Холестерин турында уйлаганда, беренче чиратта йөрәк авырулары искә төшә, шулай бит? Кешеләрнең еш кына: "Холестеринның югары булуы яхшы түгел, ул йөрәк өянәгенә китерә", - дигәннәрен ишетәбез. Бу тулысынча дөрес. Ләкин сез холестерин дәрәҗәсенең ми сәламәтлегенә турыдан-туры тәэсир итә алуын беләсезме? Бу тема, чынлыкта, без күп сөйләшмибез, ләкин бик мөһим. Шуңа күрә бүген бу хакта бераз җентекләбрәк сөйләшик.
Холестерин һәм ми арасында нинди бәйләнеш бар?
Башта, моны аңлап алыйк. Кайбер кешеләр яшь белән үсеш ала торган, хәтерләрен акрынлап югалта торган авыру бар, без аны Альцгеймер авыруы дип атыйбыз. Бу бик аяныч халәт. Галимнәр әле дә бу авыруның сәбәбен ачыкларга тырышалар. Ләкин алар бер нәрсәне ачыкладылар. Ягъни, Альцгеймер авыруы белән авыручыларның миендә амилоид такталар барлыкка килә.
Холестерин кан тамырларыбызда җыелып, аларны томалаган кебек, бу амилоид такталары да ми күзәнәкләре арасында җыела торган аксым төре. Бу такталар ми күзәнәкләре арасында мәгълүмат агымына комачаулый. Бу такталар бета-амилоид дип аталган аксым туплану нәтиҗәсендә барлыкка килә.
Хәзер сез, мөгаен, "Холестеринның моңа нинди катнашы бар?" дип уйлыйсыздыр. Соңгы тикшеренүләр каныбыздагы холестерин дәрәҗәсе белән мигә җыела торган бу амилоид күләме арасында бәйләнеш барлыгын күрсәтте.
"Безнең тәндәге зарарлы холестерин үрнәкләре, йөрәк авыруларына китергән кебек үк, Альцгеймер авыруына китерә торган бу амилоид дәрәҗәсенең артуына да турыдан-туры өлеш кертә ала", - ди тикшеренүчеләр.
Гади итеп әйткәндә, каныбызда начар холестерин (LDL холестерин) дәрәҗәсе артканда һәм яхшы холестерин (HDL холестерин) дәрәҗәсе кимегәндә , без әйткән амилоид такталары куркынычы арта. Бу икесе арасындагы төп бәйләнеш.
Әйдәгез, "яхшы" һәм "начар" холестерин турында төгәл белик
Холестерин турында сөйләшкәндә, аның ике төре турында белү бик мөһим. Алар сезнең липид профиле турындагы отчетыгызда искә алына. Моны ачык аңлау өчен, әйдәгез, бу таблицага күз салыйк.
| Холестерин төре | Гади итеп әйткәндә... (без аны шулай атыйбыз) | Бу организмга нәрсә эшли |
|---|---|---|
| LDL (Түбән тыгызлыктагы липопротеин) | Начар холестерин | Алар җыелгач, кан тамырлары стеналарында җыела һәм аларны томалый. Бу йөрәк өчен дә, ми өчен дә зарарлы. |
| HDL (югары тыгызлыктагы липопротеин) | Яхшы холестерин | Алар чистартучы матдә кебек. Алар кирәкмәгән холестеринны кан тамырларыннан бавырга күчерергә һәм аны тәннән чыгарырга ярдәм итә. |
Нәрсә эшләргә кирәк соң?
Безнең максатыбыз - LDL (начар холестерин) күләмен киметү һәм HDL (яхшы холестерин) күләмен арттыру. Бу йөрәк сәламәтлеге өчен генә түгел, ә озак вакытлы ми сәламәтлеген сакларга да ярдәм итә.
Холестерин дәрәҗәсен ничек сәламәт тотарга?
Бу чыннан да зур сер түгел. Моны яшәү рәвешегезгә берничә гади үзгәреш кертеп эшләп була. Бу сезнең йөрәгегезгә һәм акылыгызга зур инвестиция.
1. Рационыгызда үзгәрешләр кертегез
- Туендырылган майларны киметегез: Болар - LDL, ягъни начар холестеринны арттыручы төп дошман. Алар майлы, кыздырылган ризыкларда, "кыска ризыкларда", тортларда, печеньеларда, күп кокос сөте белән ясалган каррида һәм кызыл иттә (сыер ите, дуңгыз ите) очрый. Боларны мөмкин кадәр чама белән ашау мөһим.
- Файдалы майлар сайлагыз: кешью, җир чикләвеге һәм бадәм кебек чикләвекләрдә, шулай ук авокадо һәм зәйтүн мае составында файдалы майлар бар. Алар HDL яки яхшы холестеринны арттырырга ярдәм итә.
- Азык-төлек җепселләренә байрак ризыклар ашагыз: рационыгызга солы, көрән дөге, җиләк-җимеш, яшелчәләр һәм яфраклы яшелчәләр (салатлар, салат яфрагы) кебек ризыкларны кертегез. Алар организмда холестеринның сеңүен контрольдә тотарга ярдәм итә.
2. Көн саен күнегүләр ясагыз
Физик күнегүләр HDL (яхшы холестерин) дәрәҗәсен арттыруның иң яхшы ысулларының берсе. Әгәр дә сез көненә ким дигәндә 30 минут тиз йөрү, йөгерү, велосипедта йөрү яки йөзү кебек нәрсәләр белән шөгыльләнә алсагыз, бу бик яхшы. Зурдан башларга кирәкми, кечкенәдән башларга һәм әкренләп арттырырга кирәк.
3. Авырлыгыгызны контрольдә тотыгыз.
Артык авырлык югары холестеринның тагын бер сәбәбе. Сәламәт туклану һәм күнегүләр ярдәмендә үзегезнең буйыгызга туры килгән авырлыкны саклап калырга тырышыгыз.
4. Даими медицина тикшерүләреннән үтегез
Холестерин дәрәҗәгез турында белмә.Липид профилен вакыт-вакыт тикшереп тору бик мөһим, бигрәк тә 30 яшьтән өлкәнрәк булсагыз. Шуннан соң, әгәр сез куркыныч астында булсагыз, алдан белеп, чаралар күрә аласыз. Әгәр дә сез борчыласыз яки отчетыгыздагы саннар турында сорауларыгыз булса, бу хакта табибыгыз белән сөйләшергә онытмагыз. Ул сезгә кирәкле киңәшләрне бирәчәк һәм кирәк булса, дарулар билгелиячәк.
Тикшеренүчеләр әле дә балачакта холестерин дәрәҗәсен контрольдә тоту яшь арткан саен мидәге амилоид дәрәҗәсен киметә аламы-юкмы икәнен тикшерәләр. Әгәр шулай икән, бу күп санлы кешеләрне Альцгеймер кебек авырулардан коткара ала.
Шуңа күрә, киләсе юлы холестерин турында уйлаганда, йөрәгегез турында гына түгел, ә миегез турында да уйлагыз. Йөрәгегез өчен файдалы булган нәрсә миегез өчен дә файдалы.
Өйгә алып китү хәбәре
- Холестерин дәрәҗәсе югары булу йөрәк авырулары, шулай ук Альцгеймер авыруы кебек баш мие авырулары куркынычын арттыра ала.
- Сезнең максатыгыз LDL ("начар") холестеринын киметү һәм HDL ("яхшы") холестеринын арттыру булырга тиеш.
- Сез холестерин дәрәҗәсен сәламәт туклану (май, шикәр һәм он аз), даими күнегүләр һәм авырлыкны контрольдә тоту аша контрольдә тота аласыз.
- Холестерин дәрәҗәләрегезне игътибарсыз калдырмагыз. Даими рәвештә медицина тикшерүләрен үтегез һәм теләсә нинди борчылуларыгыз турында табибыгыз белән сөйләшегез.
- Йөрәгегез өчен файдалы булган нәрсәнең миегез өчен дә файдалы икәнен онытмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез