Көненә бер-ике бокал кызыл шәраб эчү йөрәк авырулары куркынычын киметергә һәм холестерин дәрәҗәсен киметергә мөмкин дип ишеткәнсездер. Бу хикәядә бераз дөреслек булса да, алкоголь турындагы барлык яңалыклар да яхшы түгел. Алкоголь чыннан да йөрәкләребез өчен дусмы? Әллә ул без белмәгән дошманмы? Бүген, әйдәгез, боларның барысы турында да ачык итеп сөйләшик.
Алкоголь "яхшы" холестеринны (HDL) арттыра дигән сүз дөресме?
Чынлыкта, кайбер медицина тикшеренүләре күрсәткәнчә, алкогольне чама белән кулланучы кешеләрдә йөрәк авырулары куркынычы бөтенләй эчмәүчеләргә караганда бераз түбәнрәк. Моннан тыш, алкогольнең кан оешу куркынычын киметүе һәм организмдагы ялкынсынуның кайбер билгеләрен киметүе ачыкланган.
Күп кеше алкогольнең төп файдасы - аның безнең организмдагы "яхшы" холестерин, ягъни HDL (югары тыгызлыктагы липопротеин) холестерин дәрәҗәсен арттыру сәләтендә дип саный. Хәзер, бу HDL нәрсә ул? Гади итеп әйткәндә, HDL кан тамырларында тупланган начар холестеринны бетерә һәм чистарта торган "чистартучы" кебек. Бу HDL холестерин артканда, йөрәк өянәге куркынычы кими.
Кызыл шәрабның, аеруча, бу файдасы бар дип санала. Чөнки аның составында ресвератрол кебек күп табигый фитохимик матдәләр бар. Болар көчле антиоксидант үзлекләргә ия. Алар кан тамырлары диварларын сакларга ярдәм итә.
Ягъни, билгеле бер күләмдәге алкоголь HDL холестеринын арттыра һәм йөрәкне бераз саклый ала дигән фикергә нигез бар. Ләкин, хикәя моның белән генә тәмамланмый.
Димәк, проблема кайда? Алкогольнең караңгы ягы
Алкогольнең кайбер файдасы булса да, артык күп эчүнең зыяны күпкә зуррак. Артык күп эчү йөрәк авырулары һәм инсульт куркынычын арттырырга мөмкин. Моннан тыш, ул башка күп кенә җитди проблемаларга да юл ачарга мөмкин.
Артык күп алкоголь куллануның сәламәтлек өчен төп куркынычлары нинди булырга мөмкин икәнен карау өчен түбәндәге таблицаны карагыз.
| Сәламәтлек өчен куркыныч | Гади аңлатма |
|---|---|
| Югары кан басымы | Алкоголь кан басымын күтәрә, бу йөрәк авырулары һәм инсультның төп сәбәбе булып тора. |
| Триглицеридларның артуы | Бу кандагы майның тагын бер төре. Алкоголь аларны арттыра. Триглицеридларның артуы да йөрәк авыруларына китерә. |
| Кардиомиопатия | Озак вакыт дәвамында артык күп алкоголь эчкәндә, йөрәк мускуллары көчсезләнә, йөрәк зурая һәм канны тиешенчә куллана алмый башлый. |
| Йөрәк тибеше бозылулары (аритмия) | Йөрәк тәртипсез тибә башлый. Бу бик куркыныч халәт булырга мөмкин. |
| Симерү | Алкоголь калорияләргә бай, бу авырлык артуга китерергә мөмкин, бу исә башка күп авыруларга, мәсәлән, диабет һәм югары кан басымына китерергә мөмкин. |
| Бавыр циррозы | Бавырыгыз күтәрә алганнан да күбрәк алкоголь кулланганда, ул бавырыгызны әкренләп җимерә. Бу гомер өчен куркыныч тудыра. |
| Рак куркынычы һәм башка проблемалар | Ул авыз куышлыгы, тамак, бавыр һәм күкрәк яман шеше кебек берничә төр яман шеш авыруы куркынычын арттыра. Шулай ук бәхетсезлек очраклары куркынычын да арттыра. |
Димәк, без нәрсә эшләргә тиеш?
Бу куркынычларның барысын да исәпкә алып, дөньяның әйдәп баручы сәламәтлек саклау оешмалары, мәсәлән, Америка Йөрәк Ассоциациясе, бик ачык киңәшләр бирә.
Холестеринны киметү яки йөрәк сәламәтлеген саклау өчен алкогольне кабат эчә башламагыз.
Киресенчә, алар холестерин дәрәҗәсен һәм йөрәк сәламәтлеген контрольдә тоту өчен куркынычсызрак һәм нәтиҗәлерәк ысулларны кулланырга киңәш итәләр. Алар арасында:
- Сәламәт туклану (җимеш-җимеш, яшелчәләр һәм клетчаткага бай ризыклар).
- Даими физик күнегүләр ясау (мәсәлән, көненә ким дигәндә 30 минут йөрү).
- Тән авырлыгыгызны контрольдә тоту.
- Тәмәке тартудан тулысынча тыелыгыз.
Йөрәгегезне сәламәт тотуның иң яхшы һәм куркынычсыз ысуллары - болар.
Әгәр дә сез инде алкоголик булсагыз...
Ярар, сез инде вакыт-вакыт эчәсездер. Әгәр шулай икән, сезнең өчен иң мөһиме - "уртача" нәрсә аңлатканын төгәл аңлау. Һәм бу хакта табибыгыз белән сөйләшергә кирәк.
Бу "зурлык" нинди?
- Хатын-кызлар өчен: көненә бер стандарт эчемлек
- Ирләр өчен: көненә ике стандарт эчемлек
"Гадәти эчемлек" якынча 350 мл сыра (1 банка), 150 мл шәраб (1 кечкенә бокал шәраб) яки 45 мл спиртлы эчемлек (арак/виски) (1 тапкыр).
Шулай ук, алкоголь кайбер кешеләр өчен бөтенләй яраклы түгел. Әгәр дә сез түбәндәге категорияләрнең берсенә карыйсыз икән, алкогольдән тулысынча баш тартырга кирәк:
- Йөкле хатын-кызлар.
- Кайбер медицина авырулары (мәсәлән, шикәр диабеты, югары кан басымы, бавыр авырулары) өчен даими дарулар кабул итүче кешеләр. (Алкоголь һәм дарулар арасында тискәре реакцияләр булырга мөмкин. Шуңа күрә бу хакта табибыгыздан сорагыз).
- Бавыр авыруы булган кешеләр.
- Элегрәк алкогольгә бәйле булган яки гаиләсендә шундый бәйлелек тарихы булган кешеләр.
Өйгә алып китү хәбәре
- Аз күләмдә алкоголь эчү "яхшы" холестеринны (HDL) бераз арттырырга мөмкин. Ләкин артык күп эчү файдадан күбрәк зыян китерергә мөмкин.
- Алкогольне артык күп куллану сәламәтлек өчен күп кенә җитди проблемаларга китерергә мөмкин, мәсәлән, югары кан басымы, йөрәк авырулары, инсульт, бавыр авырулары һәм яман шеш.
- Йөрәк сәламәтлегегезне саклау яки холестериныгызны контрольдә тоту өчен генә алкоголь эчә башламагыз. Киресенчә, сәламәт туклануга һәм күнегүләргә игътибар итегез.
- Әгәр сез инде алкоголь эчәсез икән, аны минималь күләмдә кулланыгыз (хатын-кызлар өчен көненә 1, ир-атлар өчен 2). Сәламәтлек белән бәйле проблемалар яки кабул иткән даруларыгыз турында табибыгыз белән сөйләшегез .Алкоголь сезнең өчен дөрес булуына инаныгыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез