Биполяр бозылу белән яшәгәндә, без еш кына табиб билгеләгән даруларны эчү һәм терапиягә бару гына мөһим дип уйлыйбыз. Дөрес, дарулар һәм терапия - бу сәяхәтнең ике бик мөһим өлеше. Ләкин хикәя моның белән генә тәмамланмый. Көндәлек гадәтләрегез, нәрсә ашавыгыз һәм эчүегез, ничек йоклавыгыз - болар барысы да сезнең психик хәлегезгә тәэсир итүен беләсезме? Әйдәгез, бүген бу турыда сөйләшик.
Медицина гына җитмиме? Ни өчен яшәү рәвеше дә мөһим?
Мәктәптә укыганда, ашаган ризыкларым турында артык борчылырга кирәкми дип уйлый идем, чөнки ул мине яшь белән авырый гына башлый дип. Ул вакытта мин төп ризыкларны тиз ашамлыклар, фри һәм пицца сайлый идем. Ул вакытта мин алардан бернинди дә тискәре йогынты тоймадым, шуңа күрә бу турыда күп уйламадым.
Ләкин вакыт узу белән, бигрәк тә биполяр бозылу белән яшәгәннән соң, мин безнең барлык сайлауларыбыз да бер-берсе белән бәйләнгән икәнен аңладым. Без кабул иткән дарулар кебек үк, яшәү рәвешебез дә бу авыруны дәвалауда зур роль уйный.
Гади итеп әйткәндә, дарулар һәм консультация - сезнең көрәштә ике төп коралыгыз. Ләкин бу коралларны нәтиҗәле куллану өчен сезнең көчле тәнегез һәм акылыгыз булырга тиеш. Бу көч безнең яшәү рәвешебездән килә.
Йокы - кечкенә нәрсә түгел!
Күз алдыгызга китерегез: сез төнне телевизор карап һәм бер пакет чипсы ашап үткәрәсез. Бу ул вакытта зур ләззәт булырга мөмкин. Ләкин бу карарның нәтиҗәсе бар. Икенче көнне офиста сез бик нык ярсыйсыз һәм эшегезгә игътибар итә алмыйсыз. Эшне тиешенчә башкара алмагач, башыгыз авырлана башлый.
Боларның барысыннан тыш, сез үзегезне бик нык арыган хис итәсез. Биполяр бозылудагы депрессия симптомнары еш кына бу бик нык арыганлык симптомнарына охшаш. Шуңа күрә, сез җитәрлек йокламасагыз, акылыгыз кире депрессия халәтенә төшәчәк кебек тоелырга мөмкин. Бу тайгак юл.
Үзебезне начар хис иткәндә, без дөрес карарлар кабул итә алмыйбыз. Бу безгә бу китергән өстәмә стресс белән сәламәт рәвештә көрәшергә комачаулый.
Бу хәтта төнлә бер сәгатькә кимрәк йоклау кебек кечкенә нәрсә дә сезнең тормышыгызга озак вакытлы йогынты ясый ала дигән сүз.
Азык һәм безнең акылыбыз
Дөресен генә әйткәндә, дөрес туклану турында сөйләгәндә, бу минем өчен әле дә авыр. Без барыбыз да тәмле ризык ашарга яратабыз. Котту, кыздырылган дөге, тиз ашамлыклар, татлы эчемлекләр... болар безнең тормышыбызның бер өлешенә әйләнде. Ләкин боларның нәтиҗәләре ике төрле.
Берсе - барыбызга да билгеле физик йогынты -Авырлык арту, шикәр диабеты һәм йөрәк авырулары куркынычының артуы кебек әйберләр.
Икенче нәрсә - тиз арада тәэсир итү. Без зарарлы ризык ашаганда, үзебезне черегән кебек хис итәбез. Без үзебезне авыр, җансыз хис итәбез һәм бары тик бер урында калырга телибез. Бу җитәрлек йокламау кебек. Болар барысы да биполяр бозылудан котылу юлына зур куркыныч тудыра.
Яхшы һәм начар гадәтләр арасындагы аерма
Моны ачык аңлау өчен кечкенә таблицага күз салыйк.
| Гамәлгә ашырырга кирәкле әйберләр (яхшы гадәтләр) | Нәрсәләрдән сакланырга кирәк (начар гадәтләр һәм йогынтылар) |
|---|---|
| Йокы: Һәр көнне бер үк вакытта йокларга ятыгыз һәм уяныгыз. Көненә 7-8 сәгать яхшы йоклагыз. | Начар гадәт: төнлә йокламау, көндез артык күп йоклау. Нәтиҗәләре: Кәефнең еш үзгәрүе, артык ару һәм депрессия кебек симптомнар. |
| Диета: Яшелчәләр, җиләк-җимешләр һәм майсыз аксымнардан торган баланслы туклану. Шикәр һәм эшкәртелгән ризыкларны киметегез. | Начар гадәт: Май, шикәр һәм онны артык күп ашау (зарарлы ризык). Нәтиҗәләре: Физик дискомфорт, авырлык арту һәм психик депрессия. |
| Күнегүләр: Көн саен ким дигәндә 30 минут йөрү яки йөгерү кебек гади күнегүләр ясагыз. | Начар гадәт: Бер урында утыру, физик активлык белән шөгыльләнмәү. Нәтиҗәсе: Энергия кимү, стресс арту, йокы бозылу. |
| Стресс: Үзегезгә туры килә торган, стрессны киметүче эш яки хобби сайлагыз. Медитация белән шөгыльләнегез, музыка тыңлагыз һ.б. | Начар гадәт: Даими рәвештә югары басымлы хәлләргә дучар булу. Эффект:Авыруның көчәюе (эпизодларны стимуллаштыручы), еш кына ярсыучанлык. |
Сез "эшли" алырлык нәрсәләр турында уйлагыз.
Стресс белән идарә итүгә килгәндә, миңа ярдәм иткән бер нәрсә - үземә туры килә торган һәм миңа тынычлык бирә торган эш сайлау. Мәсәлән, мин компьютерымдагы проблемаларны чишүдә оста булсам да, компьютер технигы карьерасы өчен яраклы түгел икәнемне аңладым. Чөнки зур оешманың челтәре кинәт өзелсә, мин аны төзәтү басымына түзә алмыйм.
Ярар. Бу минем көчсез ягым түгел.
Консультация процессында мин өйрәнгән иң зур нәрсә - нинди һөнәрләрдә яхшы булуым, нинди ситуацияләрдә үземне уңайлы хис итүем иде. Моны аңлагач, миңа шул ситуацияләрне табып, бәхетле тормыш алып барырга гына кирәк иде.
Биполяр бозылу белән көрәшкәндә , без еш кына "эшли алмаган" нәрсәләр турында уйлыйбыз. Ләкин мин савыгу юлында уңышлы булуымның бер сәбәбе - мин "эшли алган" нәрсәләргә игътибар иттем һәм эшли алмаган әйберләр турында оныттым.
Психик һәм физик сәламәтлек бер үк тәңкәнең ике ягы кебек.
Без психик сәламәтлекне физик сәламәтлектән беркайчан да аерырга тиеш түгел. Физик яктан сәламәт булганда, мин үземне рухи яктан яхшы хис итәм. Рухи яктан сәламәт булганда, гәүдәм дә яхшы хис итә.
Әгәр дә сез үзегезне яхшы хис иттергән бар нәрсәгә игътибар итсәгез, сез яхшырак кына түгел, ә озак вакыт сәламәтрәк тә яши аласыз. Боларның барысы турында табибыгыз белән сөйләшеп, үзегезгә туры килә торган яшәү рәвешен булдыру яхшырак.
Өйгә алып китү хәбәре
- Биполяр бозылуны дәвалау - команда спорт төре. Сез, табибыгыз һәм яшәү рәвешегез барыгыз да бергә эшләргә тиеш.
- Тыныч йокы дару кебек. Аны өстенлекле урынга куегыз. Һәр көнне бер үк вакытта йокларга яту һәм уяну гадәтенә керегез.
- Нәрсә ашасаң - ул синең көчең. Сәламәт ризык тәнең һәм акылың өчен файдалы.
- Стресс тудыручы факторларны ачыклагыз һәм алардан сакланырга яки аларны контрольдә тотарга өйрәнегез.
- Эшли алмаган әйберләр турында борчылудан туктагыз һәм эшли алырлык әйберләргә игътибар итегез. Бу сезгә зур көч бирәчәк.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез