Соңгы медицина тикшеренүегездә холестерин дәрәҗәгез бераз югары дип күрсәтелдеме? Күпләребез моны күргәч курка башлый. "Әйе, мин хәзердән башлап май, туңдырма һәм майлы ит ашаудан туктарга тиеш", - дип уйлыйбыз. Бу хикәядә бераз дөреслек булса да, сезнең өчен яхшы хәбәр дә бар. Ягъни, рационыгызга кайбер ризыкларны күбрәк өстәү холестерин дәрәҗәсен контрольдә тотарга ярдәм итә ала. Бу даруны су белән йотудан күпкә яхшырак һәм җиңелрәкме?
Бу чыннан да ниндидер тылсымлы ризыкмы? Юк, ләкин алар тылсымга бик якын. Тикшеренүчеләр "функциональ ризыклар" дип аталган бу махсус ризыкларның холестерин дәрәҗәсенә зур уңай йогынты ясавын ачыкладылар. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу "суперфудлар"ны үз эченә алган диета организмдагы "начар" холестеринны яки LDL (түбән тыгызлыктагы липопротеин) холестеринын киметүдә холестеринны киметүче кайбер дарулар кебек үк нәтиҗәле була ала. Бу шулкадәр исбатланган ки, АКШтагы FDA (Азык-төлек һәм дарулар идарәсе) хәтта бу ризыкларга холестеринны контрольдә тота алулары турында "сәламәтлек турында раслау" бирде.
Холестеринны киметә торган "супер ризыклар" нинди?
Ярар, хәзер әйдәгез, йөрәгебез өчен бик файдалы һәм холестеринны контрольдә тотарга ярдәм итә торган бу ризыкларны карап чыгыйк. Аларны көндәлек рационыгызга өстәү әллә ни авыр түгел.
| Азык төре | Организмга ничек ярдәм итәргә |
|---|---|
| Майлы балык Мәсәлән: лосось, скумбрия, сельд, скумбрия | Бу балыклардагы омега-3 май кислоталары йөрәк сәламәтлеге өчен бик файдалы. Алар кан басымын төшерергә һәм кандагы башка төр майларны - триглицеридларны - киметергә ярдәм итә. |
| Солы һәм солы кебеге | Алар эри торган клетчаткага бай. Бу клетчатка губка кебек эшли, ашкайнату юлларындагы холестеринны сеңдерә һәм аны организмнан чыгарырга ярдәм итә. Иртән бер чынаяк солы ашау яхшы башлангыч. |
| Грек чикләвеге һәм бадәм кебек чикләвекләр | Бу чикләвекләрдә файдалы майлар (туендырылмаган майлар) бар. Көненә бер уч бу чикләвек ашау начар холестеринны (LDL) киметергә ярдәм итә ала. Ләкин аларны артык күп ашамагыз, чөнки алар калорияләргә бай. |
| Үсемлек стероллары яки станоллары булган ризыклар | Алар кайбер маргариннарга, йогуртларга һәм җиләк-җимеш эчемлекләренә өстәлә. Бу үсемлек стероллары һәм станоллары - үсемлекләрдән алынган матдәләр. Алар организмга рационнан холестеринны сеңдерергә комачаулый. |
| Кузаклы үсемлекләр Мәсәлән: нохут, ясмык, борчак, соя | Алар шулай ук эри торган клетчаткага бай. Аларны көндәлек рационыгызга кертү холестерин дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә ала. |
Рационыгызны үзгәрткәндә, бу нәрсәләрне истә тотыгыз!
Холестеринны киметә торган ризыклар турында белгәннән соң, "Ярар, мин боларны ашап, холестеринымны киметермен" дип, үзең генә карар кабул итү яхшы фикер түгел. Моны үзең эшләргә кирәк түгел.
Иң элек, табибыгыз белән сөйләшегез.
Холестерин дәрәҗәсен контрольдә тотуга килгәндә, иң мөһиме - табиб белән эшләү . Диета үзгәрешләре бик ярдәм итсә дә, кайбер кешеләргә йөрәк авырулары куркынычын киметү өчен дарулар кирәк булырга мөмкин . Шуңа күрә, үзегезнең отчетларыгызны алыгыз һәм сезнең өчен иң яхшы дәвалау планын тикшерү өчен табибыгыз белән очрашыгыз. Диета үзгәрешләре белән бергә сезгә дарулар да билгеләнергә мөмкин.
Бу ризыклар "тылсымлы" түгел!
Моны да истә тотарга кирәк. Иртән бер уч грек чикләвеге яки бер савыт солы ашау сезгә зыян китермәячәк, яисә теләгәнчә майлы ризыклар, кыздырылган ризыклар һәм тортлар ашарга рөхсәт алачаксыз дип уйламагыз.
Бу файдалы ризыклардан чыннан да файда алу өчен, сезгә, һичшиксез, гомуми сәламәт яшәү рәвешен кабул итәргә кирәк.
Бу дигән сүз,
- Эшкәртелгән ризыкларны, кыздырылган ризыкларны, шикәрле эчемлекләрне һәм туендырылган майларга бай ризыкларны (мәсәлән, кызыл ит, сыр, май) мөмкин кадәр киметегез.
- Авырлыгыгызны контрольдә тотыгыз.
- Көн саен күнегүләр ясагыз. Көненә ким дигәндә 30 минут йөрегез кебек нәрсә эшләгез.
Гади итеп әйткәндә, бу йорт төзү кебек. Бер кирпеч белән генә йорт төзеп булмый. Шулай ук, бер генә "суперфуд" белән дә сәламәтләнеп булмый. Тигезләнгән туклану, төрлелек һәм җитәрлек физик активлык - болар барысы да сәламәт йөрәкне сакларга ярдәм итәчәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Организмдагы начар холестерин (LDL) дәрәҗәсен киметергә ярдәм итүче солы, майлы балык һәм грек чикләвеге кебек махсус ризыклар бар.
- Бу ризыкларны рационыгызга өстәү генә холестеринны контрольдә тотарга ярдәм итмәячәк. Киңәш алу өчен табиб белән киңәшләшергә онытмагыз. Сезгә дарулар кирәк булырга мөмкин.
- "Суперфудлар" - башка зарарлы ризыкларны теләгәнчә күбрәк ашарга рөхсәт түгел. Гомуми сәламәт, баланслы туклануны саклау мөһим.
- Иң яхшы нәтиҗәләргә ирешү өчен, даими күнегүләр ясау һәм авырлыкны контрольдә тоту , шулай ук туклану рационын үзгәртү бик мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез