"Әй, табиб, мин ашауымны контрольдә тота алмыйм. Ашасам да туймыйм кебек. Шуңа күрә мин гел авырлык җыям. Нәрсә эшләргә кирәк?" Бу, чынлыкта, илебездәге күп кешеләр өчен гадәти проблема. Кайвакыт моның сәбәбе - без аңламыйча ясаган кечкенә хаталар. Борчылмагыз, моны контрольдә тоту өчен без эшли алырлык гади, ләкин бик нәтиҗәле чаралар бар. Бүген бу турыда сөйләшик.
Әкрен генә ашауның фәнни сере
Бу яңалык түгел. Бу безнең әниләребез безгә кечкенәдән үк "ашауыңны яхшылап чәйнә" һәм "су йот" кебек өйрәтеп килгән әйбер. Ләкин сез кайчан да булса ни өчен алар шулай диләр дип уйлап карадыгызмы? Моның артында зур фәнни сәбәп бар.
Гади итеп әйткәндә, безнең миебез кайчан туйганыбызны белми. Ашказаныбыздан миебезгә "Ярар, хәзер туйдың, ашаудан тукта" дигән сигнал килү өчен бераз вакыт кирәк. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, гадәти, ябык кешегә бу сигналны кабул итү өчен якынча 12 минут кирәк булса, симез кешегә 20 минут яки аннан да күбрәк вакыт кирәк булырга мөмкин.
Күз алдыгызга китерегез, әгәр сез бөтен тәлинкәгезне 5-10 минут эчендә ашап бетерә торган кеше төреннән булсагыз, нәрсә булачак? Ашаганчы, миегез әле туйганыгыз турында сигнал алмаган була. Шуңа күрә сез: "Ммм... бу җитми", - дип уйлыйсыз. Аннары бераз күбрәк бүлешәсез. Чынлыкта туйган булсагыз да, миегез моны белми, шуңа күрә сез кирәгеннән артык ашыйсыз.
Шуңа күрә киләсе тапкыр ашаганда, ашыкмагыз һәм әкрен генә ашагыз. Моңа күнегү өчен бераз кирәк, ләкин нәтиҗәсе бик яхшы!
Әкренләп ашарга күнегү өчен менә бу әйберләрне кулланып карагыз:
- Ике яки өч авыз ашаганнан соң, кашыкны куегыз һәм бер-ике йотым су эчегез.
- Һәр тешләгән ризыкны ким дигәндә 20 тапкыр яхшылап чәйнәгез. Бу шулай ук ашкайнатуны яхшыртырга ярдәм итә.
- Ашаганда, бергә булган кеше белән әкрен генә сөйләшегез.
- Ашаганда ризыкның тәмен, хуш исен һәм төсен тоеп ләззәтләнегез.
Ашаганда башка бернәрсә дә эшләмәгез! Уйлап ашагыз.
Бу күпләребез ясый торган тагын бер зур хата. Без телевизор каршында тәлинкәбез белән утырабыз, яисә телефоннарыбызда Facebook һәм TikTok аккаунтларын карап ашыйбыз. Кайбер кешеләр эшләгәндә компьютерга карап ашыйлар. Бу "Игътибарны читкә юнәлтү" дип атала.
Башка нәрсә белән мәшәкатьләнеп ашаганда, миебез чыннан да безнең ашаганыбызны белми. Игътибарыбыз телевизорда нәрсә күрсәтелгәненә яки телефонда нәрсә күргәнебезгә юнәлтелгән. Шуңа күрә миебез чыннан да күпме ашаганыбызны, нәрсә ашаганыбызны яки ризыкның тәмен теркәми. Нәтиҗәдә? Ашаганнан соң без канәгатьлек хис итмибез, шуңа күрә күбрәк ашарга телибез.
Моның иң яхшы чишелеше - " Аңлы туклану " концепциясе.
- Тыныч мохит тудырыгыз: Ашау өчен тыныч, тәртипсез урын сайлагыз. Мөмкин булса, өстәл артында утырып ашагыз.
- Игътибарны читкә юнәлтүче әйберләрне бетерегез: ашаганда телевизор, компьютер һәм телефон кебек әйберләрне ерак тотыгыз.
- Ризыкка игътибар итегез: тәлинкәгездәге әйберләргә карагыз. Аларның төсләреннән, формаларыннан һәм исләреннән ләззәтләнегез. Ашаганда ризыкның тәмен һәм җылылыгын тоярга рөхсәт итегез.
Шулай ашаганда, аз күләмдә ашасагыз да, акылыгыз бик канәгать булачак.
Тәлинкәләр һәм ризыклар арасындагы сер
Бу сезгә авырлыгыгызны контрольдә тотарга ярдәм итәчәк тагын ике кечкенә хәйлә.
Кечкенә тәлинкәнең тылсымы
Бу күзләрне алдаучы психологик хәйлә. Күз алдыгызга китерегез, сез зур тәлинкәдә бераз дөге бүлешкәндә, сез: "Әй, бу җитми", - дип уйлыйсыз, чөнки тәлинкәдә бик күп урын бар. Ләкин, кечкенә тәлинкәдә бер үк күләмдәге дөгене бүлешкәндә, тәлинкә тулы булып күренә, шуңа күрә күзләрегез һәм миегез: "Ярар, бу җитәр", - дигән хәбәрне ала. Бу сезгә кирәксез әйберләрне бүлешүдән туктарга ярдәм итә ала.
Ашлар арасында нәрсә ашыйсың? (Җиңелчә ашау)
Өч төп ашау арасында бераз ачлык хис итү гадәти күренеш. Бу вакыт эчендә нәрсә ашавыбызга бик игътибарлы булырга кирәк. Әгәр без дөрес булмаган ризык ашасак, көн дәвамында тырышып контрольдә тоткан бар нәрсәбез дә әрәмгә әйләнергә мөмкин.
Түбәндәге таблицага карагыз.
| Начар ризыклар (бу ризыклардан баш тартыгыз) | Яхшы, акыллы ашамлыклар |
|---|---|
| Шикәр һәм онга бай печеньелар, тортлар һәм пончиклар | Банан, гуава, манго, папайя кебек җимешләр |
| Кыздырылган кыска ризыклар (котлетлар, булочкалар, котлетлар) | Бер шикәрсез йогурт |
| Югары шикәрле газлы эчемлекләр һәм төргәкләнгән җимеш эчемлекләре | Бер стакан пешкән нохут, яшел борчак һәм борчак |
| Тозга бай төрелгән ризыклар, мәсәлән, чипсы һәм микслар | Берничә кисәк кыяр, кишер һәм помидор |
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Күп кеше без карап чыккан киңәшләрне кулланып, үз авырлыгын контрольдә тота ала. Ләкин кайвакыт авырлык арту төп медицина хәле аркасында килеп чыгарга мөмкин.
Әгәр дә сездә түбәндәге симптомнар күзәтелсә, бу күрсәтмәләрне үтәгәндә, киңәш өчен табибка мөрәҗәгать итегез.
- Әгәр сез бернинди сәбәпсез дә кинәт тиз арада авырлык җыясыз икән.
- Әгәр дә сездә авырлык арту, бик нык ару, даими йокы килү, салкын тию һәм чәч коелу күзәтелсә (болар калкансыман биз проблемасы билгеләре булырга мөмкин).
- Әгәр дә сез артык сусаган булсагыз һәм еш сидек бүлеп чыгарга тиеш булсагыз, шулай ук авырлык артса (болар диабетның башлангыч билгеләре булырга мөмкин).
- Әгәр дә сез туклану режимыгыз стресс яки депрессия кебек психик халәт белән бәйле дип саныйсыз икән.
Мондый вакытларда табиб кирәкле тикшерүләр үткәрәчәк, авырлык артуның төгәл сәбәбен табачак һәм тиешле дәвалау билгели.
Өйгә алып китү хәбәре
- Ашказаныгызның тулы булуын тою өчен миегезгә ким дигәндә 15-20 минут вакыт бирегез.
- Ашаганда телевизор һәм телефонны читкә куегыз. Уйлап, игътибар белән һәм ашаган вакытта ашагыз.
- Зур тәлинкәләр урынына, мөмкин кадәр күбрәк кечкенә тәлинкәләр кулланыгыз.
- Әгәр дә ашау арасында ачлык сизсәгез, җиләк-җимеш, йогурт яки пешкән нохут кебек файдалы ризыклар ашагыз.
- Әгәр дә сез боларның барысын да эшләсәгез дә, авырлыгыгызны контрольдә тотуда кыенлыклар кичерсәгез, яки башка симптомнарыгыз булса, гаилә табибыгызга күренергә онытмагыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment