәргә кирәкми. Табибка күренегез һәм дөрес киңәш һәм дәвалану алыгыз.