"Яман шеш" сүзен ишеткәч, барыбыз да бераз куркабыз, шулай бит? Шул ук вакытта, хатын-кыз буларак, "күкрәк яман шеше" сүзен ишеткәч, бездә курку хисе тагын да көчәя. Бу - тире яман шешеннән соң дөньядагы хатын-кызларда икенче урында торган яман шеш төре. Ләкин курыкмагыз. Яман шеш - бик катлаулы авыру, һәм аның күп сәбәпләре булырга мөмкин. Ләкин иң яхшысы - без яшәү рәвешебезнең кайбер гадәтләрен үзгәртеп, бу куркынычны сизелерлек киметә алабыз. Бу куркыныч факторлары булу сезнең һичшиксез яман шеш белән авыруыгызны аңлатмый. Шулай ук, бу авыру бернинди куркыныч факторлары булмаганда да үсеш ала ала. Шуңа күрә, әйдәгез, моны истә тотыйк һәм контрольдә тота алырлык әйберләргә игътибар итик.
Тән авырлыгы һәм кирәкмәгән май
Хәзерге вакытта илебездә күп кеше очраша торган проблема - авырлык арту. Аеруча менопаузадан соң, авырлык артса, күкрәк яман шеше куркынычы арта. Моннан тыш, артык авырлыклы кешедә яман шеш авыруы барлыкка килсә, аның кабатлану ихтималы да югарырак.
Исегездә тотыгыз, безнең тәндәге барлык майлар да бер үк түгел. Корсакта сакланган май, янбашта сакланган майга караганда, куркынычрак . Чөнки корсактагы май күзәнәкләре организмда ялкынсынуга китерә торган күбрәк аксымнар җитештерә. Бу ялкынсыну яман шеш күзәнәкләре үсәргә ярдәм итә.
Ләкин бераз тырышлык зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин. Гомуми авырлыгыгызның 5% яки 10% кадәр генә югалту да куркынычны киметүгә зур йогынты ясый ала. Атнага 250 грамм (ярты фунт) кадәр генә югалтырга тырышыгыз.
Алкоголь куллану ничек тәэсир итә?
Без алкоголь эчкәндә, күкрәк яман шеше белән бәйле эстроген кебек гормоннарның организмдагы дәрәҗәсе арта. Моннан тыш, алкоголь күзәнәкләрдәге ДНКга да зыян китерергә мөмкин.
Гади итеп әйткәндә, атнага өч яки аннан да күбрәк тапкыр алкоголь эчсәгез, күкрәк яман шеше куркынычы якынча 15% ка арта . Көненә эчкән һәр өстәмә эчемлек өчен куркыныч тагын 10% ка арта. Шуңа күрә, алкоголь урынына җиләк-җимеш эчемлеге кебек нәрсә сайларга мөмкин булса, ул бернинди куркыныч тудырмаячак.
Сез тәмәке тартасызмы? Алайса, моны да уйлагыз.
Тәмәке тарту - яман шешнең күп төрләренә китерә торган начар гадәт. Күкрәк яман шешенә килгәндә, әгәр сез 17 яшькә кадәр тәмәке тарта башласагыз, куркыныч тагын да югарырак.Хәтта тәмәке тартуны ташласагыз да, зыян кире кайтарылганчы, куркыныч 20 елга кадәр югары булып калырга мөмкин.
Әгәр сезгә бу гадәтне бетерүдә ярдәм кирәк булса, сез:
- Табибыгыз белән сөйләшегез һәм дару яки патч турында сорагыз.
- Тәмәке тартуны ташларга ярдәм итә торган консультация хезмәтенә яки ярдәм төркеменә кушылыгыз.
- Медитация кебек әйберләрне сынап карагыз.
Гормон терапиясе һәм контрацептив дарулар
Бу бик сизгер тема. Кайбер хатын-кызлар менопауза вакытында килеп чыккан уңайсызлыкларны бетерү өчен гормон терапиясе кабул итәләр. Без моны гормоннарны алыштыру терапиясе (ГАТ) дип атыйбыз.
Әгәр дә сез менопауза вакытында 5 елдан артык эстроген һәм прогестеронны үз эченә алган HRT кабул итсәгез, күкрәк яман шеше куркынычы артырга мөмкин. Контрацептив дарулар да шундый йогынты ясарга мөмкин, чөнки алар организмга аз күләмдә гормоннар бүлеп чыгаралар.
Ләкин яхшы хәбәр шунда ки, сез бу даруларны куллануны туктатканнан соң, вакыт узу белән бу куркыныч тагын кими. Бу хакта беркайчан да ялгыз карар кабул итмәгез . Әгәр дә сезнең бу турыда сорауларыгыз булса, карар кабул итәр алдыннан табиб яки гинеколог белән киңәшләшегез.
| Куркыныч факторы | Без нәрсә эшли алабыз |
|---|---|
| Артык авырлык (бигрәк тә корсак мае) | Сәламәт туклану һәм күнегүләр ярдәмендә сәламәт авырлыкны саклагыз. Авырлыгыгызның хәтта 5% ын да югалту - зур проблема. |
| Алкоголь куллану | Алкоголь куллануны атнага бер яки ике тапкыр белән чикләгез, яисә бөтенләй туктатыгыз. |
| Тәмәке тарту | Тәмәке тартуны ташлагыз. Кирәк булса, табибка мөрәҗәгать итегез. Ни кадәр тизрәк ташласагыз, шулкадәр яхшырак. |
| Физик активлык җитмәү | Атнага ким дигәндә 150 минут уртача интенсивлыктагы күнегүләр ясагыз, мәсәлән, тиз йөрегез яки велосипедта йөрегез. |
Тагын берничә мөһим нокта
Бала табуны кичектерү
Әгәр дә сезнең беренче йөклелегегез 30 яшьтән соң булса, күкрәк яман шеше куркынычы бераз югарырак булырга мөмкин. Бу сезнең организмыгыз бала табу чорында күбрәк эстрогенга дучар булу белән бәйле. Эстроген күп кенә күкрәк яман шешләре үсешендә роль уйный. Йөклелек вакытында барлыкка килгән гормональ үзгәрешләр һәм күкрәк күзәнәкләренең өлгерүе яман шешкә китерергә мөмкин булган аномаль күзәнәкләр үсешеннән саклый.
Шул ук урында утыру
Хәзерге вакытта гомеребезнең күпчелек өлеше урындыкта утырып үтә. Офиста, машинада, өйдә диванда... Бу утырып яшәү рәвеше симерүгә һәм күкрәк яман шеше куркынычына юл ача. Шуңа күрә, мөмкин булганда, торып йөрегез. Көненә ким дигәндә 30 минут күнегүләр ясау гадәтенә керегез.
D витамины һәм диета
Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, организмда D витамины дәрәҗәсе түбән булу күкрәк яман шеше куркынычын арттырырга мөмкин. Без D витаминын төп юл белән кояш нуры аша алабыз. Аны шулай ук кайбер ризыклардан һәм өстәмәләрдән дә алырга мөмкин. D витамины хәтта яман шеш күзәнәкләре үсешен туктата ала.
Шулай да, кояшта артык күп булу тире яман шеше куркынычын арттырганлыктан, гадәттә , атнага өч көн, көненә якынча 15 минут кояш нурында булу җитә.
Сезнең диетагыз да шулай ук. Эшкәртелгән ризыкларны - чипсы, печенье, татлы ризыкларны - артык күп ашау һәм яшелчәләр, җиләк-җимешләр, кузаклылар һәм бөртекле культураларны артык аз ашау яман шеш авыруы куркынычын арттыра. Кызыл ит һәм эшкәртелгән итләрне артык күп ашау да яхшы түгел. Әгәр сез атнага кызыл ит ашасагыз, аны 350-500 грамм белән чикләү акыллы булыр иде.
Өйгә алып китү хәбәре
- Сәламәт авырлыкны саклау: Буегызга туры килгән сәламәт авырлыкны саклау бик мөһим.
- Актив булыгыз: Көненә ким дигәндә 30 минут күнегүләр ясагыз. Бер урында утыру вакытын киметегез.
- Алкогольне чикләгез һәм тәмәке тартудан тыелыгыз: бу ике гадәт тә яман шеш авыруы куркынычын сизелерлек арттыра.
- Сәламәт тукланыгыз: күбрәк яшелчәләр, җиләк-җимешләр, кузаклылар һәм бөртеклеләр ашагыз. Эшкәртелгән ризыкларны һәм кызыл итне чикләгез.
- Табибыгыз белән сөйләшегез: Гормон терапиясе, контрацептив дарулар яки сәламәтлек белән бәйле теләсә нинди борчылулар турында табибыгыз белән сөйләшергә курыкмагыз.
- Күкрәкне үз-үзеңне тикшерү: Күкрәкне үз-үзеңне тикшерүне ким дигәндә айга бер тапкыр үткәрегез. Әгәр дә сездә ниндидер үзгәрешләр яки төерләр күренсә, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез