Сез дә контрольдән чыгып ашыйсызмы? (Артык ашау бозылуы) - Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Кайвакыт берьюлы контрольдә тотыла алмаслык күләмдә ризык ашарга телисезме? Ашагач, кайгырасызмы, үкенәсезме яки ояласызмы? Әгәр дә мондый хәлләр сезнең белән еш булса, сездә бүген без сөйләшәчәк "Артык ашау бозылуы" (BED) дип аталган авыру булырга мөмкин. Борчылмагыз, без бу турыда җентекләп сөйләшербез.

Артык ашау бозылуы (BED) нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, артык ашау бозылуы (BED) - үз-үзеңне тоту бозылуы. Ул озак вакытлы, контрольсез артык ашау гадәте белән характерлана. Без барыбыз да вакыт-вакыт артык ашыйбыз. Ләкин бу ашау бозылуы - сез көн саен яши торган хәл. Бу сезне башыгыздан кемдер контрольдә тоткан кебек тоела. Бу сезнең психик, эмоциональ һәм физик хәлегезгә зур йогынты ясарга мөмкин. Күп ашау - кыска вакыт эчендә күп күләмдә ризык ашау һәм туктап кала алмавыгызны сизү.

Күпләребез бу симптомнарны вакыт-вакыт кичерергә мөмкин. Ләкин бу хәлләр даими рәвештә (атнага бер тапкыр яки аннан да күбрәк) кабатлана башлагач, сездә бу хәл булырга мөмкин. Стресс һәм безнең мөнәсәбәтләр кебек әйләнә-тирә мохит факторлары да сезнең тәртибегезгә һәм психик сәламәтлегегезгә тәэсир итә ала. Бу факторлар, башка факторлар белән бергә, сезне BED дип аталган туклану тәртибе бозылу ноктасына кадәр этәрә ала.

Ашау бозылуы (BED) ни дәрәҗәдә еш очрый?

Беләсезме, артык ашау бозылуы (BED) - иң еш очрый торган ашау бозылуы. Чынлыкта, ул ашау бозылулары диагнозларының яртысын тәшкил итә. Ул АКШ халкының якынча 3% ына тәэсир итә. Ул малайларга караганда кызлар арасында ешрак очрый, якынча 3:2 нисбәтендә. Ул шулай ук ​​яшьләрдә дә олылар белән чагыштырганда ешрак очрый, якынча 4:3 нисбәтендә. Шуңа күрә моның әллә ни гадәти түгеллеген күрергә мөмкин.

Ашау бозылуының (BED) симптомнары нинди?

Сез дә шундый әйберләрне сизәсезме яки күрәсезме, карагыз:

• Хәтта туйганнан соң да, үзегезне уңайсыз хис иткәнче ашау .
• Шулхәтле тиз ашау ки, хәтта күпме ашаганың яки ​​бу сиңа нинди хисләр тудырганы турында уйларга да вакытың юк.
• Ач булмаганда яки ашап бетергәннән соң шунда ук күп күләмдә ризык ашау .
• Эмоциональ ашау - ул эмоциональ стресска җавап итеп ашау . Сез кайгырган яки ачуланган вакытта ашыйсызмы?
• Мондый ашау гаеп, үкенү, оят һәм үз-үзеңә хөрмәт белән бәйле проблемаларга китерергә мөмкин.
• Ялгыз, яшерен рәвештә ашау һәм башкалар белән бергә ашаудан тыелу.
• Ризык һәм билгеле бер ризыклар турында обсессив уйлар), моңа көчле теләк.
• Азыкны җыеп кую һәм саклау .
• Даими рәвештә диета тотарга тырышу , ләкин бу авырлыкны киметмәскә мөмкин, ләкин авырлыкның күбрәк тирбәнешләренә, хәтта бөтенләй дә авырлыкны киметмәүгә китерергә мөмкин.

Иң мөһиме шунда ки, булимия нервозасы кебек авырулардан аермалы буларак, BED ашаганнан соң калорияләрне бетерү өчен эчне чистарту, косу, эч йомшартучы дарулар куллану яки артык күнегүләр ясалмый. Артык ашау эпизоды ашау белән тәмамлана.

Шулай да, кайбер BED кешеләре хроник диета тотучылар да булырга мөмкин. Алар калорияләрне чикләргә тырышырга мөмкин, ләкин аннары тагын артык ашап бетерә башлыйлар. Яки алар артык күп ашаганнан соң артык ашауны компенсацияләү өчен яңадан диета тотарга тырышырга мөмкиннәр.

Ни өчен без шулай контрольдән чыгып ашарга телибез?

Ашау тәртибенә йогынты ясаучы күп факторлар бар. Психологик факторлар, биологик факторлар һәм өйрәнелгән гадәтләр моңа тәэсир итә. Контрольсез ашау теләгегезнең сәбәбе башка кешегә тәэсир итүче сәбәптән аерылып торырга мөмкин. Ашаганда, безнең миебез бәхет гормоннарын ( серотонин һәм дофамин ) бүлеп чыгара. Бу бәйлелеккә китерергә мөмкин. Шулай ук, ризык уңайсыз хисләрдән котылу, аларны басу яки канәгатьләндерелмәгән ихтыяҗларны компенсацияләү ысулы буларак кулланылырга мөмкин. Уйлап карагыз, бик кайгырган вакытта, шоколад кисәге ашау бераз юаныч бирә.

Артык ашау бозылуы (BED) өчен куркыныч факторлары нинди?

Әгәр дә сездә түбәндәге шартлар булса, BED үсеш алу ихтималы югарырак булырга мөмкин:

• Гаиләдә кемнеңдер ашау режимы бозылган .
• Гаилә әгъзаларының эмоциональ проблемалар белән тиешенчә көрәшмәве (эмоциональ яктан начар көрәшү) .
• Әгәр дә сез шәхсән травма яки җәберләү кичергән булсагыз.
• Әгәр дә сез элек азык-төлек белән бәйле кыенлыклар белән очрашкан булсагыз.
• Әгәр дә сездә депрессия яки борчылу кебек психик авыру булса.
• Игътибар җитмәү/Гиперактивлык бозылуы (СДГБ) .
• Наркотиклар куллану бозылуы (SUD) .
• Үз тәнең турында бозылган уйлар (Тән дисморфик бозылуы - BDD) .
• Башкарма дисфункция , бу карар кабул итү һәм планлаштыру кебек әйберләрдәге зәгыйфьлекләрне аңлата.

Ашау бозылуының (BED) нинди өзлегүләре булырга мөмкин?

Теләсә нинди психик авыру көчәергә мөмкин, бу исә җимергеч уйларга, хисләргә һәм тәртипкә китерә. КАРАУДА, симерүМоның нәтиҗәсендә сәламәтлек белән бәйле өзлегүләр дә артырга мөмкин. БЭД белән авыручыларның барысы да симез булмаса да, ике авырлыкның бергә булуы аеруча зыянлы булырга мөмкин. Артык ашау һәм авырлык арту бер-берсе белән бәйле, бу исә психик һәм физик стрессны тагын да арттырырга мөмкин.

Дәваламаган психик авыру түбәндәге өзлегүләргә китерергә мөмкин:

• Асоциаль булмаган гамәлләрнең артуы - мәсәлән, серлелек, башкалардан качу һәм ялганлау.
• Барган саен тотрыксызрак гамәлләр - мәсәлән, ризык урлау, ризык яшерү.
• Депрессия, борчылу һәм тән дисморфиясенең артуы.
• Стрессның артуы, үз-үзеңә нәфрәт һәм үз-үзеңә зыян китерү куркынычы .

Ашау бозылуы (BED) ничек ачыклана?

Табиблар бу ашау бозылуларын сезнең үз-үзегезне тотышыгыз, уйларыгыз һәм хисләрегез турында җентекле сораулар биреп ачыклыйлар. Сез бу мәгълүматны уртаклашырга икеләнергә мөмкин, ләкин төгәл диагноз кую өчен намуслылык бик мөһим.

Табибыгыз сезнең җавапларыгызны Психик тайпылышларның диагностика һәм статистика кулланмасындагы (DSM-5) критерийлар буенча анализлаячак. БЭД диагнозын кую критерийларына түбәндәгеләр керә:

• Күпчелек кешеләр ашаганнан да күбрәк ризыкны чикләнгән вакыт эчендә (бер яки ике сәгать) ашау .
• Ашау өстендә контроль җитмәү яки мәҗбүрилек хисе.
• Бу артык ашау эпизодлары атнага ким дигәндә бер тапкыр була һәм берничә ай дәвам итә.
• Физик уңайсызлык һәм/яки эмоциональ көчсезлек һәм үз-үзеңә нәфрәт сизгәнче ашау.

Бу диагнозны психик сәламәтлек саклау белгече яки гаилә табибы куя ала.

Миңа һичшиксез диагноз кирәкме?

Чынлыкта, BEDны дәвалауны башлау өчен сезгә диагноз куярга кирәк түгел. Хәтта симптомнарыгыз "субклиник" булса да, ягъни алар BED критерийларына туры килмәсә дә, сез дәваланудан файда күрерсез. Шулай да, рәсми диагноз алу сезгә җиңеллек һәм раслау хисе бирә ала. Ул шулай ук ​​сезгә ярдәм сорарга көч бирә ала. Бу, бигрәк тә, балаларына ярдәм итәргә тырышучы ата-аналар өчен мөһим булырга мөмкин.

Ашау бозылуын (BED) дәвалау планына нәрсә керә?

Моның тиз чишелеше юк. Ләкин даими, озак вакытлы дәвалау планы белән сез БЭДтан котыла аласыз. ПсихотерапияГадәттә бу дәвалау планының нигезе булып тора, һәм ул күп кешеләр өчен уңышлы булуы исбатланган. Кайбер очракларда сезнең планга дарулар яки туклану буенча киңәшләр дә керергә мөмкин. Сезгә психолог, психиатр яки теркәлгән диетолог кебек төрле сәламәтлек саклау белгечләре белән эшләргә туры килергә мөмкин.

Терапия

Психотерапия , шулай ук ​​сөйләшү терапиясе буларак та билгеле, BED дәвалау планының мөһим өлеше булып тора. Дәвалауның төрле ысуллары бар. BEDны дәвалауның иң расланган ысуллары:

• Когнитив-тәртип терапиясе (КТТ) : КТТ сезгә үз-үзеңне тотышыгызны һәм аларның артындагы уй-хисләрегезне тикшерергә ярдәм итә. Терапевт сезнең белән бергәләп сәламәт булмаган тәртип үрнәкләрен бетерергә һәм сезне борчыган уй-хисләр һәм хисләр белән көрәшүнең сәламәтрәк юлларын табарга ярдәм итәчәк.
• Диалектик тәртип терапиясе (DBT) : Бу метод CBTга нигезләнгән, ләкин ул бик көчле хисләр кичергән кешеләр өчен махсус җайлаштырылган. Ул башта бу хисләрне тануга, алар белән яшәргә өйрәнүгә, аннары үз-үзеңне тотышыңны үзгәртүгә юнәлтелгән.
• Шәхсиара психотерапия (ШПТ) : ШПТ - кыска вакытлы, максатчан дәвалау ысулы. Ул хәзерге мөнәсәбәтләрдәге конфликтларга һәм тормышыгызга тәэсир итүче стресс факторларына юнәлтелгән. Терапевт балачак проблемаларын тирәнтен өйрәнү урынына, сезнең тиз арада авырту нокталарыгызны чишәргә ярдәм итәчәк.

Дарулар

Дарулар дәвалануда ярдәмчел роль уйный ала. Алар BEDка турыдан-туры тәэсир итмәсәләр дә, аңа өлеш кертүче кайбер факторларны җайга салырга ярдәм итә ала. Дарулар түбәндәгеләрне үз эченә ала:

• Лисдексамфетамин (Vyvanse®) : Бу ADHD даруы күптән түгел АКШ Азык-төлек һәм дарулар идарәсе (FDA) тарафыннан BEDны дәвалау өчен расланган беренче дару булды. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, ул ике очракта да импульсларны контрольдә тотарга ярдәм итә. Ул авыруның төп сәбәбен бетермәсә дә, аны бастырырга ярдәм итә ала.
• Башка психик сәламәтлек бозылулары өчен дарулар : Ашау бозылуыгыз белән бәйле башка бозылу өчен дәвалау кирәк булырга мөмкин, мәсәлән, антидепрессантлар яки борчылуны баса торган дарулар . Астындагы психик сәламәтлек бозылуларын дәвалау ашау бозылуыгызның авырлыгын киметергә ярдәм итә ала.
• Аппетитны басучы даруларКайбер табиблар кайбер кешеләргә аппетитны басучы дарулар билгеләргә мөмкин. Бу дарулар BED белән дәваланучы кешеләр өчен кыска вакытлы файда күрсәтте. Алар артык күп ашау циклын өзәргә һәм яңа туклану үрнәкләрен кертергә ярдәм итә ала.

