40 яшь тулганнан бирле сез үзегезне бераз авырлык алган кебек хис итәсезме? Гаҗәп, сез элеккегечә үк ризык ашыйсыз һәм күнегүләр ясыйсыз. Ләкин ни өчен бу авырлык арта? Бу күп кешеләрдә очрый торган проблема. Бу сезнең гаебегез түгел. Бу безнең тәннәребезнең яшь белән ничек үзгәрүе белән бәйле. Әйдәгез, бүген бу турыда гади һәм аңлаешлы итеп сөйләшик.
Ни өчен яшь арткан саен калорияләргә ихтыяҗ кими?
Моның сәбәбе бик гади. Без яшь чакта, ягъни егерме-утыз яшьләрдә, тәнебездәге мускуллар саны чагыштырмача югары була. Бу мускуллар гел эшләп торган кечкенә двигательләр кебек. Хәтта без бернәрсә дә эшләмичә утырганда да, бу мускуллар тәнебездә калорияләрне яндыра, ягъни энергия куллана.
Ләкин без яшь арткан саен, гадәттә 30 яшьтән соң, бу мускул массасы табигый рәвештә кими башлый. Бу кимү урынына май җыела һәм күләме арта. Проблема менә шунда. Май тукымасы мускул тукымасы кебек тиз калорияләрне яндырмый.
Шулай итеп, нәрсә була? Безнең организмның калорияләрне яндыру тизлеге, яки медицина терминнары белән әйткәндә, метаболизм тизлеге , без яшьрәк булган саен бераз әкренәя. Бу шуны аңлата: әгәр сез яшьрәк вакытыгыздагы кебек үк күләмдә ризык ашасагыз да, сез барыбер организмга кирәк булганнан да күбрәк калория яндырачаксыз. Бу өстәмә калорияләр май буларак саклана, бу исә авырлык артуга китерә.
Моны болай уйлагыз. 30 яшегездә сез көненә өч тәлинкә дөге ашадыгыз һәм көне буе эшләдегез, ләкин тәнегез бернәрсә дә сизмәде. Ләкин хәзер, 45 яшь тирәсендә, шул ук күләмдә ризык ашау сезне авыр һәм шешенгән хис итә. Сәбәбе шунда ки, тәнегезнең "калория яндыручы двигателе" хәзер элеккегә караганда бераз күбрәк эшли.
Моның чишелеше нинди соң?
Ярар, моның белән сез ике нәрсә эшли аласыз. Болар бик гади, һәркем аңлый алырлык.
1. Ашаган ризыкның калориялелеген киметү.
2. Физик күнегүләр күләмен яки интенсивлыгын арттыру.
Моны ачыграк аңлау өчен, әйдәгез, бу мисалны карап чыгыйк. Бу сезгә бу төшенчәне күпкә җиңелрәк аңларга ярдәм итәчәк.
| Статус | Тасвирлама |
|---|---|
| Мисал (хатын-кыз) | Буе 1,5 метр 4 дюйм, авырлыгы 59 килограмм булган һәм көн саен бер сәгать җиңел күнегүләр ясый (мәсәлән, йөри) хатын-кыз. |
| 40 яшьтә көндәлек ихтыяҗ | Якынча 1980 калория. |
| 50 яшьтә көндәлек ихтыяҗ | Якынча 1880 калория. (Авырлыкны һәм күнегүләр дәрәҗәсен саклап калу өчен) |
| Чишелеш | Әгәр ул 50 яшендә дә 1980 калория куллана икән, авырлык артуын булдырмас өчен көндәлек күнегүләрен тагын да көчлерәк дәрәҗәгә күтәрергә (мәсәлән, тиз йөреш яки йөгерү) тиеш. Яисә ул ризык кабул итүне якынча 100 калориягә киметергә тиеш. |
Ләкин бу саннарның якынча гына икәнен истә тотарга кирәк. Бу кыйммәтләр сезнең метаболизмыгыз, генетик составыгыз һәм көндәлек активлык дәрәҗәгез кебек факторларга карап төрлечә була ала. Шуңа күрә сезнең өчен иң яхшысын табу өчен гаилә табибыгыз белән киңәшләшү һәрвакыт яхшырак. Ул сезнең сәламәтлек хәлегезгә нигезләнеп, сезгә иң яхшы киңәш бирә ала.
Калорияләр генә түгел, туклану да бик мөһим!
Авырлыгыңны контрольдә тоту өчен калорияләр турында уйлау яхшы. Ләкин яшь арткан саен, безгә тагын нәрсә турында уйларга кирәк. Бу - туклану. Калорияләрне киметү һәм файдалы ризыклар ашамау күп авыруларга китерергә мөмкин.
Яшь узган саен, бигрәк тә 70 һәм 80 яшьләрдә, проблема еш кына авырлык артуда түгел, ә авырлыкны югалтуда һәм авырлык җитмәүдә.
Яшь үткән саен, гадәттә, аппетит кими. Шуңа күрә, мондый вакытта ашаган аз күләмдәге ризыкның безнең организмга кирәкле барлык матдәләрне, мәсәлән, аксым, витаминнар һәм минералларны тәэмин итүе турында ике тапкыр уйларга кирәк. Шуңа күрә калорияләре аз, ләкин туклыклы матдәләргә бай ризыкларны сайлау бик мөһим.
Мәсәлән, шикәрле эчемлек сезгә буш калория бирә, ләкин туклыклы матдәләр бирми. Киресенчә, сез шул ук күләмдә банан ашасагыз, сез күп туклыклы матдәләр, мәсәлән, калий, витаминнар һәм клетчатка аласыз. Аерманы күрәсезме?
Шуңа күрә, яшь арткан саен, авырлык турында уйлану бик мөһим: "Мин ашый торган ризык тәнем өчен файдалымы?"
Өйгә алып китү хәбәре
- 30 яшьтән соң безнең тәнебез мускул массасын акрынлап югалта һәм күбрәк май туплый, бу исә калорияләрне яндыру тизлеген әкренәйтә.
- Әгәр сез элеккеге күләмдә ашауны дәвам итсәгез, яшь белән авырлык арту ихтималы зур.
- Моның ике чишелеше бар: калория куллануны киметү яки күнегүләрнең интенсивлыгын арттыру.
- Калорияләргә генә түгел, ә ашаган ризыкларыгызның туклыклылык сыйфатына да игътибар итү мөһим. Бу, бигрәк тә яшь арткан саен, туклыклы матдәләр җитмәүдән сакланырга ярдәм итәчәк.
- Иң дөрес һәм куркынычсыз ысул - авырлыгыгызга, сәламәтлек хәлегезгә һәм яшегезгә туры килә торган диета һәм күнегүләр режимы турында табибыгыздан киңәш сорау .
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез