Муеныгыз бер якка бөгелгәнме? Әйдәгез, муенның бөгелүе (тортиколлис) өчен күнегүләр турында сөйләшик.

Иртән уянганда яки офиста эшләгәндә муеныгызның кинәт бер якка катып калганын сиздегезме? Муеныгыз бикләнгән кебек тоелган бу халәт чыннан да күңелсез. Медицинада без бу халәтне Тортиколлис яки Муен дистониясе дип атыйбыз. Безнең арабызда ул шулай ук ​​"муен киеренкелеге" дип тә атала. Бу очракта муен мускуллары кинәт кысыла, бу башның бер якка тартылуына китерә. Бу кайвакыт авырту, мускул спазмы һәм муенның борылуы кебек уңайсызлыклар китерергә мөмкин.

Ләкин куркырга кирәкми. Муен авыртуыннан котылу һәм аның кабатлануын булдырмас өчен өйдә ясый алырлык гади күнегүләр бар. Бу халәт төрле факторлар аркасында килеп чыгарга мөмкин, инсульт кебек авырулардан алып кайбер дарулар яки хәтта муен җәрәхәтләренә кадәр. Сәбәбе нинди генә булмасын, бу күнегүләрне башкарганда бик сак булырга кирәклеген онытмагыз. Максат - муен мускулларына тагын да зыян китерү түгел, ә җиңеллек алу.

Тортиколлис белән нинди күнегүләр ярдәм итә?

Тортиколлис көндәлек эшләрне башкаруны, шул исәптән муеныгызны әйләндерүне катлауландырырга мөмкин. Күнегүләр һәм физиотерапия еш кына тартылган мускулларны йомшартуга һәм торышыгызны контрольдә тотучы мускулларны ныгытуга юнәлтелгән. Бу күнегүләр авыртуыгызны һәм уңайсызлыгыгызны киметергә, башыгызны туры һәм нормаль хәлдә тотарга ярдәм итә ала.

Әйдәгез, бу күнегүләр нәрсә икәнен һәм аларны ничек төгәл башкарырга кирәклеген карап чыгыйк.

1. Сенсорлы трюклар буенча күнегүләр

Бу бераз сәер акыл күнегүе. Без эшләгән эш - миебезгә муеныбыздагы кысылган мускулларны йомшарту өчен сигнал җибәрү. Дистония дип аталган теләсә нинди авыруда күренергә мөмкин булган уникаль әйберләрнең берсе - мускуллар без сизү органнарыбыз ярдәмендә башкарган кечкенә "хикәяләргә" җавап бирүе.

Гади итеп әйткәндә, тортиколлислы күп кешеләр йөзендәге билгеле бер ноктага (мәсәлән, ияк яки яңак) бик йомшак кагылганда, киеренке муен мускуллары йомшарганын күрәләр. Моның ни өчен булуы әлегә төгәл ачык булмаса да, тикшеренүчеләр кагылу безнең миебезнең киеренке мускулларга игътибар итүен туктата һәм киресенчә, бу яңа хискә игътибар итә дип саныйлар. Ләкин бу "сизгер нокта" кешедән кешегә төрлечә була ала.

Бу күнегүдә сезгә, сизү триггерыгызны ачыклаганнан соң, чынлыкта кагылмыйча гына кагылуны сизүегезне күз алдыгызга китерергә кирәк.Менә шул. Бу күзләрегезне йомып, кемнеңдер бу урынны бик җиңел тотып торуын күз алдына китерү дигән сүз. Күп кеше моны күз алдына китерү муен катылыгын киметергә ярдәм итә дип саный.

2. Башны алга тарту

Әгәр дә муеныгыз артка яки янга тартыла кебек тоелса, бу күнегү бик ярдәм итәчәк. Ул муеныгызның аркасы һәм ян-яклары буйлап сузылган мускулларны суза һәм йомшарта.

• 1 нче адым: Аркагызны туры тотып, уңайлы урындыкка утырыгыз. Аннары уң кулыгызны башыгыз артына куегыз.
• 2 нче адым: Хәзер башыгызны якынча 45 градус уңга борыгыз һәм аска карагыз. Бу ноктада сез муеныгыздагы һәм җилкәгездәге мускулларның сузылуын сизәргә тиеш.
• 3 нче адым: Мөмкин булса, бу сузылуны арттыру өчен уң кулыгыз белән башыгызны бераз аскарак басыгыз. Артык нык тартмагыз, ярыймы? Бу позицияне якынча 40 секунд тотыгыз, аннары ял итегез. Моны 2-3 тапкыр эшләгез.

Бу күнегүне сул кул белән дә, шул ук ысул белән, сул якта да башкарырга мөмкин.

3. Каршы әйләнешләр

Әгәр муеныгыз күбесенчә бер якка бөгелгән булса, бу күнегү сезнең өчен. Ул тартылган мускулларның каршы ягындагы мускулларны суза һәм ныгыта.

• 1 нче адым: Уңайлы урындыкта туры утырыгыз, бармакларыгызны башыгыз артына беркетегез һәм терсәкләрегезне ян-якларга җәегез.
• 2 нче адым: Хәзер башыгызны муенның киеренке ягына борыгыз. Иңнәрегезне һәм кулларыгызны хәрәкәтсез тотарга тырышыгыз.
• 3 нче адым: Муен мускуллары кысылганын сизгәч, бу хәлдә якынча 30 секунд тотыгыз, аннары башыгызны туры тотыгыз. Моны 3-5 тапкыр кабатлагыз.

Бу күнегүне көненә өч-биш тапкыр эшләсәгез, бик яхшы булыр иде.

Моны эшләргә күнеккәч, бераз каршылык белән эшли аласыз. Моның өчен, башыгызны мендәргә куеп, аркагызга ятыгыз. Муеныгыз сузылган кебек өскә карагыз. Хәзер башыгызны мендәргә борыгыз һәм йөзегезне мендәргә басыгыз. 30 секунд тотыгыз.

4. Башны янга тарту

Әгәр колагыгыз җилкәгезгә таба тартыла кебек тоелса (башыгыз бер якка авышса), бу күнегү бу мускулларны йомшартырга ярдәм итә ала.

• 1 нче адым: Өстәл яки биек өстәл янында басыгыз. Муеныгызның ягы өстәлгә карап торырга тиеш. Кулыгызны шул якка куеп өстәлне тотыгыз.
• 2 нче адым: Икенче кулыгызны башыгыз өстендә тотыгыз.
• 3 нче адым: Хәзер башыгызны муенның каршы ягына авыштырыгыз һәм кулыгыз белән башыгызны йомшак кына тартыгыз. Колагыгызны җилкәгезгә китергән кебек. Бу позицияне якынча 40 секунд тотыгыз. Аннары ял итегез һәм моны 3-5 тапкыр кабатлагыз.

Моны көненә өч-биш тапкыр эшләгез.

Күнегүләр ясаганда истә тотарга кирәкле куркынычсызлык киңәшләре

Бу иң мөһим өлеш. Зинһар, моңа игътибар итегез.

Әгәр дә сез башкарган берәр күнегү авырту китерсә яки хәлегезне начарайтса, аны шунда ук туктатыгыз . Үзегезне авырту аша күнегүләр ясарга мәҗбүр итмәгез. Бу мускулларга тагын да күбрәк зыян китерәчәк.

Шулай ук, муеныгыздагы авырту ике көннән артык дәвам итсә яки көчәя барса, гаилә табибыгызга күренегез . Кайвакыт тортиколлис җитди җәрәхәт яки баш мие белән бәйле авыру симптомы нәтиҗәсе булырга мөмкин. Шуңа күрә аны тиешенчә тикшерү һәм дөрес дәвалау мөһим.