Азык-төлек һәм туклану

Төрле гәүдә формасындагы һәм зурлыгындагы кешеләрдә BED булырга мөмкин, шулай ук ​​төрле төрдәге туклану җитмәүләре дә булырга мөмкин. Сездә шикәр һәм май кебек макронутриентлар артык күп булырга мөмкин, ләкин сездә витаминнар һәм минераллар кебек микронутриентлар да җитмәскә мөмкин. Туклыклы матдәләр җитмәү ашыйсы килүгә, җитәрлек күләмдә ашамау хисенә һәм контрольдән чыгып ашарга омтылуга китерергә мөмкин. Туклыклы өстәмәләр һәм туклану буенча белем бирү моңа ярдәм итә ала.

Кайбер кешеләр өчен структуралаштырылган, туклыклы яктан балансланган туклану планы ризык турында карарлар кабул итү белән бәйле стрессны киметергә ярдәм итә ала. Ул сезгә физик ихтыяҗларыгызны канәгатьләндерергә ярдәм итә ала, шул ук вакытта импульсив яки эмоциональ яктан эш итү мөмкинлеген киметә. Авырлыкны киметү BED дәвалавының төп максаты булмаса да, ул ян эффект булырга мөмкин, һәм кайбер кешеләр өчен стрессны киметергә ярдәм итә ала. Ләкин диета BED белән авыручы кайбер кешеләр өчен сәбәп булырга мөмкин.

Мин һәрвакыт артык ашау бозылуы (BED) белән авырыйммы?

Күп кенә психик сәламәтлек проблемалары хроник, димәк, һәрвакыт кабатлану куркынычы бар. Ләкин сезнең хәлегез ремиссиягә барып җитәргә мөмкин, һәм бу ремиссия озакка сузылырга мөмкин. Ашау бозылуыннан (BED) котылуның төп максаты нәкъ менә шул. Савыгуга илтүче юл кыска яки җиңел булмаска мөмкин, ләкин күп кешеләр дәвалану белән савыгалар. Исегездә тотыгыз, бу ихтыяр көче мәсьәләсе түгел. Бу танылу, ярдәм, күнекмәләр һәм савыгу мәсьәләсе.

Ашау бозылуы (BED) белән яшәргә нинди киңәшләр ярдәм итә ала?

Әгәр дә сез артык ашауны контрольдә тотарга тырышасыз икән, ашау гадәтләрегезгә йогынты ясаучы теләкләргә игътибарлырак булу файдалы булырга мөмкин. Үз теләкләрегезгә игътибар итеп, сез чын ачлык белән артык ашау теләген аерырга өйрәнә аласыз. Шулай ук ​​ачлык кайчан канәгатьләндерелгәнен аңларга өйрәнә аласыз. Шулай ук, сезне контрольдән чыгарып ашарга нәрсә этәргәнен дә яхшырак аңлый аласыз. Моның өчен берничә киңәш:

• Аңлы ашау күнегүләрен ясагыз : Ашау турында уйлаганда яки үзегезнең ризык әзерләгәнегезне күргәндә, әкренләп ашыгыгыз. Тирән, әкрен сулыш алыгыз. Аннары, хөкем итмичә, акылыгызда һәм тәнегездә нәрсә булганын күзәтегез. Моны ашаганда да эшли аласыз.
• Ачлыкны танырга өйрәнегез: Физик ачлык симптомнарына ашказаны авыртуы яки гөрелдәү, баш әйләнү һәм ачлык баш авыртулары керә ала. Кан шикәренең түбән булуы сезне бераз арыган яки хәлсез хис итәргә мөмкин. Үзегез өчен ясый алырлык тест - үзегездән: "Мин салат кебек файдалы нәрсә ашарга җитәрлек ачмы?" - дип сорау.
• Ач булганда ашагыз : Бу ач булмаганда ашаудан туктарга өйрәнү кебек үк мөһим. Әгәр дә сез чыннан да ач булсагыз, нәкъ менә шул вакытта ашарга кирәк. Чыннан да ач булганчы көтмәгез, югыйсә сез контрольне югалтып, артык күп ашарсыз.
• Туйганчы туктагыз : Яңа гына ашаган ризык ашказаныгызга барып җитүе һәм эшкәртелүе өчен вакыт кирәк. Әгәр дә сез бик тиз ашасагыз, туйганлык хисе кичерергә вакытыгыз калмаячак, шуңа күрә теләгәннән күбрәк ашап бетерергә мөмкинсез. Бер ысул - 80% тукланганлык хисе белән туктау.
• Көндәлек языгыз : Көндәлек язу - фикерләрегез, хисләрегез һәм тәртибегез турында күбрәк белүнең иң яхшы ысулы. Көн саен нәрсә ашаганыгызны, нәрсә уйлаганыгызны һәм нәрсә хис иткәнегезне язып барыгыз. Сез гадәтләрне һәм, бәлки, сәбәпләрне ачыклый алырсыз.
• Кыенлыклар тудыручы сәбәпләр белән көрәшегез : Әгәр дә кайбер ризыклар яки хәлләр сезне артык күп ашауга этәрә икән, аларны тормышыгыздан чыгару юлларын табыгыз. Яраткан артык күп ашау ризыкларыгызны өйдән алып ташлагыз һәм алдан ук альтернатив ризыклар планлаштырыгыз. Күп ашауга этәргеч бирә торган социаль хәлләрдән сакланыгыз.

БЕД турында кайчан табибка күренергә кирәк?

Әгәр дә сездә яки сезнең якыннарыгызда ашау бозылуы бар дип уйлыйсыз икән, мөмкин кадәр тизрәк табибка күренү яхшырак. Ашау бозылулары булган кешеләр еш кына үзләрендә ниндидер проблема барлыгын аңламыйлар. Шулай итеп, сез бу мәсьәләне алар турында кайгыртучы башка кешеләргә җиткерүдә зур роль уйный аласыз. Табиб сезгә яки якыннарыгызга ярдәм итү өчен алга таба нәрсә эшләргә кирәклеген киңәш итә ала.

Күптән түгел DSM-5 исемлегенә 2013 елда артык ашау бозылуы (BED) өстәлде. Бәлки, шуңа күрә җәмәгатьчелекнең бу халәт турында хәбәрдарлыгы түбән булгандыр. Ләкин, шул вакыттан бирле, ул башка ашау бозылуларына караганда ешрак очрый башлады. Әгәр дә сездә BED бар дип уйлыйсыз икән, сез ялгыз түгел икәнегезне һәм дәвалау ысуллары барлыгын белү мөһим. Сездә BED бармы-юкмы һәм ничек ярдәм итә алуыгызны белер өчен квалификацияле медицина хезмәткәре белән сөйләшегез.

Өйгә алып китү хәбәре

• Артык ашау бозылуы (BED) - контрольдә тотып булмый торган, өзлексез ашауны үз эченә алган психик халәт, ул вакыт-вакыт артык ашауга караганда җитдирәк.
• Бу сезнең гаебегез түгел, һәм сез ялгыз түгел. Бу бик еш очрый торган хәл.
• Моның симптомнарына оят, гаеп хисе һәм яшерен рәвештә ашау керә ала.
• Бу халәтне психотерапия , кирәк булса, дарулар һәм туклану буенча киңәшләр ярдәмендә уңышлы дәвалап була.
• Әгәр дә сездә бу симптомнар булса, табибка яки психик сәламәтлек буенча консультантка күренергә курыкмагыз. Ярдәмне иртәрәк алу бик мөһим.

Исегездә тотыгыз, ярдәм сорау - көчсезлек түгел, ә көч билгесе.

` Артык ашау бозылуы, ТОРАК ЮЛЫ, Психик сәламәтлек, Эмоциональ ашау, Ашау бозылулары, Психотерапия