Әгәр дә сез күкрәк яман шешеннән яки башка яман шештән дәвалану кичерәсез икән, көне буе арып, бернәрсә дә эшли алмый башларга мөмкинсез. Чынлыкта, бу яман шеш һәм аны дәвалауның бик еш очрый торган ян эффекты. Ләкин моны "ару" дип кенә кире какмагыз. Бүген без моны ничек аңларга һәм аның белән ничек көрәшергә кирәклеге турында сөйләшербез.
Башта, моны аңлап алыйк. Ару гадәти арыганлык кына түгел. Гадәти арыганлык - барыбыз да сизә торган нәрсә. Көннән соң тырышып эшләсәң, икенче көнне яхшы йоклагач, ул юкка чыга. Ләкин бу яман шеш белән бәйле арыганлык алай түгел. Бу - көне буе, бөтен тәнеңдә сизелә торган һәм яхшы йоклаганнан соң да бетми торган көчле арыганлык. Шуңа күрә сез көндәлек эшләрегезнең бер өлешен дә эшли алмыйсыз, хәтта тормыш сыйфатыгыз да төшәргә мөмкин. Кайвакыт бу халәт бер айга кадәр дәвам итәргә мөмкин. Ләкин кайбер кешеләр өчен бу арыганлык алты ай яки хәтта озаграк дәвам итәргә мөмкин.
Ни өчен мин үземне шулкадәр арыган хис итәм? Сәбәпләре нинди?
Моның бер генә сәбәбе юк, ләкин берничә сәбәп тәэсир итә ала.
Гади итеп әйткәндә, яман шеш күзәнәкләре сәламәт күзәнәкләрдән энергия һәм туклыклы матдәләр урлаучы караклар кебек. Бу организмның энергиясен югалтуына һәм түзеп булмый торган хәлгә килүенә китерә.
Шулай ук, без яман шешне дәвалау өчен куллана торган дәвалау ысуллары моның зур сәбәбе булып тора.
- Химиотерапия: Теләсә нинди химиотерапия препараты ару китерергә мөмкин. Кайбер кешеләрдә ул берничә көн генә була, ә кайберәүләрдә дәвалану дәвамында, кайвакыт дәвалау тәмамланганнан соң да була.
- Нур терапиясе : Бу дәвалау вакыт узу белән ару китерергә мөмкин. Гадәттә, дәвалауны туктатканнан соң 3-4 атна эчендә бу хәл кими, ләкин кайвакыт 3 айга кадәр дәвам итәргә мөмкин.
- Гормон терапиясе: Бу дәвалаулар организмның эстроген гормонын киметкәнлектән, дәвалау чорында ару барлыкка килергә мөмкин.
- Сөяк миен күчереп утырту: Бу бераз инвазив дәвалау, шуңа күрә ул якынча бер елга сузылган көчле ару китереп чыгарырга мөмкин.
- Максатчан терапия : Бу дарулар, хәтта югары дозаларда кабул ителгәндә дә, озак вакытлы ару китереп чыгарырга мөмкин.
- Комбинацияләнгән терапия: Бер үк вакытта яки бер-бер артлы берничә дәвалау кулланылганда, арыганлык куркынычы тагын да югарырак.
- Хирургия: Операциядән соң тернәкләнү вакыты кешедән кешегә төрлечә була. Бу вакыт эчендә бераз уңайсызлык сизү гадәти хәл.
Башка сәбәпләр булырга мөмкинме?
Әйе, һичшиксез. Ракны дәвалау анемиягә китерергә мөмкин, бу организмдагы кан күләменең кимүе. Бу арыганлыкка китерергә мөмкин, чөнки организм күзәнәкләре кирәкле кислородны алмый.
Шулай ук, дәвалауның косу, күңел болгану, авыз куышлыгы яралары һәм диарея кебек ян эффектлары сезнең азрак ашавыгызга, туклану җитмәвегезгә һәм күбрәк аруга китерергә мөмкин. Авырту, күңел болгану һәм депрессия кебек әйберләрне басу өчен кабул ителгән кайбер дарулар да бу аруга китерергә мөмкин.
Тагын бер нәрсә - калкансыман биз функциясенең кимүе, ул гипотиреоз дип атала. Бу муенга нур терапиясе ясалганда булырга мөмкин. Аннары организмда метаболизм әкренәйә һәм энергия җитештерү кими.
Стресс һәм депрессия - арыганлыкка китерә торган ике фактор. Кайвакыт кайсысы беренче килгәнен аеру авыр. Әгәр дә сез гел кайгылы яки үзегезне кирәксез хис итсәгез, бу хакта табибыгыз белән дә сөйләшегез.
Көчеңне ничек торгызасың?
Моны сез ялгыз эшләргә тиеш түгел. Сез һәм табибыгыз чишелешләр табу өчен бергә эшли аласыз.
Табибка ничек ярдәм итә алам?
Иң беренче эш - сезнең арыганлыгыгызның сәбәбен ачыклау. Табибыгыз сездә анемия яки гипотиреоз бармы-юкмы икәнен ачыклау өчен кан анализы ясый ала. Әгәр дә сездә шундый авыру булса, аны дәвалау арыганлыгыгызны киметергә ярдәм итәчәк. Шуңа күрә бернәрсәне дә яшермәгез һәм табибыгыз белән үзегезнең хисләрегез турында ачыктан-ачык сөйләшегез.
Үзегез эшли алырлык әйберләр
Энергиягезне идарә итү өчен сез берничә нәрсә эшли аласыз.
1. Энергия дәрәҗәләрегезне көндәлек итеп языгыз:
Якынча бер атна дәвамында көннең иң арыган вакытларын һәм иң күп энергия туплаган вакытларын язып куегыз. Моның сәбәбе нәрсәдә булырга мөмкин икәнлеге турында уйлагыз. Бу сезгә көнегезне планлаштырырга ярдәм итәчәк.
2. Арыганлыкның кисәтүче билгеләрен таныгыз:
Әгәр дә сез бу билгеләрне белсәгез, артык арыганчы ял итә аласыз.
| Кисәтү билгесе | Бу нәрсәне аңлата? |
|---|---|
| Күзнең аруы | Күзләр йомылган кебек, авырлык хисе. |
| Арыган аяклар | Аякларда җансызлык һәм авырлык хисе. |
| Тән буенча ару | Бернәрсә дә эшләргә теләмәү, җансызлык хисе. |
| Игътибарны туплауда кыенлыклар | Бер нәрсәгә игътибар итә алмау. |
| Йоклаганнан соң да арыган | Хәтта сәгатьләр буе йоклаганнан соң да арыганлык хис итү. |
| Ярсулану, ачулану | Вак-төяк нәрсәләр аркасында тынычсызлык һәм ярсу хисе. |
3. Энергияне саклап калу өчен түбәндәгеләрне эшләп карагыз:
- Көнегезне планлаштырыгыз: Эшләр исемлеге төзегез һәм аны тәртипкә китерегез. Мөмкин булса, гаилә әгъзасыннан яки дустыгыздан ярдәм сорагыз.
- Темпыңны контрольдә тот: Ашыгып эшләүгә караганда, әкрен эшләү яхшырак.
- Ял һәм эш арасында баланс саклагыз: Энергиягезне иң мөһим эшләргә туплагыз. Артык эшләр алдыннан кыска гына ял итегез.
- Утыру һәм басып тору арасында чиратлашыгыз: Урындыкта утырганда, аркагыз яхшы терәкле урындык кулланыгыз.
- Бөкләнүне киметегез: Мөмкин кадәр туры эшләгез. Авыр әйберләр күтәрсәгез, тезләрегезне бөкләгез һәм аларны аякларыгыз көче белән күтәрегез.
- Өстәмә эшләрне чикләгез: әйберләрне җиңел барып җитәчәк итеп үзгәртегез.
- Уңайлы кием киегез: Җиңел, сулыш алырлык кием киегез.
- Көчле эсселектән һәм салкыннардан сакланыгыз: Кайнар суда озак коенмагыз.
Әйдәгез, дөрес туклану аша көч җыйыйк.
СинӘгәр дә сез җитәрлек күләмдә ашамасагыз яки туклыклылыгы түбән булган ризыклар ашасагыз, бу ару тагын да көчәергә мөмкин. Баланслы туклану энергия дәрәҗәсен күтәрергә ярдәм итә ала.
- Кирәкле калория алыгыз: Әгәр авырлыгыгыз тотрыклы булса, сезгә тән авырлыгыгызның һәр фунтына якынча 15 калория кирәк. Әгәр сез авырлыгыгызны югалткан булсагыз, көненә якынча 500 калория өстәргә кирәк. Тәҗрибәгез яки диетолог белән киңәшләшегез.
- Аксымга бай ризыклар ашагыз: Аксым зыян күргән күзәнәкләрне торгыза. Сөт продуктлары, ит, балык, йомырка һәм чикләвекләр аксымга бай.
- Күп сыеклык эчегез: Сусызлану аркасында аруны булдырмас өчен бу бик мөһим. Су, җимеш согы, сөт, ашлар, милкшейклар һ.б. кебек эчемлекләр эчегез. Кофеинлы эчемлекләрне (чәй, кофе) киметегез.
- Витаминнар кабул итегез: Кирәкле туклануны ала алуыгызга шикләнсәгез, табибыгыздан витамин өстәмәсе кабул итәргә кирәкме дип сорагыз.
Әйдәгез, ару белән көрәшик, күнегүләр ярдәмендә.
Рак һәм аны дәвалау сездә караватта яки креслода ятарга кирәк дигән хис тудырырга мөмкин. Ләкин бер урында калу стрессны, көчсезлекне һәм арыганлыкны гына арттыра.
Гаҗәпләнмәгез, даими , уртача күнегүләр сезнең энергиягезне арттыра һәм актив булып калырга ярдәм итә ала.
- Физик күнегүләр башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшергә онытмагыз.
- Әгәр ул сезгә рөхсәт бирсә, әкренләп башлагыз. Тәнегезгә күнегү өчен вакыт бирегез.
- Атнага ким дигәндә 150 минут актив булырга тырышыгыз.
- Әгәр дә сез күнегүләрдән соң тәнегездә көчле авырту һәм арыганлык сизсәгез, бу сезнең артык күп күнегүләр ясавыгызны аңлата.
- Йөзү, тиз йөрү һәм велосипедта йөрү кебек күнегүләр яхшы күнегүләр була ала.
Кайчан табибка шалтыратырга кирәк?
Рак белән бәйле арыганлык еш очрый, ләкин кайвакыт ул башка сәламәтлек проблемасы билгесе булырга мөмкин. Шуңа күрә, әгәр сездә түбәндәге симптомнар булса, шунда ук табибыгызга яки шәфкать туташыгызга хәбәр итегез:
- Сулыш алу кыенлыгы
- Контрольсез авырту
- Дәвалауның ян эффектларының артуы (косу, диарея, аппетит югалу)
- Артык борчылу, тынычсызлык
- Депрессия симптомнары
Өйгә алып китү хәбәре
- Рак белән бәйле арыганлык - ул арыганлык кына түгел, ә авыруның һәм аны дәвалауның чын өстәмә нәтиҗәсе.
- Бернәрсәне дә яшермичә, хисләрегез турында табибыгыз белән сөйләшегез. Алар сәбәбен табып, дәвалый алалар.
- Ял һәм активлыкны тигезләгез. Көнегезне энергиягезне саклап калу өчен планлаштырыгыз.
- Дөрес туклану һәм уртача күнегүләр сезнең энергия дәрәҗәсен арттыра ала.
- Стресс белән көрәшү дә бу көрәшнең мөһим өлеше. Ярдәм кирәк булса, сорарга курыкмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез