Күп кешеләрнең иң зур проблемасы - авырлык җыю. Шуңа күрә тиз арада авырлыкны киметү юлларын эзләү гадәти хәл. Кайвакыт сез көненә бик аз калория кулланып тиз арада авырлыкны киметергә мөмкинлек бирә торган "диета"лар турында ишеткәнсездер. Бүген без шундый махсус диета турында сөйләшәбез. Бу - бик түбән калорияле диеталар (VLCD). Әйдәгез, моның нәрсә икәнен, кем өчен файдалы икәнен һәм нинди куркынычлар тудыра икәнен төгәл аңлап алыйк.
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Бу "бик түбән калорияле диета" (VLCD) нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, бу - көненә гомуми калория куллануны 800 калориядән кимрәк тотучы туклану планы. Бу ризыкны киметү турында гына түгел.
Күпчелек вакытта алар коммерция максатларында ясалган формулалар рәвешендә була. Күз алдыгызга китерегез, сез гадәти дөге, карри һәм башка ризыклардан баш тартасыз һәм аның урынына туклыклы матдәләр белән баетылган бу махсус сыек ризык ашыйсыз. Кайвакыт, шул ук төрдәге аз калорияле ризыкларны (мәсәлән, джамбалая ) күпләп ашауга юнәлтелгән диеталар да бу категориягә керә ала.
Иң мөһиме - моны супермаркеттан сатып алып, көненә бер яки ике тапкыр ашау урынына куллана торган "Ашамлыкны алыштыру" белән бутамагыз. VLCD - сез барлык ашамлыкларыгызны да алыштыра торган әйбер, һәм ул медицина күзәтүе астында эшләнә.
Бу ысул чыннан да нәтиҗәлеме? Ул сезгә авырлыкны киметергә ярдәм итәчәкме?
Әйе, кыска вакыт эчендә бу ысул авырлыкны киметү өчен бик нәтиҗәле.
Аерым алганда, әгәр сезнең тән массасы индексы (BMI) 30 дан артык булса, бу медицина яктан " симерү " дип саналган кеше бу ысул ярдәмендә атнага 1,5-2,5 килограммга кадәр авырлыкны югалта ала дигән сүз. Бу диета 12 атна яки якынча 3 ай дәвамында тотылса, уртача 20 килограммга кадәр авырлыкны югалтырга мөмкин дигән сүз.
Моның тагын бер файдасы шунда ки, хәтта сез гомуми авырлыгыгызның нибары 5% ын гына югалтсагыз да, бу шикәр диабеты , югары кан басымы һәм югары холестерин кебек авыруларны контрольдә тотуда зур роль уйный ала.
Ләкин иң мөһиме - озак вакытлы перспективада VLCD'лар башка калория чикләнгән диеталарга караганда нәтиҗәлерәк түгел. Диетаны туктатканнан соң да авырлыкны югалтуны саклап калу өчен, сезгә яшәү рәвешегезне үзгәртергә кирәк булачак. Бу сәламәт туклану һәм даими күнегүләр ясау дигән сүз.
Ләкин бу куркынычсызмы? Моны кем эшләргә тиеш?
Бу иң мөһим өлеш. VLCD һәркемгә дә туры килә торган нәрсә түгел һәм аны теләгәнчә эшләп була. Мондый диета тотканда, сез, һичшиксез, организмыгызга кирәкле витаминнар һәм минералларны тыштан алырга тиеш. Шуңа күрә, мондый әйберне башлар алдыннан, табибыгыз белән киңәшләшергә һәм бу сезнең өчен дөресме-юкмы икәнен хәл итәргә тиеш.
| Кем өчен ул | Тәкъдим |
|---|---|
| 30дан артык тән массасы индексы булган кешеләр (симезлек белән авыручылар) | Табибның тиешле күзәтүе астында эшләнсә, гадәттә куркынычсыз. |
| 27-30 тән массасы индексы булган кешеләр (артык авырлык) | Моны бары тик авырлык аркасында килеп чыккан башка медицина шартлары (мәсәлән, шикәр диабеты, югары кан басымы) булганда һәм медицина күзәтүе астында гына эшләргә кирәк. |
| Йөкле яки имезүче әниләр | Аны бөтенләй куллану киңәш ителми. Ул анада да, балада да туклану җитмәүгә китерергә мөмкин. |
| Балалар һәм кечкенә балалар | Юк, әлбәттә. Бу аларның үсешенә комачаулый ала, махсуслаштырылган медицина дәвалау программалары булмаганда. |
| 50 яшьтән өлкәнрәк кешеләр | Башка авырулар өчен кулланыла торган дарулар һәм ян эффектлар булу мөмкинлеге аркасында, табиб рөхсәтеннән башка моны эшләү киңәш ителми. |
Моның нинди ян эффектлары бар?
Башка ысуллар кебек үк, бу ысулның да ян эффектлары булырга мөмкин. Аларны ике төп категориягә бүлеп була.
Кечкенә ян эффектлар
Бу диетаны 4 атнадан 16 атнага кадәр тотучылар өчен,
- Ару
- Эч кату
- Күңел болгану
- Диарея
Мондый хәлләр килеп чыгарга мөмкин. Ләкин борчылырлык бернәрсә дә юк, гадәттә алар берничә атна эчендә юкка чыга һәм диетаны туктатырга мәҗбүр итәрлек җитди хәлләр сирәк очрый.
Җитди ян эффектлар
VLCD диетасының төп һәм иң җитди ян эффекты - үт юлында ташлар барлыкка килү.
Чөнки без калорияләрне артык күп киметкәндә, организмыбыз энергия өчен майларны яндыра башлый. Бу процесс барышында бавыр күбрәк холестерин җитештерә. Бу холестерин үт белән кушылып, үт ташлары барлыкка китерә. Бу куркыныч тиз арада авырлыкны югалтканда арта.
Борчылырга кирәк булган башка нәрсәләр бармы?
Әйе, исәпкә алырга кирәк булган тагын берничә нәрсә бар.
Сәламәт булып калу өчен, безгә төрле ризык төркемнәреннән баланслы туклану кирәк. Ләкин VLCD ясаганда, баланслы туклануга ирешү бик авыр. Моннан тыш, көненә нибары 800 калория белән дә, көндәлек эшләр яки күнегүләр өчен кирәкле энергия җитмәскә мөмкин. Бу сезнең гел арыганлык һәм җансызлык хис итүегезгә китерергә мөмкин.
Шуңа күрә, мондый диетага утырыр алдыннан, шул вакыт эчендә кирәкле матдәләрне алуыгызны тикшерү өчен табиб яки квалификацияле диетолог белән киңәшләшегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Бик түбән калорияле диета (VLCD) - кыска вакытлы, тиз авырлыкны киметү өчен кулланыла торган ысул.
- Моны беркайчан да ялгыз эшләмәгез. Моны һәрвакыт табиб күзәтүе астында эшләгез.
- Бу ысул йөкле әниләр, балалар һәм кайбер өлкәннәр өчен яраклы түгел.
- Ару һәм эч кату кебек кечкенә ян эффектлар, шулай ук үт ташлары кебек җитди ян эффектлар да булырга мөмкин.
- Бу озак вакытлы чишелеш түгел. Әгәр дә сез диетадан соң сәламәт яшәү рәвешен кабул итмәсәгез, югалткан авырлыгыгызны кире кайтарырга мөмкин.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.