Кайвакыт ашказаныгызда үзегезне бик уңайсыз хис итәсезме? Ашказаныгыз шешкән һәм кысылган кебек тоела, шулай бит? Кайбер кешеләрнең ашказаны шулкадәр шешкән ки, тыштан күренеп тора. Гаҗәп хәл шунда ки, кайвакыт бу хәл күп ашамасагыз да була ала. Бу чынлыкта күп кешеләрдә очрый торган бик еш очрый торган проблема. Шуңа күрә яхшы хәбәр шунда ки, күпчелек вакытта бу җитди авыру билгесе түгел. Бу уңайсызлыкны ашау һәм эчү рәвешебездәге кечкенә үзгәрешләр белән контрольдә тотарга мөмкин.
Артык ашаудан ничек сакланырга?
Әйдәгез, хәзер шешенүнең өч төп сәбәбен һәм алардан саклануның кайбер гади ысулларын карап чыгыйк.
1. Артык ашау
Шешенүнең төп һәм иң еш очрый торган сәбәбе - артык күп ашау. Уйлап карагыз, бәйрәмнәрдә яки кичәгә барганда без бераз күбрәк ашыйбыз. Аннары ашказаны аны эшкәртә алмый. Моның иң яхшы чишелеше - ашаган ризык күләмен киметү. Берьюлы зур тәлинкә дөгене бүлешү урынына, кечкенә порцияләр белән ашарга күнегегез.
2. Май һәм майга бай ризыклар
Кыздырылган ризыклар, кыздырылган ризыклар, сөт һәм сыр кебек күп майлы ризыклар ашау сезне туйдырырга мөмкин. Чөнки май аксым һәм углеводларга караганда озаграк эшкәртелә . Шуңа күрә ашказаныгыз озак вакыт тулы кала. Моңа юл куймас өчен, көндәлек рационыгызны мөмкин кадәр күбрәк майлы һәм майлы ризыклар белән чикләгез.
3. Тиз әзерләнә торган ризыклар ашау
Ашыкмыйча ашау да шешенү куркынычын арттыра. Моның чишелеше бик гади - әкрен ашагыз . Миебез ашказаныбызның туйганлыгы турында сигнал бирү өчен якынча 20 минут вакыт ала. Шуңа күрә, сез артык тиз ашасагыз, сигнал мигә барып җитсә дә, сез артык күп ашыйсыз. Кешеләргә авырлыкны киметергә киңәш итүче күп кешеләр шулай ук әкрен ашау кирәксез ашаудан саклый дип әйтәләр.
Ашказанындагы газны ничек киметергә?
Эчәк шешенүнең икенче иң еш очрый торган сәбәбе - эчәктәге газ. Ашкайнату системабыздагы газның яртысы без сизмичә йоткан һавадан килә. Икенче яртысы эчәктәге ризыкны эшкәртергә ярдәм итүче бактерияләр тарафыннан җитештерелә. Әгәр бу газ дөрес чыгарылмаса, ул эчәклектә җыела, шешенү һәм уңайсызлык тудыра.
Әгәр дә сез еш кына газлар барлыкка килү хис итсәгез, артык күп һава йотуга китерә торган гадәтләрдән сакланыгыз:
- Салам аша эчү.
- Сагыз чәйнәү.
- Газлы эчемлекләр, мәсәлән, газлы эчемлекләрне бер йотымда эчегез.
- Каты конфетлар суырып алам.
Кайбер кешеләр, хәтта сизмичә дә, нервланганда яки стресс кичергәндә күбрәк һава йоталар. Шуңа күрә сулыш алу күнегүләре ярдәмендә үзеңне тынычландыру газ һәм шешенүне киметергә ярдәм итә ала.
Нинди ризыклар шешенүгә китерә?
Безнең организм өчен үзләштерүе бераз авыр булган кайбер ризыклар бар. Мондый ризыклар шулай ук газ һәм шешенүгә китерергә мөмкин. Менә кайбер киң таралган ризыклар.
| Азык төре | Ни өчен ашказаны шешә? (Кыскача аңлатма) |
|---|---|
| Фасоль һәм ясмык (мәсәлән, ясмык, нохут, борчак һәм яшел фасоль) | Алар бик файдалы булсалар да, аларда олигосахаридлар дип аталган шикәр төре бар, аларны эшкәртү авыр. Алар эчәклектәге бактерияләр тарафыннан эшкәртелә. Бу процесс барышында газ барлыкка килә. |
| Кәбестә, чәчәк капустасы, Брюссель кәбестәсе, кишер һәм кара җиләк кебек яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр | Алар шулай ук бик файдалы. Ләкин кайбер кешеләрдә алардагы шикәр һәм крахмал аркасында газ һәм шешенү күзәтелергә мөмкин. |
| Ясалма татлыландыргычлар | Сорбитол кебек ясалма татлыландыргычлар организм тарафыннан эшкәртелми. Җиләк-җимешләрдә очрый торган шикәр төре булган фруктозаны кайбер кешеләр төргәкләнгән ризыкларга өстәгәндә үзләштерүе авыр. |
| Сөт продуктлары | Әгәр дә сез сөттә очрый торган шикәр булган лактозаны эшкәртә алмыйсыз икән, сөт продуктларын кулланганда шешенү һәм ашказаны авыртулары сизелергә мөмкин. |
| Бөтен бөртекле культуралар | Бөтен ярмалар һәм кәбекле дөге кебек ризыклар бик файдалы, чөнки алар клетчаткага бай. Ләкин клетчатка - эшкәртелми торган углевод. Берьюлы артык күп клетчатка ашау шешенүгә һәм эч катуга китерергә мөмкин. Шуңа күрә, рационыгызга клетчаткага бай ризыкларны әкренләп өстәгез һәм аның белән күп су эчәргә онытмагыз. |
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Вакыт-вакыт туклык хисе кичерү гадәти хәл, һәм моның турында борчылырга кирәкми.
Әмма, әгәр дә сездә бу проблема еш очрый икән һәм ул көндәлек эшчәнлегегезгә комачаулый икән, киңәш өчен табибка күренү яхшырак.
Әгәр сездә түбәндәге симптомнарның берсе яки берничәсе шешенү белән бергә булса, медицина ярдәме алу аеруча мөһим:
- Көчле ашказаны авыртуы
- Авырлыкны югалту
- Диарея
- Тезектә кан
- Еш кына күңел болгану яки косу
- Сәбәпсез температура
Сирәк очракларда, даими шешенү ашкайнату трактындагы физик тоткарлык яки ашкайнату трактындагы мускулларның эшләмәве аркасында килеп чыгарга мөмкин. Тагын да сирәк очракта, бу җитдирәк авыру билгесе булырга мөмкин, мәсәлән, корсактагы органның зураюы. Шуңа күрә без бу проблема дәвам итсә яки сездә югарыда күрсәтелгән симптомнар булса, һичшиксез табибка күренергә кирәклеген ассызыклыйбыз.
Ашказаныгызны тутыру өчен башка нәрсәләр дә эшли аласыз
Әгәр югарыда күрсәтелгән диета үзгәрешләре сезнең проблемагызны хәл итмәсә, даруханәдән кайбер дарулар алырга мөмкин. Мәсәлән, симетиконлы таблеткалар яки альфа-D-галактозидаза ферментын үз эченә алган таблеткалар кайбер кешеләр өчен җиңеллек бирә ала.
Шулай да, мондый даруларны куллану алдыннан табиб белән киңәшләшү һәм аның рөхсәтен алу бик мөһим.
Әгәр дә сез тәмәке тартасыз икән, эч кибү - тәмәке тартуны ташлау өчен тагын бер яхшы сәбәп. Тәмәке тарту күкрәк көюенә һәм башка ашкайнату проблемаларына китерергә мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- Күпчелек вакытта шешенү җитди халәт түгел һәм аны гади яшәү рәвешен үзгәртү белән контрольдә тотарга мөмкин.
- Порция күләмен контрольдә тотыгыз. Берьюлы күп ашау урынына, аз күләмдә ашагыз.
- Азыкны яхшылап чәйнәгез һәм әкрен генә ашагыз. Бу сезнең кирәксез һава йотудан һәм артык ашаудан сакланачак.
- Май һәм майга бай ризыкларны чикләгез. Алар озаграк эшкәртелә һәм ашказаны өчен авыр.
- Берьюлы күп клетчаткага бай ризыклар ашамый башлагыз. Әкренләп башлагыз һәм күп су эчегез.
- Әгәр шешенү дәвамлы, көчле булса яки авырлык югалту яки ашказаны авыртуы кебек башка симптомнар белән бергә булса, вакытны әрәм итмәгез һәм табибка күренегез.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment