Әгәр дә сездә биполяр бозылу булса, йокы кайвакыт чын авырлык тудырырга мөмкин. Кайбер көннәрдә сез сәгатьләр буе йоклый алмыйсыз, ә кайбер көннәрдә шулкадәр йоклыйсыз ки, хәтта караваттан да тора алмыйсыз. Бу сезнең генә проблема түгел. Биполяр бозылу белән йокыбыз арасында нык бәйләнеш бар. Шуңа күрә бүген, әйдәгез, бу бәйләнешнең нәрсәдә булуы һәм яхшырак йокы алу өчен нәрсә эшләп булачагы турында сөйләшик.
Биполяр бозылу йокыга ничек тәэсир итә?
Биполяр бозылу йокыбызга төрлечә тәэсир итә ала. Кайвакыт, әгәр сездә ике атнадан артык дәвам иткән йокы проблемалары булса, бу ниндидер медицина хәленең билгесе булырга мөмкин. Менә биполяр бозылу белән бәйле төп йокы проблемаларының кайберләре.
| Йокы проблемасы | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| Йокысызлык | Төнлә йоклый алмыйм, һәм мин яхшылап йоклый да алмыйм. Шуңа күрә икенче көнне үземне бик арыган һәм хәлсез хис итәм. |
| Артык йокы (Гиперсомния) | Бу еш кына биполяр бозылу белән бәйле депрессия очракларында күзәтелә. Күпме генә йокласагыз да, сез җитәрлек йокламыйсыз кебек тоела һәм көне буе йокы килә. |
| Йокыга ихтыяҗ кимү | Бу маниянең үзенчәлеге. Берничә сәгать йоклаганнан соң да, сездә көне буе арусыз эшләргә көч кала. |
| Йокы режимындагы үзгәрешләр (Йокы фазасы тоткарланган синдром) | Организмның биологик сәгатендәге үзгәрешләр (циркадиан ритмы) төнлә йокысызлыкка, ә көндез артык йокыга китерергә мөмкин. |
| REM йокы аномалияләре | REM йокысы вакытында күрелгән төшләр бик ачык, кайвакыт сәер һәм куркыныч булырга мөмкин. |
| Йокы апноэсы | Бу халәт биполяр бозылу белән авыручыларның якынча өчтән бер өлешенә тәэсир итә. Йокы вакытында сулыш алу бер мизгелгә туктала, бу көндезге артык йокыга һәм арыганлыкка китерә. |
Иң мөһиме шунда ки, биполяр бозылу белән авыручы дүрт кешенең өчесе өчен йокы проблемалары мания эпизодының якынлашуын күрсәтүче беренче билге булып тора.
Кайвакыт, артык эшләү һәм вакыт узу кебек сәбәпләр аркасында йокы җитмәү маниягә яки гипоманиягә китерергә мөмкин.
Ни өчен йокы җитмәү куркыныч?
Биполяр бозылу белән авыручы кеше йокысын югалтканда, башкалар кебек арыганлык сизмәскә мөмкин. Ләкин бу аз йокы сезнең өчен бик зыянлы булырга мөмкин. Йокысын югалтканда, мондый хәлләр булырга мөмкин:
- Кәеф үзгәрүчәнлеге
- Физик авыру, арыганлык , депрессия хисләре яки артык борчылу
- Игътибарны туплауда яки карарлар кабул итүдә кыенлыклар
- Аварияләр куркынычының артуы
Биполяр бозылуның югары һәм түбән нокталарында да йокы бозылырга мөмкин. Сездә мондый хәлләр булырга мөмкин:
- Бернинди сәбәпсез артык борчылу.
- Йокы турында борчылып, "Бүген кич йоклап китәрменме?" дип уйлыйм.
- Көндез акрын, тынычсыз хис.
- Йокыга карата ялгыш карашлар.
Яхшырак йокы алу өчен нәрсә эшли алабыз?
Йокы бозылулары сезнең кәефегезне начарайтырга мөмкин. Шуңа күрә, сез эшли алырлык беренче һәм иң мөһим эш - бу хакта табибыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшү. "Йокы көндәлеге" алып бару йокыгызга тәэсир итүче барлык факторларны ачыклауда зур ярдәм итә ала.
Йокы көндәлегендә искә алырга кирәкле әйберләр
Бу көндәлекне табибыгызга күрсәткәч, ул сезнең хәлегезне яхшырак аңлый алачак.
| Игътибарга лаек әйберләр | Ни өчен бу мөһим? |
|---|---|
| Йокларга вакыт | Сез йокысызлыкның җитдилеген аңлый аласыз. |
| Төнлә уяну саны | Йокы сыйфатын үлчәүгә ярдәм итә. |
| Төне буе йоклап | Сез җитәрлек йоклыйсызмы, юкмы икәнен белә аласыз. |
| Дару, кофе, алкоголь һәм тәмәке кабул итү вакытлары | Бу әйберләр йокыга турыдан-туры тәэсир иткәнлектән, тәртипне ачыкларга мөмкин. |
| Кайчан һәм күпме вакыт күнегүләр ясарга | Физик күнегүләр йокы өчен файдалы булса да, йокларга ятар вакытка якын күнегүләр ясау йокыны бозарга мөмкин. |
Сез кабул иткән кайбер биполяр дарулар йокы бозылуларына китерергә мөмкин, чөнки алар ян эффект буларак та бар. Шуңа күрә даруларны кабул итүне беркайчан да туктатмагыз яки дозаны үзегез үзгәртмәгез. Һәрвакыт табибыгыз белән киңәшләшегез һәм аның киңәшен алыгыз. Ул сезнең даруларыгызны алыштырырга карар кабул итәргә мөмкин. Шулай ук, әгәр дә сезнең артрит яки мигрень кебек башка медицина авыруларыгыз булса, алар турында табибыгызга әйтергә онытмагыз.
Кайвакыт, Когнитив-Хезмәт Терапиясе (КБТ) кебек дәвалау ысуллары ярдәмендә, көндәлек режимыгызны һәм йокы режимыгызны үзгәртеп кору кәефегезне контрольдә тотарга зур ярдәм итә ала.
Йокыга ярдәм итүче башка гади гадәтләр
- Көндез һәм кич белән кофе, чәй һәм алкоголь эчүдән тыелыгыз.
- Йокы бүлмәгезне мөмкин кадәр караңгы һәм тыныч тотыгыз. Бик эссе дә, бик салкын да булмаган уңайлы температураны саклагыз. Кирәк булса, җилләткеч һәм колак тыгычлары кулланыгыз.
- Әгәр партнерыгызның гырлавы кебек нәрсәләр йокыгызны боза икән, бу хакта сөйләшегез һәм чишелеш табыгыз.
- Физик күнегүләр ясагыз, ләкин йокларга ятар алдыннан гына түгел. Көндез яки кич белән күнегүләр ясау сезгә яхшырак йокларга ярдәм итә ала.
- Релаксация техникаларын кулланыгыз.
- Йокларга бер сәгать кала телевизор, ноутбук һәм телефоннар карауны туктатыгыз. Аларның зәңгәр яктылыклары йокыны боза.
- Кайбер кешеләр фонда ак тавыш ишетү генә йокларга ярдәм итә дип саныйлар.
Өйгә алып китү хәбәре
- Биполяр бозылу һәм йокы арасында нык бәйләнеш бар, һәм йокы проблемалары да авыруның үзендә.
- Йокы режимыгыздагы кинәт үзгәрешләр (бигрәк тә йокы югалту) якынлашып килүче мания билгесе булырга мөмкин, шуңа күрә моңа игътибар итегез.
- Йокы проблемалары һәм кабул иткән даруларыгыз турында һәрвакыт табибыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшегез. Карарларны ялгыз кабул итмәгез.
- Сәламәт йокы гадәтләрен булдыру (йокы гигиенасы) шулай ук биполяр бозылуны дәвалауда зур ярдәм күрсәтә.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез