Син дә артык ашаучымы? (Артык ашау) Әйдәгез, бу турыда җентекләп сөйләшик!

Күпчелегебез моны кайчан да булса кичергән, шулай бит? Күз алдыгызга китерегез, сез зур кичәгә баргансыз яки авыр көннән соң өйгә кайткансыз, һәм тәмле ризык күргәч, туйган булсагыз да, күбрәк ашарга телисез. Кайвакыт, кайгырганда, күңелсезләнгәндә яки гадәтебез булмаганда, без ач булмаганда да ашыйбыз. Моны без артык ашау дип атыйбыз . Вакыт-вакыт бу гадәти хәл булса да, ул сезнең организмыгыз өчен файдалы түгел.

Артык ашау нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, артык ашау - ашказаны туйган вакытта да күбрәк ашау һәм "Җитәр инде, җитәр инде" дигән сигнал бирү. Бу ачлыктан башка сәбәп аркасында ашау дигәнне аңлата. Ләкин моны кайбер кешеләр "артык ашау бозылуы" дип атаган психик авыру белән бутарга ярамый, шулай бит? Бу башка, катлаулырак халәт.

Без барыбыз да вакыт-вакыт артык ашыйбыз. Бу безнең организмдагы биологик процесс белән бәйле. Исегездәме, без нервланганда яки стресс кичергәндә, безнең организм "(Кортизол)" дип аталган гормон җитештерә. Бу "(Кортизол)" гормоны артканда, безнең организм: "Әйе, нәрсәдер дөрес түгел! Безгә тиз арада ризык табарга кирәк", - дип уйлый. Нәкъ менә шул вакытта бездә шикәр, май һәм тоз күп булган ризыклар ашарга теләк туа.

Шулай ук, сез ничек тиз ашавыгыз, нәрсә ашавыгыз, кайчан ашавыгыз һәм ашаганда нәрсә эшләвегез - болар барысы да роль уйный. Вакыт-вакыт артык ашау нормаль булса да, даими рәвештә артык ашау ашказаны бозылуына, күкрәк көюенә, аппетитны контрольдә тотудагы үзгәрешләргә һәм авырлык артуга китерергә мөмкин.

Ни өчен без артык ашыйбыз? Моның сәбәпләре нинди?

Артык ашауның күп сәбәпләре бар. Аларның кайберләре без ашаган ризык төрләре белән бәйле, ә кайберләре ни өчен һәм кайчан ашавыбыз белән бәйле. Әйдәгез, төп сәбәпләрне карап чыгыйк.

Эмоциональ ашау һәм гормональ йогынты

• Эмоциональ ашау: Күпчелек вакытта без стресс кичергәндә, кайгырганда, күңелсезләнгәндә яки башыбызда берәр нәрсә булганда ашыйбыз. Күз алдыгызга китерегез, офистагы проблемадан соң өйгә кайткач, тынычлану өчен тәмле ризык ашыйбыз. Ашаганда, миебез "Эндорфиннар" дип аталган бәхет гормоннарын бүлеп чыгара. Шуңа күрә ашау безне бәхетле итә. Ач булу өчен түгел, ә үзебезне канәгатьләндерү өчен ашаганда, без артык ашыйбыз.
• Гормоннар уены: Гадәттә, безнең аппетит гормональ сигналлар белән контрольдә тотыла. Ашаганнан соң күп тә үтми, "(Грелин)" гормоны арта һәм без ачлык сизәбез. Ашаганнан соң, "(Лептин)" гормоны мигә: "Җитәр, мин туйдым", - дип әйтә. Ләкин без артык күп ашаганда, бу гормональ системаның балансы югала. Аннары, энергия өчен ашау урынына, без ләззәт өчен ашарга омтылабыз.

Азык төрләренең һәм ашау гадәтләренең йогынтысы

• Өстенлекле ризыклар:Яраткан ризыкларыбыз булса, аларны ашаудан туктау бераз авыррак, шулай бит? Картофель фри, пицца, шоколад, туңдырма кебек яраткан ризыкларыгыз турында уйлагыз. Сез аларны күбрәк ашарга телисез.
• Югары дәрәҗәдә эшкәртелгән ризыклар: Бүгенге көндә кибетләрдә сатыла торган күп кенә ризыклар, мәсәлән, печенье һәм алкогольсез эчемлекләр, югары дәрәҗәдә эшкәртелә һәм тәмләткечләр һәм консервантлар белән тулы. Бу ризыклар безнең миебезне туйганнан соң да күбрәк ашарга теләүгә этәрә.
• Көн вакыты: Күп кеше төнлә артык ашый. Без көннең аруын басу өчен нәрсәдер ашарга телибез, телевизор караганда яки утырганда гына. Без бу вакытта ашыйбыз, чөнки безнең организмга энергия кирәк.
• Социаль хәлләр: Без еш кына ризык тирәсендә җыелабыз, шулай бит? Кичәләрдә, дуслар белән очрашканда, гаилә белән бергә җыелганда, ризык тормышның аерылгысыз өлеше. Мондый вакытларда без сөйләшеп утырабыз, һәм башкалар ашаганга күрә, кайвакыт без туйган булсак та, бераз уңайсыз булса да, күбрәк ашыйбыз.
• Зур тәлинкәләр, фуршет стиле (зур порцияләр): Ресторанга барганда яки фуршетта ашаганда, бүлешергә һәм күбрәк ашарга урын күбрәк була.
• Кайбер дарулар: Сез кабул иткән кайбер дарулар шулай ук ​​тулылык хисен киметергә мөмкин. Әгәр дә сез яңа дару кабул итә башлаганнан соң үзегезне шулай хис итсәгез, табибыгыз белән киңәшләшегез.
• Кайбер медицина шартлары: Кайбер медицина шартлары, мәсәлән, "(Айлык алды синдромы)" (айлык алдыннан барлыкка килә торган халәт), "(Атипик депрессия)" (депрессиянең бер төре), "(Борчылу)" (борчылу), "(Прадер-Вилли синдромы)", "(Клейн-Левин синдромы)" да артык ашауга китерергә мөмкин.

Артык ашаганда нәрсә була? Симптомнары нинди?

Артык ашаганда, сездә мондый симптомнар булырга мөмкин:

• Әче рефлюкс: Гастритка охшаган.
• Шешенү: Ашказанында тулылык хисе.
• Газлы газ ("Газ"): Ашказаны газ белән тула.
• Күкрәк көюе: Күкрәк уртасында пешү хисе.
• Косу: Косырга җыенасың кебек тоелу.
• Ашказаны авыртуы: Ашказаны авырта.
• Арыган һәм ялкау: Үзеңне арыган һәм ялкау хис итү.

Ләкин исегездә тотыгыз, бу симптомнар башка сәбәпләр аркасында да килеп чыгарга мөмкин, артык ашау гына түгел. Әгәр бу симптомнар бер көннән артык дәвам итсә, көчәя башласа яки бер атнадан артык дәвам итсә, киңәш өчен табибка күренү яхшырак.

Гадәттә, артык ашаудан килеп чыккан уңайсызлык берничә сәгать эчендә кими башлый. Аз гына йөреп, су эчү тиз арада җиңеллек бирә ала.

Мөһим:Ашаганнан соң якынча 20 минут үткәч кенә, сез артык күп ашаганыгызны сизмәскә мөмкин. Шул вакытта сез ашказаны авыртуы һәм арыганлык кебек хисләрне сизә башлыйсыз.

Артык ашасагыз, нәрсә эшләргә? Ничек җиңеллек алырга?

Вакыт-вакыт артык ашасагыз, үзегезне гаепле яки оятлы хис итмәгез. Бу һәркем өчен төрлечә. Берничә сәгать дәвамында үзегезне бераз уңайсыз хис итәчәксез. Бу вакыт эчендә ашкайнату системасы эшләгәндә үзегезгә карата мәрхәмәтле булырга кирәк. Организмыгызга ярдәм итү өчен сез эшли алырлык берничә нәрсә бар:

• Йөреп чыгыгыз: Җиңел күнегү буларак кыска вакыт йөрү газларны киметергә һәм кан шикәре дәрәҗәсен контрольдә тотарга ярдәм итә ала.
• Сулылык нормасын саклагыз: Ашкайнату системагызга бу өстәмә ризыкны эшкәртү өчен күбрәк су кирәк. Гади судан тыш, имбир чәе, кориандр чәе һәм ромашка чәе кебек ризыклар ашказанындагы авыртуны баса һәм газларны киметә ала.
• Антацид эчегез: Даруханәдән антацид (күкрәк көю һәм ашказаны бозылуыннан дару) эчү дә җиңеллек китерергә мөмкин. Ләкин моны гел эшләү гадәтенә әйләндерү яхшы фикер түгел.

Антацидларның ян йогынтысы: Кайбер кешеләрдә антацидлар кабул иткәндә эч кату, диарея, тизәк төсенең үзгәрүе һәм ашказаны авыртулары күзәтелергә мөмкин.

Артык ашаудан ничек туктарга?

Хәтта вакыт-вакыт артык ашасагыз да, бу гадәткә әйләнсә, ул безнең организмның ачлыкны көйләү ысулын үзгәртергә һәм авырлык артуга китерергә мөмкин. Артык ашавыбызның төп сәбәбе - ул безгә үзеңне яхшы хис итәргә ярдәм итә. Шуңа күрә ашаудан тыш, сезне бәхетле итә торган әйберләр эшләү ярдәм итә ала. Үз-үзеңә яхшы игътибар бир: күнегүләр яса, җитәрлек йокла (ләкин артык йоклама) һәм социаль медиада азрак катнаш.

Бу ярдәм итә алырлык тагын берничә нәрсә:

• Алкогольне чикләгез: Без алкоголь эчкәндә күбрәк ашыйбыз, шуңа күрә алкогольне киметү яхшырак.
• Тозлы ризыкларны киметегез: Тозлы ризыклар ашау татлы ризыкларга омтылышны арттыра.
• Күбрәк яшелчә һәм җиләк-җимеш ашагыз: Бу ризыклар клетчаткага бай булганлыктан, сез азрак ашарсыз һәм тизрәк туйганлык хис итәрсез.
• Стресс белән идарә итегез: Стресс гормоннары ачлык һәм туклык хисен контрольдә тотучы гормоннар эшчәнлеген бозарга мөмкин.
• Әкрен генә ашагыз: Яхшылап чәйнәгез, тәмләгез һәм ашыкмагыз. Бу сезгә тәлинкәгезне ашап бетергәнче туйганлык хисе бирәчәк.
• Уйлап ашагыз: Ни өчен, кайчан ашавыгызны һәм нинди нәрсәләр сезне артык ашауга этәрә икәнен аңлагыз.
• Даими рәвештә күнегүләр ясагыз: Күнегүләр - эндорфиннар җитештерүнең тагын бер яхшы ысулы.
• Бәйрәм ашларыгызны көннең иртәрәк планлаштырыгыз: төнлә артык ашау ихтималы зуррак.

Бу сезне авырттырырга мөмкинме? Авырлык җыяргамы? Ни өчен мин үземне арыган хис итәм?

Әйе, артык ашау күңел болгану һәм косу китерергә мөмкин. Елына бер яки ике тапкыр артык ашау кинәт авырлык артуга китерми. Ләкин бу гадәткә әйләнсә, бу, һичшиксез , авырлык артуга китерергә мөмкин.

Артык күп ашаганда сез үзегезне арыган хис итүегезнең сәбәбе - организмыгыз бу өстәмә ризыкны эшкәртер өчен күбрәк эшләргә тиеш. Аннары башка органнарга бара торган кан күләме кими һәм ашкайнату системасына юнәлтелә. Шуңа күрә сез арыган һәм йокылы хис итәсез. Моннан тыш, без еш кына кирәк булганнан да күбрәк, углеводларга бай ризыклар ашыйбыз. Без аларны ашаганда, кандагы шикәр дәрәҗәсе кинәт арта, аннары кинәт кими («Шикәр кимүе»). Бу да арыганлык сәбәбе.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Әгәр дә сез берничә ай дәвамында атнага бер тапкырдан артык артык ашаган кебек хис итсәгез, симптомнарыгыз һәм туклану гадәтләрегез турында табиб белән сөйләшеп алу яхшы булыр. Аннары алар сәбәбен ачыклый алалар һәм, кирәк булса, дәвалану эзли алалар.

Өйгә алып китү хәбәре

Вакыт-вакыт артык ашау барыбыз өчен дә гадәти күренеш. Үзеңне гаепләү урынына, үзеңә карата мәрхәмәтле бул. Бу ни өчен ашавыңны һәм ашаганда тәнеңдә нәрсә булганын аңларга ярдәм итә ала. Йөреп йөрү һәм су эчү уңайсызлыкны киметергә ярдәм итә ала.

Вакыт-вакыт артык ашау проблема түгел, ләкин ул гадәткә әйләнсә, авырлык артуга һәм башка сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин. Шуңа күрә, сез даими артык ашасагыз, киңәш өчен табибка күренергә курыкмагыз. Сәламәтлегегез моңа лаек!

Артык ашау, артык ашау, туклык хисе, ачлык, стресс, гормоннар, ашкайнату, авырлык арту, сәламәт туклану, ризыкны контрольдә тоту, артык ашау